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さいたま国際マラソンまであと2日と15時間いよいよ今年最終戦‼️夏の骨折が響いたけどなんとかなるくらいには仕上がってきてるかな(^^;;基本カーボローディングはしません更に体重増やしてしまう恐れもあるので代わりに金、土曜日でウォーターローディング!今回はOS1祭りの予定脱水でもないのにちびちび飲むのは不味くて好きじゃないけど1週間前から禁酒❗️3日前からコーヒー禁‼️あと1番重要なのはこれ「できる!できる!俺はできる‼︎」自己暗示をかければ完璧です(笑)今回の持ち物
まずは金沢マラソンと神戸マラソンの反省点を上げ金沢マラソンでは25キロ過ぎからペースダウントイレ1回神戸マラソンでは35キロくらいまでなんとか走れたけどトイレ2回大阪マラソンは40キロくらいまでは5分30から40をキープして走りたいと思ってました足攣り防止にいいと聞いて以前使ったけど効果を感じなかった○グオンをもう一度試してみようと思って購入しましたお店の人の話によると○グオンを飲んだら水分もとらないと効果が出ないと教えてもらいましたそれからウォーターローディングもした方がいいと
今日は、ガッチリトレーニングするわけでなく、「ウォーターローディング」といって、当日バリっと仕上げるために、今日はいっぱい水分をとる。1日に5~6リットルくらい。、、、というか、いつもトレーニングする日&レッスンもする日は合計4~5リットル飲んでるんですが😅家にいると飲めないから、軽いトレーニング。当日のパンプアップもイメージしてやりました。
今日から早速つくばマラソンレポに入りたいと思います。レースの1週間前くらいからどうにも風邪をひきかけている感じで、嫌な感じの体調が続いていたんですが、明らかに悪化したのが前日の土曜日。このコンディションで明日レースかぁ・・・岡山でPB出したしなぁ、雨だしなぁ、とDNSが頭によぎります。何はともあれ、とにかく休むしかないと思い、家から1歩も出ずにひたすらゴロゴロする作戦をとって、ガーミンのステップ数は1,233歩。さらには思い切って19時過ぎには寝て、11時間超えの睡眠時間に。これでなん
どうも、こんにちわサブ3ランナーサブエガ達成目指してるtmhmysです!いつも訪問&読んでくださりありがとうございますm(__)m今日は予定通りランオフ!仕事している感じでは、昨日の疲れはあまりなさそうでした。走りはオフでしたが今日から始めたことがあります!ウォーターローディングです!水分を摂りながら、ミネラルを体内に蓄積させる方法です毎回と言っていいほど、マラソンのときの20km前後で痙攣してしまいます思ったように結果が出ず、悔しい思いをしています今回は初の試みでウ
今回のフルマラソンに向けての最重要課題は足のつり対策もうね、毎回悩まされるのよ初めてのフルマラソンはもちろんこの間の30キロの時も10キロの時にあたっては、走り終わって着替えてる時とか…なので今回は対策を練ろうと調べた結果ウォーターローディングというとのがいいらしい何でも大会1週間前から毎日1~1.5リットルの水を飲んだらいいんやってほほう、超簡単1週間はいつもお茶とか飲んでたのを水に変えてひたすら飲みましたそして迎えた当日朝からもちびちび飲んでトイレもすましてスタート
潮吹きやってみたい!という方から、何回やっても失敗するのですが、というメッセージをいただきましたそこでオススメなのが、ジャジャーン。凌駕という、グリセリンのサプリメントです今までの経験上、潮吹きをしたいと思う直前に急に水分をとろうとしても、みんな、トイレに何回も駆け込むだけで、体内から水分が出てしまって終わります。そーゆう人は水分が体にたまりにくい人なので、これがオススメ!三日前から毎晩、このサプリメントを500mlのお水で溶かして飲んでもらいます。そして、当日の朝にも500m
