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皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓関連動画はこちらサイドレイズ専用のマシンがない時に代用できるやり方の紹介です。今回は通常下半身を鍛える為のマシン『ヒップアブダクター』を使ったバリエーション。まず座ったら、足首を引いてマシンの足置き場にぶつからないようにしておきます。上体を斜めに倒して、腕の角度が90度くらいになるくらいにして…前腕をパッドに当てる腕が180度開くくらいまで動かしますこのように行うと、パッドが常に負荷を
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。脚を外側へ開くアブダクターは、主にヒップ上部・側面にある中殿筋を鍛えることができます。中殿筋は、股関節を外転する（脚を外側へ開く）、内旋・屈曲する（上部：太ももを内側へひねる・前方へ上げる）、外旋・伸展する（後部：太ももを外側へひねる・後方へ引く）働きがあります。座って脚を外側へ開くアブダクターマシンでは、ヒップ側面の中殿筋や深層の小殿筋、大殿筋の上部などを鍛えることができます。ヒップの横幅をつけたり、また骨盤の
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓関連動画はこちらから肩を鍛える時に行うのエクササイズの一つとして、サイドレイズがありますよね。メジャーなやり方でいうとダンベルなどで行ったりしますが…ジムによってはサイドレイズ専用のマシンがあったりもします※LifeFitnessさんより参照このマシンは軌道が固定されていて刺激を集中させたい時に非常に便利で個人的にお気に入りのマシンでもあります！ただ、設置している
心には効かず脳に効いてしまう入眠剤を飲んでいます。脳神経内科でもらう薬でそれがないと眠れない。複雑性PTSDのせいではなく、体の問題で眠れないため飲んでいます。最初の何年かは副作用がなかったのですが、今年の夏から、目が覚めたその日1日中激しいふらつきを感じるようになりました。今日は起きて着替えたのにそのまま2度寝をしてしまいました。眠るのが怖いのに抵抗しても起きられない。二度寝も1時間くらいしかできなかったのにしっかり夢を見るくらい。夢を見ると眠りが浅いというけれど、寝てた
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。アブダクターのバリエーションをショート動画で作成しました。※動画は25秒アブダクターマシンのバリエーション・マシンの両端を手で持って腰を浮かせます・股関節屈曲位となり、中殿筋や大腿筋膜張筋などを刺激・反動が入る為、通常より髙重量でも可能になります普段と違ったやり方になるので、刺激の変化や高重量を扱いたい時に向いています。もちろん、ヒップアップにも効果的で
おはようございますお天気がいいのでお洗濯しながらブログ更新。この後、衣替えを少しやる予定。ゴールデンウィークにやりたかったことだから、ちょっとだけでもやっておこうと言う作戦😅さて、昨日は脚の日。私にとっては根性を試される日😤ベンチの王様が来てるので、パワーラックを使わないものからスタートレッグエクステンション上げた重りが落ちる負荷を拾うつもりで。20kgで15回、25kgにして15回2セット。上がらなくなってきたので、22.5kgで10回2セット。アブダクター尻外狙い。骨盤立て
おはようございます昨日はお昼頃にジムIN。やっぱり、午後より空いてる（笑）今日は脚レッグプレス初動の38kgで、片足ずつ斜めにお尻の外側で押す。20回3セット。軽いのでテンポよく。重りを乗せて両足で。ちょっとずつ増やして、最後は左右に80kgずつプレート乗っけて、10回5セット。ルーマニアンデッドリフト前回より少ない40kgメイン。しっかりとハムを意識しながら、10回5セット。アダクター22.5kgで15回3セット。アブダクター30kgで普通に15回、開いた位置で小さく
