ブログ記事1,298件
暖かいこどもの日でしたね🎏昨年4月の定山渓♨️寒かったなぁ^^;GWもあと一日💦アクティブレストで少しずつギアを上げて行きましょう
この数ヶ月、本業が忙しかったりプライベートでもかなりバタバタしていたので、自分のやりたいことをまぁまぁ後回しにしてきてしまってました💦私の場合、まずは仕事優先で、それと同位で家族のこと。それから自分の順番で対応することが多いだけど、潜在意識✕ビジネスを学んで稼ぐに関係ない行動の大切さを学んだので、昨日は自分のやりたいことを色々させてあげるdayにしました✨といっても、やったことと言ったら何でもないことばかり美容院にいって、食べたかった地元のスイーツを
ハッキリとしない天気な大阪の、土曜日です軽く走ろうと思ったけど、外は小雨だからまずは買い物に行って帰宅後にウェザーニュースをチェックしたら雨が止む気配はないこんな日はアクティブレストと割り切るしかない昨日のファルトレクで感じた疲れがまだ足に残っているし疲労回復を優先しないと、これからのトレーニングに支障をきたすまあ、言い訳がましい休養ですが今日は筋トレもせずに完全に休むことにしますコレって世間では、サボりって言うんだろうな貴方にとってチョットでも、良い事
景色の良い場所を走ると気持ちが良いものです。愛媛にある実家を出てから四万十市、福山市そしてここ米子市に移り住みました。振り返れば大きな河川敷をメインコースにすることが多かったです🏞️皇居など、都会の街並みを走るのにも憧れはあります。岡山出張の際ホテルから後楽園までの往復も楽しみました。それでも僕はこの田舎道や河川敷を走るのが好きだなぁと思います🖼️少し感傷的になっています(笑)今日はまた風が強く追い風に押され向かい風に煽られました。それもまたたのし。
このボディ改革で感じた変化、もう一つがメンタル面です。体を使うとよく眠れて不調が改善。運動は筋肉を鍛えるだけでなく、血流が良くなることで滞りが解消されて、気分的なモヤモヤまで消えることを発見。疲れたら逆に動く。私はアクティブレストの方が疲れは取れるということを実感しました。これまでも色々やっていたつもりでしたが、全然ゆるかったんですよね(笑)。それに、がむしゃらに取り組む一方で、生活を楽しむ余裕が自分にあると気づけたことも嬉しい。やりたいことを明確にして、それに向かって突き進むプロセスをちゃん
ワークアウト:距離:2.00km時間:0時間22分50秒ペース:11'25/kmメモ:【アクティブレスト】@綾瀬川5:54から自宅→綾瀬川沿い→1km地点で折返し。天気:小雨気温:14.1度シューズ:NIKE/ズームフライフライニット目的:アクティブレスト走前の体調:絶不調(左足首に強い痛みあり、疲労感あり、両大腿四頭筋に弱い筋肉痛あり)走前の意欲:並(ほぐしたい)月間累計距離:280.90km/340km(目標)年間累計距離:1,317.60km/4,
休息の大切さ:心身ともに健康的に過ごすための提案第1章:休息の科学-心身のリフレッシュが必要な理由第2章:休息の質を高める-睡眠の質を改善するためのヒント第3章:アクティブレスト-積極的な休息のアイデア第4章:休息のタイミング-いつ、どのように休むか第5章:心の休息-ストレスマネジメントとマインドフルネスブログ本文はこちらへ!
