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最近この時間になってしまいます(^_^;)かなり空いていますショルダープレス30kg10回3セットついに30kg出来るようになりました(^o^)アダクション60kg10回3セットアブベンチ20回3セットエアロバイク強度3で21分byTORQUE5G
夜勤明けです。明日から旅行なので、しばらくおやすみやからお掃除も連続🧹で〰️滞在時間10:25〰️11:25ラットプルダウン15キロ35回×2セットディップス35キロ40回×3セットレッグプレス40キロ100回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ70回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットフレンドリー活動
昨日はある所へ行ってきました良かった‼️この事を書く日は来るのか…仕事終わってからのざっぷ滞在時間17:00〰️18:10レッグプレス40キロ100回×2セットディップス35キロ40回×3セットラットプルダウン15キロ35回×2セットアダクション15キロ70回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットエアロバイク30分
162回目仕事終わって帰ろうとしたら、急ぎの連絡が入りちょびっと残業。なのに、スポーツクラブへは行った(笑)いや、ホントのとこは行きたくない。でも行かなきゃとがんばった私。月末の月曜日は空いていたけど、時短メニュー。アブドミナル(腹筋)とバイクのみ!ちょっとでも早く帰らな、晩ごはんが遅くなる!メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクションなしアブダクションなしラットプルダウン20kgx2(20回)レ
仕事前に。今月も無事20日達成〰️。私、頑張ってる‼️なるねぇ直伝褒めるのは大事滞在時間8:30〰️9:20ラットプルダウン15キロ35回×2セットディップス35キロ40回×3セットレッグプレス40キロ100回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ70回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットトレッドミル10分
161回目久しぶりに週3!土曜は混んでいるので、お昼ごはんの時間帯に行くのが狙い目。ま、スタジオレッスン待ちのオバサマはたむろしてますが。マシンを使う人は少なくて、ほぼ待ち時間なし。バイクにいたっては、誰も使っておらず。快適〜メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエ
今月も遊びまくったけど(ディズニーお泊まり➕ひらかたパーク2回)夜勤とそこ以外ほとんど来れて自分で💮たーだ、浮腫?食べ過ぎでちょっと増えた体重はちゃんと戻さないと!休みなので昼から〰️滞在時間13:35〰️14:55フレンドリー活動ラットプルダウン15キロ35回×2セットディップス35キロ40回×3セットレッグプレス40キロ100回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ70回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットエアロバイク30
仕事帰りにサクッとではないけど。最近全然痩せず太り気味🐷53〰️54をキープしたいけどなかなか💦滞在時間17:15〰️18:30ラットプルダウン15キロ35回×2セットディップス35キロ40回×3セットレッグプレス40キロ100回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ70回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットエアロバイク30分7キロ
休みだったのかな?🤔覚えてないw滞在時間8:20〰️9:10フレンドリー活動レッグプレス40キロ100回×2セットディップス35キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ70回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットラットプルダウン15キロ35回×2セット腰が痛かったのか?遅出だったのか?記憶なしw
160回目早めに退勤したので、早めに来たのに、いつものタブレットゲームオヤジがもう来てた。この方、サラリーマンではないのか??それでもマシンは滞りなく出来たのでヨシ。最近また左股関節が痛い。パーソナルの先生に教えて貰ったストレッチやんなきゃな。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールな
10月半ばから入会して4ヵ月が経ちました。ちょっとの時間の運動をしています。写真に写っている機器は、レッグプレスです。プレートに足をのせて膝が伸びきる手前までプレートを押します。重さを感じながら元の位置まで戻します。次はアダクションです。脚が開くところまで開き、戻す。これを繰り返します。内ももが引き締まる感じです。この2種類は必ず行う運動です。昨日は、マッサージ機の初体験でした。予約をする必要があるので、空き状況と自分の予定を合わす必要があります。時間に余裕がある時に利用
