アジアマスターズ

次は2日目のM35400mH。・M35400mH決勝2位🥈銀メダル獲得当初の予定では2組タイムレース決勝の予定でしたが、棄権者が複数いたため、1組にまとめられました。その時のレーンの決め方ですが、スタート直前にくじを引いて、くじに書かれている番号が自分のレーンになるというものでした。くじは自分が1番最初に引かせてもらえて、引けた数字も1で縁起の良い数字だったので「これは優勝🥇フラグ🚩キテるな。天も俺の味方や。むふふふ🤭」と思いましたが、行けたのは395mまででした🤮最後の最後のゴール直

次は2日目のM35400mH。・M35400mH決勝2位🥈銀メダル獲得当初の予定では2組タイムレース決勝の予定でしたが、棄権者が複数いたため、1組にまとめられました。その時のレーンの決め方ですが、スタート直前にくじを引いて、くじに書かれている番号が自分のレーンになるというものでした。くじは自分が1番最初に引かせてもらえて、引けた数字も1で縁起の良い数字だったので「これは優勝🥇フラグ🚩キテるな。天も俺の味方や。むふふふ🤭」と思いましたが、行けたのは395mまででした🤮最後の最後のゴール直

当接骨院の入り口横にズラリと並べた三つの金メダル。これは全部、一人の女性が最近獲得されたものです。K・Kさんは女子マスターズ陸上界のトップランナーで、大会前後には鍼やアキュスコープ等で当院にメンテナンスに来られてます。まずは10月19～20日、神奈川県で行われた全日本マスターズ七種競技のＷ45部門で優勝し、一つ目の金メダル（写真中央）を獲得。🎉翌月29日にはアジアマスターズ(12/2～12/6)出場のためマレーシアへ出発

アジアマスターズを終えて3日、昨日はジムには行ったものの、軽くカラダをほぐしたのみ。しばらくちゃんとした筋トレは控えてカラダを休めようかと。なので走り込みも年内は封印。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算155（筋66／走89／他0）＞・バイク：10分（レベル9）→Cooldown3分・脚上げ腹筋：30回x2・バックエクステンション：30回x2・アダクター：62.5kgx15・アブダクター：62.5kgx15・バイク：6分（レベル9）→Cooldow

今日は200m予選&決勝。結果はみてのとおり。今年は200の練習が不十分だったことがそのまま出た感じ。決勝は前半突っ込んだものの、思ったとおり後半失速。これにてシーズン終了。シーズン開始が7月と遅かったとはいえ、ここまでだいぶ酷使してしまったので、冬季練習は正月明けてからぼちぼちとって感じにします。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算154（筋65／走89／他0）＞今季第15戦その2：アジアマスターズ選手権@SARAWAKSTADIUMinマレー

1日目は100m予選&決勝。運営がめちゃくちゃで書ききれないくらいいろいろあった。とにかく待ちくたびれた。結局順位は当日分からず。2～4位が横一線でメダルかどうか微妙な状況のまま一夜を過ごす。翌日ようやく結果判明。銀メダル🥈とにかくホッとしたの一言。次の200はいよいよ最終戦。悔いのないように走り切る！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算153（筋65／走88／他0）＞今季第15戦その1：アジアマスターズ選手権@SARAWAKSTADIUMi

今日はアジアマスターズ前の最後の走り込み。ちょっとした調整のはずだったけど、確認したいことがいろいろあって予定よりも多めになってしまった。。。今晩からしっかり休息とって本番に備えよう。あとはしっかり体調を整えるのみ。その前に荷造りせねば！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算152（筋65／走87／他0）＞・ジョグ：3分・ラダー、エアハードルジャンプ・流し：50mx2、100mx2、150mx2・SD:10mx2、50mx2・SDコーナー：30

今日は筋トレの日。アジアマスターズ前の最後の筋トレ（たぶん）。なので調整メニューでかなり控えめの刺激を与える程度。調子は悪くなさそう。いよいよ来週月曜から始まるアジアマスターズ、いい結果を出すゾ！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算151（筋65／走86／他0）＞・バイク：6分（レベル10）→Cooldown3分・脚上げ腹筋：30回x2・バックエクステンション：30回x2・アダクター：62.5kgx15・アブダクター：62.5kgx15・

今日はアジアマスターズ前の国内最終戦。苦手なウェットな路面、100予選も決勝も200もタイムが悪くて残念。でもスタートは改善したし走った感触も悪くはないので、結果は気にせずいい感覚だけをしっかり残して来週につなげます。いよいよ次はアジアマスターズ。残り短くてもうやれることは限られるけど、それでもやれることをやって万全の態勢で挑みたい‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算150（筋64／走86／他0）＞今季第14戦：渋谷区民陸上競技大会@駒沢晴

今日は筋トレの日。今日もほぼ3日前と同じく調整メニュー。いよいよあと10日を切ってきたアジアマスターズ、その前に明日の渋谷区民陸上、いい結果を出すゾ！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算149（筋64／走85／他0）＞・脚上げ腹筋：30回x2・バックエクステンション：30回x2・アダクター：62.5kgx15・アブダクター：62.5kgx15・ベンチプレス：60kgx10、80kgx10、90kgx4、95kgx1、85kgx3・チェストプレス

