インクラインダンベルフライ

今朝もここから。お借りしたPWと7番。今朝は引っ掛けはまだマシでした。コントロールしているので当然なのですがささやかな進歩だと思いたいです。感覚的には捻転を大きくしてセカンドとセカンドベースの間にライナーを打つ感覚です。その後インクラインダンベルフライとストライダーでHIITを行いました。身体が運動負荷に慣れないためです。今日ぐらいから出勤の方も多いかと思います。皆様どうかご安全に。私も頑張って"生き"ます。

ベンチプレス×6セットダンベルフライ×3セットインクラインダンベルフライ×3セットマシンフライ×3セットマシンロウ×3セットマシンプルダウン×3セットアブクランチ×3セット今日は久々に力尽きて終わった感じ。毎回これくらいやりたいが、仕事してると難しい。ベンチ92.5キロやった。めちゃめちゃ重い。肩温めるがてら軽いところハイレップなので疲れて挙がらない。まぁ、肩が悪いのでしょうがない。最近胸は筋肉痛が弱いのでフライ地獄。フライが肩に悪そうなのでやってなかった。ストレ

今日は仕事が遅番で明日は夜勤なのでワークアウトやります！胸をメインで体幹を少し！ベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分〜2分)50kg20reps80kg10reps100kg3×3インクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)70kg10reps3setsケーブルクロスオーバー(インターバル1分)フラット17.5kg10reps3setsロー10kg12reps3setsアイソレートワイドチェストプレス(マシン)(インターバル1分〜1分

仕事帰りにエルスポールへ①スクワット10/60,10/80×5②レッグプレス10/120,10/170×4③ダンベルフライ15/12×5④インクラインダンベルフライ15/12×5⑤インクラインダンベルプレス15/12×5⑥インクラインダンベルプレス15/12×5⑦ストレッチ右肩の調子は良いわけではありませんが、できることをしました。

今日は退庁後にタイヤ交換。外したタイヤはお店で預かってもらうことになりました。それからエルスポールへ。①スクワット10／60,10/80×5②ダンベルフライ15/12×3③インクラインダンベルフライ15/12×3④インクラインダンベルプレス15/12×3⑤レッグプレス10/120,10/160,10/170×3⑥ストレッチインターバルは全て1分。

9時〜エルスポール①スクワット10/60、10/80×4②レッグプレス10/120、10/160×4③ダンベルフライ10/10×4④インクラインダンベルフライ10/10×4⑤インクラインダンベルプレス10/10×4⑥アーノルドプレス10/10×4⑦ストレッチ全て1分のインターバル。1時間で終了。

昨日、一昨日と左肘が痛くて整形外科受診したらテニス肘と診断されワークアウトはOFFにしました。今日は仕事がヘルプで前部署の手伝いで背中トレでした！ワークアウトは胸をメインで体幹を少し！ベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半〜2分)50kg20reps80kg10reps100kg3×3110kg(ハーフ)1repsインクラインベンチプレス(インターバル1分半)70kg10reps10repsケーブルクロスオーバー(インターバル1分)フラット17.5kg10r

今日は午前中出張、午後も別の出張…でした。明日の中間監査に向けての準備もしながら久々の部活指導。かなり充実しています。で、トレーニングもしました。①ダンベルフライ②インクラインダンベルフライ③インクラインダンベルプレス④アーノルドプレス⑤ベンチプレス⑥スクワットベンチプレスは右肩が痛くてなかなか思うように出来ませんでした。

師走、忙しくなってきました。今日トレ、ジム筋トレ胸上部フリーウェイト、個室が空いてなかったので、スミスマシンインクラインベンチ50K×10R×5セットインクラインダンベルプレス14K×3/7R＋ケトルベルスベンドプレス8K×20Rを３セットインクラインダンベルフライ12K×15R＋ケトルベルスベンドプレス8K×20Rを３セットＥＺバーライイングプルオーバー25Ｋ×10Ｒ＋ケトルベルスベンドプレス8K×20Rを３セットケトルベルフレンチプレス

ベンチプレス×５セットインクラインダンベルプレス×4セットインクラインダンベルフライ×3セットマシンロウ×3セットマシンプルダウン×3セットアブクランチ×4セット久々にきっちり胸トレ。しかし激務明けで気が抜けたか身体が重い。90キロあんまりうまく行かない４レップでした。あとの２レップはまぁまぁだが、2レップです。インクラインはベンチ下げで足上げでやったが、角度つけて胸郭上げるのとどちらがよいか？

