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1日友達と彦三緑地までウォーキングしてきましたツツジが綺麗なんですが前日の冷たい雨で少し元気のない花もありましたが色んな種類のツツジは楽しめました帰り道にあるfベーカリーであんぱんとずんだパンを買ってお昼ご飯2日400×10のインターバル走ペースは5分から4分55競技場は使えないので大桑公園でぐるぐるランしようと思って行ったら遠足の小学生や幼稚園児がいっぱいそうでしたこの時期は遠足シーズンでした仕方ないので犀川まで行って走りましたペースが上がり気味で10本走れなくな
ゴールデンウイーク2日目の昨日は娘家族が遊びに来ててんやわんや(って最近聞かないけどわかる人いるかな)今日は昭和では天皇誕生日平成でみどりの日から昭和の日に変わったんですねそんな今日はAwakeのGW企画1回目1000×20~30メニューが20キロ走だったので参加してきました20キロ走なら5分50から40だったけど1000×20だと5分30ペースなので走りきれるか不安でしたが2人のメンバーが一緒に走ってくれたので15本まではいけましたでもそのあとはやっぱりダメで18本で終了
昨日はパーソナルで400mのインターバル走しましたやっしーコーチが走れないのでアップしてる時に動画を撮ってくれましたまずはアップジョグこの動きを見て腰が落ちて足が上がってなかったので足や股関節の動きをよくして可動域を広げるためのドリルをしっかりしてから400のインターバル走をしましたドリル後の動画こっちの方が足が軽く動いてる感じがしますドリルに時間をかけたので5本でと言われたと思ってキロ5を切るペースで頑張ってあと1本と思ってたら8本ですよって5本のつもりで走ってましたと言った
インターバル走皆さんお疲れ様です。今日は前回の教訓(レストが短い)を活かし回復時間を前半3本は2:30、後半3本は3:00にしました。最後の回復はインターバル走後なので2:30でも3:00でも関係ないですが…結果としては5本目と6本目の間の回復時間だけ3:00にして、4本目と5本目の間はラップボタン押して2:30でインターバル始めました。なので2:30あれば十分回復出来そうなので、次はそう修正します。言葉にするよりラップの時間見てもらった方がわかりやすいと思うので↓各ラップ今回は
インターバル走4:00/km6本皆さんお疲れ様です。今日の朝はインターバル走をやろうかな〜と、考えていたので、「前回のリベンジだ!」と、眠たい目をこすりながら準備を始めましたつくづく思いますが、頑張ったら経験値くれて、サボったら経験値減って自分のレベルがよくわかるものがあればいいのにな〜Garminでもわかりますが、私は人より心拍数高くないので、220-年齢の心拍数いくと倒れると思いますw平常時40前後なので…それもあり、追い込む練習も苦手です心臓が痛くて止まるんじゃ無いかと心配
今週はよく走れました。日曜日に少し足首痛が出ましたが。今週のラン62kmで負荷1074月15日(月)4.4km@6:29負荷7.6マンサンダルで花見ラン4月16日(火)7.0km@5:18負荷22.2600m×7(@4:15ぐらい)最後の2本は遅くなる4月17日(水)7.9km@5:54負荷12.0雨後のマンサンダル、足裏とサンダル間が滑る4月18日(木)3.0km@6:00負荷3.6疲れ気味で軽めに4月19日(金)5.5km@5:40負
Technogymのランニングプログラム7週目セッション3今日はインターバル走で11.1キロのプログラムでした。個人的には一定ペースよりも強弱がある方が楽です。小濱裕司#ランニング#ランニングマシン#テクノジム#プログラム
