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【水分の摂取について・・・?!(^^;】本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)昨日の30キロ走のダメージがガッツリ残っている、、、院長の相原です(笑)今日は、ちょっと「お水」を飲む話です(^_^;)みなさんは、「ウォーターローディング」って言葉はご存知でしょうか???よく「マラソンランナー」がレース前になると1~2週間前を目安に、1.5L~2Lくらいの水を少しずつ摂取して、「体内の水分量を満たしておく」ことで、、、レース中の「パフォーマンスの低下」を予防するといった側面をもった、水分
8,9日はウォーターローディング💧という事で2日間で約16ℓくらい飲みました🙄一本1.5ℓで10本と約半分、、、本当に飲むの辛かった。。。今日と明日の計量までで水を抜きますがその前に水をいっぱい飲んで循環を良くして、体に"どんどん水分入ってくるから出していい"って状況を作ってあげる作業がウォーターローディングです。ただ一気に飲み過ぎると危ないので、ちまちま飲むのが大切です。2〜3時間で一本飲んでいく感じでした。そして今日は水抜き。今日の夜は本当に長いんだろうなぁ。。。(まじ
今日から水飲みます!という事で・・・ハーラウのOHANAの影響でメモリのついてるボトルゲット!まずは形から😬私は基本、水分をあまり取らない人間で特に水が飲めないんですー!本当に水は全く飲んでなくて・・・その私が健康のために水を飲もうと決めたんですが、全然なくならない!COCOはガンガン飲んでるーー!とにかく少しずつ慣れます!ALOHA🌴Shizuka🌴
おはようございます。ミキティワールドへようこそ朝ごはんハヤシライスオムこれはね。。。走った後、少しダウンしてて復活してから食べました。そのひさびさの朝ランアウト😫😓いえ、膝は大丈夫でした2Kで撃沈(1k時点でこれはアカンと引き返しました)とにかくしんどい故障明けはいつもこんな感じですが昨日は30K走ったくらいのダメージ全身ヨレヨレで疲労感半端ない帰ってシャワー浴びたらソファーに倒れ込みましたワクチンで熱出たせい?ジム休んでたから?
大会に出てた頃が懐かしい☺️久しぶりに過酷なカーボディプリートそしてウォーターローディングを今日から開始しました😅日中もロンTに長袖の仕事着そしてウエストシェイパー装着当たり前だけど球の汗をダラダラかいてました😅そして夜はゴールドジムニーランドで夜活😁今日は肩勿論摂取カロリーだいぶ落ちてるけど普段通りのウエイトで責めましたよ〜先ずはミリタリープレス今日は60kgで続いてミリタリープレス&プレートフロントレイズコンパウンドセットで(50kg・10kg)インクラインフロン
思ったより摂れないよ~水が。水分じゃなく水が。まだ500mlも摂れていない。さぁ~飲むぞ!痩せるために!ちなみにムクミの対処法は、バナナを食べると良い!まぁ~バナナじゃなくてもカリウムがムクミ解消に良いよ~明日は・・・と大事な時には試してみて。寝る前に食べてね~
計量時の写真プロ四戦目計量今回の減量では体重の落ちが悪かったのもあって土曜日からこちらの酵素ドリンクと水のみで過ごしていました。。。約四日半の断食でした😅最近ファスティングが流行ってたりしますが流行に乗りたくてやったわけでは無いです笑笑とりあえず感想は案外腹減らないでした笑エネルギー切れはもちろんありましたがまあ減量の最後なんていつもエネルギー切れはあるんでしょうがないです笑日・月曜日は恒例のウォーターローディング二日で14リットル飲みました水でお腹タプタプでした笑
名古屋ウィメンズ四日前。あとはジョグでつなげるだけだと、本日はのんびり調整ラン。どーでもいいログすっかり日の出も早くなり、ウェアも少しずつ薄くなり、絶好のランニング日和、だというのに、短い距離しか走れないジレンマ。思えば昨年の四月から、最低500キロは踏んできたわたし。土日は基本、50キロ+20キロ、平日は毎日平均15キロ。それがこの三月に入ってからは、土日あわせて25キロとか、犬の散歩でももう少し行くぞ(いきません)沸々とこみ上げるこのストレス
名古屋ウィメンズ5日前。昨日ランオフしたこともあり、少し刺激を入れとおこうかと、今日のメニューは6000+1000。確か、レース前は「中負荷」+「高負荷」の練習が良いと、どっかで聞きかじった知識を駆使し6000PRはレースペースを目安に4分レスト後、1000はフリーで。未だ癒えない腕の痛みに、髪さえ結べず手伝ってもらいながら(←おばあちゃん子ども)いつものタマリク、見慣れたコース。飽き飽きしながら←よーいどん相変わらずブレブレのペース感覚に、ペース走の意
