アベカワトラック

月曜のトレだけれども。端末の調子が良くないのじゃ。記録だけ残しておくとする。日に日に戻ってきているのは感じるテーマは単独の１周85に慣れる。やっぱりビルドアップ走は入り口のハードルが低くてやり易い

ひっさしぶりのクサゲキ5000TT半年以上やってなかったからね。2、3ヶ月前に一度アベトラで17.30チャレンジしようとしたら切れなかったくらいの走力だからね。今の自分に下手に期待すると落差で止めたくなっちゃうかもしれないからね。タイム気になるけど気にならないフリ目標は最低17.30！出来れば17.15！更にできれば17分一桁。さらにさらに余裕があれば17分切り。いや、やめよう。気付いたらまた無理な高み目指している。気温測ってないけど絶対高いし…結局最初3.30で入って余裕

日曜の1人トライアル。センシュ月曜にやった6000より24秒速くなった。１周87で回ろうとしたけど2000終えた段階で少しだけ余裕感じたので修正して86秒（キロ3.35）目標へ。結局2000以降に86を少しだけ超える結果になったけど少しずつ戻ってきているのは感じる。センシュから走りに行きずらい状態になったけど時間見つけて７月はゆっくりでいいので500走りたい。今月本格復帰したばかりだしゆっくり距離メインで追って体重落としつつ秋を迎えたい

いつも日曜か月曜辺りにジョグじゃないレンシュ入れたい。というわけで今回もやってきました「月曜から早起き」！のはずが寝坊して起きたの４時５０分くらい！２１時には寝たのに（涙）夏はできるだけ早い時間帯に走り終えたいはずがーすぐ準備して５時過ぎには出る途中軽量化しつつ何とか５時半前スタート１週間前より少しだけ速く。本当は１周87秒でいきたかったけれど結局88秒（キロ3.40）に来週こそ87で回せるようにする！夏に戻して、秋に作って、冬に伸ばす計画は上手くいくでしょうか！？さ

土曜日、皆さんに混ぜていただき20分間閾値走してからインターバルするらしいので試しに3.30で6,000やれるか確かめてみた。いや平均3.31ですわよ奥さん。6,000で今5000ゼーハーしても17分は切れないわ…伸び代ですねえ。今日は出勤前に30分だけゼーハー水曜日に水シャワー始めました。今年もこの時期ですね。キモティー♪

日曜出勤のおかげで月火休み。昨日はひとりアベトラ調べてみたら昨年の４５６月はそれぞれ10.6.6回もアベトラやってたみたい原点回帰（アベトラより富士山を望む）1人アベトラ久々だしまずは確実にできるところから毎回少しずつ上げていけば良いやと考えてキロ3.30で8000の予定だったけど2000通過してこれ思ったより軽い。もう少しいくか！？ということで2000毎にキロ2.5秒目標で速くすることに最後はきつかったけどまあ何とか達成。少しずつ上げていく。だいぶ違和感も無くなっ

久々のアベトラ♪増田さんと合同で160002000毎にキロ５秒上げていってラストフリー前を走ってくれたのでただひたすらそれについて行く14000まではほぼ計画通りラストは3.20ペースまで上げたいと考えていたがかなりの劇落ちくん。。。むしろキロ3.25ペースですら走れてない増田さんともラストだけで13秒くらい離された有度山トレイルに向けてマズイよなこれと、言いつつも現状変えられない。さてクサゲキ、イテキマース

見ると1人でアベカワトラックやるのは2ヶ月半振りらしい。涼しくなってきたからね。そろそろ再開。久々だから様子見で3.30-25-20イメージでと思いつつ走ってみると最初から思ったより速い。心なしか余裕もある気がする「お、もしかしてこの夏を経て力ついたのか？」と思ったら心なしかは心なしだった…4000位から「あれっ、キツくね！？」いつも通りラスト2000はよだれダラダラゼーハーモード。ここからだよ、きっと、うん。そう信じよう。マイボディ。8000mとかも入れて

最近4時起きが普通になってきた。今日だけは起きられずに５時。もちろん眠いけどやりたい事突き詰めるとこうなっていくらしい月6000アベトラ火20kジョグAve4.20水月とほぼ同じアベトラ6000木クサゲキTT3400超えてリタイア多分続けても１５分台は出なかったと思う金10kをアベ4.30超えでジョグ土アベトラ1600×4本みなさんとこんな感じ

サンレンキュ♪そう、昨日は出勤だったのです…しかも爆忙し…そのままクサゲキヘ過去と比較してもわかるように400の段階で少し（あくまで少し）余裕を持って終えた。まあ味覇効果かも知らんが…距離-18.09-18.11-19.05-19.08-20.02-20.072000-6.15-6.14-6.11-6.22-6.12-6.101600-5.01-4.52-4.54-5.08-5.01-4.581200-3.42-3.39-3.39-3.49-3.44-3.39800-2.22