今日は脚トレをしました✨脚トレは疲れますね〜😩前はよくバーベルスクワットばかりだったんですが、腰への懸念があるので最近はマシンに頼りっぱなしですw今日のメニューはこんな感じです❗️今回は高回数でやるようにしました👍明日は肩トレやるぞ〜❗️❗️catlikeのmyPickAmazon（アマゾン）VALXバルクスホエイプロテインカフェオレ風味Producedby山本義徳1kg3,564円
午前中のジムは混みあっている。予約したパーソナルトレーニングまで少し時間があるので①トレッドミルで軽く走った。スタジオプログラムに参加する人たちでマシンコーナーはごった返している。「やりにくいなぁ～」と思ったがいつものこと仕方がない。「体調は？」と聞かれ「普通かなぁ？」と答えてj始まるトレーニング。②レッグエクステンション25ｋ・15回2セット前回上半身の力を抜くよう言われたので背もたれにもたれてやってみたら力が入らない。「重い！」③レッグカール20Ｋ・15
これプランクしている時の掌が痛かったダンベルと体重に挟まれて。ちなみに今日は1250mだったかな？
①②＋③＋④昨日買ったプロテインバーのを食すこれすんごいわお腹いっぱいになるので３回に分けてやっとこ完食筋トレ前→筋トレ後カーディオ前→トレ後って1/3ずつ食べました⑤トレ後の食事なんですけど・・・信じられない・・・(;´Д｀)一食にしてはカロリーすげーって案件で驚いているわけでないです。ってのは、私今日のトレ内容（ハードだった）でこの食事前の食事量だったら、今までの私なら飢餓感マックスで、2000kcalくらい
どうしよう…パワーラックでのハンギングニーレイズ5rep4set＋10repいけちゃったんだけど…でも昨日動画でアメリカのゴールドジムのパーソナルトレーナーの正しいハンギングニーレイズのフォーム見たら…私のはハンギングニーレイズではない！！うむ、あの方みたいに膝が胸につくくらいになろう！！ハンギングレッグレイズはフィジークアニキの予想通り腰にきたからあっさりゴール変更！！真のハンギングニーレイズ５回死ぬまでにチンニング１回やれる人になる！！私はこれクリアしたら今のコンビニ
ふぅ〜酸素ボックス心地良し〜前回なんか不具合で起動しなくてですねトレ後入らないで帰ったわけで…確実に私には酸素ボックス有効であります！回復度が全然違う！愛してます！酸素ボックス！なんかもーねーなんかもーですわー脚トレ終えてからのチンニング台チャレンジ素敵ーつか脚トレもヤバかったわハック入らないと死んじゃう病発病したわインターバル中の斜め懸垂も手を広く開いてやれたし…アブダクターもインターバル1minでやれたし…このアクティブ高齢者の伸び代よでもってハンギングレッグレイ
もうっ自分が大好き！！でお馴染みのポムですおはようございます！ます！今日っすっごかったの！！あぁっすっごかった自分！愛してる！！(典型的なトレーニーズハイの症状)脚トレはとりまハック入りまくりで上機嫌アブダクターは100rep3setインターバル1分10秒チャレンジして「全然疲労取れねーじゃねーか！！」ってえげつなさに悦っちゃえたし※何度も言うよ？私Sだよ？それもMをSるよりSをSるのが好きな方のSだよもう、ハンギングレッグレイズをやる人になる！の対策で今日なんかノリでメニュー組
とりあえずハンギングレッグレイズアニキに感謝〜全女性会員を代表して感謝〜女性トイレのトイレットペーパーがヤッベー残量で、私が帰るまではもつけどその後スタッフが来るまではもたないと察した私するってーとハンギングレッグレイズアニキが登場してアニキから挨拶してくれたわけで、したら、男性トイレでトイレットペーパー余裕があったら恵んでくれくれ言うっしょ！したら、アニキ持ってきてくれたーアニキーーーー今なら女性会員全員とワンチャンあるで！！(ねーよ！by女性会員)そんな私は今日なんかすっげか
