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今日はインスパ横浜とインスパ新横浜でレッスンでした〜^o^インスパ横浜は20時営業終了な為私のパワーヨガ17:45スタートに変更されましたが皆さん沢山お越し頂きありがとうございます^o^感謝の気持ちを込めてパワーヨガ✖️3ぐらいのレベルで汗だく💦💦でご参加頂きました〜来週もこの早い時間ですよろしくお願いいたします〜誕生日プレゼントありがとうございます😊カサカサの私の肌潤してくれますね~香りも、ハワイのような匂いがとても好き❤️❤️❤️‼️
先日、宇都宮に行ってきた妻は所用があったので僕一人でJR東日本のポイントと交換した普通列車グリーン券を使いたかったわけだが、東海道方面はよく行くのでたまには別の場所へと考えた因みに関東近郊でグリーン車が編成されているのは・東海道線・横須賀線・総武快速線・高崎線・宇都宮線・常磐線である宇都宮に決めた理由はグリーン車に長距離乗れることと、餃子を食べたかったからである地元で美味しいと呼ばれる餃子店の情報も入手さて、単純に宇都宮を往復しただけでは面白くないのでその日に運転してい
おはようございます☁️はい、へんな時間に起きちゃいました。この後、モヤモヤした状態で眠れず。30分後、愛犬みるくもドタバタ(?)起きたので、オムツを替え、水を飲ませて、抱っこして。昨日、Kindleで2,3巻買いました。いやぁ面白い。鬼滅の刃は現在5巻まで読みました。(インスパにて)さ、オキラクにオキラクに今日一日の仕事をしてきます。木曜日は何の日だっけ?各駅停車で寝倒すか?行ってきます。おわり。
おはようございます☁️こんにちは☂️突然の休業指定日。平日休みは2ヶ月ぶり。願いは叶うってね。朝は軽めの《休日散歩》へ🚶♂️平日だもの、通勤の人、多数。そしてベイバイクが近隣にないので、相鉄線🚃で動物病院へ。9時25分着、1番乗り(うふ)検査の結果、輸液点滴の効果か、数値が3週間ぶりに下がった、良かったよ、ホント。その後、美容室に行って、こちらも3週間ぶりのインスパ横浜へ。ホント平日ってどこも空いてるよねぇ、ありがたいねぇ。昨日、見つけたマンガ《ミステリと
一昨日の登山の影響、いわゆる筋肉痛なるものが今のところありませんあんなにハードに登ったのに、私は本当に健脚になったのか昨日はさすがにトレーニングはやめて、昼からフィトネス&スパリゾート「INSPA横浜」に行きました❣️さすがにスパリゾートとあって、お風呂が充実してます!高級感溢れるお風呂♨️とナノミストサウナ何度もサウナと水風呂を行ったり来たりそして、レストランでぼっちディナーローストポークバルサミコスソース凄く美味しくてお風呂に散々入った後で、お腹空きすぎてあっとい
おはようございます☀うふ、起きましたよ、6時前に。11月15日日の出時刻6時16分。これなら、みなとみらい橋からの日の出の瞬間が観れる!愛犬みるくも同タイミングで起床。マナーウェアを替え、お水をあげ、脱げた靴下🧦を履かせ、抱っこして二度寝を誘導すること30分、、、ようやく出発!間に合うかな?動画も1分まで貼り付けられる!知らんかった(^_^;)ちゃんと間に合いました。快晴だけあって、キレイだなぁ、ありがたいありがたい。ココロ洗われるわぁ。さ、帰ってみるくに《
おはようございます☀昨日は23時前に就寝。グッスリでした。日曜の夜は早寝大事ね。愛犬みるくの輸液点滴、実地研修も無事終了して、日曜のお楽しみ、インスパ横浜へ。試しに、《京急東神奈川駅から送迎バスコース》を選択。電車遅れたりしてましたが、わりとスムーズでした。帰りも、《みなとみらい方面送迎バスでOKストアへ》を選択。よって、《日曜は手巻きのの日》完成です(^_^;)OKストアからはベイバイクを利用と、なんとも地元感のある一日でした。さ、今週はお仕事、《初イベント》が盛り沢
