アダクション

【美脚とお腹の関係】あなたの「美脚」が「ぽっこりお腹」の原因です！お腹痩せは歩行でOK！美脚の持ち主こんにちは。きこうカイロ施術院の治療トレーナー、高田祐希です。O脚、下半身デブで悩んできた私からすると元々脚と脚（ひざ、ふくらはぎ同士）がくっ付いている「まっすぐで細い脚」の人は憧れでした。「まっすぐで細い脚」であればひ弱であろうが瘦せすぎであろうがやっぱり羨ましかったですね。これに関しては今は「NO」です。筋力もあって、走るのも速く、ジャンプ力もある。いわゆる運動ので

175回目朝から体がダルくて重い。多分、アレのせいだ。という事で、無理せずのんびりこなしてきました。いつもバイクはスピード60を切らないようにやっているけど、今日は55前後でゆるく。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなし

174回目毎回バイクの時は、イヤホンして音楽を聞きながらしてる。そろそろ曲入れ替えしよっかなー、などと考えてた。でも、リーダーズはテンポよく楽しくできるので1番よい楽しく出来る音楽がお供にあれば、あっという間に時間が経つので、必須です。メモアブドミナル27.5kgx330kgx15回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンショ

173回目月曜日に行く予定が雨でやめ。火曜日に来た。割と空いてるので火曜日いいかも。ただ、マシンの順番だけいつもと違っただけ。それくらい。更衣室で全裸の若い女性がいてちょっとビックリした。なんの躊躇もなく裸(ら)少しくらい隠したら？と思うくらいの、ラ。見てはいけないけど、視界に入るから仕方ないメモアブドミナル27.5kgx330kgx15回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラット

171回目４月になりましたー。急にＴＨＥ春！！になりました。先月末、月１測定を忘れていたので本日。あまり変わってないでも、増えてはいないので現状維持。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク21分140キロカロリー距離7.1

これをご覧になったかた自分はどのくらい歩けますか？先月ですが子供と一緒に夜から朝にかけて26km歩くというイベントに参加しました。そもそも参加するつもりは本当はありませんでした。アラフィフですし仕事の後に寝ずに歩いて次の日も仕事は美容師には酷な話です。ですが子供が小学1年生なので親同伴なので、妻が参加すると言う感じでした。いやいやいや普段から車に乗っている人が26km?無理でしょう？しかも子供が途中リタイアならわかるけど親のせいでリタイアはあかん。と言うこ

今日は仕事で、いつものように仕事して買い物してご飯作って食べてからのんびりと。滞在時間20:20〰️21:45ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7キロアブダクション15キロ80回×2セットほんと季節の変わり目はキツい。ここ数日こちらをしてます。めっちゃ効くよ〰

先月は17日で〆。月末に友達と久しぶりに会えて、疲れ取れず休憩いいの、無理しないプライベート優先で。今月も無理せず頑張ろ🔥今日も久しぶりに友達と会えて、ほんとお互い気を遣わないっていいわぁ20年以上の友達は少ないけど、私みたいな変わり者とずっと付き合ってくれる大事な友達です。6人組、いつ揃って会えるかなぁ🤔子供もどんどん大きくなるけど、加齢もするのさそんなわけで、帰宅してサクッと。ちょこざっぷの前によっちゃんが結膜炎になってて通院だったけどほんとよっちゃんの通院が1番大変なんだ

170回目フレックスなので早めに終業して、早めに来た。少し早いだけで空いてる気がする。が、見かけるのはいつも同じ人が多い。明らかにご年配の方や、主婦層の方や学生はわかるが、20〜40代の人たちは仕事してないんか？？といつも思う。ま、私もはたから見りゃ同じかもだけど。今日はマシンを多めに。股関節が痛いので関節強化？その代わりバイクは少なめなので、スピードをいつもより早めを意識してみた。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)

169回目先週土曜に行くつもりが、相方が昼過ぎまでおり、昼ごはん食べさせたりせねばで、行けず。夕方に行こうと試みたが、いかんせんしんどい。翌日に大事な予定があったので、やめて休息にあてた。という、やる気の無さ。月曜日早速きて、がんばった！空いていたので、スムーズ。ただ、朝雨だったので、帰りも徒歩にて帰宅がしんどかったメモアブドミナル27.5kgx330kgx15回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kg

夜勤明け〰️来たら久しぶりにフレンドリー会員のマダムに話しかけられて盛り上がる滞在時間11:15〰️12:30ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットフレンドリー活動

168回目毎週、平日2回行く事を目標にしているが、今週はこでかけしてたりしたので、木曜日にしか来れてない！ので、土曜日の朝イチに次回来ようと思います。混む前に行く作戦。さて、出来るのだろうか・・・。メモアブドミナル27.5kgx330kgx15回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバ

