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【老けないのはどっち？】糖尿病の専門医が教える#抗糖化のノウハウの全て📙昭和大学医学部教授✨山岸昌一先生✨AGEの第一人者です👍2択だから、どちらが老けにくい分かりやすい🙆♀️おススメです👍わかりやすくクイズみたいに簡単に答えれるよう、イラストや文字の画像作りました‼️ブログテーマ【老けないのはどっち？】に90問全てUPしてあります‼️https://ameblo.jp/akalino/答え合わせしてみてください♪詳細は本を買って読
【老けないのはどっち？90】老けない「人」はどっち？牛乳を…・たくさん飲む人・適量飲む人正解は…🌟牛乳を適量飲む人🌟牛乳に含まれている乳糖はガラクトースとブドウ糖から出来ている。ガラクトースは果糖と同じようにブドウ糖より10倍以上AGEを作りやすい。牛乳をたくさん飲むと骨折しやすくなる。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピスト薬子利恵(やくしりえ)携帯090-7087-0913E-MAILakalin
【老けないのはどっち？89】老けない「人」はどっち？ビタミン剤を…・常飲する人・常飲しない人正解は…🌟ビタミン剤を常飲しない人🌟栄養素として欠乏しているビタミンを補うのは理にかなっている。野菜や果物を丸ごと摂れば、ビタミン以外の様々な機能性成分も一緒に摂取できる。レモンの代わりにビタミンC、トマトの代わりにリコピンのサプリと食品の機能を単体に置き換えても効果ないどころか弊害すら有。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気
【老けないのはどっち？88】老けない「人」はどっち？タンパク質を…・よく摂る人・摂らない人正解は…あえて言えば🌟年齢によって変わる🌟65歳未満はタンパク質を摂り過ぎない方が癌や動脈硬化にかかりにくい。若年層は摂り過ると傾向が強い。65歳以上は良質なタンパク質を摂った方が寿命が少し長くなるデータがある。動物性ではなく植物性のタンパク質を摂ろう！肉のタンパク質はAGEの増加に繋がる。肉ではなく、豆、豆腐、納豆などがおすすめ。野菜では芽キャベツ、アスパラガスなどに良
【老けないのはどっち？87】老けない「人」はどっち？体温が…・高い人・低い人正解は…現時点では不明な点も多くが🌟体温が低い人🌟体温が高いと免疫力が高まり、病原菌をやっつけてくれる。免疫力が高すぎる過激な炎症を招く。体温が低い方が高齢になってから歩くスピードが速く、足腰が元気であると言うデータもある。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピスト薬子利恵(やくしりえ)携帯090-7087-0913E-MA
【老けないのはどっち？86】老けない「人」はどっち？閉経が…・早かった人・平均的だった人正解は…🌟閉経が平均的だった人🌟日本人女性の平均閉経年齢は約52歳。AGEが溜まっている人はホルモンバランスの異常や排卵障害から、それより若い年齢で自然閉経を迎える可能性有。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピスト薬子利恵(やくしりえ)携帯090-7087-0913E-MAILakalino894@gmail.c
【老けないのはどっち？85】老けない「人」はどっち？ひどいいびきを…・かく人・かかない人正解は…🌟ひどいいびきをかかない人🌟AGEは無呼吸による酸欠状態、睡眠時無呼吸症候群で呼吸が止まっている間に増加する。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピスト薬子利恵(やくしりえ)携帯090-7087-0913E-MAILakalino894@gmail.comFBhttp://facebook.com/ak