ヘロッヘロのポムですおはようございます！ます！脚トレ後に、、の前にっまたジムに持ってくの増えたー自衛自衛あざーす脚トレ後に、、の前にっアブダクターやべーポムやべークリロナみたいやべーいつもの100rep3setやべーMAXじゃんやべーはいただ液晶がバグってただけいつも通り22.5kgっしたわでも強度上げようと思ってインターバルいつも1分30秒だけど今日は1分20秒にしてみましたーえげつねーこの10秒えげつねーってことで最高だったのでこれからインターバル1分を目
酸素ボックスな〜うなポムですおはようございます！ます！ジム着いたら生理になったけどなりたてだからラッキーってな！明日2日目がネガティブレストの日とか超ラッキーってな！集中！集中！ってメニューやり切りましたわ！今日フリーウェイトに居た人私のディスポの手袋熱心に見てはったわへへへ自衛と拡大予防ってことでこのまま流行れば良いのになってことで脚トレ終えたらもちろんレッグレイズチャレンジであります！ます！第一段階の目標はチーティングでも良い…10rep3set30回を目指そう…だったんで
土曜日振りの酸素ボックスな〜うやっぱ酸素ボックスって私をハイにするわこのペースキライじゃない！！背中トレは近所のジムAでやって速攻帰宅翌日脚トレは往復チャリチャリ10kmのジムBでやって酸素ボックス入って2日分の疲労を取るんでその翌日はネガティブレストにするの繰り返し素敵かもしれないやってみよう！つってな！な！脚トレ今日ハック上手かった〜角度上手かった〜大分入ったわいつもどんだけ入ってなかったんだよってなそしてトレの締めはもちろん！レッグレイズチャレ〜ンジ最近一日置き
酸素ボックスなううぇーいだから私なんで酸素ボックス入るとハイになるの？やっぱりやっべーの充満させてんの？？(ねーよ)あーたった0.1気圧変わっただけで頭ぐわんぐわんして来たんですけどー耳違和感なんですけどーフリスク舐めなきゃ今すぐ舐めなきゃっ状態なんですけどーあーコレ帰宅後気持ち悪くなるパターンのやつだ初回と同じやつだあーつらー←でも気圧軽くしないやーつってことで今日は病み上がり脚トレやったであります！ます！ハックは通常よりも2.5〜5kg軽くしてやりましたーアブダクターは
昨日の確定申告つながりで…。ジムに通い始めたのが昨年の確定申告の日でした。その日はお休みをもらっていたので午後空いた時間に。1年間、週に1.2回は続けてこられました。体重は2キロくらいしか変わらないけど体脂肪を18%台まで落とすことができました。(↓のリブログの記事の時)その後数値はいったりきたりですがなんとなく少し減らしたまま維持。ランニングマシンで走っても体が軽いというか走りやすくなってる。アブダクターを毎回頑張ってるせいか太腿周りが細くなりました。私はこれだけ
脚トレ終了からの〜脚上げ腹筋チャレンジ！前回15回からの今回は18回やれましたー！高速シャカシャカだけどなしかも6rep3setでな僧帽筋及び起立筋トレとスーパーセットでやってみたなんとなくそうしてみたインターバル時間もったいないからそうしてみた10rep3set出来るようになったら5rep3setを今より遅いテンポでやるようにしてみんのそのテンポで30回出来るようになったらまた5rep3setをそれより遅いテンポでってのを納得するテンポでやれるようになるまで練習すんだへ
昨日酸素ボックス入ったでありまーす脚トレ直後に入ったわけなんですが、、昨日の脚トレメニューはハックスクワット37kg10rep3setとアブダクター22.5kg100rep3setっつーね普段なら＿|￣|○つってしばしリアルガチに＿|￣|○つってなるわけですわゆえに脚トレはマシンの質が良く空き空きだが帰り5kmチャリらないと帰って来れないジムBよりいつも混んでてマシンの型がちょっと古い近場のジムCへ行くわけですわってわけですわが、昨日はそんな脚トレ後リアルに＿|￣|○っ