エルスポールにて①ダンベルフライ10/12×3②インクラインダンベルフライ10/12×3③インクラインダンベルプレス10/12×3④アーノルドプレス10/10×3⑤スクワット10/60、10/80×3⑥レッグプレス10/120、10/160×3⑦ストレッチ

①ダンベルフライ10/10×3②インクラインダンベルフライ10/10×3③インクラインダンベルプレス10/10×3④アーノルドプレス10/10×3⑤スクワット10/60、10/80×3⑥レッグプレス10/80,、10/120、10/160×3⑦ベンチプレス10/20、10/40、10/60右肩痛に腰痛はありますが、トレーニングはできました。

今日は仕事が早番からの胸をメインで体幹を少し！ベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半〜2分)50kg20reps80kg10reps100kg3×3インクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)80kg8reps2sets80kg6reps60kg10reps(ストレッチ意識して)ケーブルクロスオーバー(インターバル1分)フラット17.5kg10reps3setsロー10kg12reps3setsアイソレートワイドチェストプレス(マシン

今日は仕事が遅番で明日も遅番なので胸をメインで体幹を少し！ベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半〜2分)50kg20reps80kg10reps100kg3reps3sets90kg5reps3sets最近左の鎖骨と肩の痛みが弱まって力入りやすくなった！インクラインベンチプレス(インターバル1分半)70kg8reps3setsケーブルクロスオーバー(インターバル1分)フラット17.5kg10reps3setsロー10kg10reps3setsアイソレート

今日も早番でまだまだ新しい部署に慣れないですが頑張ります。胸をメインで体幹を少し！ベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半〜2分)50kg20reps80kg10reps100kg3reps3setsインクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)70kg8reps80kg5reps3setsケーブルクロスオーバー(インターバル1分)※ネガティブでフラット17.5kg12reps3setsロー10kg12reps3setsアイソレートワイドチ

エルスポール①トレッドミル1km(8km/h)②ダンベルフライ10/10×3③アーノルドプレス10/10×3④インクラインダンベルプレス10/10×3⑤インクラインダンベルフライ10/10×3⑥スクワット10/60、10/80×3⑦ベンチプレス10/20、10/40、10/50⑧ストレッチ

仕事帰りにエルスポールへ①ダンベルフライ10/10×3②アーノルドプレス10/10×3③インクラインダンベルプレス10/10×3④インクラインダンベルフライ10/10×3⑤レッグプレス10/80,10/120×5⑥レッグカール10/100×3⑦ストレッチ

今日は仕事が新しい部署での初日で覚える事が沢山あるけど、やるしかないです！ワークアウトは胸をメインで肩サイドと体幹を少し！ベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)50kg20reps80kg10reps90kg5reps3setsインクラインベンチプレス(スミスバー)70kg8reps3setsケーブルクロスオーバー(インターバル1分)※ネガティブでフラット15kg12reps3setsロー10kg12reps3setsアイソレートワイドチェストプレス(

今日は仕事が着せ下で10月初めてのワークアウトで更に1週間ぶりのワークアウトなので少し追い込みます！胸をメインで肩サイドとカーディオと体幹を少し！ベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)50kg15reps80kg10reps2sets80kg8reps70kg10repsインクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)60kg10reps3setsケーブルクロスオーバー(マシン)(インターバル1分)ハイ17.5kg15reps3setsフラット

今日は仕事が休みで昼まで寝てからの夕方トレで胸をメインで肩サイドと体幹を少し！久しぶりにスミスマシン独占マンが居て30分待ちからのスタートです！因みにトータル45分ぐらい使った事になります。。。ベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分〜1分半)50kg10reps80kg10reps90kg5reps70kg10reps3setsインクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)60kg10reps2sets50kg10reps2setsケーブルクロスオー

こんばんは。yua-panです。本日は、胸筋と腕のトレーニングをやります。メニューは以下の通りです。【胸筋】①インクラインダンベルフライ②ダンベルフライ③ダンベルプルオーバー【腕】①インクラインダンベルカール②リバースカール③ダンベルカール④ハンマーカール⑤プルオーバーエクステンション上半身の筋肉痛が治まるまでは、腹筋と下半身のトレーニングをやっていこうと思います。それではまた明日。

