イージーラン

2024年4月4日(木)今朝は、4時に起床まだ、早朝ランが習慣になってないせいなのか？布団から出るのに気合いが必要だった目先、大会の参加予定がないせいか？なんとか、4時10分に布団から脱出したストレッチをしっかりやって5時早朝ランスタート走行距離5キロ平均ペース6分21秒/キロ平均心拍数132イージーラン姿勢着地ケイデンス180ランニングエコノミーを意識して走った雨上がりの朝で夜中の雨で、水たまりが

3月に入り、３週間後にはとくしまマラソン。距離走をやりました。前から走ってみたかった鷲林寺〜芦屋浜〜鳴尾浜経由、武庫川河川敷コース。前日2日ともイージーラン、インターバルとこなしたので、キツイなあと思いつつ、イージーペースで。朝から東京マラソンで、もしや２時間１分代？？の走りを見たあとの自分の走りはもはや歩くようなペースみたいなもんですが、気持ちを切り替えて（笑）今の限界ですね。あと３週間できることをネチネチやっていきます。

安城快足AC土曜レンでした。総合運動公園とんがり広場から明治用水緑道〜中井筋を通り新幹線三河安城駅ロータリーの往復＝ちょうど10kmコース。往路はイージーラン（お喋りjog）２０代～７０代まで異世代交流！三河安城駅に到着そして復路は各々のペースで閾値ペースラン！共通テーマは『腰高＆バランス取れた姿勢と動作』良い有酸素運動になりましたね☆環境や仲間たちに感謝。ありがとうございます。来週（1/13）＝遠望峰山わくわくラン乞うご期待☆＿＿

2024年1月4日(木)今日から仕事始め62歳になるが正月明けの出社はなかなか辛いこれは、早朝ランで気合いを入れるしかない朝4時起床今年もこのパターンで早朝ランスタート昨日は、ランニング14.5キロ箱根駅伝応援ライド60キロ少し身体が重い感じがするストレッチをしっかりやって朝5時早朝ランスタートリカバリーで、イージーラン走行距離5キロ平均ペース6分15秒/キロ平均心拍数154平均ピッチ18

快足ＡＣ年末３ｈわくわくラン練習快おかげ様で、風もなく穏やかな上天気に（今日も）恵まれました。今日の目的余裕を持った理想のフォームで長く走ることで・グリコーゲン貯蔵能力の向上・脂肪利用効率を高める・マラソン大会の自信につなげる毎年恒例の矢作川河川敷（左岸）１㌟＝ちょうど３kmという周回コース出発前のペーサー紹介９時００分／Ａｸﾞﾙｰﾌﾟスタート30秒時差でＢｸﾞﾙｰﾌﾟスタートさらに30秒時差でＣｸﾞﾙﾌﾟスタート１㌟を終え、２周目に入る

ランニングの記録2023年12月30日1走目GARMINコーチハーフマラソン、イージーラン6.44km@5:18－5:36/kmを実施。楽なペースで走る練習。最初と最後の２分間は歩き。押川堤防の上の道で、ラン一旦終了。走行距離は6.8km。天候晴れ気温(℃)−2.7(8時)湿度(%)93風(m/s)北西0.5【気づいたこと】日がだいぶ昇ってからのスタート、日差しが温かい。【良いこと】練習効果:『ベース』低強度の負荷の有酸素運動をした。無酸素運動の

ランニングの記録2023年12月28日1走目イージーラン6.44km@5:18-5:36/km歩き0.4kmGARMINコーチ•ハーフマラソン『イージーラン』の日。最初と最後の２分間は歩き0.4km。真ん中6.44kmは、@5:18-5:36/kmでラクに走る。天候晴れ気温(℃)−3.8(5時)湿度(%)92風(m/s)北1.2【気づいたこと】気温-4℃、ほぼ満月で外は明るい。【良いこと】練習効果は、「ベース」。低強度の有酸素運動をした。無酸素運動向上効果

これからは火曜はラン友エリカと朝ラン。とにかく2人でおしゃべりに花を咲かせながらのランは本当に楽しい。それぞれ子供たちの年齢が近いこともあって似たような悩みを抱えている。スコットランド人のエリカと日本人のわたしが意外に考え方がにているからこれも面白い。ま、でも、似てるからもう何年もいつしよに走ってるんだろうけどね。エリカは先週6時間走にほぼ練習してないけど出てみるわー！なんて言っていたけど無事に50キロ完走した。全然走れてないわたしには羨ましい限り。

