エキセントリックトレーニング

11/3(日)左ハム肉離れ39日後横浜マラソンのペーサーから1週間がたった今のところ、肉離れは悪化せずに過ごせているそんな今日は早朝JOG妻ちゃんの脚の具合をみるのに合わせ、一緒に途中からJOGのペースを上げてみる6:00起床(睡眠時間→約5時間50分)本当は今日明日と予定があったのだが、急遽なくなったため、暇になったwのんびりすごす2日間(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛ஐ天気は晴れ朝から気温が高いが、北風が強い体重は100gずつ増加中ここが耐えどころいつものルーティン脚シャワー

11/2(土)左ハム肉離れ38日後今日から3連休そんな連休初日の今日は、1日雨予報のためランオフ横浜マラソンを走って6日後なので、まだ無理はできないからな10:10起床(睡眠時間→約9時間)目覚ましをかけずに好きなだけ寝た(*´˘`*)zzz天気はやはり雨朝はもっとしっかり降ってたみたいこれなら走られなかったのも諦めがつくなw体重はあまり変わらず悪くない悪くないまずはブランチドルチェグストでおいしいコーヒーを淹れる今日はオーソドックスな『リッチブレンド』11:46

こんにちは！NAMASTEYOGAのケイコです！３連休、皆様いかがお過ごしですか？NAMASTEYOGAは、今日金曜はお休みです！明日明後日は、開催ですよ！今週は、筋トレを研究されている大学の先生の勉強会に参加した時のお話です！定期的に握力を測っていますが、上がる人はいますがなかなか上がらない！ちゃんと筋トレを勉強したいと参加しました！先々週から膝のお話をしています！膝の痛みの改善や予防に大腿四頭筋の筋トレは大事ですが、筋トレも色々種類があるのです！効果的な

昨日の大切な会が終わり気が抜けて、二次会でもだいぶ飲んだので、今日は一日ゆっくりしました。午前中はWBCの決勝を全てテレビで観て、本当にドラマのような展開にあらためて野球、そしてスポーツの面白さに感動しました。午後は孫1号と過ごしました。桜も空も綺麗🌸昨日、元同僚の先生から貴重なリハビリトレーニングを教えてもらいました。階段の段差を利用し、ふくらはぎの筋肉が伸ばされながら力を発揮できるようにするエキセントリックトレーニングです。ヒラメ筋のエキセントリックトレーニングふくらはぎ（下腿三

先月（８月）末に、トレーニング成果テストを行ないました。その時は、体を数cm引き上げたに留まり、懸垂以前の状態でした。本日、朝食後すぐ公園に行き、トレーニング成果テストを行ないました。前回テスト時は、トレーニング２６日目でしたが、今月さらに１８回トレーニングを行い、通産４４日目でのトレーニングになります。まず、いつものように、＃０１写真の手前の前屈補助板で前屈を行い、さらに、中央の背中のつぼ押しでつぼをほぐし、いよいよ、懸垂のテストを行ないました。＃０１、運動健康器具３種まず、

７月中旬にアップした「懸垂が出来ない（Ⅰ）」の続きです（今後このシリーズの表題名を上記の様に変更します）。懸垂トレーニングを始めたきっかけは次のとおりです。７月中旬、習慣の朝散歩の途中、たまたま公園の鉄棒で懸垂を試みたところ１回も出来ずショックを受けました（以前は１０回位できた＝以前と言ってもウン十年も前のこと）。懸垂が再び出来るようにと、ＮＨＫの「ガッテン」（７月７日放送）で紹介していた「逆トレーニング（＝エキセントリックトレーニング）」でトレーニングすることにしました。＃０１、懸垂の

7月に紹介した”逆トレ（エキセントリックトレーニング）”体温上昇（基礎代謝）の向上を目標に2ヶ月間続けてきましたが、遂に36℃台に突入しました！決してコロナに感染したわけではありません（念のため）2℃の体温上昇でしょうか。基礎代謝も相当向上しているはずですが・・・残念ながら体重は減っていません（泣）。筋トレは筋肉を傷つけて、成長ホルモンを出させ増強するため、3日に1回の間隔をあけてやっています。スロー逆筋トレは普通の筋トレよりもはるかに効果的です。やり方の詳細は↓参

久しぶりにジーンズをはいたら、太モモがパンパンでした。えーっって思ったけど、もしかしたら、ゆっくりスクワット(エキセントリックトレーニング)で筋肉がついたのかも？？と勝手にポジティブに捉えてます(笑)。今日の運動👍ウォーキング4km👍ゆっくりスクワット5回今日のグルテン👍外食時のパン👍キャロットケーキ今日のカゼイン👍ソフトクリーム今日の砂糖👍パン👍キャロットケーキ👍ソフトクリーム朝食米粉パン＋サバディップ昼食(外食)二人でシェアローストビーフ、ミートボール

先月、堀切菖蒲園へ取材に行った時、ここ１年数ヶ月間コロナ禍で外出を控えた結果、歩く筋肉が大変弱ってしまったことに愕然としました。その対策として、その直後から朝にウオーキングをすることにしました。（本ブログ「堀切菖蒲園探訪記（上・下）、６月１３・１９日アップ」参照）先々週の土曜日、たまたま、近所の公園を通るコースを歩きました。公園には丁度ラジオ体操をする人が集っていました。＃０１、公園のラジオ体操に集う人々（防災公園・きたろう散歩）＃０２、公園内に設置された健康運動器具（防災公園

