ウォーターローディング

大会4日前にしてようやくコスチュームを着てポージング練習相方さんとも大会前最後の練習ちなみに規定ポーズの練習はいつもこの動画を流しながら角田さんのコールに合わせてやってるよ人数多い大会は１つのポーズが長くてねなかなかしんどいんだけど、それに慣れる練習ねサムネでみんなこんな笑顔だけど、めっっっちゃくちゃキツいんだから〜！後ろ向きのポーズなんてトップ選手ですら顔しかめてうめき声出してるんだから！今日もこの動画を流しながら、自分のポージングの動画撮影をしたんだけどすっごい声援送ら

こんにちは！のんです。先日、TRACKTOKYOの石井コーチに練習メニュー作成をお願いした際、ウォーターローディングのやり方をレクチャーしていただいたので備忘録。『月間200kmなんとか達成&練習メニュー作成』こんにちは！のんです。夜はサッカー女子アジア最終予選、日本×北朝鮮の試合を見ていました最後まで見ていたかったのですが、遅くなるので日本２点目（後半32分）まで…ameblo.jp【ウォーターローディング】大会3日前からポカリorOS-1orボディメンテを合計１L飲むポカリ

勝田まであと８日もう少しでローディング期間に入ってきますねみなさんは何ローディングをしますか？一般的にはカーボローディングやウォーターローディングがありますよね私も色々やってきましたよでも特に良かったとかの効果は感じてないです。鈍感なものででもコレやらなきゃ良かったというのはあまりないのでなんでもOKなんでしょうね。鈍感だからこの1週間はクエン酸やタンパク質を多く摂ったりしてみたり栄養ドリンクを飲んでみたり（イオンで見つけた安い栄養ドリンク）毎

2023/9/7に始めた毎日バナナあれからどうなった？フルマラソンの痙攣を阻止すべくバナナ食べると痙攣しない説立証の為毎日バナナ生活をやっていましたので、フルマラソンにどう影響したのか報告と今後等。2023/11つくばマラソンの結果35km以降は一定ペースを刻めなくなった。足の疲労は感じたけれども、あれは痙攣ではない。自分も痙攣しない様に走ったせいもある。痙攣ギリギリで持ちこたえた。それがバナナの効果かは不明。しかしながら、バナナを意識的に体内に取り入れるこ

こんにちは！のんです。先日、湘南国際マラソンに関するブログでPBが出て嬉しくなりました4位記録というよりもやっぱり「脱水で救護室送り」というのが、相当インパクトがあったのかと。もちろん狙って脱水になったわけではないのですがたくさんの方からコメントをいただき、脱水を防ぐためのヒント・気づきがあったので、今後のために忘れないうちに記事にしておきたいと思います。（↓manami-mさんのマネ！）『湘南国際マラソン2023【番外編】』【12/2(土)大会前日】16時くらいに平塚の実家到着。

09/29㈮OFF09/30㈯OFF10/01㈰白井梨マラソン大会10/02㈪OFF10/03㈫10kmjog10/04㈬OFF10/05㈭1000ｍ×3本09/29㈮OFF09/30㈯OFF何で9/30はOFFにしたっけなーと、思い出しながら手帳を確認。決算だ。会計事務所へ提出する資料を作ってたのを思い出した。電話かかってこないから大丈夫そうかな...。10/01㈰白井梨マラソンえりもの記録えりもさんのブログです。最近の記事は「2023/10/01白井

09/22㈮OFF09/23㈯２時間ペース走09/24㈰10kmペース走09/25㈪ペース走09/26㈫OFF09/27㈬OFF09/28㈭ペース走09/19㈫～09/22㈮まで4日間OFFしてしまった...。3日以上は空けたくなかったけど、ホルモンバランスバイオリズムが低迷期だったので、しょうがない。株と一緒。下がれば上がるって。9/23㈯2時間ペース走旦那さんと公園でグルグルノンストップ2時間ペース走。前回2時間足りてなかったので、もう一回。つくばマラソン

毎日バナナ生活が21日目を迎えました。３週間バナナ食べた。バナナを食べると痙攣しない説を立証するために、１１月のつくばマラソンフルマラソンへ向けて、朝バナナ食べて、寝る前バナナ食べてます。これで、足が攣らないなら！！！と、思うが故、朝食べ忘れた時は途中のコンビニでバナナ買う。１本大体100円、３本大体250円....。欲しいのは１本なのに、単価で考えると３本選ぶ。食べながら出勤。めっちゃシュール。と、バナナ必須の日常になっています。体感での変化は、バナナは何本

