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退庁後にエルスポールへ①ワイドスクワット10/60,10/80,10/90×3②ワイドスクワットジャンプ10/40×2③ベンチプレス6/60,5/70,4/80,3/90,2/95,5/100,6/90④ダンベルフライ15/12⑤インクラインダンベルフライ15/12⑥インクラインダンベルプレス15/12⑦アーノルドプレス10/12ようやく14ヶ月前の状態に戻りました。去年の今頃はシャフトを握ることすらありませんでした。よくここまで回復したものです。我ながらよくやった。慌てずゆっ
今日は仕事が早番L代で明日は夜勤なので追い込みます!肩をメインで胸上部と広背筋上部とカーディオと体幹を少し!インクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)※ネガティブでストレッチ意識して50kg20reps70kg10reps80kg10reps70kg10repsインクラインダンベルフライ(インターバル1分半)※ストレッチ意識してネガティブで26kg10reps3setsインクラインサイドレイズ(インターバル1分半)※AITAさんのやり方で8kg
昨日は夜勤明けで疲れて21時に寝て今日は仕事が休みで4時半に起きて6時からのワークアウトは胸をメインで肩とカーディオと体幹を少し!※負荷落としてストレッチを意識して!インクラインベンチプレス(スミスバー)50kg20reps70kg10reps3setsインクラインダンベルフライ(インターバル1分半)26kg10reps3setsケーブルクロスオーバー(インターバル1分)ハイ17.5kg12reps3setsフラット15kg12reps3setsロー10kg12r
退庁後にエルスポールへ。ウエイトしました。①ベンチプレス8/40,6/60,5/70,3/80,9/90,10/80②ワイドスクワット10/20×3③ワイドスクワットジャンプ10/20×3④ダンベルフライ15/10×3⑤インクラインダンベルフライ15/10×3⑥インクラインダンベルプレス15/10×3⑦アーノルドプレス15/10×3ようやくベンチプレスも復活してきました。まだ肩の調子は元通りとはいきませんが、痛みと付き合いながら、無理せずやっていきます。明日は大事な会議をファシ
今日は仕事が休みで昼トレです!肩をメインで胸上部と二頭筋と上腕筋とカーディオと体幹を少し!インクラインショルダープレス(スミスバー)※ベンチ75度ぐらいで胸上部にも入る角度でネガティブで(インターバル1分半)50kg15reps60kg12reps3setsインクラインサイドレイズ※AITAさんのやり方で(インターバル1分半)7kg左右20repsずつ3setsケーブルリアレイズ(インターバル1分)床に膝をつけて15kg15reps3sets床に仰向けになって1
今日まで3連休で昼前に職場で仕事の制服が小さくなり業者の方が来てサイズ合わせしたのですが今着てるサイズより2サイズ上げて更に肩幅を広げてくれる事になりました。ただ時間はかかりそうです。ワークアウトは胸をメインで肩フロントとサイズとカーディオと体幹を少し!ストレッチ兼ねてAITAさんのやり方でケーブルクロスオーバー12.5kg30reps2setsベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半〜2分)50kg20reps80kg10reps110kg1reps115kg失敗10
今日は仕事が遅番で明日は休みなので胸をメインでカーディオと体幹を少し!ベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半〜2分)50kg20reps80kg10reps110kg1reps105kg1reps100kg2repsインクラインベンチプレス(インターバル1分半)※ネガティブで70kg10reps3setsインクラインダンベルフライ(インターバル1分半)※ストレッチ意識して24kg10reps3setsケーブルクロスオーバー(インターバル1分)※ストレ
退庁後にエルスポールへ①スクワット10/60、10/80×3②ダンベルフライ15/12×3③インクラインダンベルフライ15/12×3④インクラインダンベルプレス15/12×3⑤アーノルドプレス15/10×3⑥スプリットスクワットジャンプ20/20×3⑦ストレッチ
ほぼ定時に退庁し、エルスポールへ。右肩の調子はまだまだ。悪化も改善もせず…というところ。日常生活には支障はないが、ウェイト…となると、やはりまだ痛みはある。無理せず、でも多少の痛みは我慢し、けど無理して悪化させないよう、注意を払う。以前よりは高重量は扱えないが、それでも筋肉にはいい刺激が入っているみたいで、体が大きくなっているように感じる。①スクワット10/40,10/60,10/80×3②スプリットスクワットジャンプ10/40×3③ベンチプレス6/60,6/70,5/80,10/85