今日は近所で坂ダッシュ。といっても本数少なめ。少しヒザに違和感あるけど、走ってるときの感触は悪くはない。昔からしっくりいってるフォームの再確認。いい感じを思い出てきた。この感覚で次の試合で結果を出して、アジアマスターズにつなげていきたい！さて今週末は渋谷区民陸上競技大会、頑張るぞ‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算148（筋63／走85／他0）＞・ジョグ：5分・流し：50mx2、100mx2・エアハードルジャンプ：5本・坂道流し：80mx

11/19平日夜間の筋トレ今日は筋トレの日。今日もアジアマスターズに向けての調整でふだんより負荷少なめメニュー。万全の体調でアジアマスターズに挑むぞ！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算147（筋63／走84／他0）＞・脚上げ腹筋：30回x2・バックエクステンション：30回x2・アダクター：62.5kgx15・アブダクター：62.5kgx15・チェストプレス：65kgx10、85kgx10、115kgx10・ハイクリーン：45kgx10、4

昨日午後に続き今日はホームグラウンドでの早朝からの走り込み。今日も朝から暖かくてきっちり練習できた。今日は主にフォームの確認。あまり考えずに昔からしっくりいってるフォームを思い出しながら走ってみたらいい感触だった。この調子でアジアマスターズに向けて上げていくぞ‼その前に来週の渋谷区民陸上競技大会、しっかり結果を出して調子の乗ってアジアに乗り込もう！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算146（筋62／走84／他0）＞・ジョグ：3分・流し：50mx3

今日はホームグラウンドでの午後からの走り込み。この時期にしては暖かくて気持ちよかったので、しっかり練習できた。アジアマスターズまで上り調子でいくぞ‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算145（筋62／走83／他0）＞・ジョグ：3分・流し：50mx2、100mx2・SD:10mx1、30mx2、50mx2・ビルドアップ：200mx3+70（スパイク）33"3-31"0-27"1-10"0・SDコーナー：10mx1、30mx1・加速走：(2

今日は久しぶりの坂ダッシュ。とはいっても本数少なめ気持ち抑え気味。アジアマスターズまで体調保っていかなければ‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算144（筋62／走82／他0）＞・ジョグ：5分・流し：50mx2、100mx3・エアハードルジャンプ：5本・坂道流し：80mx2・坂道ダッシュ：30mx2、50mx2、80mx2・クールダウンジョグ：3分

今日は筋トレの日。これからアジアマスターズに向けて徐々に負荷を減らしていく過程。ベンチプレスは先週から封印しチェストプレスに切り替え。ハイクリーンものんの少し負荷軽減。レッグカールは1セットのみ。少しずつ体調を整えて、万全の態勢でアジアマスターズに挑みます！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算143（筋62／走81／他0）＞・脚上げ腹筋：30回x2・バックエクステンション：30回x2・アダクター：62.5kgx15・アブダクター：62.5kgx15

今日もタイムは今ひとつ。でもリレーは気持ちよかった～100は相変わらずスタート失敗。200は感触悪くはなかったので、次につながる感じだったかな。しかしタイムが思いののほかよくなかった。国内戦の残りは1試合。次でいい結果を出してアジアマスターズに挑みたい‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算142（筋61／走81／他0）＞今季第13戦：東日本マスターズ選手権@上柚木晴れ時々曇・100m：12秒59（+0.9）組4着M50クラス12位・4x100mリレ

今日は試合前日のため軽めの走り込み。昨晩遅くなってしまったのでいつもの試合前よりさらに軽め。今度こそアジアマスターズにつながるようないい走りをするゾ‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算141（筋61／走80／他0）＞・ジョグ：3分・ラダー、エアハードルジャンプ・流し：50mx3、100mx3、150mx2・クールダウンジョグ：3分

今日は疲れが溜まっているため軽めのメニュー。そもそも筋トレ自体やるか迷ったけど、カラダ動かして少しスッキリ。日曜の試合に向けて体調整えることを優先。これもアジアマスターズを見据えてのこと。頑張ろう‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算140（筋61／走79／他0）＞・脚上げ腹筋：30回x2・バックエクステンション：30回x2・アダクター：62.5kgx15・アブダクター：62.5kgx15・チェストプレス：65kgx10、85kgx10、105kgx

今日もタイムは今ひとつだったけど、ライバルとの競り合いで楽しかった。ともかく天候が良くて11月なのに暑いくらい。最高に気持ちよかった。まだタイム的にはいい結果が出ていないけど、ともかく先につながるレースができた。反省点も以前より明確になってきた。アジアマスターズに向けてさらに頑張ろう‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算139（筋60／走79／他0）＞今季第12戦：杉並区民体育祭@武蔵野晴れ・砲丸投げ（5kg）：7m6950歳以上の部5位・