インターナショナル・シェリーウィーク最終日の昨日は、風呂メンコでいつもお世話になっているインスパ横浜へ。ギターで、ジプシーキングスの曲のカバーやオリジナル曲を奏でる男臭〜いグループです。いつもは出演者(シェリー販売)の立場での参加なので、完全にお客さんっていうのは気持ちいいもんですね。生憎の曇り空でしたが、インスパから見る横浜港は最高です。マリンタワー、大桟橋、みなとみらいが一望出来ます。もう少し左に振るとベイブリッジも見えます。風呂メンコの時は指を咥えて見てるだけでしたが、昨日はしっか
おはようございます。昨日は会社の前上司とのさし飲み🍻でがっつり。5時間呑みはキツイ(^_^;)こういう飲み🍻の機会、最近増えたなぁ。同年代は飲酒量がなにせ多いよねぇ。普段は飲まないようにしよ。昨日からの雨☂️はまだ降り続いてるのね。このまま寝てたら1日台無しになる!ということで、休日散歩&境外からのお参りしてきました。飲む前に軽くセブンのかつサンド食べておいて正解!あの酒量でこのダルさで助かったよぉ。通勤用スニーカー👟買いました。二足を交互に履いてるんだけど、1年は持た
おはようございます☁️昨日は週末までガマン出来ず🍺飲んじゃいましたが5時半起き、愛犬みるくに水をあげ、7時まで二度寝。正しくないことは知っている、ただ無理して疲れちゃねぇ、自分に正直!オキラクオキラク!昨日もなんだかんだ出勤前に渋谷散策。たしかに文化村、近い。美術館の招待券持ってるからついに仕事帰りとか行けちゃう!(うふ)会社の先輩が言ってた《十割蕎麦嵯峨谷》さん。お昼に行きました。14時過ぎでも混んでたなぁ。昨日は《仕事頑張らない宣言》したのに、休憩なし残業あり
なんか疲れてしまって、昨日の日曜日は何もする気が起きずアップが遅くなりました。生憎の雨でしたが、土曜日、インスパ横浜での風呂メンコ、開催する事が出来ました。良かったです。インスパに足を運んで下さいましたお客様、ありがとうございました。寒かったので、温泉の温もりが心地良かったです。5時からお食事、6時から1st.stage、休憩を挟んで7時から2nd.stage、かなり盛り沢山な内容でした。前回の6月は縮小して、生ハムやベネンシアドール(シェリー注ぎのパフォーマンス)なしでしたので、オ
いつもレッスンご参加ありがとうございます。代行をお引き受けしました。是非遊びに来て下さいね10月17日、31日(土曜日)インスパ横浜店◯エアロビギナー4512:30〜12:15◯オリジナルエアロ4513:30〜14:15北嶋陽子IR→手塚ちづるどうぞ宜しくお願い致します
おはようございます⛅️今日はギリギリまで寝てたので、スクショとるの忘れてた(^_^;)月曜ですねー、日曜は早く寝るのが大事ですねー。愛犬みるく、お留守番。いいこでいてくれてありがとね。グッスリ寝てておくれ。昨日もインスパ横浜、行ってきました。今回のチャレンジは何をしたかと言うと、溶岩ヨガに参加してみました。気持ちスッキリ。30分だけど充実したわぁ。そのあと遠赤ドームでの記憶がないのは、寝落ちしてたのかな?次回は日曜のヨガか、土曜の″溶岩スリム″かしらね。さ、月曜の仕
おはようございます🌂こんにちは☁️月曜ですものね、変な時間に目が覚めました。久しぶりに寝汗💦かいてました。昨日は10日ぶりの吉村家へ。日に日に並ぶ時間が早くなってますねー。45分前着で5番目とか(^_^;)前の3人組、関西人だったので、GOTOなのかな?吉村家のあとは、休日のお楽しみ、インスパ横浜へ。《お風呂→サウナ→整う休憩》を2セットで、なんだかんだ90分。そのあと、外のサマーベッドでゴロゴロしたり、鬼滅の刃やキングダムを読みながら、リラクゼーションルームで
こんばんは〜アップが遅くなってしまいました。昨日の土曜日は、まみーにゃさんのフラメンコライブが三田のカサ・デ・マチャさんで開催され、行ってきました。マチャさんの地下(こちらでも何度も登場しています)ですが、元々、フラメンコ(踊り)の練習場だったそうで、床は板張り、そして前面は総鏡張りになっています。とはいえ、ステージではないので広さはあまりありません。色男3名のステージ。カホン(パーカッション)、カンテ(唄&ギター)、そしてリードギター。この男臭いのも良かった。まみーにゃさん登場です。
