インターバル速歩

U^ｪ^U(=^・^=)好きのおっちゃんのブログにようこそどうもこれまでのウオーキングはやり方が良くないらしい同じ歩調で長距離を歩いてもあまり効果がないとTVで言っていたのでAIでも調べてみたするとインターバル速歩という歩き方が効果的とのこと普通に３分速歩で３分を４セットこれを週４回くらいやると良いらしい具体的には中高年の求める下の項目の改善が見込めるそうだ・筋力、持久力・高血圧、高血糖、肥満・うつなどの気分障害・睡眠の質・認知機能というわ

読んでくれてありがとうメタボ真っ最中のくりまんですほぼ糖尿病ですが投薬を回避するため奮闘中ですへこたれないようフォローやいいねお待ちしています現代社会において、健康維持はもはや常識。しかし、仕事や家事、育児などで忙しく、ジムに通う時間なんてない…そんな方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、ジム通いなんて不要！自宅で簡単にできる、驚きの体力向上法をご紹介します。その名も「インターバル速歩」早歩きとゆっくり歩きを交互に行うだけのシンプルな運動ですが、その効果は

こんにちは、低糖質レシピ、ダイエット料理も得意な料理研究家、日本ダイエット協会インストラクター１級、食生活アドバイザー山田ひろ子です。さて、気候も良くなってきたのでダイエットや健康のためにまずは、お手軽なウォーキングから始める方も多いですよね。若い人はいざ知らず、アラフィフ以上の人は、一日１万歩以上は歩く必要はありません。これは最近の研究で明らかになっていますよ。さらに６０代以上は8,000歩で十分、それ以上歩いても同じか、人によっては足を痛めることもありますよ。

ブログ更新が遅くなっておりますあまり書くことがなくなっているからかしら？桜🌸あっという間に散っています連日の強風、雨で桜吹雪は見なかったような気がしますしかし未だはらはらと散る様子は風情があります鯉のぼりと桜の花びらその下で見上げる☺️ほんのいっ時の季節美しい朝目が覚めると体が痛い昨日は何をやったかな病的な痛さではないけれど年齢を感じる今日この頃これからこんな時が増えるのでしょうか体を鍛えなければ夫は次回のカテーテルまで療養中筋肉質の夫の腕がぶよぶ

みりもです。ウォーキングを始めたきっかけ・お世話になっている居酒屋のマスターがウォーキングで腰痛が解消されたと聞いた・歩くだけなら費用はかからないから・明るい老後のためウォーキングを始めて約2年半です。一昨日から昨朝まで降っていた雨で桜の花びらが散ってきたけれど今週末もまだ花見が楽しめそう。ウォーキングでインターバル速歩をしています。インターバル速歩とは3分ゆっくり歩き次の3分は早歩きを交互に行うトレーニング。早歩きの時にスロージョギングに変えることが

毎日をご機嫌さんに生きるためのアラカン塾♪初めての方はこちら春はこんな所からも始まってますトラクターの赤色がいいなもう咲きそう桜の蕾の先っぽがうっすらピンク色になってます♡これは何だ、綺麗じゃないか！今日はGoogleレンズで調べました「ヒメオドリコソウ」っていうんだってこの前のこのかわい子ちゃんは「ヒメリュウキンカ」っていう名前でしたこれもGoogleレンズでパチリとして調べました黄色い花とか紫のあの花とかじゃなくて名前をやっぱ

おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしています健康に気を配るあなた毎日の家事育児お仕事お疲れ様ですどうしてもやるべきことに追われてしまってなかなか自分のための時間て持ちづらいですね骨の健康に関しても運動機能が高く転倒しにくい体であれば転倒骨折はおこりません運動機能の衰えぜひこんなことでもチエックしてみてください横断歩道を使ったテスト横断歩道の白線は45cmから50cmで引か