今日は仕事が休みでOFFにしようか迷ったけど明日は仕事帰りに整形外科受診なので胸をメインで体幹を少し!カーディオは夕方やります!※メニュー変更で重量は抑えてストレッチ意識して!インクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)※30度ぐらいで50kg15reps70kg10reps80kg10reps90kg6repsインクラインダンベルフライ(インターバル1分半)24kg10reps3setsケーブルクロスオーバー(インターバル1分半)ハイ21.2
トレーニングを始めたばかりの頃は、胸が得意部位かなって思ったこともあったけど、他に自慢できる部位がないだけでした。今は逆に大胸筋が貧弱に思える。特に内側。減量が進むと胸骨が透けて見えるのがイヤ。大胸筋の筋繊維は水平方向に走っていて、プレス系に加えてフライ系が有効と、最近は胸のトレーニングにフライを重点的に取り入れています。胸の上部だけとか内側だけが肥大できるわけでなく、大胸筋が全体に大きくなった結果として、上部も内側も、となるわけですが、部位を意識したメニューにしています。
午後年休をとり、花見。夕方はウェイト。①スクワット10/60,10/80×5②ベンチプレス5/60,5/70,10/80×3③インクラインダンベルプレス15/14.5④インクラインダンベルフライ15/14.5⑤ダンベルフライ15/14.5⑥アーノルドプレス15/10⑦ストレッチ
左肘を今は無理させない為に明けの日と休みの日はワークアウトはOFFにしてます!昨日整形外科受診したら左肘の可動域良くなってるみたいです!今日は仕事が遅番で何故か寝付けずに仕事に行き明日は夜勤なので追い込みます!胸をメインでカーディオと体幹を少し!4月からは明けを軽めにやるようにして1個休みはOFFにしようかと思います!ベンチプレス(スミスバー)(インターバル2分〜3分)50kg20reps80kg10reps115kg失敗110kg1reps105kg2reps100kg
仕事帰りにエルスポールへ。1時間ちょっとのトレーニングをしましたよ。①ベンチプレス10/40,8/60,4/80,5/90,8/80,10/60②スクワット10/60×5③スプリットスクワットジャンプ20/40×3④ダンベルフライ15/14.5⑤インクラインダンベルフライ15/14.5⑥インクラインダンベルフライ15/14.5⑦アーノルドプレス15/10⑧筋膜リリース⑨ストレッチ
仕事帰りにエルスポールへ①ベンチプレス10/40,5/60,5/70,3/80,3/85,6/90,8/80②スクワット8/60,8/80×4③インクラインダンベルプレス15/14.5④インクラインダンベルフライ15/14.5⑤ダンベルフライ15/14.5⑥アーノルドプレス15/10⑦ストレッチ肩は順調に良くなったいる感じです。無理せず頑張ります。
昨日は尻80分スクワット、ナロー気味で足は前に出してバーに寄りかかる感じで15kg4setヒップリフト4setワンレッグ体ひねりながら4setダンベルルーマニアンデッドリフト4setだった気がする(忘れた)もっとやったかな?今日は胸の日ベンチプレス27.5kg4セットダンベルベンチプレス11kg8rep4set初の11kg'嬉しい!最後の2repは補助ありデクラインダンベルプレス7kg4setハの字にして深くおろすインクラインダンベルフライ記録更新は嬉
昨日は完全OFFで今日は仕事が早番で明日は遅番なので追い込みます!胸をメインでカーディオと体幹を少し!ベンチプレス(スミスバー)(インターバル2分)50kg20reps80kg10reps110kg1reps115kg1reps105kg2reps※スミスだけど110kg、115kg、105kg胸着で上げれた!休み明けパワー出るわ!インクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)80kg5×5ケーブルクロスオーバー(インターバル1分)ハイ21.25
今日は久しぶりの早番で相変わらず人が少なくバタバタで胃が痛いですがワークアウト頑張ります!胸をメインで体幹とカーディオを少し!ベンチプレス(スミスバー)(インターバル2分)50kg20reps80kg10reps110kg1reps105kg2reps100kg3reps※全部胸付けれた!インクラインベンチプレス(スミスバー)75kg10reps2sets75kg8repsケーブルクロスオーバー(インターバル1分)ハイ17.5kg10reps3setsフラット
午前中のうちに済ませました。肩の周りのトレーニングを中心に、レッグプレスは重量をやや落としてかなりしつこくやりました。脚にかなりダメージがありますね。①ダンベルフライ15/12×3②インクラインダンベルフライ15/12×3③インクラインダンベルプレス15/12×3④アーノルドプレス15/7.5×3⑤マシンプル15/20、15/40×3⑥レッグプレス10/120、10/160×10⑦ストレッチ
今日は天皇誕生日。仕事の予定なし。昨日は仕事上のストレスがひどくて、ウエイトする気にもなれず、結局今日の午前中エルスポールに行って、1時間ちょっとのウエイトをしました。右肩を痛めてからちょうど1年。1年前はクルマのハンドルを掴むことすらやっとで、ウエイトなんてできもしなかったけど、今少しずつできることも増えてきました。慌てて元に戻ることのないよう、慎重にトレーニングを重ねます。①ベンチプレス10/40,6/60,6/70,3/80,9/85②インクラインダンベルフライ+インクラインダン