おはようございますこんにちは。深酒🍺しなきゃ朝の目覚め、いいですねぇ。昨日は結局、14時インスパ横浜→横浜駅の送迎バスに乗りました。これ、乗り過ごすと次は16時、家に着くのはなんだかんだ17時、、なんとか間に合いました(^_^;)横浜駅西口で色々生活用品買って帰宅。もう日曜の人通りは完全に戻りましたね。遅めの昼食、空いてたら吉村家、、、ざっくり60人待ち、15時前で(^_^;)来週は行く、やっぱり朝イチ!そして、本日休み明けの月曜日。色々、やること残してて朝からブルー
1ヵ月先になりますが、10月17日(土曜)インスパ横浜にて、フラメンコライブが開催されます。インスパは、天然温泉施設で(フィットネスもありますが、こちらは会員制)横浜港が一望出来ます。温泉入って、食事して、フラメンコライブを堪能して。オール込で4500円は破格のお値段❣️原木切りたての生ハムもつきます。シェリーは、ベネンシアドール(シェリー注ぎの資格保持者)がおひとりずつサービスします。シェリーは別料金になります(こちらも破格のお値段です)。ライブ(お食事)は17時からですので、それ
おはようございます。おやすみ二日目。妻は今日もお仕事なので、早起きチャンプの愛犬みるくのお世話(寄り添う)して妻の睡眠時間を確保しないとです。今日は午前中、《宅配祭り》に設定してますので、終日、家でゴロゴロ決定かなぁ。なんかもったいない気もするなぁ。昨日は中5日で吉村家行ってぇ、これまた中5日でインスパ横浜でサウナ三昧してぇ、でしたからねぇ。ああ思い出すのはあの多幸感!恍惚感!来週も行く!日曜に行く!(ココロの予約)さて、去年の昨日9月12日は、今頃、三島に向かってい
おはようございます、こんにちは。今日もちゃんと早く起きたんだったなぁ。昨日の夕飯、《家まるう》実施。《から揚げ、フリット、まぐろ竜田揚げ》。どちらもホッピーとあって最高でした。美味しいお酒だったのでスッキリ起床だったっけ。iPhone持たずに《無心散歩》にも行ってたなぁ。昨日は久しぶりのインスパ横浜。温泉→サウナ→水風呂→休憩こちらを3セット、最高でした。この水風呂あとの気持ちよさの事を、《整う》とサウナーは言っていたんですね。たしかに、これはクセになります、はい(^_
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。筋トレをやると、髪が薄くなるイメージを持つ方は多いと思います。僕もオヤジがハゲなので、将来が気になるところですw。調べた結果、「ハゲる」「髪に良い」という2極の可能性が示唆されています。『ハゲる説』①男性ホルモン(テストステロン)説筋トレにより、男性ホルモンは分泌します。毛髪は抜けやすく、体毛が生えやすい作用あります。②ジヒドロテストステロン説頭皮の酵素により、男性ホルモンはジヒドロテストステロンという物質に変化します
前回は2月に開催した風呂メンコ、6月13日(土)で動いていたのですが、まず、インスパ横浜(スポーツジムと温泉施設)が県の自粛要請を受けて閉まっていたため、当初、イベント中止の予定でした。そして、自粛解除。解除になったけれど、ライブステージのガイドラインや食事提供(ブッフェ)の問題で、当初は無理じゃないかと。でも、もし出来るのなら、縮小した形で何とか出来ないだろうかと模索しました。連日、インスパの担当、フラメンコのまみーにゃさん、私とメールで意見交換し合って、ブッフェ(ベネンシアドール、生ハム
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。長時間のサイクリングは、サドル部分と会陰(陰部と肛門の間)の圧迫で、微細な内出血や神経異常が起こり、勃起障害や泌尿器系疾患のリスクが指摘されています。今回、大規模に調査した文献(2,774名対象)を参考に3つのポイントにまとめました。①性機能や泌尿器機能に問題は見られなかった。②高強度群に関しては、むしろ勃起機能スコアが高かった。③被験者の中には尿路閉鎖感を訴える人もいた。※出典:泌尿器学雑誌https://www.
