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ガーミンコーチのイージーランです。体にアルコールが残っていて、二日酔い状態でした。飲んだのは土曜日でしたが発汗すると楽になりました。指示の範囲上限いっぱいでガーミンコーチは、残り3回です。明日は休足です。
昨日と今日のラン記録です。同じイージーランの指示で、距離も同じです。少しだけ距離を追加しました。ラストが近く、負荷が低めになってきました。まずは昨日のラン余裕があるので上限の5:46分/kmに合わせました今日のランです1秒上回っていますが、よく出来ましたの判定でした。これくらいはガーミンコーチは、11月7日にラストの予定です。コーチから指示される負荷が減っていきますが、減らせない時期なので、ちょい足ししていきます!
今日はイージーランです。ランの前に、ガーミンコーチの予定を変更しました。もともとの予定は残り1週間で、最終日にハーフマラソンを走って終了でした。ハーフマラソンで目標タイムを出す為に、間引きされて平日一日だけ短距離ランという予定でした。昨日のスピードリピートが緩かったのも、パフォーマンスを上げるためだったようです。おかげで今日のランの後はピーキング状態です都合のため明後日はランオフとし、ハーフマラソンの予定日を10月31日から11月7日に変更しました。ちょっと時間がたってから、29日まで
今日の指示は、昨日と同じ4マイルです。平城京跡を、西側から回り込んで北西の入り口から入ります。気温23°風速6m/s少し暑さが残っていますが快適でした。指示通りで17週中の15週終了。来週、再来週の週末には、別の予定が入るので、終了は伸びそうです。
今日はイージーラン4マイルのランです。平城京跡を走りました。指示の内容です。指示通りで週ごとに強弱を付けたパターンがあるようです。コーチ任せだけど、よく考えてあるなーAmyコーチからの動画で、ウェアについて教えてもらった。この中でコーチは、36.6度以上か-17.7度以下の場合のランニングはお勧めしないと仰いました。もう少し範囲を緩めて良いかと
昨日と同じイージーランです。まだ木曜日のスピードリピートの疲れが残っているので、丁度良い負荷です。指示の範囲内で明日もがんばろー
今日はイージーランです。割と晴れていましたが、走りやすい気温です。22°風速2m/s昨日のスピードリピートで筋肉が張っていました。いい感じでイージーランです順調
今日はイージーランです。天候は晴れ。日照は強めですが、快適に走れるコンディションでした。指示通りでイージーランは、あまり書くことが無いですねとりあえず頑張っていこー
今日はイージーラン3マイルです。くねくねしたコース。さくっと終了。ピーキングになった。大会の日にピーキングとなるようにするには、大会前の数日は、同じような負荷の練習をしたらいいんだろうけども。良く分からんね
は昨日と同じ指示のイージーランです。日差しが強く風が涼しい一長一短な天候です。気温27°風速11m/s指示通りでトレーニングステータスは、回復モードになりました。4マイル前後のイージーランだと、負荷が低くなっているためか。明日は13マイルなので、プロダクティブに戻ると予想。平城京跡は大極殿南門復元工事が終わって、足場が移動されていってる。ガーミンコーチで指示されたランの間は、立ち止まらないようにしているので、写真が撮れないのが残念
昨日のスピードリピートの後、意外と筋肉へのダメージがありません。先週は3日くらい筋肉の張りがありました。こうなることは予見されていたらしく、先週の同じ曜日から距離が2倍になっています。疲労感がないので、楽々イージーです所定の距離を走って少しづつ距離が伸びていくので、平日の朝は大変なことになっていく。スタートを早めなくては
今日は雨上がりの曇り空、気温23°風速7m/sでした。体感で湿度は高めです。古墳群から平城宮跡へ回るコース。古墳の堀で、湿度は更に高め。堀の堤防周りには、彼岸花が咲いてる。モグラ避けかな。今日の指示は、4マイルです。指示通りで17週の内、11週目終了
今日はイージーランです。実質的には、疲労時ランですね。2マイル走って明日は台風が来るのかな。台風だったら、危険回避でお休みです
2日前のスピードリピートのダメージから順調に回復中です。超回復が起きていると期待今日もイージーランです。ランは4マイル。指示された距離とペースで17週のうち10周目終了
今日は本当にイージーランです。昨日が大変でしたから、実質的に疲労時ランですね。2マイルをゆっくりと。さくっと終了です。グラフは省略VO2Maxは50に戻りました。
リカバリーになっていたトレーニングステータスは、今日からプロダクティブに戻りました。リカバリー期間は、わずか2日だけとなり、もう少し延長したかったです。VO2Maxは、昨日から50に戻りました。とりあえず、良かった。今日は4マイルのイージーランです。指示通りでイージーランで心拍数197は高すぎです。フォームが悪いのかとりあえずは予定をこなしていこうり
今日は4.5マイルのイージーランです。平城京跡を通る平坦なコースです。気温は26°、曇り空で助かりました指示通りで一応、グラフ。8週目終了
今日はイージーランです。タイトルはイージーランですが、説明には疲労時ランと書いてありました。昨日は大変だったので、丁度良かったです。でも説明を見ずに走り始めてしまったウォームアップが終わってから、走りやすいペースで走りました。平均で5:33分/kmが楽なペースらしい。一応、グラフです。