仕事終わって帰宅してから〰️。滞在時間19:15〰️20:20ラットプルダウン15キロ35回×2セットディップス35キロ40回×3セットレッグプレス40キロ100回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ70回×2セットアダクション15キロ70回×2セットエアロバイク30分7.5キロエアロバイクはまじ漕ぎしたら8キロ、ゆっくりだと6.5キロ🏃♀️くらい。
夜勤明け〰️マシンだけサクッと。滞在時間10:15〰️10:50ラットプルダウン15キロ35回×2セットディップス35キロ40回×3セットレッグプレス40キロ100回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ70回×2セットアダクション15キロ70回×2セット夜勤明けはサクッとマシンだけです。無理せずやる事やる。これが続く秘訣?私波に乗るとながいけど、そこまでも長いんだよなwダイエットにちょこざっぷ、近年稀に見る頑張りです笑
159回目いつもは月曜日に行くことが多いのだけど、雨だったのでやる気ダウン。翌日は曇りだったので、火曜日にチェンジ。その甲斐あり、火曜日は朝から晴れマシンも滞りなく出来たし、久々にレッグカールやってみた。たまには足系のマシンもやらなきゃなー。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカール1
覚えてないけど、仕事終わり?滞在時間17:00〰️18:40ラットプルダウン15キロ35回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットアダクション15キロ70回×2セットショルダープレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ100回×2セットディップス35キロ40回×3セットエアロバイク30分7キロフレンドリー活動アブダクションの掃除(異音が直らない)
本日も仕事終わって、買い物してご飯作ってから。今日は早出やから、一服してもこの時間😎🚬滞在時間20:00〰️21:35レッグプレス40キロ100回×2セットディップス35キロ40回×3セットラットプルダウン15キロ35回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットマッサージチェア20分アダクション15キロ70回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットエアロバイク30分7キロ
今日も仕事終わって、買い物してからご飯作って来ました🍚🛍昨日より早く終わったのに来る時間変わらないのは餃子祭りしたから滞在時間20:55〰️21:55ディップス35キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットレッグプレス40キロ100回×2セットラットプルダウン15キロ35回×2セットアダクション15キロ70回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットフレンドリー活動アダクションのお掃除直らず、ストア報告
遅出なんやけど朝はゆっくりして、帰りに買い物➕ご飯作ってからやって来た。ちなみにご飯はこれとギョーザ(焼いてるやつ)くまさん、マジで親子で大ファン‼️娘は相変わらずテリテリハニー大好きで、一昨日久しぶりに作ったら800gいっぺんに無くなった滞在時間21:00〰️22:10レッグプレス40キロ100回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットディップス35キロ40回×3セットアダクション15キロ70回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットラットプルダウン15キ
158回目明日(2/15)でもよかったんだけど、雨予報なので。危うくバイクが満席だったけど、アダクションやってる間に空いた!ので、アダクションはスピードアップにて(笑)帰りに寄るところがあったので、バイクも少しだけ短縮。最近、見かけない人が増えた気がする。ま、辞める人もいれば入る人もいますからね。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプ
おやすみで、ゆっくり8時まで寝てそっからパン買いに行ったりしたらあっという間‼️滞在時間17:50〰️19:05ラットプルダウン15キロ35回×2セットディップス35キロ35回×3セットレッグプレス40キロ100回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットエアロバイク30分7キロアダクション15キロ70回×2セット最近使おうとしたマシンを使われてるというのに当たりまくる。混んでるわけじゃないのに…レッグプレスに多いからレッグプレス先にしたらこれだよ…てなわけで、