ベンチプレス×10セットインクラインベンチプレス×4セットインクラインダンベルフライ×3セットインクラインダンベルロウ×3セットマシンプルダウン×3セットアブクランチ×5セット今日は9×10。ギリギリでした。10×10は出来る気がしない。というわけで65キロにして6×10からやってみます。やはりバーベル系が肩にめっちゃ負担です。次回はかる～くやりたいと思います。ダンベルロウ軽くしたが引けませんorz

ベンチプレス×10セットインクラインダンベルプレス×3セットインクラインダンベルフライ×3セットマシンプルダウン×3セットマシンロウ×3セットアブクランチ×3セット今日は8×10でgvt。出来たがきつかったぞ？腕がバテました。胸はさらにパンプしました。次は9×10ですがキツイかも。肩はまあまあ痛いです。肘は調子いいかもしれません。チンニング再開出来るかも。

今朝もジムから。今週はアナザービッグスリー（ワイドスタンススクワット、ベントオーバーロウイング、インクラインダンベルフライ）で少し重めに。夕方のトレーニングが出来ないので少し負荷をかけてインターバルを少なめに。気持ちよく仕事に向かいます。週末に一度レンジで少しでも良くなっているか確認したいです。筋力の余力をコントロールに転化出来ているのかを。ドライバーの飛距離を170ヤード付近に抑えて左右15ヤード以内が目標です。それでは本日もご安全に！

昨日は疲れて軽めのメニューでしたが夕方アクティブレストと言うことで軽めのメニューで身体に刺激を与えたので今朝は少し元気でした。いつものワイドスタンススクワット、ベントオーバーロウイング、インクラインダンベルフライで軽く汗を流して出勤。今日はまだ木曜日、休み明けは時間がたつのが遅いです特に仕事の時間が。筋トレのメニューをどう変えていくのか検討しております。朝は実質25分、夕方は30分くらいの時間しかトレーニングできないので今の朝３大筋群、夕方腕・腹でいくのか、３大筋群+腕・腹を朝・夕二日でサ

今日も宅配便が届きました。貧脚女子のnewバイク用のビンディングペダルです。シマノPD-R8000ULTEGRASPD-SLペダルIPDR8000Amazon（アマゾン）15,320〜21,017円【メーカー純正品】【正規代理店品】シマノ(SHIMANO)ビンディングペダルPD-R8000SPD-SLノーマル軸【自転車用品】楽天市場16,800円今週末にnewバイクが届く予定！何が届くか！！！また報告します。で、今日は昨日届いたインク

今日より島根県中学校総合体育大会が始まりました。視察・激励後、一旦帰宅し、それからエルスポールに行きました。①ランジ10/20×左右×2②ワイドスタンスジャンピングスクワット10/40×2③スクワット8/60、8/80④ダンベルフライ15/7.5⑤アーノルドプレス15/7.5⑥インクラインダンベルプレス15/7.5⑦インクラインダンベルフライ15/7.5⑧レッグカール10/100×2ストレッチ

ベンチプレス×4セットインクラインダンベルプレス×4セットインクラインダンベルフライ×4セットサイドレイズ×4セットアブクランチ×3セット胸以外は筋肉痛や疲れで久々に胸をみっちり。しかし、肩がめちゃめちゃ痛い。今日は我慢してやりました。90キロ6×4がギリギリ。上がらなくなっています。意味なく意図的に休んではいけません。休まなきゃよかったです。また肩を気にして胸トレしないといけません。しかし、サイドレイズは痛くないです。今日はドロップセットやりまくりで肩があがらない。。腹

アッププッシュアップ×20×3セット加重ベストプッシュアップレストポーズ法？26.11.8.8.6.5.5.6.5.5.5.6.6.4.4.4.5.4.4.インクラインダンベルフライ20.5×920.5×820.5×8ショルダープレス18×618×618×6レッグレイズ3セット

インクラインダンベルプレス×4セットベンチプレス×4セットインクラインダンベルフライ×3セットマシンプルダウン×3セットインクラインダンベルロウ×3セットアブクランチ×3セットトーソローテーション×2セット肩治らないので戻しました。92.5909090で5×4から。ラック空いてなかったので色々やって待ってました。というわけで5レップで。腕が持たん。胸は押せるが腕の支えがきつい感じ。減量なのでしょうがないのか？さらにケツアゲになっちゃいました。次回はしっかり6×4