本日4/16、土浦で開催された「かすみがうらマラソン2023」に参戦しました。今回の目標は、何としてもサブ4達成！これのみです。前回のちばアクアラインマラソン2022から半年のスパンでの参戦って、初めて。というか、基本的に初マラソンだった東京マラソン（2010年）と、唯一の海外マラソン挑戦だったゴールドコーストマラソン（2011年）以外、大体が10月～11月の大会参加でしたもん。（ゴールドコーストマラソンは7月だけど、南半球の季節は逆だから実質冬場の大会）コース

2023年3月17日(金)板橋CITYマラソンはいよいよ明後日体重は、昨日、66キロだった70キロから4キロウェイトダウンアルコール炭水化物は抜いた朝ご飯は、たまに納豆ご飯を食べた昼と夜は、ご飯抜き野菜、ナッツ、チーズを食べていた今日からカーボローディングランチは、カレーライス大盛り夕食は、煮物と干物だったビールはサントリーオールフリー夕食の後、お餅を焼いて海苔で包んで食べたお餅は、大好き6個食べた少し食べ過ぎなのかなあ？満腹感無く美味しく食べら

今日から日曜日まで、カフェインを断ちます。名古屋ウィメンズマラソンが終わったら、スタバに行く。昨日、マラソン練習会を終えて、まったりコーヒータイム。コーヒー大好きな私には辛い1週間です。カフェインレスコーヒーを飲めば問題ない。笑名古屋ウィメンズマラソンまであと、1週間。食事にも気を付けないといけない時期に入りました。フルマラソンは5年ぶりです。久しぶりすぎて、不安しかない。練習量が足りないからね。今週は残業しない。早く帰って、コンディションを整えます。

W杯準決勝も終わり、残るは3決と決勝のみですが、決勝戦の前に自分的今年の決勝戦【松阪マラソン】があります。🏃‍♂️💨人生初のフルマラソンに向け、しっかりと準備もしてきたつもりなので、今のところ断然楽しみなのですが、油断せずに最後の調整期間に入りまして…月曜日から始めたウォーターローディングに続いて、今日からはカーボローディング。今一つ正解が分からないのですが、今日の晩ご飯はパスタがおかず。😁よし❗️あと3日‼️

W杯も残り準決勝・決勝と大詰めですが、そのW杯決勝戦の日は自分にとっても勝負の日。人生初のフルマラソン【松阪マラソン】チャレンジの日なのです。🏃‍♂️💨思えばこの半年ほどこの日のために調整してきて、遂に残り1週間のところまで来まして、この時期のW杯観戦で調子崩している場合ではない。😅ようやく不規則生活もひと段落して、フルマラソン完走に向けて最終調整段階。今はとにかく足は休める事が大事らしく、ここ2週間ほどは平日は5km、休日は10kmぐらいに走る距離を落とし、今週はあと1回か

そんなわけで、本日二本目の更新です。お手数かけてスミマセン。今日は仕事終わりが遅く遅くなったので、ランオフですなので久しぶりの独語ブログですもう強い練習はやらないつもりやけど、この時期は何かと不安になりますね明日は走ろう。仕事終わりは何時になるのやら明日(木)を強くして、(金)(土)をオフにするか明日(木)(金)をゆるめにして、(土)をオフにするかとかなんとか考えてます。月曜日から禁酒生活を始めていて❌🍺昨日の宿直明けの夜は、長くぐーっすり眠れた。後は水分やご飯ものを出

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明後日は計量なので昨日からウォーターローディングしてました！昨日と今日で合計15ℓ水飲みました。。。何回トイレに行ったか分かりません笑ということで明日は水抜きなんですけど多分ほぼ代謝で落ちるので特に頑張ることは無いはず笑そしてジムの会員の子にエナジードリンク貰いました！21日からカフェインを摂ってないのでバチバチに効くと思います⚡️⚡️⚡️明日は午前中トレーナーして午後整体でメンテナンスしてもらってからの美容室です💇‍♀️髪どうしようかまだ決まってない。。。今日寝れることを祈り

『フルマラソンサブ3.5達成術（その2）』『フルマラソンサブ3.5達成術（その1）』これから、サブ3.5を目指す方々に対して少しでもお役に立てるような話を提供していこうと思います不定期に書いていき…ameblo.jpフルマラソンで好記録を目指すために必要な要素A.練習内容B.大会前～大会当日の準備／実践今回は、B.大会前～大会当日の準備／実践について書いていきますサブ3.5を達成するための大会前準備脚の疲れは、とれたと思っ

ウォーターローディングレース２～３日前から経口補水液を１日２～３本飲みます。（この量はなかなか飲めません）人間の体は一度に吸収できる量が限られているため、小まめに少しずつ飲むのが有効です。また、経口補水液を飲むのと同時に、カフェインの摂取も抑えます。せっかく経口補水液を飲んでも、カフェインには利尿作用があるため、溜め込んだ水分を出してしまうからです。つまり、お茶や紅茶、コーヒーなどを日常から飲んでいる場合は、それに代わるものとして経口補水液を飲むのですカフェインだけでなく