今朝も天気いいですが、今週は平日5日連続で走っているので、ガーミン様の指示はまたまた休息日明日も天気持ちそうですが、やはり晴れている日に走りたいな~ということで、着替えてGOです最初の246のラップはキロ500。やはり足取りは重いですね定点観測地点の平瀬川河口へ。ちょっと雲が多いのが惜しいですが、晴れています。ここからの上流も淡々と500前後のペースで進みます。今朝は、専修大チームが練習していました。留学生とスライドしましたが、凄い速さでしたそしてニケ領へ。
4/28RunSuka練習会のお知らせ日時:4月28日(日)9時集合場所:不入斗陸上競技場管理事務所階段前コース:不入斗陸上競技場(最寄駅:京急線県立大学駅もしくはJR横須賀線衣笠駅)車、バイクで来られる方は駐車場、駐輪場をご利用ください。不入斗陸上競技場ホームページ横須賀市不入斗公園,衣笠公園,はまゆう公園,佐原2丁目公園iriyamazu.y-parks.jp横須賀市民は事務所で身分証を提示し、使用料100円を支払います。提示なしや横須賀市外の方は200円かかります。・事
生きてるうちにサブフォー達成が夢✨ノロマな亀から卒業を目指す練習日記です!4月~6月も引き続き、火曜と週末にスピ練、ペース練などをやっていく予定です。(合間2回はJog)自宅周りの景観があまりよろしくなく(≒京浜工業地帯)テーマがなく毎回ジョグだと気分が萎えるので、本日もせっせと以下に励みます。1kmx3本(@5分、Rest200m)+10kmスローJog🌸目的インターバルで体内の糖を使用した後に無補給(水はOK)で1時間以
日曜日夫と二人で兼六園までウォーキングして花見に行こうと準備してたら娘から合流したいとLINEが準備できてたので兼六園までのウォーキングスタートこの日が見頃ということでしたが8分咲きくらいでした人出も思ったほどなかったかな兼六園を出て娘たちと合流色んな出店があるのにデパ地下で昼食を買っていしかわ四高記念公園(金沢マラソンのスタート辺り)で食べてから金沢城址公園まで行ってで遊んでバスで家に帰るというと上の二人が一緒にバスに乗りたいと言うので4人で乗ることにしたのに渋滞で30分も
令和6年4月7日(日)今日は稽古で自分が弱くなったのを感じたので取り敢えずスタミナ強化💪①ストレッチ②ランニング(インターバル走)3km15分13秒【内訳】1.5kmランニング500mダッシュ200mダッシュ200mダッシュ200mダッシュ200mダッシュ100mダッシュ100mダッシュ50手前のおっさんがヒーヒー言って座って休んでる姿を想像してくださいwそのうち心臓発作かと心配されそうですね🤣ちなみに今日のスイーツ
珍しく夕方ランニング皆さんお疲れ様です。今朝は予報が後ろにズレて朝ランのタイミングが雨になってしまいました。ウルトラうどんマラニックが4月6日にあるので、雨は無理せずランオフしようかと思いましたが、夕方に時間が少し出来たので珍しく夕方ランしました仕事が終わって嬉しくて、「インターバル行っちゃうか!?」というテンションになったので、VDOTから出された速度を基準に行ってきましたGarminでの設定はコレ最初は5本にしてたのに欲張って6本に最初の2本は元気で楽勝やー!ってなってたのに3
今日のメニューはセンバル後半グダグダになりながらなんとか5本まだスピードを上げると脚が痛くこの位が限界です日曜日のハーフマラソンは100分位で走れれば良い方か
詳細はこちら↓2024/3/29(金)低速ジョグ21km&久峰ナイトランインターバル走1000m(3’30/km)×5本(6分回し)明日明後日は用事があり走れそうにないことから、今日はなるべく距離を稼ぎたいところ。仕事を終え、一直線で久峰総合公園へと向かう。夕方6時過ぎに到着し、急いで着替えを済ませ、走り始める。1時間近く走り、「そろそろみんなが来る頃かな~。」と思o-kome.com