夜勤明けで。滞在時間10:10〰️11:10ラットプルダウン15キロ35回×2セットディップス35キロ35回×3セットショルダープレス10キロ18回×3セットアダクション15キロ70回×2セットマッサージチェア20分アブダクション15キロ70回×2セットレッグプレス40キロ100回×2セット帰宅して、娘待ってそのままジョリーパスタ行った私すごくないもちろんスタバ飲んで(2日連続)帰宅してシャワー浴びたら15時過ぎてたわ…疲れ取れず次の日もキツかった
157回目振替休日の月曜日。たまには昼に来てみた。やはり人が多い。しかし、マシンは順当にこなせた。スタジオレッスンのオバサマたちが出てくる前に帰らなきゃ、とチラチラ見ながら、慌てて着替えて帰って来た。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェ
仕事終わって、ご飯作ってサクッと。滞在時間20:00〰️21:30レッグプレス40キロ100回×2セットディップス35キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ70回×2セットマッサージチェア45分アブダクション15キロ70回×2セットラットプルダウン15キロ35回×2セットアブダクション、異音鳴るから色々調整しよるけどなかなか治らず💦また偶然社員さんに会ったら聞いてみよう。偶然会えたらやけど🤣
156回目アダクション、アブダクションが使用中だったので、待つのも無駄なので諦めてバイク多めにした日。バイクも1台しか空いてなかったので、早めにやるほうが得策。(3台中の1席は毎回長めにやるタブレットゲームオジサンがいるのでなかなか空かない)バイク中にトイレに行きたくなり、やめられないので、がんばった(笑)メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクションなしアブダクションなしラットプルダウン20kgx2(20回
今日は休みで、朝イチ病気へ。えぇ、あまりに尾てい骨が痛いので再発してたらと整形へ。そしたら同じ職場の人もヘルニア疑いで来てた結局診察からレントゲン撮って、リハビリまでしたら3時間になったよ…しばらくリハビリ通いますちなみに診断はヘルニアはまだ大丈夫そうで、筋肉の炎症だそう。様子観察(笑)その職場の人とランチして買い物して帰ったら14時娘明日からテストやからもう帰宅してたわ。滞在時間16:15〰️17:40ラットプルダウン15キロ35回×2セットディップス35キロ35回×3セッ
一昨日は休みで、いつものとこへ。めっちゃ消化不良リベンジします‼️昨日は仕事だったんだけど、午後から尾てい骨が痛いヤバ、再発⁉️なわけで、ちょこざっぷはおやすみ。今日も痛いけど、動けない程では、、あるしゃがめない、歩くと痛い…明日病院決定〰️それでもここに来る私は病気滞在時間18:20〰️19:25ラットプルダウン15キロ35回×2セットディップス35キロ35回×3セットアダクション15キロ70回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットレッグプレス40キロ100回
夜勤明けでバタバタで💦やっとひとつひとつ紐解けそうだ。滞在時間11:20〰️12:15ラットプルダウン15キロ35回×2セットディップス35キロ35回×3セットレッグプレス40キロ100回×2セットショルダープレス10キロ15回×3セットアブダクション15キロ70回×2セットアダクション15キロ70回×2セットエアロバイク15分何を思ったのかバイクまで漕いだ🤣今日は元気だからリベンジ笑滞在時間20:30〰️21:50マッサージチェア45分ラットプルダウン15キロ35回
155回目2月は出遅れてこの日が初。とりあえず来ることが大事。マシンも順調に出来た。なのに、バイクの時間が少ないのはなぜだろう。そんなにゆっくりやってないのになぁ。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク22分
休みで、昼前までゴロゴロコジタイムそっからは買い物して帰ってお散歩してご飯作ったりしたらあっという間に夜‼️あ、夕方1時間ミコが膝乗りねんねして足痺れ吊る滞在時間20:30〰️22:30ショルダープレス10キロ18回×3セットディップス35キロ35回×3セットラットプルダウン20キロ20回15キロ35回×2セットアダクション15キロ70回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットレッグプレス40キロ100回×2セットエアロ
遅出だけど、朝はコジとゆっくり☺️来るか迷ったけど、来ない訳には行かないよね。マシンだけでも滞在時間21:40〰️22:25ラットプルダウン35キロ15回×2セットディップス35キロ35回×3セットレッグプレス40キロ100回×2セットアダクション15キロ70回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットショルダープレス10キロ15回×3セット多分これ以上してるけどスマホ見てて不明😅上のはちゃんとやったら35分ほど。なので、長い時は数忘れて余計にしてる(笑)