2023年6月7日(水)今朝は、朝3時30分に目が覚めた暫く、布団の中で休んでいたが4時起床ストレッチをしている間に日が登ってきた横浜の日の出は、4時２６分4時50分早朝ランスタート日曜日に、「日産カップ」を控え無理のない範囲で刺激を入れるイメージで走ってみた最初の2キロは、アップフォームを意識して走ったなるべく大きな筋肉で走るイメージ股関節、お尻の筋肉を意識した身体がほぐれて後3キロ目からスピードを意識して走ってみた平均ペース5分２３秒/

去年の終わりに来年こそは2人で一緒に走ろうと10月のHeysen105ultratrailraceに申し込み6月になってやっと2人で走り出した！😅Erikaは今年になって転職して慣れるまでなかなか大変だったそう。わたしはね、膝が、いまいちだったこともあって2人で走る機会ないまま今日に至ってしまった久しぶりのキャッチアップランに爆発的におしゃべりして🤣これから火曜日を私たちのラントレデーにしていくこと決定！ゆっくりジョグウォークで1時間。わたしは朝時間があっ

またまた土曜日出勤。また他のスタッフの埋め合わせ。やっぱり風邪が流行ってますね。クライアントさんのところに行ったら本人調子悪いというので早めに切り上げてラン行けました。仕事終わってからだと今日は遅くなるから=暗いからスイムにしようと準備してたけど明るいうちに1時間走れそうなのでチャチャっと行ってきました💝今週はリカバリーに徹することにしたのでイージージョグウォークで気持ちよく久しぶりに暖かい日でした。

朝のうちチャチャっと家事を済ませてから体調の様子見ながらイージーラン。ガーミンが教えてくれるパーフォーマンスコンディションは0でした。😅マイナスよりいいか。マイコース45分で走れるコース行ってきました。

今週は、ずっと雨と、言う書き出しでと、思ってたら、水曜日は曇りみたいです走れるかなぁ昼のＴＶで、関西は、梅雨入りしたと言ってたらしいで、愛知や岐阜は、関西？まぁ、そんな事は、どーでも良くて本題今日は、雨なので、トレミで、済まそうなんて思ってましてが、ふくらはぎが...先週土曜日のガーミンコーチは、イージーラン24.4キロ朝は、予定が入っていたので、２４キロは無理だなぁで、走れず日中は、暑くなる(なった)ので、止めて(ほんの２５℃みたいだけど)日没後スタート(１９

介護の仕事終えて夕方からのタクシードライバーの仕事前にサクッと35分のジョグ。15分だけ心拍数を普段より上げるように坂道走りました。夕飯用意して4時半からタクシーの仕事始まるわ。。。今夜は遠いのよね。1番混んでる時間帯に市内越えて片道43キロの先の高校でバレーボールの試合あります。。。また帰ってくるのは、10時ごろになるかな〜。

火曜日は仕事がオフなので自分のしたいことに使うことにしてます！当然、トレーニング。頑張る日だけど膝もまだまだ不調だし、レースまで先が長いから今私が頑張るのは”継続”していくことに頑張る。というわけでロングラン。1時間40分のイージージョグウォークでした！ゆっくりのんびりやっぱり走るの好きだわ〜

小中学生～７０代まで夢の協奏＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要毎週の水曜ナイターってわくわく楽しいコミュニティひろば◎５月２４日（水）練習会要項タイトルビルドアップ４０分ＥＭＴＩ※目的必要なスピード養成ペースコントロール能力アップ乳酸性作業閾値アップ最大酸素摂取能力アップ◆チェックポイントこれはタイムトライアルではありま

今朝はなかなか走れてなかったラン友がパークラン参加することになったのでトレンスパークランに繰り出しました。ゆっくり走ってから15分だけ気持ち頑張る！を意識してみようと思ったけど、走り出したら、膝がイマイチなので素直に5キロイージージョグにしました。カフェでおしゃべりしてから家に戻ってきて末っ子ちゃんとアンステイヒルに繰り出して1分10本の坂道ランに付き合ってもらいました。膝に痛みが出たら止めるつもりだったけど無事に10本できて嬉しい😊あー充実☺️🤩☺️🤪目標🤪1

土曜日はラントレーニング！珍しく朝のうちにお仕事が入ったので昼過ぎにのんびりスタート！とにかく、少しづつ走れる距離を伸ばして行こうと思ってます。今日は膝に多少違和感がありました。無理しないペースでジョグウォークして無事終了。やっぱり走るの気持ち良い😍🤪目標🤪1️⃣Heysen105トレイルのウルトラに友達と完走(2023年10月)2️⃣来年のアイアンマン🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ケアンズに出ます!(2024年6月)