今日はタイムは今ひとつだったけど、200の前半の突っ込みとか100の後半の走りなどは結構いい感覚だったので次につながるレースだったように思う。アジアマスターズに向けて明日も右肩上がりで頑張ろう‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算138（筋60／走78／他0）＞今季第11戦：茨城マスターズ記録会@石岡晴れ時々曇り・200m：25秒91（+-0.0）組2着M50クラス2位・100m：12秒52（+2.0）組1着M50クラス3位・60m：8秒0

今日は試合前日のため軽めの走り込み。明日は予報が好天したのでやる気アップ。よかったよかった。アジアマスターズにつながるようないい走りをするゾ‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算137（筋60／走77／他0）＞・ジョグ：3分・ラダー、エアハードルジャンプ、反復横跳び・流し：50mx3、100mx3、150mx2、200mx1・クールダウンジョグ：3分

今日は走り込みの日。久しぶりに200x3ビルドアップをやった。3本目のタイムは相変わらずよくないけど、走った感覚は悪くない。この感覚を忘れずに今週末の2連戦に挑みたいもんだ。そしてアジアマスターズまで突っ走ろう‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算137（筋60／走77／他0）＞・ジョグ：3分・エアハードルジャンプ・流し：50mx3、100mx3、150mx2、200mx1・ビルドアップ：200mx3（スパイク）36"4-34"0-27"7・S

今日は走るか筋トレにするか迷ったけど、筋トレ敢行。今日も変わらずベンチプレス不調。ま、それだけ。。。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算136（筋60／走76／他0）＞・脚上げ腹筋：30回x2・バックエクステンション：30回x2・アダクター：62.5kgx15・アブダクター：62.5kgx15・ベンチプレス：60kgx10、80kgx10、90kgx4、95kgx1、85kgx3・ハイクリーン：47,5kgx10、47.5kgx10・レッグエクステ

久しぶり？の休日済美山。前職時代のアメフトの後輩と会ってビックリ！お子さんが済美山で練習しているジュニアの陸上チームに入るだとかで付添いで来てたんだけど、僕がふだん済美山で練習しているのを知ってくれていて、わざわざ僕を捜して挨拶に来てくれたと知り、とても嬉しかった！久しぶりに会話が弾んだし、お子さんともお話できた。将来はアメフト選手になると言ってたけど、このまま陸上選手になってもいいんじゃない⁉練習の方は明日が試合なので軽めのメニューだったけど、久しぶりに天気が良くて気温も高

今日は走り込みにしようと思ったけど、いざ外に出ようと思ったら雨。。。よって筋トレ敢行。ここのところベンチプレスは不調。シーズン終盤なのでちょっと疲れがたまってるから、あまりベンチプレスにこだわる必要はないのだけど、やっぱあんまり上がらないと気分的には乗らないな。。。アジアマスターズまであと1ヶ月ちょっと、頑張ろう‼☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算133（筋59／走74／他0）＞・脚上げ腹筋：30回x2・バックエクステンション：30回x2・ア

今日は筋トレの日。2日前に筋トレしたばかりなのでベンチプレスは無し。前の日に遅くまで飲んでてちょっとダルかったけど、やっぱカラダ動かすと気持ちいいな。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算132（筋58／走74／他0）＞・脚上げ腹筋：30回x2・バックエクステンション：30回x2・アダクター：62.5kgx15・アブダクター：62.5kgx15・レッグエクステンション：90kgx10・レッグカール：60kgx10、60kgx10・レッグプレス：

久しぶりの休日坂ダッシュ。昨日が試合だったので軽めにしようと思ったけど、結局ふだんの夜間の坂ダッシュとほぼ同じ量のメニュー実行。結構汗かいて気持ちよかった。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算130（筋56／走74／他0）＞・ジョグ：5分・流し：50mx3、100mx3・BOXジャンプ、エアハードルジャンプ：5本ずつ・坂道流し：80mx2・坂道ダッシュ：30mx3、50mx3、80mx3・クールダウンジョグ：3分

今日は全くダメ。今日から新スパイクで挑んだんだけど、スパイクが今イチなのか自分が今イチなのかよくわからない。ま、多分自分が今イチなんだろうけど。。。アジアマスターズまであと1ヶ月ちょっと、このままでは戦えない。でも練習するしかないよね。。。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算129（筋56／走73／他0）＞東京マスターズ選手権@江戸川区陸上競技場・100m：12秒87（-1.0）組1着M50クラス4位・200m：26秒21（-0.2）組2着M5

久しぶり？の夜の済美山。今日もニュースパイクの試し履き。なんとか使える目処がたったので、次の試合で走ってみる。結果が出るといいな。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算128（筋56／走72／他0）＞・ジョグ：3分・階段ジャンプ：両足1段ずつ7段x2、両足2段7段x2、片足1段ずつ左右7段x2、片足2段左右7段x2・流し：50mx2、100mx3・スパイク流し：100mx1・SD:10mx2、30mx1・ビルドアップ：200mx3（スパイク）36