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。整形外科・カイロプラクティック・マッサージ屋などで、「扁平足ですね」と言われた人は多いと思います。大まかに扁平足を述べると、土踏まずが潰れている・足のアーチが無い状態を指します。扁平足になると、歩行やランニングの効率が悪くなり、スポーツ傷害(足底腱膜炎やアキレス腱炎など)になりやすいです。また、重心の位置も変わってくるので、関節に掛かる負担も増えて、腰痛や膝痛の原因になることもあります。以上のことから、「扁平足=悪い状
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。ハムストリングって何のこと?とお客様に聞かれました。ハムストリングは、もも裏の筋肉である大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋を総称したもの。さらに語源を読み解くと、ハム(Ham)=もも肉。ストリング(String)=吊るす。ハムを作るとき、上記の筋・腱を使って吊るしていました。もも肉を吊るす=ハムストリングとなりました。※諸説ありハムストリングのトレーニング時、ちらっと思い出してくれたら幸いです。あと、ハムを食べる
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。マッチョやトレーナー達の会話で、「もっとバルクアップをしたい!」をよく耳にすると思います。バルクアップって、いかにも熱苦しく筋肉ぽいワードですよね笑。バルクの意味は「量」です。ボディビル用語として、バルクアップは筋肉量を増やす意味で使われています。バルクアップの意味はわかったので、実際の使い方を学びましょう。「凄いバルクですね!」→トレーニーに言ったら、絶対に喜びます。取り敢えず、建前でも言っておけば間違いない。
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。春は別れと出会いの季節。人は、別れと出会いを繰り返して、悲しみや喜びを知り成長する(一度言ってみたかった笑)。中二病はさておき笑。成長期に筋トレをやってはいけないと、よく耳にしませんか?この理由を述べると、「成長期に大きな負荷をかけると成長軟骨が壊れやすい」自体重くらいの負荷なら良いですが、重いバーベルを担いでのスクワットなど、高負荷トレーニングをやらないようにしましょう。では、いつからやっていいのか?その目安は、
フィットネスクラブでは、バーベルやマシンをガッチャン!ガッチャン!ガーン!ガーン!と乱暴に扱ったり、ダンベルを床にバーン!と落としたりと、大きな音を出しながら筋トレする「暴れん坊」がいる。この暴れん坊の存在は、フィットネスあるある。もちろん、大きな音を出す行為、器具を乱暴に扱う行為は、どこのフィットネスクラブも禁止である。器具が痛むし、うるさいし、ケガ防止の為だから、きちんと守って貰いたい。トレーナー同士で、「なんで注意しても治らない人が多いのか?」と不思議に思い、暴れん坊のパーソナリティに
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。無性にファンタが飲みたくなり、20年ぶりくらいに買いました。美味しいけど、糖質たっぷりなので、どうかお客さん見てませんように笑。パッケージをみると、「たっぷりビタミンB6配合」の表記が気になった。ビタミンB6は、マイナーな成分ではありますが、筋肉作りに欠かせない栄養素です。たんぱく質やアミノ酸の合成に必要で、たんぱく質の必要量が多いマッチョやアスリートの場合、ビタミンB6の必要量も多くなる(たんぱく質1gにつきビタミンB6は
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。人間は、加齢とともに筋肉が落ちていきます。筋肉の中で、一番落ちやすいのは、大腿四頭筋(もも前)です。25〜30歳過ぎくらいから、1年につき約1%ペースで細くなります。30〜80歳までを考えると、単純計算すると50%。なんと、半分の筋肉が減ってしまうことに。もも前の筋肉が機能しなくなると、立ち上がり動作や歩行動作が困難になり、認知症リスクは上がるし、健康寿命の低下を招きます。では、どうすれば筋肉減少を抑えることをできる
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。カレーはとろみ。スープカレーはサラサラ。食感が異なる両者ですが、栄養素も変わってきます。大きなポイントとして、カレーはとろみを出すために「カレールウ」を使うところ。カレールウは、カレー粉、小麦粉、油脂などを原料に作られています。原料からすると、カレーの方がスープカレーよりも糖質、脂質が多くなりやすい。また、小麦粉が入っていることから、グルテンフリー嗜好の場合もスープカレーの方が適しています。※調理方法はご家庭やお店に