アウターサイとインナーサイ

夢は例え夢であっても追い続けると気分は夢見るフランス人形そりゃ～毎日が面白楽しにぃ決まってますよ今朝は７時起床と共に何かお願いすると上から目線で👀”やったぞ！”しかも何事に対しても反論する隠居さんにチャッカマン登場させ素直に”はい”と”あぁ～そうだねぇ～”を改めて・・・叩き込む😁🤣😁で・・・朝食は五目散ら

元気に７時起床まだ朝一はチョイと固まる足ですが去年と比べると朝食準備の足取りはそこそこ・・・軽やか御飯に梅干し。お味噌汁はしいたけ・ブロッコリー・カリフラワー・人参・インゲン・サツマイモ・鶏ササミ・落とし卵バナナ・リンゴ・ミックスベリーにヨーグルト添えをガッツリ完食チョイとを見ながら☕🍵後片付け終えた足はソレなりの筋肉痛ちなみに・・・昼食・おやつも・夕食もガッツリ完食・・・その筋肉痛に更に◎丸を付けるため

手足の指先がチョット良い感触去年までは爪を切っても感覚無く自分の足で足を踏んでいても分からずホッカロンと靴下を３枚重ねのでも温かみのあの字は全く感じずそれでも諦めずリハビリ兼ね頑張った💪筋トレお陰様で今は素足でもポカポカ朝食ガッツリ完食し☕🍵イザ！エニタイムフィットネス（クロストレーナー）右太腿が効果覿面の筋肉痛でもメゲズにエアロビを設定３０分で２・８５㎞昨日より頑張った💪（グルートエクステンション）（レッグカ

指先まで筋肉痛の足・・・でも健気に朝食準備ＯＫガッツリ完食して☕🍵筋肉痛の足が如何ほどのモノかイザ！エニタイムフィットネス（クロストレーナー）今日もエアロビに挑戦右太腿が効果覿面の筋肉痛でしたが昨日よりチョッと頑張って💪３０分で２・６８㎞（グルートエクステンション）土踏まずの感覚が昨日より良い（レッグカールとレッグ・エクステンション）筋肉痛がチョッと減っている気がしてチョッと頑張った💪（アウターサイとインナー

昨日小耳に挟んだ🏊‍♀️🏊‍♂️の嬉しい情報ならば更なる健康元気を保つため朝食ガッツリ完食し☕🍵で寛ぎイザ！エニタイムフィットネス（クロストレーナー）昨日の筋肉痛が居座りチョイ迷うも漕ぎ出すと止められない・・・止めたくない😁３０分で３・１５㎞（グルートエクステンション）２０カウントから１０カウントずつ増量し５０カウントまで挑戦（１㌔・２㌔・４㌔・５㌔）やはり筋力回復なので４㌔も復活（アングルドレッグプレス）昨

昨夜も４３度で入浴🛀リハビリ兼ねたエニタイム通いで上下左右の誤差もかなり回復湯上がりのマッサージも痛み無くスムーズ朝食は御飯。イワシの甘露煮（少し甘め）お味噌汁はキノコ・鶏胸肉・ごぼう・人参・揚げ・じゃがいも・ブロッコリー・卵・インゲン・レンコン。バナナ・リンゴ・ミックスベリー・レーズン・プルｰンにヨーグルト添え。で北海道の除雪ニュースを見ながら☕🍵スキー・スケート・クロスカントリー（歩くスキー程度）が出来ないのが残念ですが今の状況では北海

筋肉痛の脹ら脛を従えながら隠居さんがゴミ出し中にチャチャッと朝食準備ドヤ顔の隠居さんに御礼を述べぇ～～😜てからガッツリ完食😁エニタイムフィットネス（クロストレーナー）元気良く漕ぎ始めること１５分腕力に誤差ある左腕が先に疲労するも昨日より気持ちチョイと頑張る💪💪もォやはり残り８分になると右足首・足底筋群・指が危ういでも・・・想定内ですからこっからこっから頑張ろ～💪３０分３・２０㎞

ガッツリ３食でオヤツ付きなのに食べると食べた分だけ動くせいか体重が増えないしかし此の程度の運動量で闇雲に食べても身体には良くないハズしかも早寝なので胃に堪える😅夫婦共に通院歴も常備薬も無縁ですしとにかく家内は踏ん張る体力がある方とォ思いますその体力確認するためエニタイムフィットネス

年齢からしても此れ以上の回復を望むはもう・・・無駄かしらと思いつつもォ😁頑張る💪事を諦めず今日も踏ん張ってエニタイムフィットネス（クロストレーナー）ヒップトーナープラス１２分までは調子が良く軽やか・・・そのもの😁がぁ気持ちとは裏腹に脳は・・・２０分で止めよう・・・が支配ただ・・・🏊‍♀️４００でも８００でも１５００でもieie・・・例え何でアレ半分までが１つの山でその山を越す達成感が大好きで楽しぃ

