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3月21日の富山は冬に逆戻り。外は寒そうだし、時より雪がちらつくので、仕事帰りに富山市総合体育館へ向かいましたが、室内ランニングコースが使用できず先に調べりゃよかった...仕方ないので、帰宅して夕食後に近くの運動公園へ。内容は一週間前同様の3000m×3本。気分屋のワタシが珍しく2週続けて同じメニュー。閾値走しようかと思ってたけど、時間の都合上短時間で終わるこれになりました設定は前回同様3000m×3本。レストは3分。設定速度は4:20～4:25分/km。前回
8日(金曜日)織田フィールドで板橋前の最後の追い込み練習。お一人様で4:50設定で5000mを3本。5:00設定は先週やりましたが、10秒速いと余裕度がなく(^-^;あんまりにもキツくて。3本目はカウント間違えて6000m走っていたというwそりゃしんどいわ(^-^;4:41-4:45-4:50-4:47-4:49(1:30レスト)4:46-4:47-4:50-4:46-4:47(1:58レスト)4:48-4:46-4:49-4:49-4:48-4:4110日(日曜日)
RUNSTART'sの里仲ですサブ４を達成するにはどんな感じでスピード練習をするのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ４クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は２週間に１回、一週間中２日は入れておきたいところです今回はヤッソ８００mのインターバルトレーニングですリカバリー４００m設定タイムは４分００秒の設定で走ってみて下さいでリカバリーも４分００秒で設定
RUNSTART'sの里仲ですサブ４を達成するにはどんな感じでインターバル走をするのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ４クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は２週間に１回、一週間中２日は入れておきたいところです今回はミドルインターバルと言われている1,000mのインターバルですリカバリー４００m本数は５本〜７本大体の設定タイムは４分５５秒から５分０５
昨日はrunインターバル練習400M８本。前回より平均ペースは上がっていました。ただ、400Mのペースが自己ベストのハーフや10㎞のペースより遅い。。。少しずつ上がるように頑張ります
今週もランといつもの階段今日は少年野球の子供達がこの階段でトレーニングしてた半分越えた辺りから一段飛ばしで上り出した。じゃあオレもwいつもより長めのラン200mインターバル3セット階段駆け足
RUNSTART'sの里仲ですサブ４を達成するにはどんな感じで練習したらいいのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ４クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は２週間に１回、２日間は入れておきたいところです【里仲のサブ４前のトレーニング例】追込み時期月休足火６０分ジョグ水ポイント練習木休足金６０分ジョグ土９０分ジョグ日距離走今回は・・・
昨日と同じような穏やかな晴れの一日でした。未明には雨が降ったので、空気がスッキリした感があります。10日間天気予報は毎日替わっていて、11月の夏日予報がが4日に増えました。塾では11月から衣替えで冬物のスーツに着替えるんですけれど・・・今日は天皇賞があったので、夕方の買い物の帰りは歩道が府中駅に向かう人で溢れ、逆方向に進んで家に帰るのが大変でした。今日のプールには久しぶりに選手コースが来ていて、7コース中4コース使っていて、残りの1コースは若い水泳仲間たちが自主練をしていたので、ち
手賀沼ｴｺﾏﾗｿﾝ前の最後のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ😉ｼｭｰｽﾞはSORTIEMAGICLT2👟1000×5~200m×11早朝ｼﾞｮｸﾞでも体が重かったのでこんなものだと思いますが余裕だと思っていた1000mの設定3'35/kmはほとんど達成できなかったので少し残念でした😂しかし改善点がいくつか理解できてきたのでこれから数年かけて短い距離から見直していきたいと考えています。今日は私が入った時は貸し切りだったﾄﾗｯｸが上がる頃には5人以上になっていてビックリ!平日の午前中では最
RUNSTART'sの里仲ですサブ４を達成するにはどんな感じで練習したらいいのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ４クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は１週間に１回か２回は入れておきたいところです今回は・・・ペース走です最初から最後まで同じペースで走り続けるトレーニング方法ですペース感覚を養うほか、スタミナやスピード持久力を期待できます
2000m×2+1000mよく一緒に練習するラン友さんと練習！しかし…ほんとは2000m×3行うはずがキツすぎて減らしました…調子が悪いのか、単純に疲労が抜けてないのか不明…強度を落として確実にこなせるよう調整していきます…土曜日晴ナイキヴェイパーフライネクストup2.52000m×2+1000mr600mjogdowm4.5【設定】2000m5分50秒【引っ張り】2本目〜1600m3本目1000m【練習内容詳細】1本目5'50"5(2'54,2'56
2021年2月に陸上競技場で友人と週1で練習するようになった。とはいえ、アクセスが良いわけではなく(電車で来ると駅から20分以上歩かなければならない)、お互いに予定もあったり、雨天中止になったり、たまに行くのが億劫な時があったり…気がつけば2年が経とうとしているが、何とか続けることができていたりする。最初はただ400mインターバルがメインだった。『2回目の競技場練習は風強過ぎ』先週に続いての競技場練習2回目、"平日はダダ空き"という光景を今回も目にすることはできず、むしろ前回よりも人が多い
今日は有給休暇年末は子供の行事やらで休む事が多いですが、休みやすい職場で良かったとつくづく思います午前中は今年最後の髪カットいつも通りって言いましたが、かなり横は短めにワタクシ的には問題なしですが、カット後は頭が寒い、寒い髪カットして体が軽くなったんで(笑)刺激的なメニューを昼ごはん前に……30分弱のメニューでしたが、感想はえげつないクリアできたのは7本中2本のみ言い訳すると思いの外、風が強かった風が無くてもクリアできたのか怪しいですが、ちょっと言い訳後半の心拍数の上がりは怪し
週末のフルマラソンに向けてアップ3キロその後に3本だけintervalをやりました！キツいけど3本なら出来るかなと結果4:083:593:52間600mまあまあの走り出来た！クールダウンして終了明日、明後日はオフかな。日曜日雨かも…30キロ走か3:30を目標に完走したい。
RUNSTART'sの里仲ですサブ４を達成するにはどんな感じでスピード練習をするのまずはポイント練習をどのタイミングで入れたらいいのか里仲式でサブ４クラスのポイント練習方法を簡単にお教えいたしますポイント練習は２週間に１回、一週間中２日は入れておきたいところです【里仲のサブ４前のトレーニング例】月休足火４５分〜６０分ジョグ水ポイント練習木休足金４５分〜６０分ジョグ土６０分〜９０分ジョグ日ポイント練習
RUNSTART'sの里仲ですサブ４を達成するにはどんな感じで練習メニューを作る時のコツはは・・・自分というランナーを知りましょうそこで・・・自分の情報をまとめましょう１1年以内でのフルマラソンベストタイム２体重体脂肪率３睡眠時間4トレーニング環境5トレーニング可能な曜日・・・これらのポイントを考慮し自分の実力に合った無理なく実行できるトレーニング計画を作ってみて
友人との週1インターバルは何とか続いている。昨日は400m×10本(90秒以内)※レスト200m120秒/ラスト2本は頑張る▶︎91.84.84.85.90.88.87.86.79.74やる前にはいつも憂鬱になる。昨日は3本目くらいに止めたいなぁと思い、6本を過ぎるとあと少しかと思い、8本になると頑張ろうと思った。そして終えた後はいつも通りやってよかった感になった。今週は晴れたら金曜もやろうということになった。今のところ金曜は雨だ。逃げたいことほど、向き合うべきことであり、自分にと