美しく､雄大な風景がイメージ出来る俳句ですが、俳人であり、画家でもあった与謝蕪村の、写実的で絵画の様な俳句です。現代語訳すると、「一面､菜の花が咲いているよ。丁度月が東からのぼりつつあり、日は西に沈みつつあるところ」一面が、黄色に染まる菜の花畑は、まさに春らしい眺めですが、この与謝蕪村の俳句は、菜の花の鮮やかな黄色と、月がのぼって来る東の空の赤っぽい色､日が沈む西の夕焼け空の色！と色彩感に溢れた絵画的な句です。ちなみに昇って来た月と、沈もうとする日が空に並ぶ「月は東に

先日、自転車のほうが息が切れるしウォーキングより痩せる？と思ったのだけど、そういえばインターバル速歩という歩き方があるのを思い出しました。さっさか歩きとゆっくり歩きを数分ずつ交互に繰り返すウォーキング法です。このさっさかって、たぶんはーはーするくらい速く歩くということだと思い、やってみると続かない💦歩くのは速いほうだから、これでもさっさか歩きなんじゃない？って甘いこと考え出す…。そうしたら歩きよりやや速いくらいのスピードでジョギングしてる人が私を追い越していきまし

このフレーズに惹かれる私は雪のない時に実行しているインターバル速歩インターバル速歩で・汗・汗・汗|yamanbahanaのブログ(ameblo.jp)知らずに借りた。能勢博教授が科学的データから・・。でも、冬は転ばないことが大前提でこの速歩はできない。悩ましいな。早く春になって！ウォーキングの科学１０歳若返る、本当に効果的な歩き方(ブルーバックス)Amazon（アマゾン）

意思が弱〜〜い💦と言われそうですが。また買ってしまいました。やっぱり、近くにローソンがあるのは良くない‼️デザートが美味しすぎなんですよ今回は、GODIVAのショコラパイサンドあ、袋を切る前に写真撮るべきだった...バレンタインデーが近いですものねー下のプラスチックが、くにょって、折れるようになっているので、手を汚さずに食べられるという、素晴らしい設計に✨しかも、美味しーーーーい😋257キロカロリー...まあ、メロンパンよりは低カロリーか🤣実はこっちも買っちゃってここ数

院長の鈴木です。私は、長年、インターバル速歩によるうつ病の治療の研究をしてきました。2月15日（木）19:57～のNHK「あしたが変わるトリセツショー」では、当院が推奨する運動療法の「インターバル速歩」が取りあげられます。私の研究の師匠、信州大学の能勢教授がご出演予定です。インターバル速歩は医学的エビデンスが豊富で、誰でも続けやすい運動法です。うつ病・うつ症状や不眠に対してもインターバル速歩は効果的で、当院の治療にも取りいれています。体力、筋力に対する効果はもちろん、生活習慣病や認

院長の鈴木です。運動は、うつ病・うつ症状を改善することが近年の医学で分かってきました。私は、「うつ病の運動療法」を専門分野として長年、研究と臨床をしてきました。私自身がプロキックボクサー（NJKF日本チャンピオン）として運動してきた経験から、キックボクシングはうつ病などの疾患やストレスに効果的な運動だと考えています。実際に、開院当初は近隣のキックボクシングジム(TARGET：那須川天心選手も練習していたジム）と連携して、「キックボクササイズ」の運動療法をし、それで症状が改善した患者さ

インターバル速歩で3キロ減量‼健康管理と減量のため、スポーツクラブに昨年5月に入会しました。当初は有酸素運動として、ランニングマシーン時速5.5㎞で60分間歩いた後、ウエイトマシンで20分程度筋力アップしたのち入浴、2時間程度滞在していました。60分間歩くのも時間がかかるだけなので、11月からはインターバル速歩を取り入れてみました。3分間時速5.2㎞で歩いた後、今度は時速6.5㎞で3分間歩き、これを5セット計30分間歩きます。速歩の時には汗をかき、5.2km