脚トレ終了〜ロッカールームでブーツ履いてたら鏡と目が合ってなんか納得した…※立つと180cm超えるそりゃ私、M男受けいいわ…
脚トレのアフターバーン素敵過ぎますな！私なんかインターバル抜かしたら20minもやらないのに、あっざーすしたらポンタのアニキと戯れるっしょ×26枚ポンタだけで、摂取したけど、アンダーカロリーあっざーす後はおでんとピクルス食らいましたわ。100パーその2品で1779kcalオーバーはあり得ないので、アンダーカロリー確保っすわ。ケツは上がるわ、時々若いのに連絡先渡されるわ(←)ポンタ食い散らかせるわ、脚トレやらない理由が見つからないっすわ言うても！！体型おかしくならないとして
コレな感じで82kgをベスト体重としている私です(ﾟДﾟ)ﾉ今週はこんな感じでやっていこうと思います(ﾟДﾟ)ﾉ運動：・かかと落とし・背中アップ・トレッドミル５min.・脚トレ１セット目１００rep終えフロアの上で潰れていたらフと目があって無性に腹が立って（病気）２セット目５０repのところを７０repやってやりましたよ！ワイは勝ったんや！アブダクターに勝ったんや！そして最終的には２セット目も１００repやったる！待ってろコンチクショー！！（ってトレ後本気でア
コレな感じで82kgをベスト体重としている私です(ﾟДﾟ)ﾉ今週はこんな感じでやっていこうと思います(ﾟДﾟ)ﾉ運動：・かかと落とし・背中アップ・トレッドミル１０min.・脚トレＪＪＪＪＪＤにっ！！ＪＪＪＪＤにっ！！褒められたっ！！かっこいい言われたっ！！ＪＪＪＪＪＤと会話したっ！！ピッチピチしてたっ！！可愛いよ～女子大学生可愛いよ～貢いじゃうヤローの気持ちがわかるよ～（落ち着け）.・自転車移動今日の色々っぷり：・消費カロリー・摂取カ
今夜もジムへ行ってきました10分のストレッチ筋トレ、ランニング等の有酸素運動をそれぞれ1時間ずつ心地よい疲労感女の子のくせに大股開いてみっともない！いえ、脚を開きトレーニングする器具ですから、これ。股関節周辺部やお尻の横の筋肉を鍛えるためのアダクターとアブダクターというトレーニングマシーンジムでイベントをやっていてスタッフの方が是非参加して下さい！と押しが半端ない体力も自信もないそれに、年齢公開だからやだそんな事を言うと年齢は30代と書きますだから、ぜひとも！
今日は筋トレの日。中2日なので、パワー系は避けて軽めの内容。LegExtensionも普段よりやや軽めの負荷で右だけやってみた。夕飯食べた後だったのでどうしようか迷ったけど、やってよかった。スッキリ‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算44（筋28／走16／他0）＞・バイク：15分（レベル10）→Cooldown5分・脚上げ腹筋：30回x2・バックエクステンション：30回x2・レッグプレス：右60kgx10x2、左60kgx10x2
スクワット20kg☓1060kg☓10100kg☓3120kg☓1140kg☓1(ここまでノーベルト)140kg☓3.5.4.3.3120kg☓6.6.6レッグエクステンション55kg☓20.20.20アダクター40kg☓10.10.10アブダクター35kg☓15.15.15
レッグエクステンション40kg☓20.20レッグカール20kg☓20.20アダクター30kg☓20.20アブダクター30kg☓20.20スミスマシンスクワット7kg☓1047kg☓1087kg☓5127kg☓1147kg☓5.5.3117kg☓6.6.647kg☓20.20.20パワーラック空き待ちしてたが、糞に横入りされてスミスに。いつもと違う刺激で以外に良かった。糞に感謝。