こんにちは!ゑびすやゴルファーズクラブ入間武蔵藤沢店です⛳️新年度のバタバタ感も少し落ち着いてきた頃でしょうか?落ち着いた頃にふとやってくるのがたまった疲れ💦休日ただダラダラ過ごすより、アクティブレストでよりスッキリ疲れを取るのもおすすめです!(ちょっとゴルフの練習をしてみるとか😁)さて今日は入荷したばかりのキャメロンをご紹介します!スコッティキャメロンスタジオセレクトニューポート2.6ぜひお店に遊びに来て、キャメロンを試打してみたり、インドア練習場で軽く身体を動かして
週休1日を割り込みかけのここ一ヶ月半で、やーっと日曜日に休めました。個人事業主になって自由な平日✨という夢は今のところ、まったく実現してません!日曜日はどこ行っても混んでるからヤダと言ってる場合じゃない、アクティブレスト!(遊びたいだけ)。疲れた時は、筋肉を動かそう疲労回復の新常識「アクティブレスト」|健康|UPLIFE|毎日を、あなたらしく、あたらしく。|Panasonic疲労による身体の重だるさや身体の痛み…。疲れると、とにかく休みたい!と思ってしまうもの。しかしそう
ネット上、なにかの記事で見た『アクティブレスト』。疲れを感じた時、休むのではなく、あえて少し身体を動かすことで疲れをとる、みたいなことだったと思う。今朝、いつもならすすんで出かけるスポーツクラブに行きたくなくて、レッスンをキャンセル。息子の塾の説明会にオンライン出席。みんなの昼食の後、散歩に出かけました。運動じゃない、散歩。自転車で20分強かかる道を、寄り道しながら歩く、歩く、歩く。ウインドウショッピングしながら歩く、歩く、歩く。新しい洋服選んで歩く、歩く、歩く。図書館で
4月の第1週が終了。金曜日はいつも通りやっぱり忙しくて、5時過ぎにはクタクタ仕事終了6時過ぎ。茶屋練行くにはちょっと遅いか今日はラントレにしとこう帰り道、観光客の写真スポット加藤清正像ほぼ毎日通りますが、写真を撮ったことなかったかも。まだ桜が残っていたので、桜をバックに1枚写真をパチリで、今日はラントレに。ここ数日、ガーミンから連日「休養日」を勧められるのでアクティブレストということでスロージョグを10kmも走るつもり
疲れの取れない1日今日は休み。庭仕事の続きをしなければならないのに、月曜の疲れが取れない気だるい朝を迎えました。大体夜中1度は必ず目が醒めるのですが、朝までぐっすり。若い頃はあーよく寝た、スッキリー❗️で遊びにも行けたのですが、アラカンじゃこうはいきません。でも疲れた疲れたと言ってダラダラしていると余計に老け込むので頑張って野菜の仕分け(蒸し料理の仕込み)をし、フォカッチャを焼いて、庭仕事もしました。午後は山陰の旅の計画や宿へのお願いの電話、確認事項をほぼ終わらせました。気分がスッキリよくク
3月28日曇り皇子山陸上競技場2日連続で練習する体力がない昨日の100m9本は明らかにオーバーワークだったと思いますが、それにしても全身筋肉痛で今日は走れる状態では無くアクティブレストになってしまいました昨日は、満員状態でしたが、今日は中学校が3校と大学生となり練習しやすい状態でした。今日の課題走り込みジョグ~柔軟ストレッチ20分スプリントドリル20分スキップから流し60m*5本流し
予報通り、日中はひたすら雨模様。走れないけど身体は動かしたいぞ。ってことで。初めてのボルダリングに挑戦してきましたー。90分間の時間制。これならしっかり身体を動かせそうだ。いざ、入店してみますと。おおお。とってもカラフル。めっちゃテンション上がるやつ。スタッフの方が、丁寧に命綱の付け方を説明してくれて。初来訪でも安心して楽しめますな。早速、あっちこっちと色んな壁を登りまくってみる。普段、ランニングでは使わない腕と足の力で身体を引き上げる動き。結構、きついけ