お健やかに元気に起床～チャチャッと朝食準備🍚ご飯。味噌味サバ缶。お味噌汁キノコ・人参・レンコン・ジャガイモ・卵ササミ・牡蠣・ブロッコリー・大根・ごぼう。バナナ・ミカン・レーズン・プルーンにヨーグルト。そして☕🍵ちなみに昼食は豚丼風と青汁・リンゴ☕🍵🍫🍘夕食は🍚・牛乳・バナナ・エニタイムフィットネス（クロストレーナー）ヒップトーナープラスをセット何と漕ぎ始めから外の景色を眺める余裕がぁ✨ただ終了５分前に右足首がチョイと怪し

外は寒く薄暗い中でも元気に６時４０分起床チャチャッと朝食準備その間に隠居さんはゴミ出し・・・毎回ドヤ顔で威張るのよねぇ・・・😅がぁ此れでものかと言う程に大げさなお礼と労いを一言・・・ｉｅｉｅ３０言・・・かけます🤣そして一緒にガッツリ完食し☕🍵エニタイムフィットネス（クロストレーナー）ヒップトーナープラスを３０分＋４分のクールダウンで３・３６㎞（グルートエクステンション）１０カウント＋２０カウントを２ｓｅｔ

４月でスポアカが閉館になり５月から泳いでいない・・・のでプールが再開しても溺れるかも・・・ie・・・それ以前にキックが出来るかチョイと不安になり２～３日前からレッグ・エクステンションで態と足指先を伸ばして行なった結果左足指先がタラ～っと折れ曲がり指先を上げようとしても持ち上がらず踵も意識が無い朝食時も指先や踵の上下運動ただ歩行は昨日より数段良くなっているので雨交じりの強風でもエニタイムフィットネス

本日のエニタイムフィットネスクロストレーナーヒップトーナープラスを設定３０分で３・１８㎞昨日より一寸頑張れたぁ💪グルートエクステンション大臀筋と大腿二頭筋の回復あるのみ２０カウントと３０カウントを無理せず頑張って💪２セットレッグカールとレッグ・エクステンションアウターサイとインナーサイレッグプレスいずれも意識・・・意識で頑張ったぁ💪１㌔・２㌔・３㌔・５㌔左三角筋・僧帽筋は良い感じに回復・・・あくまでも本人比較です・・・アングルドレ

朝食は白飯。イワシの甘露煮。お味噌汁はキノコ・白菜・ブロッコリー・ササミ・卵・カリフラワー・人参・ごぼう・インゲン・サツマイモ。☕🍵で寛いでからエニタイムフィットネスクロストレーナークロスカントリーをイメージすると頑張れる💪モンよね３０分・・・３・１５㎞グルートエクステンション効果買い取り確認で５０カウントを２ｓｅｔグレート・エクステンション・レッグプレス足を鍛えなくちゃねぇ１㌔・２㌔・３㌔・５㌔アレほど筋肉痛だった左腕・三角筋・僧

朝食・・・ご飯・味噌味サバ缶。お味噌汁・・・キノコ・人参・ごぼう・ブロッコリー・ササミ・卵カリフラワー・インゲン・サツマイモ。バナナ・ミカン・ミックスベリー・レーズン・プルーンにヨーグルト。そして☕🍵で寛いでからエニタイムフィットネスクロストレーナー途中チョイと油断し心拍数が危うくなるも落ち着いてユックリ吐いての深呼吸で事なき終え・・・３０分で３・１８㎞ＯＫグルートエクステンション軽く確認程度レッグカールとレッグ・エクステンション一寸キ

夕べは入浴中もリハビリ中の動きに回復右足強化で頑張った💪筋肉痛だったと・・・判明したからには甘えは許さぬエニタイムフィットネスクロストレーナー筋肉痛と知ったからには恐れる事も同情も必要無し・・・ただし無理はせず・・・筋肉痛には筋肉痛あるのみ３０分間３・０９㎞グルートエクステンション軽く効果買い取り確認のみレッグカールとレッグ・エクステンション右太腿に活入れ１㌔・２㌔・３㌔・４㌔〆は５㌔で回復確認ですが

就寝中も足がポカポカで・・・此処が足・・・と感じるぅそうと決まれば♪こっから♪こっから♪頑張る💪ためにも✨エニタイムフィットネスクロストレーナー筋肉痛になると固まる足ですが今日も前漕ぎ後ろ漕ぎのヒップトーナーをｓｅｔチョイと汗に涙が混じると面白楽しい事を考え３０分で３・１８㎞頑張ったぁ💪グルートエクステンションレッグカールとレッグ・エクステンションアウターサイとインナーサイレッグプレス何れも軽く回復確認