カナダでフィギアスケートのオータムクラシック開幕「ゆづ」・・・こと羽生結弦さんが5回転ジャンプの練習をしていると取材で話をしました4回転半ジャンプの回転力向上のための練習らしい人類の夢??の5回転ジャンプ夏前から体を釣り合える補助器具を使ってサルコーとトウループを練習しているそうコーチ曰く彼は挑戦するのがすごく好きだし自分の限界に挑戦したいやつだから・・・とのコメントまだ、若干24歳のゆづ一貫して自分軸で生きてい
こんにちは!アートスポーツ新宿東口ビックロ店スタッフ斉藤です。ハセツネ対策その4は水分補給です。昨年の大会は暑くて、4リットル持っていても足りなかったとの声もありました。エイドのある第2関門の月夜見まで42km。ゆっくり行けば行くほど、水が必要になります。万全の準備をして行きましょう。まず、事前に準備出来るのがウォーターローディング。ウォーターローディングとは、体に水分を常に満たすのが目的で毎日1リットル~1.5リットル1回の摂る量は200mlで
今日は、北海道マラソンに向けてニュートラルワークスでストレッチ今日はヘルプで来てるという女性のトレーナー(お初)(普段はジムでコンディショニングの仕事してるらしい)お互い競技者とトレーナーとしての考えを話したり、自虐やズボラ?を披露しあったりゲラゲラ笑いながらも身のある時間でした固まった股関節周りや上半身と共に、心もしっかりほぐしてもらいましたストレッチもプロにやってもらうとぜんっぜん違います走りの感覚が変わる‼️ここ最近のレース前の定番定期的に通えたら良いのだけれど
日曜日に久しぶりに瀬長まで走った。約10キロ。いつもと違う。すごーく暑いからだと思うけど水が足りない。足の裏が痺れて怖くなっちゃった。那覇マラソンのトラウマ脱水熱中症からの記憶喪失口の中ガザがさ。しばらくして身体にじんましん。癖になるって聞いてなんだかビビってる自分に驚く。何か起こっても結構平気なのが私。守りに入ってるな。。でもね、気をつけないと楽しいことで死んじゃうなんてナンセンス。ウォーターローディングを今日からしようと思う。今日も美肌心体❤️キープ&バックエ
「食×スポーツで、日本に元気と笑顔の花を咲かせます」一般社団法人日本スポーツ栄養コンディショニング協会代表理事の吉田良子ですあなたの一生懸命を応援!世界のトップが取り入れている「分子栄養スポーツメソッド」!それは、細胞から身体を強くする分子整合栄養医学を基にしたスポーツ栄養メソッドです。食を選ぶ力を身につけ、怪我を予防し、120%の力を発揮できる身体を作ります。スポーツをがんばるジュニアからトップアスリートを食でサポートするスポーツ栄養コンディショニングアドバイザー。
らんらんランニングコーチのまりこです。昨日だいたいのパッキング終了。昨日interlakenで補給ゼリー買ってきたあとハシリニで買ったエネモチを補給食として持って走りますあと足りないものは洗顔フォームとおやつくらい?さっき洗顔フォーム買ったから、仕事終わって帰ってから詰めたら良しかなそうそう、interlakenで買ってきて〜って頼まれたので私も分けてもらうことにして今日はこれ飲んでます。ウォーターローディング。普段から水分取らないので、ちょっと走っただけで軽い脱水になってるんだ
こんにちは、やさぐれすね子です。ご訪問ありがとうございます。毎日ホノルルマラソン情報発信中☆暑い日が続きますねまだ5月なのに、真夏のような暑さです。今日の東京の予想最高気温は32度ホノルルの方が最高気温が低かった参考サイト→☆みなさま、熱中症にご注意下さいいつもなら、ホノルルマラソンの少し前から意識しているウォーターローディングこまめに水を摂取して体内にお水をためておく方法。マラソン大会前にやっている方も多いことと思います。こう暑いと、マラソン大会前