【老けないのはどっち？84】老けない「人」はどっち？🚬喫煙の習慣が…・ある人・ない人正解は…🌟喫煙の習慣がない人🌟タバコ🚬はAGEそのもの。タバコを吸うと、その度に大量のAGEを体内に取り込まれる。タバコの煙にはニコチン、タール、一酸化炭素など有害物質も含まれる。ニコチンは血管の収縮と血圧の上昇、心拍数の増加してなど引き起こす。タールは発がん性物質が多く含まれる。一酸化炭素が血液中なヘモグロビンと結びつくと酸素が十分に体内に運ばれず、細胞が酸欠状態に陥る。体内
【老けないのはどっち？83】老けない「人」はどっち？睡眠時間が…・短い人・長い人正解は…どちらかと言えば🌟睡眠時間が長い人🌟アメリカの研究によると、平均睡眠時間が6時間以下の人は平均睡眠時間が7〜8時間の人に比べ、糖尿病になる確率が1.66倍も高くなる。睡眠をとる時間帯は早寝早起きが理想。就寝時間が遅い夜型生活を続けていると体内時計のリズムが狂い、自律神経が乱れる。ストレスがあると睡眠不足となりやすい。リラックスしてぐっすり眠れるよう工夫しよう。☆－－－－－－－－－
【老けないのはどっち？82】老けない「人」はどっち？慢性的なストレスが…・ある人・ない人正解は…🌟慢性的なストレスがない人🌟慢性的にストレスを抱えている人は、自律神経のうち交感神経の働きが異常に高まる。交感神経の緊張が常に続くとストレスホルモンが分泌されてAGEを作る糖化反応が促進されたり、活性酸素による酸化が進む。ストレスを和らげようとやけ食いや飲酒に発散を求めるのは余計にAGEを溜め込む事になるのでNG。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE
【老けないのはどっち？81】老けない「人」はどっち？利き手の握力が…・強い人・弱い人正解は…🌟利き手の握力が強い人🌟利き手の握力が弱っている人は心血管系の病気になりやすく、寿命が短い。血液中の糖を取り込む臓器の80%は筋肉。筋肉が糖を使ってくれれば血糖値が上がりにくくなりAGEが出来にくくなる。筋力を維持するために筋トレを行う必要有。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピスト薬子利恵(やくしりえ)携帯0
【老けないのはどっち？80】老けない「人」はどっち？血圧の上と下の差が…・小さい人・大きい人正解は…🌟血圧の上と下の差が小さい人🌟血圧の上の数字は心臓の拍動で押し出された血液が血管の壁にぶつかる時の圧力(収縮期血圧)。下の血圧は血管自身が元に戻ろうとするとき、血液が末梢に送られて血管の壁にかかる圧力(拡張期血圧)。血管のしなやかさを保っているコラーゲンかAGE化し、高血圧や動脈硬化のなる。上の血圧が高い人で、上下の差が60mmhgを超えていたら、体内にAGEが溜ま
【老けないのはどっち？79】老けない「食習慣」はどっち？体を動かすなら…・食前・食後正解は…🌟食後🌟血糖値を上げないためには食生活を改善すると同時に適度な運動が大切。血糖値が最も上昇するのは食べてから1時間後ぐらい。本格的なスポーツではなく、散歩や掃除など体を軽く動かせるくらいでも血糖値のコントロールが良くなり、AGEが溜まりにくくなる。体を動かす事を習慣化しましょう！☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピ
【老けないのはどっち？78】老けない「食習慣」はどっち？甘い物を食べる時…・間食する人・食後に食べる人正解は…🌟食後に食べる人🌟甘いものを控えるのが一番ですが、どうしても食べたい場合は、間食ではなく食後に少量食べる方がいい。血糖値なピークになる時間帯食後1〜2時間後はAGEがもっとも作られやすく、血糖値を下げるためにインスリンも分泌され脂肪が溜まりやすい。血糖値が下がる時間帯に甘いものを食べて血糖値を上げると更に高血糖になる。甘いものを食べても食べ過ぎには注意。
【老けないのはどっち？77】老けない「食習慣」はどっち？ネバネバ食材を…・よく食べる人・あまり食べない人正解は…🌟ネバネバ食材をよく食べる人🌟納豆、オクラ、山芋、モロヘイヤなどネバネバした食材には水溶性食物繊維が豊富に含まれている。食後の血糖値の急な上昇を防ぎ、糖化も抑制されAGEが溜まりにくくなる。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピスト薬子利恵(やくしりえ)携帯090-7087-0913E-M