忙しい時にお薦め♩疲れた心身かんたん回復法【ピラティス】いつも見てくださりありがとうございますピラティスには「考えるエクササイズ」という別名がありますスリアヨガレッグウォーマーレディース冬suriaバイカラーレッグウォーマーヨガウェアヨガバレエ靴下レッグウォーマーレディース冷え取りヨガ靴下ヨガウェアバレエピラティス母の日誕生日ギフト楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}一見すると
休日に大雨が降ったりなんだかんだで久しぶりのランニングになりました。1週間走らないでいるとソワソワし始めます。心肺機能や脚力が落ちてしまうことを恐れています🤨なので今日はリセットできた気分です。
休日でした!図書館に行く予定だけはあったんですが、その後どうしようかな〜と。私は事務職で仕事中はずっと座って、パソコンとにらめっこ。身体より脳疲労のほうが強いと感じ、むしろ動いて過ごしたほうがスッキリするんじゃないかと思いましたなので図書館の後はショッピングモールへ行き、ブラブラ歩いてきました!ダイソーでしか買い物しませんでしたが、ウィンドウショッピングだけでも楽しく、リフレッシュできた気がしますダイソーでは・まとめ髪ポイントブラシ・入浴剤3個セット(StandardProdu
金土は夜勤の連続で、その間にジムや稽古で練習して、さすがに疲れ果てて夜勤明けの日曜はアクティブレストとしての運動は出来たものの、それ以外は家でぐったりとしてしまいました。良い天気でしたから何とか外に出て、ランジや流しのダッシュなどロードワークの他に、バスケのドリブルとシュート練習も行いましたが、不思議なものでフリースローは普段通りの65%くらいに。何とか回復し、本日の夜勤前にジムで練習でございます。このところ寒い日が続きますね初心者向けダイエットコラムサイト「筋トレ‐begin」
2月も今日で終わり今年はオリンピックイヤーなので、一日長かった訳ですが、今日誕生日の人って、4年に一度の誕生日な訳で、なんかとても特別感がありそうですねそんな私は。。。一日、長かったおかげで、何だかとてもダル重〜寝起きからイマイチ。。排便にも手間取り(関係ないか笑)今朝はちょっと遅めのスタート(5:34気温0.5℃)キロ5前半でイカないと6時に間に合わないので、ペース上げようと思いつつも、ダル重なので、2km手前で断念無理せずアクティブレストと。。切り替えて
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。インスタグラムでは前に言ったのですが、最近は上腕二頭筋のトレーニングは少しセーブして、前腕のトレーニングに力を入れています。ですから、腕トレの日でも二頭はすぐに終わることが多いです。三頭はしっかりやるんですけどね。二頭は敢えてセーブしているので、種目もそんなにやりません。やっても2種目くらいで。それでも昨日の腕トレで不思議なことが起こって、いつもみたいにパパっと上腕二頭筋のトレを終わらせて、三頭しっかりやって前腕やっ
こんにちは。八椚でございます。2月第3週の週末はこんなことをしました。↓18日はアクティブレストとしてゆっくりジョグからのチャリ活。(時系列として下から上に向かう感じなので、上から3番目のランの後、2番目のライドです。)その後、息子とお買い物ライドしました。(1番上ですね。)17日に関して特筆すべきは200mインターバルでスピードになれた後、キロ4:30プラマイ5秒で10kmペース走です。(結果11km走りましたが…。)当面の目標として、このくらいのペースで30
ワークアウト:距離:2.30km時間:0時間24分30秒ペース:10'38/kmメモ:【アクティブレスト】@綾瀬川11:45から自宅→綾瀬川沿い→ルモン壱番館で折返し→佐藤橋で折返し→自宅。天気:晴気温:11.4度シューズ:NB/フレッシュフォームX1080目的:アクティブレスト走前の体調:絶不調(左足首痛あり、大腿四頭筋に筋肉痛あり、右肩凝りあり、股関節に張りあり)走前の意欲:並(ほぐしたい)月間累計距離:170.10km/350km(目標)年間累計距離:
仕事終わりで時間があったのでかなり眠気があったけどアクティブレストを行った。7kmjog🔥少しだしすごいゆっくり走ったけど体が重くて疲労溜まってるの感じた。明日も休みにして月曜のロングに備えよう。
【トレーニング記録】①腕立て伏せ(肘を90°に曲げる)②腕立て伏せ(肘を90°に曲げる&膝を床につく)③プランク木:①2回+3回、③1分+30秒・片手片足プランク各30秒✕2セット・V字腹筋10回・ストレッチ今週は月火とスピードを意識した練習をしたため、水曜には脛の筋肉(前脛骨筋)の筋肉痛や、身体の疲労感があったのですが、疲労抜きジョギングが効いたのか体がすっきりしていました♪ジョギング中は、ゆっくり走っているのにめちゃくちゃしんどくて「疲労抜きできてるの?」と
おはようございます。「アクティブレスト(積極的休養)」はご存じですか?アクティブレストとは、軽い運動などで血流を促進することで疲労回復につながる休息のことです。・デスクワークなどで身体は動かしていないのに疲れが取れない…・疲れているはずなのに色々考えてしまい眠れない…という方は、ひたすら寝るよりも、ウォーキング程度の軽い運動を取り入れてみると疲労回復が早いかもしれません。他にもストレッチ、軽いジョギング、温泉やサウナ、マッサージなども効果的です。軽い運動をする気力も無い方は、漢方ア
2024.1.25週末連荘、それなりに疲れたので、山活までは行かない、アクティブレストに。松田町寄寄←やどりぎ、と読むらしい。SNSで蝋梅が見頃と知り、ドライブがてらお出かけ。一面の蝋梅そこそこ上るけど、年齢層高め^_^駐車場からは10分もないかな?上がるけどそこは一応送迎があったね。すごく並んでた。蝋梅のいい香りが漂って、上から見ると下から香りが上がってきてなんともいい気分♪帰りは秦野名水でお風呂に入って帰りました。いい休日??w
毎日毎日だと書く内容がなかなかありません。仕事か練習か練習も仕事か?公私混同しないように頑張っていますが、させないと成立しないこともあります。とりあえず、今日も練習のこと。雨が降らなければ5日連続練習決定の中、疲労を溜めず、質の高い練習を入れていけるかを考える1週間。そうなるとアクティブレスト=疲労抜きの日が必要になってきます。恐らく、1日起きに発生すると思います。今日は行き4.2km、帰り1.8km、午後に軽い補強のみという練習。とりあえず、月間走行距離160kmを超えて
1月23日晴れ皇子山陸上競技場どうしたヤル気が飛んだいつも通りに皇子山に向かい、今日もマーク走の予定でしたが・・・ハードルドリルを終え、さあマーク走という段階で・・・どういうわけか動きたくない俺今日の課題マーク走ジョグ~柔軟ストレッチ15分ハードルドリル8台20分雨天走路チンタラジョグ10分メディシンボール10分ヤル気にならず中止冷たい強風で、体感温度も極寒
ワークアウト:距離:2.10km時間:0時間15分48秒ペース:7'31/kmメモ:【アクティブレスト】@長居公園21:45から長居交差点→あびこ筋→ヨドコウ桜スタジアム外周→あびこ筋→自宅。天気:曇気温:8.8度シューズ:NIKE/ズームフライ3目的:アクティブレスト走前の体調:不調(左足首痛あり、右アーチに弱い張りあり、左膝に若干の違和感あり)走前の意欲:並(早く回復させたい)月間累計距離:237.40km/330km(目標)年間累計距離:237.40k
今年は以下のように期間を分けてトレーニングします。アクティブレスト(1月)筋肥大期(2月、3月)筋力向上期(4月、5月)パワー向上期(6月)筋力維持期(7月)今月はアクティブレスト!関節、神経系の回復期間です。普段行っているベンチプレスなどを行わずにランニングを中心に行うようにしています。普段やらない競技スポーツに挑戦してみるのも良いですが、ランニングマシンならいつでも出来るので今月は走ることをメインに行っています。夏にベンチプレス190kg〜200kg上げれるようにしたいで