シリアルにハマってしまってますお腹がすいてなくても、ザクザク食感を求めて食べてしまう〜💦ナッツとはちみつも入れてる💦💦今日の運動👍下ろすだけダイエット4種×3回今日のグルテン👍鯖サンドのパン今日のカゼイン👍油揚げピザのチーズ👍コーヒーゼリーパフェのクリーム今日の砂糖👍コーヒーゼリーパフェ朝食豚とキャベツの味噌炒め、きゅうり、麦ごはん油揚げピザおやつシリアル＋ナッツ＋はちみつミニトマト昼食パエリア、野菜いろいろおやつコーヒーゼリーパフェ(市販)夕食鯖サ

”長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい”を書きましたがふくらはぎの硬化を予防できることを報告階段の上り下りも手すりにはつかまってですが可能となりました。ただ、気になったのは体温です。ワクチン接種前に測った体温は34.6℃です。ひどいときは34を切って33℃に突入します。ふくらはぎを揉むと体温上昇があるとの事でしたが、その効果は認められませんでした。これは加齢かアルコールの飲みすぎが原因で筋肉量が不足し、基礎代謝が異常に非常に低いことを意味しています。筋肉量を上げれば、基礎代

土曜日にテレビで見た「下ろすだけダイエット」やっていますこちらもエキセントリックトレーニング。下ろすときに、ゆっくりと時間をかけることで負荷がかかるのだそう。簡単だし、回数も少なくて、つづけられそう。今日の運動👍下ろすだけダイエット4種×1回ずつ今日のグルテン👍カレー(市販)👍もち麦ごはんのもち麦👍肉団子(市販)今日のカゼイン👍なし今日の砂糖👍肉団子の味付け(市販)朝食おじや(モロヘイヤ、卵、だし)昼食そば粉ガレット(豚肉、卵、モロヘイヤ)おやつシリアル＋ナ

今日の運動👍下ろすだけダイエット4種(背中、二の腕、お尻、お腹)×3回ずつ今日のグルテン👍麦ごはんのもち麦今日のカゼイン👍なし今日の砂糖👍牛肉のトマト煮の味付け👍うな丼のたれ朝食麦ごはん、牛肉のトマト煮昼食そば粉ガレット(卵、いんげん、鯖のディップ)おやつシリアル＋ナッツ＋はちみつおやつ酵素玄米おにぎり夕食うな丼、はもの骨せんべい、モロヘイヤのかきたま汁

こんにちは、Kitです。NHKのテレビ番組「ガッテン！」で「逆トレ」（エキセントリックトレーニング）が紹介されていました。「逆トレ」（エキセントリックトレーニング）とは、通常、筋肉を鍛えていると思っているのと逆の動作を意識することで、より効率的に筋肉を鍛えるトレーニングのことです。たとえば、階段の上り下りでも、上るより下る方が実際には筋肉が鍛えられる。懸垂でも、上がるより下りるときのほうが筋肉アップ効果がある。これは重力に逆らって上げる運動（コンセントリックトレ

今日の運動👍ゆっくりスクワット10回👍エキセントリックトレーニング4種3回ずつ今日のグルテン👍天ぷらの衣👍麦ごはんのもち麦今日のカゼイン👍なし今日の砂糖👍天丼のたれ朝食きゅうり、トマト、温泉たまご昼食(外食)天丼、味噌汁、香の物おやつアーモンド夕食グリルチキン、いんげん、きゅうり、麦ごはん、はものあら出汁

「逆トレ」とは、NHKのガッテン！で、わかり易いネーミングとしてつけられたトレーニング名称のことですが、正式名称は、エキセントリックトレーニングと言います。運動指導者や生理学を学んだ方であれば、筋収縮パターンにおいて、エキセントリック（伸張性）を活用することが、筋力アップの近道であることが知られています。そのため、エキセントリックトレーニングに特化したトレーニングメニューで運動を継続した結果、９０歳（女性）で椅子から下肢の力だけで立ちががる事ができなかった方が、６か月後、３０秒間に１４回も椅子

緑の中の美しき横顔を見た。Flauと言う雑誌の表紙、裏表紙がゆづくんなのですね。これは仙台で撮影されたとのこと。ゆづくん、キラキラとしている。ゆづくん、とても爽やかで、晴れやかだ。そうしてとても澄み切って、純だ。苦しい、辛いかもしれない練習の日々の中で。君はこんな横顔をしてくれたのですね。杜の都、仙台。思えばカナダに渡ってから。こんなにも故郷の穏やかな緑に長い間包まれていた季節はあったろうか？昨年はとても自粛が必要だった。けれども今

７月７日放送のＮＨＫのガッテン！で取り上げていたテーマが「逆トレ」逆トレーニングでした！私はその逆トレのことを全く知らなかったので、ほんとにガッテンでした☆逆トレは、正式にはエキセントリックトレーニング逆の動きをゆっくりと行なうトレーニングのことですが、その逆の動きをする方が、筋力をアップするのにより効果があるそうです！例えば、階段を登る時よりも、下りる時の方が・・・椅子を立ち上がる時よりも、座る時の方が・・・ダンベルを上げる時よりも、下ろす時の

今日は春分の日で稽古は休みでした。普段の稽古の時間にトレーニング。エキセントリックトレーニングを昨日、行なったので、今日は物凄い筋肉痛です。ラットプルダウン（ケーブル）52kg×1059kg×10×345kg×10×352kg×10×3（MAG）スクワット30kg×10×5ケーブルハイロウ14.7kg×10×3ローロウ14.7kg×10×3ワンハンドロウ10.2kg×10×6ワンハンドハイフライ10.2kg×10×6ワンハンドローフライ10.2kg×10×6ワンサイ