アップライトローイング

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。ケーブル(ロープ＆リボルビングバー)によるアップライトローのやり方をショート動画で作成しました。プーリーマシンはケーブルで接続するので、様々なアタッチメントで実施することができます。ロープで行う場合は自然とナローグリップになるので、肩峰周辺の収縮が強くなります。一方リボルビングバーで行う場合は形状を利用してワイドグリップになることから、

今日は8:30〜KAZ’s、10:00〜自分の練習、13:00〜中学生の練習。自分の練習は…①サイドレイズ10/5.5×3②リアレイズ10/5.5×3③ベンチプレス10/60,8/80,4/90,5/100,6/95,6/90④ベントオーバーロウイング10/30×3⑤スタティックストレッチ

今日は5日振りのワークアウトで仕事が早番で背中トレなので肩をメインで体幹を少し！※カーディオは休み！アーノルドプレス20kg10reps2sets20kg8reps16kg10repsとインクラインフロントレイズ10kg10reps3sets8kg10repsでドロップセット(インターバル1分半)インクラインサイドレイズ8kg20reps3sets5kg20reps3setsでドロップセット(インターバル1分半)ケーブルリアレイズ床に膝を付けて12.5k

定番でクラシカルな肩の種目効果が高い種目の一つですので是非覚えておいてください。TikTokやってます！https://vt.tiktok.com/ZSJREgjK2/オススメのプロテインHIGHCLEAR国産ソイプロテイン黒糖きなこ750g(約30食分)https://amzn.to/3ltlIKw最近使ってるアミノ酸GronG(グロング)EAAアミノ酸オレンジ風味1kg(100食分)https://amzn.to/3mlI2afGronG(グロング)

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。「首周り特に僧帽筋を鍛えたいのですが、どのようなエクササイズがありますか」といった相談を受けました。首周辺が大きいとゴツイ印象が強くなるかと思います。特に僧帽筋の隆起があると、かなり目立つのではないでしょうか。そこで僧帽筋へのアプローチを幾つか紹介していきます。バーベルシュラッグこのエクササイズはバーベルやダンベル、スミスマシンなどどの器具でも行うことが可能です。その中でもスミ

昨日は肩と僧帽筋。と言っても肩は壊してるので殆どできません。マシンのリアレイズをワンハンドで数セット。最高で９０キロ。次にヘックスバーでアップライトローイング。６０キロで２セット。続いてヘックスバーでシュラッグを櫛山君と一緒に。１４０キロで３セット。

今日も仕事が背中トレだったので肩をメインで体幹を少し！インクラインフロントレイズ7kg15reps4setsとダンベルショルダープレス20kg10reps4setsで1sets(インターバル1分半)スタンディングサイドレイズ12kg15reps4sets6kg15reps4setsでドロップセット(インターバル1分半)左腕だけ10kg15reps3sets(インターバル1分)アップライトローイング(ストレートバー)(インターバル1分半)40kg10reps

今日もお疲れ様ですコロナの影響でジムに行く勇気がないので最近はもっぱら家トレですぼくは基本的に身体のパーツを3分割してメニューを組みます①肩と上腕二頭筋②胸と上腕三頭筋③背中と下半身てな感じです今日は①の肩と二頭筋の日なのでぼくのトレーニングを公開しちゃいますw簡単にですが、、、まず肩のトレーニングですがサイドレイズこんなやつですアップライトローイングこんなやつですショルダープレスこんなやつですそして上腕二頭筋ですがシンプルにアームカールこんなやつですね

今日は、背中をやろうかと思いラットプルダウンから２０キロプレートを外して持って見て「あっフロントレイズ？」やってみようと思い。これは、アップライトローイングですよね～最近やっていなかったので忘れておりました。

効果的に鍛えて、バッキバキの上半身に変身！https://neutral-men.com/upright-rowing-yarikata/

今日は仕事が休みで実家帰りのワークアウトです！胸上部と肩をメインで腕と体幹を少し！※カーディオは休み！インクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)※カネキンさんのやり方で喉仏ぐらいの位置で！50kg10reps60kg10reps70kg8repsゆっくりストレッチかけて50kg12repsアップライトローイング(ストレートバー)40kg10reps3setsとサイドレイズ10kg10reps3setsで1sets(インターバル1分半)イン