日付はすっかり変わりました。本日ふくい桜マラソン等、走られている皆さまへ、楽しんで来て下さいね昨日で今年度の仕事は終了爽やかに今年度の仕事を終えたら3月ラストのしごおわランへ一昨日はリカバリーペース走だったので昨日は頑張れ走800m休息400m×10の、インターバル走です強度は「中」といったところですもっとガチで追い込まないと一昨日までの雨の影響で、天ヶ瀬ダムは放水中でライトアップされてた。同じように写真を撮ってた福知山マラソンフィニッシャーTシャツのランナーさ
明日は、取引先の会長・社長と懇親ゴルフの予定です。雨が心配。55歳を過ぎてから始めたゴルフ。・・・クラブを振りはじめてからまだ1年経っていません。当然、下手。(昨年異動した先の)今の職場は、取引先とのコミュニケーションツールとして「ゴルフ」が主流な業界です。これまでゴルフが取引先とのコミュニケーションの主流となっている職場に在籍したことが無かった私は、「いよいよ、やらなきゃダメか・・・」と、当初、軽い諦めムードでした。それでも自分なりに真剣に取り
詳細はこちら↓2024/3/22(金)久峰ナイトランインターバル走600m(3’30/km)×5本(rec300m)明後日はレースが控えているので、今日はレースペース(3’30/km)で刺激入れ程度に走ろう。そう思って会場に向かった。が、いざ練習が始まるといけない、いつもの悪い癖、ほぼ全力疾走😅まっ、600mを5本なので、そこまで疲労も残らないだろうo-kome.com
3月21日の富山は冬に逆戻り。外は寒そうだし、時より雪がちらつくので、仕事帰りに富山市総合体育館へ向かいましたが、室内ランニングコースが使用できず先に調べりゃよかった...仕方ないので、帰宅して夕食後に近くの運動公園へ。内容は一週間前同様の3000m×3本。気分屋のワタシが珍しく2週続けて同じメニュー。閾値走しようかと思ってたけど、時間の都合上短時間で終わるこれになりました設定は前回同様3000m×3本。レストは3分。設定速度は4:20~4:25分/km。前回
私んち地方の桜。まだまだ咲く気なし。何だかんだで、開花時期は例年並みか?🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸さて、1日中、悪天候予報だったこの日だけど、知らん間に止んでいたので、急遽走りに行くという展開。ラン活お休み予定だったから、私にしては珍しく筋トレしっかりやっちゃって足重状態。でも、筋トレ+ランで有酸素機能がググーンと上昇~〜〜…なーんてことになるかもしれないから(知らんけど)頑張って走ってみよーセット練習の1日目。メニューはヤッソ800⬆っていう、説明だけど、分かっ
今日もトラック練があるとのことで、参加してきたインターバル走で300m×10本ほかにも参加者いたので、設定タイムはそれぞれの走力に見合ったものでウチは105秒それを10本だったから全部走れるのか、途中でギブしちゃうんじゃないかと、正直ビビってていざスタート🏃最初は指導してくれてる人も走ってくれたけど次からはウチともう一人ラップタイムのとり方が分からずあたふたヾ(・ω・`;))ノちょっとアバウトなタイムになってしまって申し訳なくでもだいたい105秒前後でずっと走れてて、2人とも無
3/24RunSuka練習会のお知らせ日時:3月24日(日)9時集合場所:不入斗陸上競技場管理事務所階段前コース:不入斗陸上競技場(最寄駅:京急線県立大学駅もしくはJR横須賀線衣笠駅)車、バイクで来られる方は駐車場、駐輪場をご利用ください。不入斗陸上競技場ホームページ横須賀市不入斗公園,衣笠公園,はまゆう公園,佐原2丁目公園iriyamazu.y-parks.jp横須賀市民は事務所で身分証を提示し、使用料100円を支払います。提示なしや横須賀市外の方は200円かかります。・事
