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RUNSTART'sの里仲ですサブ4を達成するにはどんな感じでスピード練習をするのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ4クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は2週間に1回、一週間中2日は入れておきたいところです今回は16Kのペース走です設定タイムは5分15秒〜5分20秒の設定で走ってみて下さい※あくまでも目安タイムですので設定タイムを前後して下さい
RUNSTART'sの里仲ですサブ4を達成するにはどんな感じで練習したらいいのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ4クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は1週間に1回か2回は入れておきたいところです今回は・・・ペース走です最初から最後まで同じペースで走り続けるトレーニング方法ですペース感覚を養うほか、スタミナやスピード持久力を期待できます
RUNSTART'sの里仲ですサブ4を達成するにはどんな感じで練習したらいいのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ4クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は2週間に1回、2日間は入れておきたいところです【里仲のサブ4前のトレーニング例】追込み時期月休足火60分ジョグ水ポイント練習木休足金60分ジョグ土90分ジョグ日距離走今回は・・・
RUNSTART'sの里仲ですサブ4を達成するにはどんな感じでスピード練習をするのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ4クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は2週間に1回、一週間中2日は入れておきたいところです【里仲のサブ4前のトレーニング例】月休足火45分〜60分ジョグ水ポイント練習木休足金45分〜60分ジョグ土60分〜90分ジョグ日ポイント練習
RUNSTART'sの里仲ですサブ4を達成するにはどんな感じで練習メニューを作る時のコツはは・・・自分というランナーを知りましょうそこで・・・自分の情報をまとめましょう11年以内でのフルマラソンベストタイム2体重体脂肪率3睡眠時間4トレーニング環境5トレーニング可能な曜日・・・これらのポイントを考慮し自分の実力に合った無理なく実行できるトレーニング計画を作ってみてはいかがでし
RUNSTART'sの里仲ですサブ4を達成するにはどんな感じでインターバル走をするのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ4クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は2週間に1回、一週間中2日は入れておきたいところです今回はミドルインターバルと言われている1,000mのインターバルですリカバリー400m本数は5本〜7本大体の設定タイムは4分55秒から5分05
RUNSTART'sの里仲ですサブ4を達成するにはどんな感じでスピード練習をするのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ4クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は2週間に1回、一週間中2日は入れておきたいところです今回はヤッソ800mのインターバルトレーニングですリカバリー400m設定タイムは4分00秒の設定で走ってみて下さいでリカバリーも4分00秒で設定
とある高校生の日記皆さんこんにちは”いっくん”ですこの前の話題と似てますね~笑(できれば前回の投稿をご覧ください!!)ようやく記録測定の日が決まりました!来週になるそうんなんで少し安心しました笑今日はインターバル練習したんですけど、まあきつかったですね笑体力テストと同時進行で行っていくんですけど今のところ満点ペースらしいです今のところは。。。本番になると絶対落ちるんですよ目標タイムクラスで超えそうにないんでただ絶望ですね
忘れそうなのでサンポート高松と同じ日に開催予定のいごっそうアクアスロンもエントリーしました🏊♀️🚴♀️🏃♀️🏊♀️🚴♀️🏃♀️🏊♀️🚴♀️🏃♀️サンポート高松に出るにあたってはホテルを取るか実家に帰るか。スタート時間が7:00からと早い、なんならトランジットに入れる時間も5:30〜日の出と共に行動開始となるとホテルを取るのが良いし実家からだともっと早起きしないといけないホテル取ろうかな🏨ちょっとでも帰ってあげたいなあ〜コースガイド見ながらこの2カ所がギア上げる
火曜日は何故かインターバル自主練に多くの人が集まっちゃって今日も結果的に10名になりました。何故か今日は最初っからコースががら空きで・・・6人ぐらい集まった時点でもう始めちゃおうか!って泳ぎ始めちゃったんです。それは少しグズグズしてると誰かが入ってきてロングコースが使われちゃってそうするとしばらく空かない危険性があったのでゴメンチャイまず6人で50mx10最後の1本と言うところで2人増えて2セット目の途中でもう2人増えていつもなら20本で終了の所ですが最近70
RUNSTART'sの里仲ですサブ4を達成するにはどんな感じで練習したらいいのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ4クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は1週間に1回か2回は入れておきたいところです【里仲のサブ4前のトレーニング例】走り込み時期月休足火60分ジョグ水ポイント練習木休足金60分ジョグ土距離走日ポイント練習今回は・・・ビ
昨日もオフトゥン→バタンでした。まぁ、朝昼夕と栄養ドリンク3本とか、前日アルコール飲んでないのに二日酔いみたいなしんどさとか、意味不明でした。そんな夜ですが、有志でインターバル練習。こんな状態かつ、脚の張りというか筋肉痛みたいなので、ジョグもキツい状態でしたので、ゆっくりペースで参戦。あっ、その前にお腹が空きすぎたので、おご飯Q'smallで釜揚げうどん。量少なめでサラッと。かけうどんだと、出汁の分お腹にくるので。さて、練習に戻ります。内容は1.5km×3-500mjog-1
先週、一人でそこそこのペースで25キロ行けたのは、結構、自身にはなりました。やっぱり、人の手を借りようってことで探していた時に見つけたインターバル。私の鈍足ペースだとなかなかインターバル練習会ってないのよね。で見つけたのが、ラフィネのインターバル連。25キロと一緒にやるってどういう事だろう??と思いつつ参加。1周1.2キロのうち400メートルもしくは600メートルで折り返し25キロの人達が戻ってきたらまた合流。なるほど。めっちゃ効率いいわ。ペースは、サブ4ペース。目標10本。
今日は2週続けての土曜日出勤土曜日出勤は体がなかなか動きませんしかも今日は最高気温6℃予報は雪ときました仕事帰りまでは雪降らず帰ってから宿題をしなくては………雪が降ってても積もらなければ大丈夫今日の練習はインターバル練習。400m✕10set(rest100m)目標タイム:88~90秒(30~50秒)目標タイム到達は10本中5本赤線は向かい風ペースダウンですこのまま続けてもダメなんで、一旦1~2分休憩して再開。特に6本目は向かい風MAXでペースが全く上がらず時々猛吹雪で周り
おはようございます(´▽`)ノ本日13時半以降空きがございます!ご予約お待ちしております(´▽`)ノ2月の連休のお知らせ***13日㈰、14日㈪は連休とさせて頂きますm(._.)m予めご了承下さいませm(._.)m写真は先日の休みに行ってきました吹田市総合運動場!!!!いやぁ、中学生の時以来なので20年以上ぶりですね|゚Д゚)))昔は、トラックが土だったような。。。キレイなブルーのゴム素材になってました!!!!そこで行ったのが1㌔のインターバル練習!!
RUNSTART'sの里仲ですサブ4を達成するにはどんな感じでスピード練習をするのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ4クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は2週間に1回、一週間中2日は入れておきたいところです今回はヤッソ800mのインターバルトレーニングですリカバリー400m設定タイムは4分00秒の設定で走ってみて下さいでリカバリーも4分00秒で設
今年は去年ほど走らないと決めて朝活も寒くてお休み出勤時にちょっと遠回りそしてお昼休みはいつもは家の近くの坂でインターバル練習ですが今日は正蓮寺へ短時間高負荷を意識して今年は練習してるのでとにかく上る、心拍は170台と上がりやすい、まあ練習量落として疲労たまってないからね(^^ゞそんでもって小坂峠ゴールタイムは14分27秒クライム用でないF12ですがそれなりに進みます。2年以上前に13分台と訳わからんタイム出してます(笑)なんか久しぶりに15分