こんにちは管理栄養士の園部裕美です。今日は主催するスポーツ栄養勉強会、ジンクフィンガーの第11回セミナーでした今日は水分&食物繊維。水分補給に関してはアスリートには欠かせないところ。昨日今日と5月なのに夏のような日になってますが、スポーツをする人たちに暑さのなかの水分補給はパフォーマンスにも関わります。水分補給に関しては色々なところでセミナーさせてもらったり、選手にアドバイスしていますが、大体どの競技でもどの年代でもポイントは一緒。食事がしっかりとれていることをベースに、体重
今、銀座三越でフィットネスバーゲンやってるよん今回買ったもの最近の流行は裏と表でデザインを変えたり色を変えたりするみたい3枚共そんなデザインのモノを買ってしまったわおまけで貰ったものクリスタルガイザーとウィングラム・エナジックウォーターこのウィングラムはお菓子のBOURBONの製品WINとPROGRAMでWINGRAMだって持久系の運動パフォーマンスをサポートする商品でウォーターローディングの時に補給するといいらしい。。。私には必要無いなあ、あとカーボローディング用の〝
biogVol.3510連休もあと2日今日土曜日も福岡は晴天すこし汗ばむ季節仕事や趣味に熱中して突然起こるこむらがえり経験ないですか??神経伝達の不調で起こる筋肉の強い収縮のこと子どもの頃コブラに噛まれた位痛いから?こぶらがえりだと思っていた・・私・・多分関西ではコブラがえりって言うはず原因は筋肉が疲れている筋力が低下しているミネラルバランスが崩れている身体が冷
ランナー専門サロンスポーツアロマサロンもみの樹走るアロマセラピストヨガインストラクターよしだみきですプロフィールはコチラ★スポーツアロママッサージと★アロマヨガでランナーの身体と心を癒します。サロン情報/メニュー/ご予約------------------------------------------------先週の土曜日…つまり山寺蔵王ウルトラの前日朝陽を浴びながら桜の下で野外ヨガをしました。朝ヨガのときからちょこちょこ小ま
ハイ、タイトルの通り、お煎餅にやられております。昨日の夕方、いつものようにおやつを食べました。↑おやつ止めると言ってたけど1ヶ月止めて何の変化もないのでお菓子止めるのをやめたf^_^;大好きなソ○トサラダちょっと湿気ってると思ったのですがそのまま食べたら5分後くらいから吐き気と寒気がすごくて。。。帰宅してから胃薬を飲んで横になるも全部良くならず。何故か自分は吐く事が出来ない体質?の為、とにかく下から出てしまい昨日からウォーターローディング始めたのに全部出ちゃった汚くてすみませー
昨日からカフェインを断ち、アルコールも飲み会以外は断ってきた。しかし、断ってばかりもいられない。採取も必要だ。ということで、今日からウォーターローディング。これまで真剣に取り組んだことがなかったので、調べたことがなかったけど、ググってみると、ウォーターローディングって1週間前位からやるのが良いらしいですね。OS-1でも買ってグビグビ飲もうと思ったけど、あれは脱水症状の時、予防に飲むと良いものとか。バラモンキングの時に会場でもらったOS-1をグビグビ飲んでだらレース中に尿意が凄かったっ
今日の体重→68.5kg(前日比0.2kg増)*目標体重→68.0kg(あと0.5kg減)昨日今日と休ランしたので、明日はまたまたまたまた69kg台逆戻りか・・・昨日は元々の休ラン日、そして今日は雨のため2日連続の休ラン・・・いや、雨じゃなくても今日は休むつもりだった。というのも、前立腺の排尿時痛が全然治らない(涙)痛みの強さ自体は初期よりマシなのだが、とにかくピリッとくる感じが不快でたまらない。月曜日の痛みは「アルコールのせいだ」と思ってたが、この3日飲まなかったにも関わらず、い