ランニングの記録2024年3月20日ランニングの前に、注射。13kmインターバルの日。①ウォームアップ2.5km@4:55-5:50/km②ワークアウト(インターバル1.2km@4:00/km+回復400m@5:50/km)×5③クールダウン2.5km@4:55-5:50/km。「道の駅奥久慈だいご」に車を置いて、左回りで。ランナー1人に会う。私と反対右回り。陸上競技場のトラックも、コンビニの陳列棚の配置も、左回りだというのに、何故か、ここを走る人達はみんな右回り
ランニングの記録2024年3月13日13.2kmインターバルをする日。走る前に注射。トレーニングの概要①ウォームアップ3km@4:55-5:50/km②(インターバル800m@3:50/km+回復400m@5:50/km)x6③クールダウン3km@4:55-5:50km。利点テンポ有酸素4.0テンポ更なる向上、負荷188。反省点ウォームアップは下り坂で。勢い出過ぎてオーバーペースになる。後のインターバルが辛くなる。インターバルでは、目標の3:50/kmペー
詳細はこちら↓2024/3/8(金)久峰ナイトランインターバル走1000m×5本(6分回し)まさかの3日連続のインターバル走。どうかしてるぜ、オレ…😅まっ、今日も追い込むことなく気持ちの良いインターバル走でしたけど…😙カウントダウン西都原このはなマラソン大会まであと9日かどがわ健康ロードレースまであと16日o-kome.com
詳細はこちら↓2024/3/7(木)インターバル走1000m×7本3’55~3’35/km自主的に2日連続のインターバル走。初めてかもしれない…😅とは言いつつ、そこまで追い込んでいないインターバル走なので、それほど大きな負荷が体にかかるわけでもないので、比較的気持ちを楽にして取り組めた。久しぶりの小丸湖畔運動公園。リトルリーグo-kome.com
詳細はこちら↓2024/3/6(水)インターバル走200m×10本(rest30秒)今日は残業で堤防練習会に参加できず…。帰宅後、20時過ぎに走りに出かけました。ただ、暴風が吹いていて、堤防走っていると体がもっていかれそうになり、大変でした。そんな中、練習会に参加できなかった思いをぶつけるため、一人プチインターバル走をo-kome.com
今日は楽しいひな祭りかと言って、特に何もせずこれはOL時代に関連会社の所長さんから頂いた雛人形。鈴が入ってるんですよ耳の日でもある3/3〜去年の今日は41日の入院を終えて退院した日。コレ見てね『ついに運転禁止解除‼️回想録完結〜入院41日目=退院日(3/3)』昨日、速達で免許センターへ送った診断書。なんと今朝、仕事中に留守電が📞「診断書を受け取り、確認しました。今後は病院の指示に従ってもらえれば大丈夫です。また何か…ameblo.jpそんな今日は、東京マラソン開催去年はアクシデントが
インターバル走おはようございます。初フルマラソンまで持久力を上げるためにペース走ばかりしてましたが、今日は耐えれる気がしない…休みが多いと調子崩す子ですジョグにしたら余計にだらけてしまいそうなので、気合いを入れるためにも、いつもの味変のためにもインターバル走をすることにしましたいや〜、久しぶりのインターバル!ワクワクしながらウォームアップ5:30/km15:00スタート走り始めって何であんなにワクワクするんでしょう?ワクワクしすぎていつもペース上がってしまいます…5:30/km
【トレーニング記録】1000m✕3本インターバル1本目:4"14ペース(0.86km地点で断念)2本目:4"143本目:4"121本目は向かい風の苦しさに負けて途中断念してしまったのですが、3本通して同じようなペースで走れました。体感としてはまだスピードを上げられそうな感じはあり、ただ上げようとすると脚に力が入らなくなるという状態でした。日頃、スピードを出す練習をしていなかったので、速く走るための筋肉が鍛えられていないゆえの筋力不足や、脳から速く走る筋肉に指令を入れる機会を