【老けないのはどっち？76】老けない「食習慣」はどっち？市販の果物・野菜ジュースを…・一日1杯飲む人・飲まない人正解は…🌟飲まない人🌟健康のために市販の果物や野菜ジュースを飲んでいる方は多いと思うが、成分表示をチェックしよう。甘味料として異性化糖が使われているものがある。異性化糖とは、ブドウ糖果糖液糖、果糖ブドウ糖液糖などの甘味料のこと。砂糖の何倍も身体を糖化させやすい。果糖はブドウ糖の10倍以上AGE化する。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAG
【老けないのはどっち？75】老けない「食習慣」はどっち？人工甘味料を…・よく摂る人・あまり摂らない人正解は…🌟人工甘味料をあまり摂らない人🌟人工甘味料は人工的に化学合成された甘味料のこと。アスパルテーム、アセスルファムカリウム、スクラロースなどの種類があり、清涼飲料水や各種の加工品に広く使われている。人工甘味料は腸内細菌の餌になり、腸内でメタボを促すような物質に変換され体内に吸収される。砂糖より甘味が強くカロリーが低いからと言って摂り過ぎてしまうと、逆に太りやすく
【老けないのはどっち？74】老けない「食習慣」はどっち？ファーストフードを…・よく食べる人・あまり食べない人正解は…🌟ファーストフードをあまり食べない人🌟ファーストフードはすでに加工済の食材を使って高温で加熱調理が多いので、AGE値が高い。フライドポテト、フライドチキン、ドーナツなどは油を使って揚げているのでAGE値はかなり高い。またファーストフードと一緒に清涼飲料水を飲む組み合わせは最悪。頻繁に食べることは控えた方が良い。☆－－－－－－－－－－－☆AKALI
【老けないのはどっち？73】老けない「食習慣」はどっち？電子レンジを…・よく使う人・あまり使わない人正解は…🌟電子レンジをあまり使わない人🌟電子レンジは便利で利用する方が多い。食べ物を電子レンジで温めると、焼いたり揚げたりするのと違って焦げ目や焼き色がつかないからといって、AGEが増えてない訳でない。再加熱する事によりAGEは更に増加する。なるべく電子レンジを使う回数を減らすように。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元
【老けないのはどっち？72】老けない「食習慣」はどっち？果物を食事代わりに…・する人・しない人正解は…🌟果物を食事代わりにしない人🌟果物には食物繊維、ビタミン類、ポルフェノール、ファイトケミカルなど多彩な栄養素が含まれています。しかし、果糖がタンパク質をAGE化する能力はブドウ糖の10倍以上。果糖の取り過ぎは脂肪肝や肥満のリスクが高まる。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピスト薬子利恵(やくしりえ)携帯
【老けないのはどっち？71】老けない「食習慣」はどっち？加工食品を…・よく食べる人・あまり食べない人正解は…🌟あまり食べない人🌟加工品には塩分、砂糖が多く使われて、製造過程で加熱調理されたものを再度調理する事からAGEの摂取量が増加してしまう。今の時代、加工食品無しで日々食事をする事は難しいですが、加工食品の接種を減らして生鮮食品を自分で調理して食べる食習慣の方が老けない秘訣になる。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・
【老けないのはどっち？70】老けない「食習慣」はどっち？食べる順番は…・野菜→肉→炭水化物・肉→野菜→炭水化物正解は…🌟野菜→肉→炭水化物🌟食後の血糖値を上がりにくくするには、糖質を抑え、緩やかにする食品から食べ、血糖値を急激に上げる糖質を最後に食べる。食事の最初には野菜や海藻類、キノコ類など腸からの糖質の吸収を緩やかにする食物繊維。先に食物繊維を先に摂ると、お腹がふくれAGEの肉や、血糖値を上げるご飯の量を減らす効果に期待。また炭水化物の消化・吸収が抑制され、