昨日で練習ラストでした!体はめっちゃ重かったけど何とかやり切りました😙その後は試合の準備でUbereatsの登録をしておきました!ホテルから出れないのでどうしても食べたいものはこれで注文します😋そしてウォーターローディングも開始昨日1日で8リットル飲みました😣ウォーターローディングは最後の水抜きの準備で体から水が出やすくなるように直前で大量に水をとることです!今日も同じくらい飲む予定です、、、気合で飲みます笑今日は明日からホテルに入らないといけないのでその準備と美容室、体
昨日は速報に対し、たくさんのお祝いのメッセージをいただき、ありがとうございました。とても嬉しかったです。-----------------レポの前に当日までの準備について。《トレーニング》静岡・大井川トライアルマラソンにエントリーしたのは10月29日。レースまで2ヶ月を切っていたが、11月21日の激坂最速王決定戦に向けて峠走主体のトレーニングを積んでいたため、フルマラソンに向けた脚作りと心肺強化はできていた。不安があったのは長い距離でのスピード持久力。エントリー後のポイント練は以下の
こんにちは、眞暢(まさのぶ)です試合まで一週間を切りました。後は最後軽めの調整して疲れを抜きながら、最後体重落としていきます😴最近よく昔のみー太の写真を見ながら癒されてるんですが、本当にどの写真も可愛くて甘えん坊やなー。🤣約5,000枚の写真がスマホに入ってるんですが、もっといっぱい撮っちょけばよかった🤣階段にもみー太🤤❤️今週19日(土)の眞暢キッククラスは、MIYATOインストラクターの代行になります。m(__)m眞暢キッククラスからもたくさんの人が会場まで応援に来てくれます
おはようございます。アハハハ作戦成功!体組成計が届いた初日、洋服着て体重測った。翌朝、すっぽんぽんで測ったら▲1kgやるやん(笑)朝ごはん☕😃🌄モリモリ作戦BBQのカット野菜(半額で売ってた)&しゃぶしゃぶちょっと違うけど。。味ぽんで食べました。プロティン、ミルク、お味噌汁、みかん食後にはコーヒー☕飲んでます。水分不足とやらで飲み過ぎた😅何事も適度じゃなきゃね。お肉も実はタワーこれだけ食べたら、お昼はお腹空きません。お昼はサンドイッチ&コーヒー夜は豚まん
火曜日に練習を終えました!完全にエネルギー切れではあったけれど体の調子・キレはめちゃくちゃいい感じです😙水曜からは疲れを抜くために練習はお休みです昨日はジムの会員さんでもあるなるみさんのところで髪を切っていただきました!顔は死んでますがカッコよく仕上げてもらいました笑いつも良くしていただいてありがとうございます!そしてこの写真奥が水曜・手前が木曜に飲んだ水です。合計15.5リットルです。今日の夜から水抜きをするので体から水が出やすい状態を作るのに水をたくさん飲みました。ウォータ
おはようございます。スポーツ栄養コンディショニングアドバイザーグランドマスター本部講師のtomoeです。DNA栄養アドバイザーとしても活動しています。サッカー、フットサルを頑張ってる三兄弟の母京都府木津川市でhttps://gattfutsal.com/の理事を務めています。日本スポーツ栄養コンディショニング協会主催の認定講座、食育ワーク、栄養コーチング、栄養セミナー、少人数制セミナーなど幅広く活動中です。興味がある方はいつでもなんでもご連絡くださいね!先日、日本ス
こんにちは。かおりんです。3月も中旬になりましたね。暖かくなるのはとてもうれしいのですが、スギ花粉症の私にとっては…。ですが、3年前から劇的に花粉症の症状が無くなったんです。思い当たる理由が2つあります。1つ目はウォーターローディングです。ウォーターローディングって皆さん、ご存じでしょうか?→ご参照ください簡単に言ってしまえば、中硬水をたくさん飲む…ということなんですが、3年前から実践して花粉症の症状がほぼ出なくなりました。2つ目の理由は、花粉症の
「びわ湖毎日マラソンlast6days」大迫選手のレース後のインタビューで、印象に残った言葉。びわ湖毎日マラソンで、前半から積極的にガンガン攻めたりとか、後半ネガティブスプリットであげるとか、ではなく、今回は、自分のペースをうまくコントロールして挑もうと思ってたので、"ドストライクの言葉として"この言葉を念頭に走りたいと思います🏃♂️今日は、昨日のペース走の疲れをとることに専念!!とは言ってもそんな疲れてないけど😅🤣一応、念のためにね!!朝練は疲労抜き60分activerest(
明日から姫路城マラソンへ向けてウォーターローディングをすると決めていたので午前中にドラッグストアへ当日、2リットルの水分にBCAAを溶かしてリュックを背負って走る。その分を含めて大量に『OS-1』を購入ブログで教えていただいた『足攣り』対策の漢方も明日から飲むために用意さぁ、どうしましょ?これ。