南国なりにグン！と寒くなった離島ですが今朝も元気に６時半起床朝食準備中にピッ！と思いついた食材をためらいなくパッ！と加え何食わぬ顔で隠居さんに”出来たわよォ”の一声イザ！食事開始エニタイムフィットネスクロストレーナーヒップトーナープラスを設定隣で男性が強弱付けて山登りマシン？その早くなった音に惑わされつい回転を早めてしまい危うく右脚を踏み外すところでした他人のペースに惑わされるなんて此れが🍓の水泳大会だ

昨夜はチョイと入浴時間が遅かったので就寝時間も遅くなると思いましたがチャチャッと準備し１０時過ぎにはバタンキュ昨日は🦷サイボーグになる方を優先したので朝からガッツリ朝食でヤル気満々でエニタイムフィットネスクロストレーナーヒップトレーナープラスに初チャレンジ何とか３０分で３・０８㎞🦷サイボーグ婆ちゃん🤣頑張りました💪グルートエクステンションレッグカールとレッグ・エクステンションレッグプレス１㌔・２㌔・３㌔

昨日の効果覿面の筋肉痛は回復の手応えが十分・・・過ぎて😁朝食準備も昨日より足取りが良い🤣７時・・・ご飯に味噌味サバ缶。お味噌汁はキノコ・ごぼう・人参・大根・鶏ササミ・サツマイモレンコン・竹の子・ブロッコリー・卵。バナナ・ミックスベリー・プルーン・レーズン・ミカンにヨーグルト添え。今日もエニタイムは１２時からを予定しましたが時間変更の食事内容と開始はやはり気に入らず腹ペコになるのを想定し１１時近くにGO！エニタイムフィットネス

寒くとも元気に起床７時にガッツリ朝食昨日クロストレーナーの足位置を以前の踵に戻したせいかしら太腿・脹ら脛・足首・足底筋群が此れまでと違う結果オ～ライの筋肉痛部屋掃除でクリーナー使用は両足の筋肉バランスに誤差あるので座って使用でしたが今日は立って・・・片手で・・・しかも足の向きも変更可能終了後は作り置き・明朝の下拵えそして早めの昼食準備序でに手抜きの其処ら辺も磨く此れまでは掃除や磨きなどがストレス解消だったのでチョッとだけ

６時半起床し腹ペコでフラフラしながら朝食準備７時にガッツリ朝食と１０時に冷凍クオーポンで買い物甘いオヤツを食べながら昼食準備１１時に昼食そして１２時過ぎにエニタイムフィットネスクロストレーナートレーに爪先を合わすと親指が縮こまり痛くなるのでスタッフさんに相談するとやはり前漕ぎ後ろ漕ぎでも踵を合わ酢方が良いらしい早速・・・試すと太腿が昨日までと違う筋肉痛で何度も挫けそうになる初日は何でも大変なハズと踏ん張ると３０分

南国なりに肌寒い日ですがアチコチ隙間程度に網戸😅しかも食事中などはＴシャツＴＶ好きの隠居さんは神輿を上げるのに時間が掛るのにトランプ人事や兵庫の知事選・・・ドチラも気分が悪い・・・スポーツ・事件・事故を見てしまい気が付くと１０時で買い物は無理波浪だと船便が来ず早い者勝ちなのよね重い腰の隠居さんにチャッカマン出動１１時には昼食開始し１２時過ぎにはエニタイムでお昼寝は帰宅後の３時此のパターンがメリハリ効いて良い感じ

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年齢からすると不可能だったハズの筋肉が・・・其処彼処に回復らしく最後の砦となっている殿筋群・腸腰筋群・内転筋群そしてハム筋・足首・足底筋群・指までが効果覿面の筋肉中・・・であってもエニタイムフィットネスクロストレーナー筋肉痛が効果覿面と知った上は頑張って💪損は無い・・・ので今日も踏ん張ってゴール間近で接戦をイメージ🤣頑張る💪って面白楽しいけれど新たなる筋肉痛～グルートエクステンションレッグカールとレッグ・

今朝も元気に起床しチャチャッと朝食準備ガッツリ朝食しそしてエニタイムフィットネスクロストレーナー３０分間で３・５㌔ヘロクタでしたが頑張ってゴール間近に２人抜き去り🤣ゴール直後は雪上にバタン！例えイメｰジでもヤッタ感満載グルートエクステンションレッグカールとレッグ・エクステンションアウターサイとインナーサイ１㌔・２㌔・３㌔左腕は昨日よりチョイと良い感触アングルドレッグプレス昨日よりは回復を感じて終了ところで隠居さん