ブログ毎日更新中ヽ(^o^)スポーツアロマサロンもみの樹よしだみきです。プロフィールはコチラ★スポーツアロママッサージと★もみの樹アロマヨガでアスリートの身体と心を癒します。サロン情報/メニュー/ご予約について【新型コロナウィルス対策】ポチッでご覧いただけます。----------------------------------------先日参加した浅川ロードレース１０㎞、家族や知り合いが「新聞に載ってたよー🏆」と知らせてくれました。

来ましたこの時期が。この日飲んだ水8ℓ！！キチガイ練習で３キロ体重減ってた

今週末はベンチプレスの大会。初めてベンチプレスのみの大会に出場！！パワーリフティングの大会は2回出たけどどう違うんだろう〜楽しみ〜国体予選は三週間後を切り。。あーソワソワいまは初のウォーターローディング中1日8リットル飲みなさいと言われているんだけどなんだかんだ6リットルくらいしか飲めてない水、そんな飲めないよー。今朝の体重は58.2kg大会まであと4日最後に水抜きすれば1.2kgくらいどうってことないでしょうー。と信じて水飲みます！！！

木曜日。リモートワークなので朝から室見川へ。木曜は閾値走の日ですが、黒部名水マラソン3日前なので、ジョグとWSのみで6キロ。大会前で気持ちも上がってるし、3日間ランオフで体も軽く、少しオーバースピード。心拍がちょっと高めかな？と思ったけど問題はなさそう。大会ではもう少しゆっくり走るので、心拍150くらいで抑えられるはず。右足底の痛みは完全にはひいてないので、大会当日もこんな感じだろう。膝の痛みやシンスプリントはでていないので、コンディションは90％の仕上がりってところかな今日で大会

おはようとうとう水都まであと2日になってもうた😅なんかフルの大会よりドキドキしてるわ昨年30キロで足攣りになり…走ることが出来なかった今年はどんなアクシデントが出てくるのか？服装も決まってないし…準備も全くしてません😱あとは我が足を信じるだけですねとりあえずカフェインレスを1週間やりましたウォーターローディングもやった！あとは明日寝る前にビールでしょ！やっぱこれっすよね😁天気は？いい感じですね朝は北風で寒そうだけど…天気で…という言い訳が出

おはよう水都前のラストラン！？？たぶんラストランと思うけど…今日雨やし走らんと思うからね皆さんは大会前はいつまで走ってますか？僕は日曜日に大会ならたいがい水曜日を最後に走って終わりが多いですね昨日のランは10キロ走りましたやっぱしんどかったわ💦💦帰ってお風呂前に体重測ったら…増えてた😅通常大会の時より3キロ太ってたわ😅あまりクレームがくるとダメなので通常の大会時の体重は400mlの献血が出来ない体重ですさてさて大会前になにするか？

計量が日曜日。現在、実家で水抜き開始しました！水抜き前が64.6㎏(契約体重61.2㎏)3.4㎏の水抜きになりますねそのために今週頭からウォーターローディングとゆう方法を試しています。すっと落ちてくれたらええな昨日金曜日は65.5㎏でした。今朝64.2㎏最後に餅とフルーツ食べて気合いや！

いよいよって感じやな。全神経を集中させていこう！！木曜日の夜ご飯金曜日起床時65.8㎏日曜日の計量までまで残り4.6㎏🔥

今回はウォーターローディングとゆう方法で最後の減量方法で体重を落とそうと思う。ただ見るだけでウォエッてなる量の水やな！笑(7ℓ)これも身体の変化楽しみながらやっていこう♪♪

アオタイ3日前。テレワークなので朝から出動・・・・したんですが、室見川に着いて車のトランクあけたらシューズがなかった前日に車を使った家族がシューズをおろしてしまっていたようです。家に戻りましたが、再び出動するには時間が足りず、朝は走れませんでした。夜は用事もあるし、遅くに真っ暗な中を走って怪我したくないし、、どうしよう、と考え、結果、昼休みに出動5キロだけ走りました最終調整の刺激入れなので、4キロ目を全力走しました。4分33秒とまずまず。本当は4分半きれると最高なんですが。

どうも体調いかがですか？あじさい整骨院のちんがら@です(´▽`)あじさい整骨院、本日7日（火）は通常診療になってます。時間帯によっては空き枠ありますので、1番下の電話アイコンを押してご予約くださいm(__)mなお、明日水曜日は午前診療になってますので、あらかじめご了承下さいませ。先週、ご縁がありまして、素敵な糸かけアートを貸していただきました(*´꒳`*)孔雀と土をモチーフにした作品。地に足つけて、羽を広げられるようにかな？σ(^_^;)“氣・ヒーリング”にご興味