【老けないのはどっち？69】老けない「食習慣」はどっち？・濃い味を好む人・薄い味を好む人正解は…🌟薄味を好む人🌟濃い味付けの食事には塩分や脂肪が多いだけでなく、糖分も多く含まれるのでAGE量が増えやすい。また濃い味のおかずはご飯の食べ過ぎにも繋がる。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピスト薬子利恵(やくしりえ)携帯090-7087-0913E-MAILakalino894@gmail.comFB
【老けないのはどっち？68】老けない「食習慣」はどっち？・朝食を食べる人・朝食を抜く人正解は…🌟朝食を食べる人🌟食事は同じメニューでも食べる時間帯によって消化・吸収や利用のされ方が変わってくる。朝は夜より20%余計に熱に変換されるので、体に取り込まれるカロリー量は少ない。夜遅く食べた分は脂肪として蓄積されやすく、肥満に繋がる。朝食を抜くと心臓病や脳卒中などになりやすいデータがある。朝食は多め、その分夕食を減らし、夜8時以降に飲食をしないと言う食事法がおすすめ。☆－－
【老けないのはどっち？67】老けない「食習慣」はどっち？・糖質を減らしたぶん肉を食べる人・糖質を減らしただけの人正解は…🌟糖質を減らしただけの人🌟糖質を減らせば血糖値の上昇を抑えられ、インスリンの過激な分泌も抑制されます。また脂肪の蓄積も避けられダイエット効果があるかも知れないが、必ずしもAGE対策にはならない。糖質を減らした分、他のものを余計に食べると、タンパク質や脂質の摂り過ぎになり、弊害が出る可能性有。例)ご飯の代わりにお肉をいっぱい食べれば、AG
【老けないのはどっち？66】老けない「食習慣」はどっち？・お腹いっぱい食べる人・腹八分目の人正解は…🌟腹八分目の人🌟カロリー制限ではなく、AGE制限を行うことにより変化が見える。ジャンクフードなど高AGE食を食べるよりバランスの取れた食事を食べる方が効果がある。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピスト薬子利恵(やくしりえ)携帯090-7087-0913E-MAILakalino894@gmail.com
【老けないのはどっち？65】老けない「食習慣」はどっち？・早食いの人・ゆっくり食べる人正解は…🌟ゆっくり食べる人🌟ゆっくり時間をかけて食べると、血糖値の急上昇を抑えると共に、少量食べただけで満腹感が得られやすく、体内のAGE化、食べ過ぎによるAGE摂取を抑える。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピスト薬子利恵(やくしりえ)携帯090-7087-0913E-MAILakalino894
【老けないのはどっち？64】老けない「メニュー」はどっち？・プリン🍮・バニラアイス🍨正解は…🌟バニラアイス🍨🌟AGE値(150g当たり)プリン2,233バニラアイス23プリン🍮は砂糖、卵、牛乳を混ぜて蒸し焼き→糖とたんぱく質が結び付くAGEの典型的反応。またカラメルもメイラード反応によって出来たAGE。バニラアイス🍨は冷たくAGE値が低い。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピスト
【老けないのはどっち？63】老けない「メニュー」はどっち？・ホットケーキ🥞・いちご大福🍓正解は…🌟いちご大福🍓🌟AGE値(100g当たり)ホットケーキ1,957いちご大福161バターを使って焼いたり、シロップかけるホットケーキはAGE値が高い。いちご大福の方がAGE値が低いが、こしあんは血糖値をとても上げやすいので食べ過ぎには注意。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピスト薬子利恵(
【老けないのはどっち？62】老けない「メニュー」はどっち？・レアチーズケーキ・ベイクドチーズケーキ正解は…🌟レアチーズケーキ🌟AGE値レアチーズケーキ593ベイクドチーズケーキ1,894焼くか焼かないかでAGE値に違いが出る。レアチーズケーキは火を通さないレシピなのでAGE値が低い。甘いものは血糖値を急上昇させ、AGE値も高いので食べ過ぎには注意。☆－－－－－－－－－－－☆AKALINOアカリノAGE研究協会認定講師終活・元気セラピス