167回目アブドミナルは必須でやるのだけど、最近27.5kgがラクになって来た。けど、30kgはかなりしんどいその割にお腹がへっこまないのはなぜだろうメモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク25分161キロカ

今日も仕事終わって、ご飯作って食べてからのちょこざっぷ🍎滞在時間20:40〰️21:55ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロ

166回目たまには、と待ち時間にレッグカール。腿裏キツイ！マシンを1つ多くやったので、バイクの時間が短縮。状況に応じて時間配分せねばですね。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカール20kgx2(20回)レッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク20分1

仕事終わってから買い物して、ご飯作って食べて🍚雨だし季節の変わり目でしんどいけど、無理せず☔️滞在時間20:20〰️21:35ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロ

今日は休みで恒例のひらパー行こうと思ったら☔️なので、やらなきゃと思ってた確定申告やり切りました〰️めっちゃつかれた滞在時間17:45〰️19:20ラットプルダウン15キロ40回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロフレンドリー活動

仕事終わってからの朝はゆっくり寝ました笑滞在時間19:25〰️20:45ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7キロ

昨日は夜に来る予定だったけど、コジが超絶甘えん坊で遊んだのでおやすみ♡今日は休みだけど掃除してたら構ってしまくられ、全然捗らず(笑)そのせいか昼にコジがご飯しっかり食べたで、昼寝したれまた夜いつも通りのコジだったほんと猫中心生活癒される〰️滞在時間20:00〰️21:25ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション1

仕事のあとで１回帰ってご飯作って食べて〰️食べたらしないとな滞在時間20:25〰️21:55ラットプルダウン15キロ40回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットチェストプレス10キロ20回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分アダクション15キロ80回×2セットトレッドミル2キロ15分12秒今日はマシンに乗ったままボーッとスマホいじりの多動の男の人(若い)

今日は休みでゆっくり寝て買い物行ってゆっくりしての繰り返しこうやって体力確保しないと後々響く💦昼からはコジの寝かしつけで肩こりヤバいけど、マイナスイオンをたくさん貰いました滞在時間18:45〰️20:25ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイ

今日は娘は終業式。声掛けられてないから2年には上がれると思うとw送りしてからのちょこざっぷ。ちなみに高校入試合格発表の日です。1年早すぎ滞在時間8:40〰️10:15ラットプルダウン15キロ40回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロマッサージチェア15分

夜勤明けでしてたら、職場の人に会って立ち話お話タイム含みます⏱滞在時間10:20〰️12:00レッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットラットプルダウン15キロ40回×2セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットチェストプレス10キロ20回×2セットフレンドリー活動空いてたというか、2人きりの時もあったので話し込む話し込むほら、異動の事とか〰️wすっかり目が覚めた

今日はおやすみ(夜勤明けの)なので、朝から少し掃除して昼はお好み焼きしまむら行ったり気づいたら夜ご近所さんにお野菜貰って色々作ってからこちらへ。滞在時間19:30〰️21:00ラットプルダウン15キロ40回×2セットディップス40キロ40回×3セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットエアロバイク30分7キロトレッドミル15分

夜勤明け。連続夜勤〰️滞在時間10:15〰️11:20ラットプルダウン15キロ40回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットフレンドリー活動

165回目やはり土曜日は混んでる。だから来るなら朝イチかランチ時に限る。が、いろいろこなさないといけないことがあり、夕方に来たら、ほらやっぱねマシンはどれも混んでるし、スタジオレッスンのオババがわんさかいるわ。なので、出来るもののみ。なぜかバイクは空いてる謎。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクションなしアブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステン

今日は休みで朝はゴロゴロ疲れを取るのに休憩。ほんま、遊びに行くと休息日必要昼からパンを買いに行ったり娘とスタバ行ったり新グッズ可愛い‼️美味しい‼️昼に１回フレンドリー活動だけしに来た。夜に仕切り直し滞在時間19:55〰️21:10ラットプルダウン15キロ40回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分8キロディップス40キロ40

164回目月曜日は、花粉症？風邪？で鼻水ズルズルだったのでヤメ。火曜日は残業で行けず。水曜日は行くつもりが腹痛で行けずそして木曜日、ようやく来れた。マシンは順調に出来たし、ロッカーでも変な人に遭遇せず。←え？メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなし

旅行✈️行って2日ぐったりからの1週間ぶり〰️。無理せずがモットーです仕事終わってご飯作って食べて。ちなみに最近太り気味2キロは減らしたいな滞在時間19:00〰️19:45レッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットラットプルダウン15キロ40回×2セット少しずつペースアップ🆙アダクション15キロ70回×2セットアブダクション15キロ70回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セット

163回目2月ラスト！！末日は仕事が遅くなりがち。ちょこっと残業しただけで、帰りが遅くなるので、バイクをやや短めに。雨なので空いてるかと思いきや、意外と人いる。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク22分14