今日はあいにくの雨でライドに出れず、インクラインベンチ&FLEXBELLで出来る、お薦め筋トレ6種目の動画をアップしました!インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目【動画のメニュー】1種目:ダンベルフライで大胸筋2種目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目:インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目:インクラインダンベルフライで大胸筋上部5種目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド6種目:インクラインリアレイズで三角筋後部イ
今日は朝から雨。午前中は仕事もどきを自宅で行い、午後からトレーニング。エルスポールにて。①フルスクワット6/60,6/80,6/90,6/100,10/80②ダンベルフライ15/12×3③インクラインダンベルフライ15/12×3④インクラインダンベルプレス15/12×3⑤アーノルドプレス15/7.5×3⑥マシン・インクラインプレス15/40×3⑦スプリットスクワットジャンプ10/20×3⑧肩甲骨周りのストレッチ
今日は仕事が遅番で明日も遅番なのでワークアウトやります!胸をメインでカーディオを少し!体幹は、まだ帯状疱疹?の患部が痛いのと筋肉痛でOFF!ベンチプレス(インターバル1分半〜2分)60kg10reps80kg8reps100kg2×2(3/4で胸は付けれてない)90kg5repsインクラインベンチプレス(インターバル1分半)70kg5×5ケーブルクロスオーバー(インターバル1分)※ネガティブでハイ17.5kg10reps3setsフラット12.5kg10rep
午前中部活指導。午後ウエイト。①フルスクワット10/60、10/80×3②ベンチプレス10/40、5/60、1/80、5/70、5/75、9/80、9/70③ダンベルフライ15/12④インクラインダンベルフライ15/12⑤インクラインダンベルプレス15/12⑥アーノルドプレス15/7.5⑦スプリットスクワットジャンプ10/20×3⑧肩甲骨ストレッチ
仕事帰りにエルスポールへ①フルスクワット10/60,10/80×4②インクラインダンベルプレス15/10×3③インクラインダンベルフライ15/10×3④ダンベルフライ15/10×3⑤ベンチプレス6/60,6/70,5/75⑥ストレッチ
今日は仕事が遅番で明日は夜勤なのでワークアウトやります!胸だけで!※左肘腫れてるので様子見て。。。ベンチプレス(パワーラック)(インターバル1分半)60kg10reps80kg8reps90kg3reps100kg2reps2sets(あと少しだけど胸は付けれてない)90kg2repsインクラインベンチプレス(パワーラック)(インターバル1分半)60kg8×5ペクトラルフライ(マシン)(インターバル1分〜1分半)フラット90kg10reps3setsハイ70
今日は大事な会議が午後からリモートで行われ、すべきことに気づいて作業。終わったのは20時を回ってました。それからエルスポールへ行き、ちょっとだけトレーニングを実施。①フルスクワット10/60,10/90×5②ダンベルフライ+インクラインダンベルフライ+インクラインダンベルプレス+アーノルドプレス(全て15/10)③肩甲骨周辺ストレッチ
今日は仕事が早番で明日は遅番なので少し追い込みます!胸をメインでカーディオと体幹を少し!ベンチプレス(スミスバー)(インターバル2分)50kg20reps80kg10reps107.5kg1reps100kg3×3インクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)75kg10reps3setsケーブルクロスオーバー(インターバル1分)ハイ21.25kg10reps3setsフラット15kg10reps3setsロー10kg10reps3setsア
仕事がにエルスポールへ①ダンベルフライ15/10×5②インクラインダンベルフライ15/10×5③インクラインダンベルプレス15/10×5④フルスクワット10/60、10/80×3⑤レッグプレス10/160、10/170、10/180⑥肩のストレッチ朝、軽ーく散歩を始めました。
今日は正月休みラストで朝一整形外科受診しましたが別の整形外科紹介されました。。胸をメインで体幹を少し!ベンチプレス(スミスバー)(インターバル2分)50kg20reps80kg10reps105kg1reps107.5kg1reps100kg3×3インクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル2分)70kg10reps3setsフラットダンベルフライ(インターバル1分半)※ストレッチ意識して26kg10reps2setsインクラインダンベルフライ(イン