昨日は大雨の中増田さんと2人で上記メニューアベトラはしっかり400mだけど川沿いでしっかり並行保っているわけではないのである区間だけ100m弱の間、足首付近まで浸かる水たまりの中を進む。とにかくこれが走りづらい…だからといってこのペースが問題ないわけじゃないけど。3.20ぺーすなんてこの前のクサゲキで3.21ほぼ単独で出来てたからなんとかできるかな⁉︎なんて思っていたけど大間違いだった。3.20-20-21-20-21-21-21-21-23-15どちらにせよ1人なら絶対できて

雨上がり。久々の晴れ間。日中は気温だいぶ上がった気がする朝6時過ぎスタートで8000キツくてキツくて「ここでヤメテヤルヤメテヤルやめてやるーー」って思いながら6000から先に進む。進んだ先はここは天国じゃないんだかと言って地獄でもな…いや、地獄だった…きったねーおじさんが朝から川沿いのトラックで「ゼーハー、ゼーハー」なんとか目標の80003.30クリアご褒美に長田で桃買って退職したばかりの超お世話になった上司にお裾分けしに行ってそしたら昨日山梨で桃を仕

まあタイトルが全てだよ、うん笑川沿いにあるアベカワトラック昨日ジョグに行った時は着くまでに脹脛半分くらい埋まってしまうところがあってちょっとビビった今日は下手したら冠水して使えないかな⁉︎なんて思ってたら所々水たまりがあるくらいで無問題。朝6時でも太陽が出てくると雨との相乗効果で蒸し暑くて12000mでもヒイヒイのゼーハー今日は出勤だったから代休で月火休み♪あ、休憩終わりだ。

本格的に暑くなってきた。朝６時でも結構キツい。以前の様に設定上げすぎると挫折して途中で止めてしまいそうなので設定落としの術ー♪♪♪♪♪本当の体調不良以外でやめてしまう位ならその方がマシだ目標は3.30。そのかわりいつもより2000伸ばしてみた。暑さと伸ばした分で結局結構キツい笑笑アベレージ3.27

いつもの6000m今日は4時に起きたのでサクッと5時前にアベトラでやっちゃおうとしたら色々あって結局6時前にやるのがやっと…暑かったのもあるし明日は激走会の日なのでキロ3.25ペースを超えても焦らず最後無理してあげることもなく3.25ちょっとのペースでフィニッシュ！これからの時期はこのペースもきつくなってくるだろうけど焦らずじっくりいきたいさっき駅前の戸田書店行ってきたら7月26日で閉店の張り紙があって悲しくなった。ネットで買うの良いけどたまたま歩いた先に面白そうな本が

今日は出勤日なのでいつもよりスタート早め3.05-6.18-9.59-703000と400はライバルＭさんに惨敗（涙）明日は代休だし♪水曜も休みのはず！そして今度の木曜から2ヶ月ぶりに激走会だああああああ！ガラス来るかなあ♪みんなと会える♪♪♪♪♪

最近暑いので遂にアラームを４時４５分にセット！ねーーーむーーーー！普段より15分早くセットしても家を出た時間はそんなに変わらないという意思薄弱ぶり６時前に着いているのにすでにトラックにはＴＫの人達が３人も(o_o)みなさんお早い。で、結果トータルタイムとしては1人6000mの記録をまた５秒更新。しかし、わかってはいたものの20分切りが中々…走っている途中でタイムも理解していたのに最後1人でで出し切れない弱さよ…良いレンシュになっているのは間違い無いので今の段階では良しと

はじめてなの優しくしてねヤッソ８００♪何年も前から興味のあったヤッソに初挑戦でした目標はサブ２．５、２時間３０分切りなのでもちろん２分３０秒回し出来るかわからなかったけど８００ｍ+４００ジョグを５分回しで最後までやるイメージいつものお二人に加えて今日は愛知からゲストが参加してくれたので４人で追い込む結果2.29-30-29-29-29-30-28-29-28-22まあ、最後はこうなるよね(笑)１周

金曜は休みなのである程度追い込む！予定！逆算していくと木曜は軽めにてことは火曜か水曜に追い込んでおきたかった。月曜はノーランで昨日（火曜）起きたらまだ日曜の疲れか、体がおもももも。思い切って火曜もオフにして今日の水曜にかける。起きてみるとスッキリでは無いけど回復してきた感じはある。ここをスライドするとだいぶ良くなるだろうけど木金連チャン追い込みになるのでいつもの6000mは今日やることに！始めてすぐ気付いた「いつもより暑くて風強いじゃんかあああああ！」2000を3.22

今日は時間に余裕があったのでいつもの6000mではなく8000mに５日前に6000mで3.22ペース。今日は6000mまでを3.25で行ってラスト2000を少し上げて3.20目標。計算上だと27分10で終わるはずが３秒オーバーアベカワトラックで1人でやることに完全に慣れた。去年までは目標ペースいかないと途中で止めちゃってた。頭の中で適当な言い訳作ってさ今回も厳密には6000mの段階で１秒間に合ってない。以前なら止まったね今は違う。何ヶ月も続くこの状況を楽しめるよ