今日は仕事が早番で明日は夜勤なので追い込みます！今日は久しぶりに仕事がバタバタして疲れましたが従兄弟と年内最初の合トレなので楽しみたいと思います！肩をメインで腕と体幹とカーディオを少し！ショルダープレス(スミスバー)(インターバル1分半)フロント40kg10reps50kg10reps60kg10reps65kg8repsバック45kg10reps2setsケーブルリアレイズ(膝つけて)10kg15reps2sets12.5kg10reps2setsサイドレイズ

ダンベルショルダープレスは14kg3セット達成できず。。。残念❗️アップライトローイングはバーベル+5kgに変更。少しずつ少しずつ体重も微増基調だし絶好調⁉️ダンベルプレス10kg✖︎514kg✖︎520kg✖︎15、15、15ギリインクラインダンベルプレス16kg✖︎15、15、15ギリダンベルフライ12kg✖︎15、15、15ショルダープレス14.kg✖︎15、15、11サイドレイズ4kg✖︎20、20、20アップライトローイングバー+5kg✖︎

6月から減り続けた体重がここに来て増加基調です。理由は季節かサプリかトレーニングメニューか。一つずつ検証してみました。①季節大いにあり得る。夏は汗かきまくり💦それなら増加に転じるの遅すぎる。②サプリ増加は10月中旬〜下旬からです。11月からサプリを下記に変更しました。若干の時期ズレはあるけど体調は改善。まんざらじゃない感じ。毎食後にわかもと3錠とHMB＋クレアチン3錠朝晩、トレ後にグルタミンに変更。プロテインなし。③トレーニングメニュー

今日は仕事が早番で背中トレで明日も背中トレなのでワークアウトは胸をメインで肩と体幹を少し！肩をインスタ繋がりのk.k.cocoさんと初対面で初コラボでした(苦笑)ケーブルサイドレイズ(インターバル1分半)5kg左右10repsずつ2setsケーブルフロントレイズ(ロープ)(インターバル1分)10kg10reps2setsケーブルリアレイズ(肩腕で)(インターバル1分半)10kg左右10repsずつ2setsフロントサイドレイズ(インターバル2分)6kg10reps2se

今日はデッドリフトの予定だったが、大腿四頭筋に昨日のランニングのダメージが残っていたので、肩に変更。最近のメニューは筋肥大を主目的にしているので、過去のIRONMANを読んでビルダー系の人たちのメニューを勉強していたら、バルキーな肩がほしくなった。パワーリフティングでは三角筋の中央は使わないので、大半の選手は鍛えていない。自分は、パワリフターとビルダーのシルエットで最も違うのが肩幅だと思っている。自分も今まで三角筋の中央はあまり刺激してこなかったので、オフシーズンを利用して少

説〜アップライト・ロウイングとは？〜アップライト・ロウイングは、肩を鍛えるウエイトトレーニング種目の一つで、主には、ボディメイク系競技であるボディビル、フィジークの選手や、肩をコンタクトするラグビー選手やアメフト選手が、肩全体を鎧のように分厚くしたい場合に、よく取り入れてられている種目です。私個人的な意見としては、アップライトロウイングは、ビッグ3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の最高重量を伸ばす事や、野球で投げる打つ等の動作には関与度が高くない種目だとは思います。尚、他の球技等

今日は約8日ぶりのワークアウトです。風邪ひいて全然身体が動きませんでした。軽めにやります！ショルダープレス(スミスバー)(インターバル1分半)30kg15reps2setsサイドレイズ12kg15reps2setsとアップライトローイング30kg10reps2setsで1sets(インターバル1分半)インクラインダンベルレイズ7kg12reps2setsとプレートフロントレイズ10kg12reps2setsで1sets(インターバル1分半)ケーブルリア

こんにちは(^^)今日は、肩・腕トレでした。「スランプ前のように全セットできました～」と書きたかったのですが前腕の痛みのためアップライトローイングは、２セット目の途中でやめました。まだ、手の甲を上に向けて引く動作で痛みがあります。でも、他の種目は、問題なく普通にできました今日やりたかったベンチプレスの「夢のようなフォーム探求」ですが前腕の回復を優先させて明日に持ち越すことにしました。なかなか思い通りには行きません。でも、あと少しでス