別大後12連勤中の7日間終了したma2thekeyです。初参加の別府大分毎日マラソン備忘録的にレース以外のことをまとめてみました。ゴール前ヘロヘロです(*_*)事前練習)・レース1/3若葉台マラソン10㎞@4321/19瀬谷区マラソン10㎞@4201/26湘南藤沢市民マラソン10マイル(約16㎞)@433・30㎞走1/4皇居@4491/11西東京30K@444・20㎞走1/17神宮外苑@448その他はジョグでつなぎました。行き帰り)ホームページに載ってた大手旅
今日で1月も終わり。早くも1年の1/12が過ぎたってことか…あっという間に4月になりそうだな。月末だけど少し早めに仕事を切り上げていつものコースをランニング中3日開かなくて良かった~ペースは5:55/kmだったからそんなに早くはないんだけど体がしんどいな~疲れが残っている訳でもなし…練習不足か仕事しながら『い・ろ・は・す』飲んでウォーターローディングもしたんだけどな『いろはすみかん』は自販機だと150円?近所のスーパーだと88円だから自販機で買うのは躊躇するな。ちょっと貧乏くさいけど…
こんばんは!今度の日曜日の別大、走ります💨当日、走られる方、よろしくですちょっとブログ放置してたけど、近況は、今、疲労抜きに専念しています疲労抜きに専念って…走らないでいりゃいいのか、少し走った方がいいのか分かりませんがね一応、1週間前の10Km、昨日5Kmをサブ3.5のペース位で走っときましたどのレースの走り込みも去年の自分と比べるのですが今年は去年より走行距離が少なく、スピードも遅いのに疲労感が半端なく、体がグデグデで気怠い日々を過ごしていますなぜ?歳かなぁ〜ちょっと
大阪国際女子マラソンで撃沈した原因を考えました。気持ちは既に切り替えて次に向けて前向きになれました👍原因の一つは脱水。レース2日前に酸素カプセルと温熱ドームに入りました。温熱ドームはかなりの汗をかきます。それなのに、その後もたいして水分を摂らず。ウォーターローディングも実施せず💦レース当日のアップでも着込んで走ってたから汗をかいたのにもかかわらず、あまり水分補給してない。↑↑って事に昨日気付いた💦レース当日は給水しては水分を戻してしまいの繰り返し。ゴール後、完走タオルにも水
おはようございます(*^^*)昨日はランオフリハ行って、施術してもらった膝は少しやばい感じ前に痛めた時と同じ、水が溜まる前のようこのままだとまた炎症がおきて水溜まりになるかも膝の皿の下にある「膝蓋下脂肪体(しつがいかしぼうたい)」※黄色い所ですこいつが固くなって、曲げる時に上手く動かず、関節に挟まったりするようで、バキバキ音がするんですよ~この、脂肪体には、神経がたくさんあるので少し挟まったりすると痛みを感じるようですまぁ、ここの先生は、これくらいならランオフは推
おはようございます(^^)昨日はちょっとだけ靴は久しぶりのアルトラエスカランテ2だいぶ柔らかくなって、走りやすくなってきました(*^艸^)外反母趾も、擦れなくなってきましたこれはセールになったらも1つ買うかも(爆)高槻ハーフは、バタバタ慌ててる間に終わっちゃって何やってたのか良く分かりませんでしたがよくよく考えたら、21km時点のタイムは旦那自身はPBやったんです。前半2kmは、道聞くのにウロウロしてたのにPB出たので、旦那は超~満足してましたそりゃ~10kmまで
こんにちはでこんばんは12月といえば師走私の1年に1度の大きなイベント湘南国際マラソン(12/1)に今年も参加させて頂きました正直、今年はもう走らなくても良いかなぁ~と思っていましたがそもそも5月の月末の抽選に当たらなければ参加は出来ないのですが『当たっちゃうんだなぁコレが』⇦ゾルタンさんの影響か?(宝くじは当たりませんがコンビニのくじ引きと湘南国際マラソンの抽選は良く当たります真冬のアイスとかw)今年で5回目の挑戦ですレースに向けヨナヨナ走ったのですが走力の向上より
おかげさまです。本日は仕事休み。お昼すぎに外気温12℃の天童市まで走りました🏃先週2℃で25km走して以来、そこから温度差10℃。走っていると暑い。12月の12℃は暑いんですよね(雪国生まれなもので😅)発汗量があったので、水分補給しながら走ります🏃こんなとき、事前にウォーターローディングしてたらより安心します。大会1週間前から硬水のコントレックスを飲んでいます。マグネシウムとカルシウムが他のミネラルウォーターより豊富なのです。脚つり予防です。硬水が日本人の体に良くないと聞いたこともあり
奈良マラソンスタート前に雨がポツポツしてきた時はどうしようかと思ったけど後は曇り時々晴れ風が冷たしにも関わらず沿道からはた~っくさんの方が声援を送ってくださいました嬉しくて沿道側でずっとハイタッチ最初だけ坂はしんどかったけど、30キロ辺りまで給水、エイド以外は歩かずそれがたたったのかやっぱりというか恒例というのか足のつり両足きちゃったよ…先月の淀川市民マラソンの時にウォーターローディングしてそれから毎日1リットルの水は飲むようにしてた美容とかダイエットにもいいってい