休みの昨日は朝自転車で朝ラーに出かけてそのままふらふらとアラウンド丸子のルート途中で脇道に逸れてみたりそのままロードに流れてみたり。いつもの丘から。最近なかなか富士山が見える日がない。初めて降りてみた道。ルートも廃道みたいなところだし必ず幸せな三途の川を渡れます…て！？色々と怖すぎる．何やねん。この看板３つ。壊れてくんろ。一度ロード降りて他のルートに行ったりするとこんな素敵な水飲み場とかあったり…静岡色々…昨日は30k弱をゆーっくり楽しみました。で、今朝アベトラ60

5時に起きて、前の日に買っておいたセブンのミルクフランスにかぶりつきながら炭酸水で流し込む。ポイントレンシュ前に2分間の現実逃避をしないと挑めない笑ソファに座りながら準備していると脳の片隅に不法占拠している悪魔が「金曜に山行く予定なら追い込むのは水曜でもよくね！？中1日で回復間に合うって！」と囁いてくる。家を出てアベカワトラックまでの４キロ弱も「明日にしようよ、今日はキロ5分オーバーのジョグでいいじゃん♪」としつこい悪魔をなんとか二度寝させてスタート2000毎に3.24-23

5.02-17-19--75-73-67１周目最初突っ込みすぎて地獄見た。次は5.10にして確実にこなす。とか調子こいて大口叩いているけどキロ3.13は僕にとって楽ではない笑笑今からUTMFYouTubeでもみるかね♪

でした！8000までを3.30ペースでラスト上げ！9000が3.21くらいで通過しているはずだからラスト1000は3.13位のはず！さて明日は♪♪♪♪♪

ちょうど１週間前にやったレンシュに手を加えて3.25をイーブンで6000mではなく3.30-25-20と2000毎にビルドアップをやってみた。なんとか達成しゅまいる王子は3.20で6000mやってみろと言うが玉砕して途中でやめてしまう気がする。今の力だと単独で3.20で4000出来るのか！？近いうちに確かめてみたいセンシュの3.25ペースで6000mより今回の方が達成難易度高いはずだけれど入りの2000が少しだけ（本当に少しだけど…）余裕がある分心理的なハードルが低いと

22時前に床に就く。のび太のスピードで寝るスタート前は嫌々走っている最中もいつ止めてやろうかばかり考えているだってつらいんだモーーン♪♪♪なんとか完走でも多分アベカワトラックPB。そもそも辛すぎて止めちゃうこと多いし笑なお、本当は3.25ペースで行ってラスト2000を3.20切るペースで周り33分台を出してやろうと考えていたことは内緒にしておこうと考えておる

さーいよいよ函館マラソンも厳しいかね(笑)まあいいんだ、ぞんなことは覚悟して申し込んでいたしただのギャンブルだよ。このまま見通しが立たなければ今まで以上にシンプル！５０００ｍ速くすることだけを考えていきたい短いようで長いような誤魔化しのきかない不思議な距離タイプ考えても１５分３０秒切れればサブ２．５１５分１５秒でハーフ７０分、フル２時間２７分この辺りに落ち着くと思っている「全ての距離は５０００ｍに

今日から３レンキュ♪早速初日は胃カメラ！痛いところがあったわけでも違和感があるわけでもなく「やってみたら？」との軽いお誘いにのってみる！ピロリ菌がいるといないとで胃癌になる可能性が５倍⁉︎もかわるとか⁉︎まあ軽ーい気持ちで受けてみたよね。5分から10分で終わるし♪なーんて言われてたけどつらららららら！まあ辛いのは前日9時からご飯食べられないのとか当日の朝７時以降水分とっちゃいけない事とかもなんだけど「唾液はむせるから呑み込まないで吐き出してー」なんて看護師さんに言われるがま

5時起床。今日はある程度追い込もうと思って昨夜寝た。起きたらやっぱり追い込むのは辛いし嫌いなので二度寝してやろうかともう一度目を閉じる。頭の中がモヤモヤ…やっぱやるか！今日も3.25目標の6000mをやってみる。最後の方はやっぱり辛いしこの前より風強かったけど途中でやめたら夜にもう一度追い込むレンシュさせる罰ゲーム与えるぞ！止めようとする石上くんに脳内の裕康くんが脅しをかけて何とかやり切る。２回連続で何とかクリア。次回は2000m毎にビルドアップして3.30-25

はっきり言って嫌いだだって苦しいもんこれよく途中でやめてしまうレンシュの一つ世はまさに大コロナ時代周りとやる機会は激減1人でやるしかねーんだよ3.25ペース目標何とか達成朝６時からあんなにゼーハーしているおっさんを見て犬の散歩をしている人やジョギングしている人たちは何思ふどう思われてもいい。強くなりたひ