なんと「10歳」若返る「すごい歩き方」…「通勤しながら」でも、「週末まとめて」でも問題なし（能勢博）「健康のために何かしていますか？」と聞かれて、「ウォーキング」と答える人は多いのではないでしょうか。しかし、いざ始めようと思っても、「どれくらいの速度で」、「どれくらいの頻度で」、「どれくらいの時間行えば」、「どんな効果が得られるのか」。これらの素朴な疑問を抱いていて、なかなか実践できない方が多いように思う。研究成果をもとに、これらの疑問に明確な答えを示した…gendai.mediaウ

●写真早朝の散歩（インターバル速歩）時に堤防上で見かけた物思うカラス●感想俺は群れないんだよ。自由に生きるぜ。そうなんだ。じゃあ、般若心経聞かせてあげるよと、いつも以上に気合を入れてインターバル読経に励んだのであったf^_^;。●昨日やったこと柚のミイラ化保存作戦第６弾（20個）●今日やること柚のミイラ化保存作戦第７弾、農作業場の設計・整理f^_^;

風水で叶える♡心地よいマイスタイルお読みいただきありがとうございます運動不足解消にはじめたウォーキングもびっくり、9年目ちなみに二黒土星という「土」の年にはじめていますが土の年は「習慣にしたいことが定着しやすい」年と言われています♡（ちなみに来年が二黒土星）アンチエイジングのため昨年夏からインターバル速歩をしているのですが（3分速歩きと3分ゆっくり歩きを5セット）持久力がついて今は速歩きだけで疲れずに30分歩けるように！体力ない方だったのですごく嬉し

●写真①収穫：ミニトマト27個、唐辛子12個、水菜5分の1、柚16個②パンジーのコピペ●感想朝から雨でインターバル速歩とインターバル読経f^_^;は中止。インターバル速歩は今年になって初めてのお休みだ。昨年4月から雨の日以外はほぼ行っているインターバル速歩（3分普通歩き、3分ジョギング（本来は早歩き。面倒くさいので小走りしているf^_^;）を交互に6回（往路３回、復路3回。所要時間36分））は、簡単であること、少ない時間でオッケイなこと、継続が容易であることから妻と共に

今朝も寒かったーでも陸別では寒さのレベルが違いますすごいなぁーさてそんな日々の中毎夜家トレはやっていますさすがにインターバル速歩に出かける元気はないけどねこの家トレ12月10日からやっているのだがただやり続けても自分で管理ができないので100均でノートを買ってきてチェックシートを作って年明け5日から付け出しました我ながらアナログだなーまぁ昭和の男紙媒体がやっぱり楽！スマホやパソコンで管理も考えたけど手書きの方が楽だなと思ったちなみに来月以降はい

ヒラちゃんです❗️昨日(9日)は2024年の最初の完全OFF日でした🤗午前中，山科疏水をいつものウォーキングから＂インターバル速歩＂に変えてトレーニングを兼ねての散策。公園の機具を使って腹筋や腕立ての筋トレと日頃の運動不足を解消❗️そして，ヒラちゃん宅から今年の吉方にあたる＂山科毘沙門天"に初詣でして来ました🤗🔹山科毘沙門天にある由緒ある＂弁財天様＂豊臣秀吉の母・大政所ゆかりの弁才天で、大阪城や高台寺を経て、毘沙門堂の地に祀られています。別名不老弁才天！帰りに散髪にも行って良い気分転

ウォーキングである程度の強度を確保しようとすると、速歩きやインターバル速歩がお勧めに上がります。骨格筋をしっかり刺激できますし、良いですね。もう一つお勧めなのが、呼吸数を制限する方法です。例えば１０歩で吸って１０歩で吐くと、１分間に６回程度の呼吸になります。もちろん鼻呼吸で。（BPM１２０）この呼吸ペースのまま歩くと、速度を高めなくても体が熱くなります。試してみてください。

今日のインターバル速歩の結果です。🚶適度な運動で、基礎体温を36.5℃以上に上げて、免疫細胞君の後方支援、この後、コンニァク温湿布で内臓強化。💪前立腺ガンちゃんと共存中だから、譲り合わないとね。(笑)人生流れのままに🙋