姫路城マラソンが終わって10日名古屋ウィメンズマラソンまであと4日そろそろ振り返り名古屋に向けて作戦を立てなければ……まずスタート前に金沢のラン友と会えて記念の写真そのまま、写真を撮ってくれた方と同じスタートブロックだったので一緒に並び、40分間楽しくおしゃべりスタートしてからなんとなく喉が渇いた気がするしゃべりすぎた?笑笑1回目のエイドでスポーツドリンク紙コップが他の大会よりも大きく、量も多いいつもはひと口飲むんだけど、量が多いのでつい一気飲みその後もエイド毎に水分補給(
今日は桃の節句。特別何があるわけでもないのですが、なんとなく「雛祭り」と聞くと、嬉しくなってしまいますね。そして、私は「ABC篠山マラソン」の日。これから、マラソンバスに乗って、丹波まで行って参ります。マラソン中の脱水をいかに防ぐか、が私の目下のテーマで、お店の人に聞いてみたら、ウォーターローディングがお奨めとのこと。このウォーターローディングというのは、マラソン大会のおよそ1週間ほど前から、一日1リットルほどのミネラル水をせっせととって、何でも、体の細胞に水分をたっぷりため込
東京マラソンの天候が晴れ(norain)⁉️の可能性が出てきたので、晴れ祈願も含めて最終調整トレーニング予定では5kmLT走でしたが、愛媛マラソン後スピトレを全くやってないのと、今日はいつもより少しだけ鼻のとおりがGood!なので、インターバルやりますヘロヘロまで追い込みはNGとりあえず2km×2本rest2分jogでいきますギリギリ2km7分30秒切り‼️上出来来年の愛媛マラソンまでに7分×3本が目標さぁ後は体調管理と疲れを抜きまくるぞーカーボローディングは愛媛マラソ
何部編になるか長い旅路のはじまりはじまり前日準備から2/22金曜日朝夜勤から帰宅ラン~女子連メニューは10分回し1000×5ラスト一本だけ自分の刺激入れにして調整終了昼過ぎまで寝る。四時間くらい。~バタバタ準備やらなんやらとしてたら既に夜。ビールを四杯飲んで寝る前心がやたら落ちていてた。恐いくらい。あまり走り込めていないのに何故か自信に満ちていたんだよね。そしてカーボローディングでは我が家恒例の薄肉で餅の肉巻きをおかずにして味噌汁にも餅を入れご飯は三杯以上毎
静岡までいよいよ2日。今日も明日も休足。カーボは今日の昼から開始。昼は久々に社食へ。白米が美味かった。夜は寿司。ウォーター/アミノ酸ローディングも今日から開始。*******静岡への想い。第1回大会が自分の初マラソン。で、PBも静岡。なんか縁を感じる。第1回(2014年)3時間21分(初マラソン)第2回(2015年)3時間8分第3回(2016年)2時間58分第4回(2017年)2時間44分50秒(PB)第5回(2018年)DNS今年はコース変更でさらに高速コー
今日は週一の体幹トレーニングの日今度の日曜日が姫路城マラソンなのでお尻とお腹をトレーニング(*^^*)その後ジムでトレッドミルジョグそれから、スポーツ用品店で日曜日のゼリーを補給明日から飲むのがミネラルタブレット記録を狙うようになった時スポーツ用品店でオススメされてウォーターローディングができるそうで足攣り防止トイレ対策に効果があるそうですイマイチ実感できてないけどなんとなくルーティンになってるので今回も使ってみますそれとラン友さんオススメのベスパ姫路城マラソンまで
メダリストジェルコーヒー味が発売されましたね!!あくまでも私の場合ですが、レース前は基本的にはカフェインレスです。まあ、元々コーヒーとか飲めないので、問題は無いのですが。エネルギードリンクとかも控えます!何故かというと、カフェインを入れた時効果的にするために。マラソンで入れると爆発的な効果を生み出すことも。私の場合(今回の小江戸大江戸やロング)は集中力や覚醒もさることながら、一番は鬱状態を打破するため!↑マラソンでもありますが、特にロングになると幾度となく悪魔の囁きが聞こえてきます。