今日は6月最初のワークアウトです！週末は家の草刈りをしたりして5日ぶりのワークアウトです！肩をメインで二頭筋と腕と体幹と有酸素運動を少し！サイドレイズ(スーパーセット)(インターバル1分)12.5kg10reps3sets10kg12reps3sets8kg15reps3sets各間インターバル10秒ショルダープレス(スミスバー)(インターバル1分)フロント20kg20reps30kg20reps40kg15reps50kg10reps60kg8repsここか

今日は仕事が早番で朝から終わるまで嫌な思いをしたので追い込みます！脚をメインで肩と体幹と有酸素運動を少し！スクワット(インターバル1分〜1分半)60kg10reps80kg10reps100kg5reps110kg(ハーフ)5reps120kg(ハーフ)3reps100kg8reps80kg10reps60kg20repsアブダクション(マシン)(インターバル45秒)65kg10reps3sets50kg20repsアダクション(マシン)(インターバル45秒)

コレは･･･どーも岩手の俺ですもうこんな時間なんで今日は筋トレメモだけです筋トレメモダンベル①ショルダープレス14キロ10×5セット②サイドレイズ8キロ15×5セット③ショルダープレス12キロ×5セット④インクラインリアレイズ6キロ10×5セットezバー⑤フロントレイズとアップライトローイング20キロ各10×3セット⑥ショルダープレスマシン

今日は軽いベンチプレスの日。ベンチプレスのメインセットは60kg×8×280kg×5×1補助種目はトップサイドベンチナローベンチダンベルプレスショルダープレスアップライトローイングケーブルトライセプスエクステンション軽いベンチの日は三角筋と三頭筋を優先的に鍛えるようにしている。三頭筋はケーブルトライセプスエクステンション用のケーブルを買ったおかげで追う込めるようになったので、最近は三角筋を鍛える種目を探索中。これまではショルダープレスだけだったが、ショル

今日は仕事が遅番で明日が夜勤なので追い込みます！肩をメインで腕と有酸素運動を少し！体幹は休み！最近の肩はプレス系よりレイズ系でパンプ狙いでやってます！意識はしてるのですか、どうしてもプレス系だと三頭筋に入ってしまい肩から逃げてしまうので。。サイドレイズ(スーパーセット)(インターバル1分半)12.5kg10reps3sets10kg12reps3sets8kg15reps3sets各間インターバル10秒6kg限界数30reps3setsスタンディングフロントレイズ(スー

一昨日が夜勤で昨日は夜勤明けでオフだったので3日ぶりのワークアウトです！肩をメインで腕と体幹と有酸素運動を少し！サイドレイズ(スーパーセット)(インターバル1分半)12.5kg10reps3sets10kg12reps3sets8kg15reps3sets各間10秒インターバルサイドレイズ(低重量高reps)(インターバル1分半)6kg限界数30reps4kg限界数50repsフロントレイズ(スーパーセット)(インターバル1分半)5kg10reps3sets4kg1

今日は肩をメインで大円筋と腕と体幹を少し！ショルダープレス(スミスバー)(インターバル1分半)フロント40kg10reps50kg10reps60kg10reps2sets55kg10reps各setsサイドレイズ10kg5sets50kg12reps45kg12reps40kg15reps各setsインクラインフロントレイズ7kg10reps3setsバック35kg10reps40kg10reps45kg10reps各setsリアデルトレイズ8kg10reps

アップライトローのバリエーション。器具による違い（ダンベルの特性）バーベルとの最大の違いは、グリップの幅が動作の最中に揺れてしまいやすいことです。その結果、バーベルよりも難度は高く感じるでしょう。左右差も出てしまうので、コントロール重視してあげましょう。主に三角筋中部線維を刺激します。エラーテクニックとしては、背中が丸くなっていたり、首がすくんでいたりことです。詳しくは動画を見てくださいね～

今日は肩をメインで腕とカーフレイズと体幹を少し！sets数は少なめで負荷を少し、いつもより増やしてやっていきます！サイドレイズ10kg15reps3setsとアップライトローイング30kg10reps35kg10reps37.5kg10reps(インターバル1分半)ダンベルショルダープレス(インターバル1分半)20kg10reps24kg10reps2setsライイングリアレイズ(インターバル1分)6kg左右10repsずつ3setsショルダープレス(スミスバー