本日は公休午前中はのんびり時間をかけてストレッチと体幹トレ、そしてダンベルトレをやっていました合間にちょっと業者とお客様に連絡を取りプチ仕事終了。それから、また時間があったのでこの間から始めたインターバル速歩に出かけて一汗かいたやっぱり体を動かすと気持ち良いなぁー昼飯を食べた後はちょっと家の事で買い物があったのでそれを済ませ今は一息ついてます少し前に奥さん帰ってきてからちょっとおしゃべりもしていたが今はちょっと眠いなーそういえばお正月番組の「格付け」米粒二つ

初インターバル速歩をやっている際、眉山（徳島ではちょっと有名な山f^_^;）上の太陽を発見(^O^)/。

本日、12月31日2023年の仕事納め、1年おつかれさまでした。ここ数年、身体づくりのために散歩やジョギングをしていましたけれど、夏ころから暑さ寒さを理由にお休みしてまして、、ちょうど節目ということで来年はまた走るかなーなんて思っているところ。だが、来年のいつから始めるかも分からないし来年を待たずに今朝から始めました、小雨でちょっと濡れながら(笑)先日、地域新聞で氏神さまの日吉神社で茅の輪くぐりするって記事みてせっかくなので穢れや災厄を祓い清めにいってみた。今年は遷宮

全ての御縁に感謝致します。🙇この一年、本当に有難うございました。3月には、前立腺癌を診断されましたが、自覚症状も無く、ホルモン療法だけで、元気に共存しています。(笑)このガンちゃんが、きっかけで、現職リタイア、早寝早起き、規則正しい生活、インターバル足歩、枇杷の葉とコンニァク温湿布、晩酌の制限、腹八分目(その割にメタボですが)😥若い人以上に高い骨密度の検査結果も出ました。大変な時は、大きく変わる時。そんなチャンスを頂いた一年でした。自然体で、焦らず流れのままに生きて行こうと思います

絶賛ダイエット中の私。これまでにも何回かウォーキングについて紹介してきました。ウォーキングは誰もが簡単に取り入れられるダイエット方法の1つ。より効果的なウォーキングがいいと探していたら．．．ありました。『ウォーキングの科学10歳若返る、本当に効果的な歩き方』によると「インターバル速歩」が効果的と。著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究した結果、ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを

相棒さん順調に回復しています手術の動画を見て驚いていました二日に1回くらいのペースで洗濯物とリクエストのいろいろを持って行っていますインフルエンザが大流行なので、面会はできません荷物の受け渡しも、病棟の入口で看護師さんに渡すという感じですお見舞い面会ができなくて、良かったと二人で話しています気を遣うことなく、義理の見舞い金や品物などに煩わされることなくリハビリや治療に専念できます荷物が少ない時は病院まで歩いています往復30分をインターバル速歩と病棟までの階段6階まで歩

念願のスマートウォッチを購入しましたきっかけは、インターバル速歩の再開でした３分ごとに携帯（ガラケータイプのスマホ）のタイマー使用が煩わしかったのが一番の原因ついでに血圧とか測れるのがいいなと思って、しばらく研究？しました4000円前後でネットで購入しました使ってみると、値段の割に優れモノでしたタブレットと連動して、ラインの通知Ｇメールの通知が表示されますタブレットは電話を使っていないので、電話のお知らせはセットしていません今までは、通知に

54歳ハルミです夏からサボっていたウォーキング重い腰を上げ、再開しました!きっかけは、これまた今月より再開したキックボクササイズの先生に言われた一言「心臓は、筋トレでは鍛えられません！心臓を鍛えるのは、有酸素運動のみ！だから、教室以外でも週に何回かは歩いてください!」とのこと帰宅後にネットで調べてみても、確かにそのようです！先日の心臓エコー検査で逆流を指摘されてから、『心臓24時間ホルダー検査&エコー検査』54歳ハルミです先日受けた健康診断の心電図の結果「軽度異常経過観察