今日はイージーランの指示です。蒸し暑い日です。気温は27°指示通りでペースが安定してない日照のせいかな
今日はイージーランです。指示通りでペースは指示通り。心拍数は低く抑えられた。100%有酸素運動の判定昨日のプライオメトリックで、少し筋肉が張った感じ。筋肉痛とまではいかないので、丁度良い負荷だったみたい。毎日続けてはできないね。次の文章も配信されてきた。「ランニングの持久力を向上する」ほぉほぉ
今日はイージーラン3マイルです。指示通りで久しぶりに、ロートフィールド奈良に着きました。水飲み場で給水。気温30°ですAmyコーチから案内されてきたプライオメトリックトレーニングをします。まずは、テストエクササイズから。片足スクワットジャンプから片足スクワットぱぱんがぱんっと、普通にできたので、プライオメトリックに進みます。スクワットジャンプスクワット10回×3セットスクワットジャンプ10回×3セット両足ホップからジャンプ10回×2セットタップダウンする片足ホッ
昨日と同じ条件でイージーランです。ノルマ達成ちょっとインターバルぽく変化をつけた。17週中の4週目終了
ランニングステータスは、ピーキングの状態です。それでも、今日はイージーランです。無駄に絶好調です。ラップタイムは、まあ普通だね昨日のタイムトライアルのおかげで、神経系がトレーニングされていて、指示されたペースが、ゆっくりに感じます。数回、指示された範囲を超えてしまいました。アラームが鳴るので、スピードを緩めます。グラフを見ると緩めすぎていたようですAmyコーチから動画が届きました。今回は「ランニングフォームの基本」でした。ランニングフォームについて、マイルズで解説してくれまし
昨日と同じくイージーラン4マイルです。犀川の堤防内の北側を上流に向かって走り、6km少しの所で対岸に渡って、今度は下流に向かいます。北側は日陰になっていて、絶好のランニングコースです。白山から吹き下ろす風は涼しく、気持ち良いです。下流方面は2kmほど降って、ひとまず指示分を終了です。だいたいはペース一定かな。最大心拍数を152bpmに抑えられたのは、良い傾向です。続けて帰り道に追加ランです。対岸は、日差しが強いので、また北側に戻ります。あまりにランナーさんが多いので写真が撮れな
昨日のタイムトライアル成績をアップロードした後にAmyコーチから伝えられた指示は、先週よりも少し距離が伸びました。4マイルのイージーラン。マイルの感覚が、なんとく分かってきたkmよりも、練習に向いた単位かもしれない。タイムトライアルで全力疾走した後のためか、このペースが確実にイージーに感じる。市街の一区画をくるくる回るコースを走りました。信号で止まる心配がありません。歩道の脇で2羽の鳩がいて、通り過ぎた時に驚いて羽ばたいて逃げていった。2週目も、まだいて、また慌てふためいて逃げた。
Amyコーチの指示は、イージーランです。メインは4.83km(2マイル)です。だいたい指示通りペースが閾値を超え、警告音がなっていることに気付いてスピードを落とすこと2回。主観の強度はイージーです。VO2Maxが1つ上がって48になりました。47になってから、わずか2日で上がる早いペースです来週の予定が、また配信されてきません。どうやらタイムトライアルの後は休足の指示のようです。
今日のAmyコーチの指示は3.22m(2マイル)のイージーランです。ルナちゃんで走りました。指示通りで少しペースに乱れがあって、最大心拍数が高めかな。今週のイージーランは明日で終了です。来週金曜日の指示が、まだ配信されてきません。Amyコーチは夏休みかな?
今日のAmyコーチの指示はイージーランです。メインは3.22km(2マイル)です。今週は、かなり短めが続きます。だいたい良い感じです。今回のランで、VO2MAXが一つ上がって、47になりましたこのラン記録をGarminで同期すると、Amyコーチの動画が届きました。お題は「タイムトライアル」です。暑かろうが寒かろうが疲れていようが、あまり考えずに自分の記録を取って役立てよう。というような内容でした。来週にタイムトライアルの予定が入りました。
今日のガーミンコーチは、昨日と同じ距離と強度のイージーランです。Amyコーチの指示と結果です。6.44kmという設定が、小数点以下が細かいので計算で出した距離なのかと思っていましたが、ほぼ4マイル丁度でした。(4マイル=6.437km)指示されたペースで走れました。7日間のトレーニング負荷は、最適な範囲を超えたまま上昇を続けてます。少し角度は緩くなりました。主観的な強度は、中にしときました。今のところ目標達成の確度は高いようです。もう少し目標値を上げても良かったのかもしれない。ガ
Amyコーチの指示と結果です。1枚の写真にすると楽でいいねやっと雨から解放されて、おニューのシューズ青影君を使いました。指示されたペースを、だいたい守れました。心拍数は上がっていってます。パフォーマンスは、最初だけ良くて、後は落ちていってる。7日間のトレーニング負荷は、また最適な範囲をオーバーし続けている。最適な範囲も、上にスライドしているので、少しオーバーしているだけと読みとくべきかな。指示を消化していくと、来週の同じ曜日の指示が追加されている。距離が伸びていくかと期待してい