2023年4月28日今夜は、久しぶりの帰宅ラン風邪で、咳が酷くて先週の土曜日に走ってから走って無かったまだ少し、咳が出るがやっと、走れるようになったワールドトライアスロンシリーズ横浜大会を控えて風邪をこじらせないようにスイム、ラン、バイク全てを我慢していた今夜のランは、イージーランで走行距離は、7.84キロ久しぶりに、いい汗をかいた明日は、久しぶりに、バイク実走の予定

週末は、イージーラン先週は、楽だったけど、今日は、ハードでした先週より５キロも延びたって、今気付いたおっ、最高心拍数更新か実は、再配達の時間指定過ぎてて、家までダッシュしましたおかげで、効果は、オーバーリーチ負荷かけすぎたか距離も10.8しか走れなかった

Garminコーチのメニューはイージーラン。楽なペースで7マイル走るやつ。アップ5分後イージーランしてダウン5分。良い感じで走れたんじゃない？特にイージーランの最中、8キロからは息はキツくないけどスピードアップできた感じ！上半身、特に胸と脇を意識して走ったらこうなったような感じ？実は、あんましよくわかってない😅ペースアップと共に実は心拍数も上がってた🤣そりゃそうだよね😆実際によくわかってはないから、明日の集団での20キロBU走でも、今日の走りを思い出しながら走ってみて、何とか形

I今日のランの前に、今の自分の立ち位置として自己ベストを載せておく。その傾向は短距離になるにつれ遅い！って事。実際に遅いんだが、それにも増して、TTとかキツイのは嫌だからやってないし。まあやったところであまり変わらんと思うけど。そろそろ走り始めて1年経過するけれど、まだまだ余地だらけのおっさんって訳です。そいで今日のランはいつものイージーラン。Garminコーチの言う通りに走ってる。ペースは下限に近いくらいでゆっくりって訳にはいかず、途中でおせーよ！ってGarminから急かされたり

今日の朝らんです。距離を減らしたけれど、7日間のトレーニング負荷は昨日よりも上がってしまった。明日、明後日は休息なので、これで調整できることを期待してます。下がらなかったら、木曜日の予定を変更しよう。ガーミンのPaceProという機能がある。過去のコースデータを入れて、目標タイムを設定すると、1km単位でペースを算出してくれる機能。ポジティブスプリットとネガティブスプリット、上り坂の運動量を調整できる。ひとまず標準で設定してみた。内容は後で見ておこう。

今日もイージーランです。7日間のトレーニング負荷は1999です。緑色の最適な範囲にもっていくようにすると良さそう？天気と体調にもよりますが、奈良マラソンまで残り6日間の予定は、イージーラン１日、簡単な方のスピードリピート１日、休足が4日です。様子をみながら、調整しよう

奈良マラソンまで、あと１週間。負荷を下げていく予定で、どの程度走ると良いか良く分からないガーミンのおすすめワークアウトを選択して、そのまま走りました。6:05分/kmで53分間と表示されてます。だいたい、その内容通り走りました。ゆっくり景色を眺める余裕があっていいね先週までは負荷を上げすぎていたので、しっかり落としておこう。

調整期間に入って今日もイージーランです。だいたい

昨日のランです。イージーラン平城京跡を1周ジョグです。今日は休足です。

今日もイージーランです。イージーランでも、少し高低差を付けるために般若寺の前を通ってロートフィールド奈良に入りました。ロートフィールド奈良の北側は長い間、工事が続いていたのですが、久しぶりに来ると開通していました。ここの北側は少年鑑別所跡地の再開発事業で何かを建設中でした。監獄の建物は星野リゾートのホテルとなるのですが、建設中の建物も、その延長なのか、別なのか。さてさてロートフィールド奈良の競技場周りをクルクル回った跡、6km位のコースで帰りました。高低差のグラフです。ぐるぐる1

今日はイージーランです。秋篠川沿いに往復です。明日もがんばろー

今日がガーミンコーチの練習が、実質的に終わりとなるイージーランです。残りは日曜日に予定しているハーフマラソンだけとなりました。今朝の気温は12°ランニングに最適な気温ですが、暖かい日の光でぼーっとなります。気持ち良い季節。交通事故に気をつけていきます。ペース表最後の2.48kmは、ちょい足しです。このとき最初、再開ボタンを押すのを忘れていて、500mくらいロスしてますモッタイナイ一応、グラフ良い感じです。明日・明後日はランオフの予定となっていますが、気が向いたら少しだけ走るこ