アウターサイ

昨日もガッツリ３食だったのに体重は４１・８㎏４２㌔を維持する壁は厚い未明に何やら筋肉痛らしき症状まぁ・・・効果覿面のなせる症状とニンマリしながら睡眠続行７時起床朝食は🍚ご飯に鮭フレーク。お味噌汁は白菜・鶏ササミ・シイタケ・カリフラワー・ブロッコリー・人参・インゲン・卵バナナ・リンゴ・レーズン・プルーンミックスベリーにヨーグルト添え☕🍵でチョイとマッタリしてからエニタイムフィットネス背骨が・・・ほぼほぼ真っ直ぐで上下左右の歪

増えた増えた筋肉量が増えたらしく体重が増えて４２・２キロ此の体重を維持するためにもガッツリ３食とオヤツそして２キロ増を維持するため今日もエニタイムフィットネス（レッグカール）右足庇い続けた左親指は突き指ばかりした影響で筋力弱く足首から先は上向かずそれでも諦めず頑張った💪💪結果昨日よりも更に爪先が上を向く本人比較ですがぁ😁（アウターサイ）頑張った💪結果が現われるので筋肉痛でも面白

早いもので気が付くと今日は４日ですよ🤣プ～ル再開は１月と聞きましたが何やら今年中は困難みたい・・・らしい５月になる・・・らしい設計図も出来ていない・・・らしい色んな噂がに入りますがソレはソレでオ～ライ何たってリハビリ兼ねたエニタイムフィットネス此処さえあれば延び延びになったところでジタバタ慌てる事も無くデ～～ン・・・と構えて待つ

７時起床しチャッと朝食準備ご飯。イワシの甘露煮。人参・大根・じゃがいも・ブロッコリー鶏ササミ・卵の味噌汁。バナナ・リンゴ・ミックスベリーにヨーグルト添え。食後に☕🍵でチョイと寛ぎ１０時にエニタイムフィットネス先ず（ダンベルベンチ）１㌔・３㌔・５㌔は両手片手交互は６㌔左胸筋・広背筋・腕も昨日より良い感触（アウターサイ）去年より負荷を一段増量～（レッグプレス）左内股・脹ら脛が去年より素直🤣

・・・ん？・・・此れって何十年か振りの頭痛・・・風邪の前触れかしら肩こり・頭痛・生〇痛等の経験無くいまいち良く分かりませんが取り敢えず体温計・・・３６・９左右の肩甲骨にチョイと違和感が両手に１㌔持ちベンチに上半身を倒し両肩の筋肉や上がり具合等を鏡で確認昨日は一昨日よりチョッとズレが減少その影響かしら・・・しかしクシャミが数回出たので万が一と隠居さんが葛根湯を準備昨日はエニタイムの階段も階下に出来た選挙事務所の近辺もたばこ臭くて喉と鼻は元より目もシバシバ今

寒いと固まりやすく動作が悪くなり如何しても弱音がチラホラ昨日の今日なのにツ！と言ってもカ！と来ない🙄隠居さんにチャッカマンを点火するばかり🤣🤣😅🤣🤣まぁ・・・見方を変えれば・・・こんな事がアル日常だから面白楽しく頑張る💪・・・のかも😁エニタイムフィットネス（クロストレーナー）右足首・底筋群・指が筋肉不足なのに漕ぎ出すと右足の踏み込みが強い右足意識で油断していた左足が一足先にヘロヘロ・・・そこのトコロを意識しなが

今朝も元気に６時４０分起床チャチャッと朝食準備白米ご飯。イワシの甘露煮。モズク酢。お味噌汁はブロッコリー・キノコ・胸肉・大根・白菜。キャベツ・人参・サツマイモ・卵・ごぼう・バナナ・ミカン・ミックスベリー・レーズン・プルーンにヨーグルト。ガッツリ完食して☕🍵イザ！エニタイムフィットネスクロストレーナー右太腿が筋肉痛と知ったからには手加減せず頑張って💪ヒップトーナープラスをセット３０分で３・１２㎞グルートエクステンション軽く

案の定エニタイムの階段１段目に右足を乗せ踏ん張るもウンともスンとも言わず交信不能ならばと・・・左足先行で上がるも右足は頑なに拒否を貫く左三角筋・僧帽筋強化を兼ね腕力で引き上げ何とか踊り場まで上がるも此処で限界＿|￣|○隠居さんに腰を押されて上がりきったただ不思議なことに起立も片足も大丈夫此処まで来て観察無しもねぇクロストレーナー用心しながらトレーに足を設置ヒップトーナーで後ろ漕ぎ前漕ぎ後ろ漕ぎがチョイと危ういけ

スポアカ閉館後はエニタイムでリハビリ兼ね筋トレ此処に来て・・・？其処は何処・・・？取り敢えず・・・其処ら辺・・・🤣今日も頑張った💪エニタイム帰宅後の昼食準備中になっ・・・何と！後ろ歩きをしているじゃありませんかぁ今日はクロストレーナーが各自利用中だったのでグルートエクステンションレッグプレスアウターサイ再びレッグプレス此の時点で既に脹ら脛足首・足底筋群・指が筋肉痛それからクロストレーナー

昨日の今日ですが隠居さんは骨も此れと言った異常も無く朝食ガッツリ完食しもで一緒にエニタイムフィットネスクロストレーナーファットバーナーと画面に出ました😁クロスカントリーイメージして何とか３０分間完了グレート・エクステンション足底がズレず良い感じの回復レッグカール全く動かなかった左足のみを挑戦するとビックリ仰天・・・動いたわぁ頑張って💪みるモンよねアウターサイ太腿が良い感じに回復レッグプレス左脹ら脛も良い感じに動く

もう右脚の痛みには、うんざりとしてきたバーテンダーです早く治す為には、なんでもやろう治療をしない整形外科には、メドマーに低周波、超音波治療はシッカリと使わせて頂いたけどもう此処には行く事が無いので本日は知り合いの整骨院に此処の先生はジムも同じだしなにせベストボディにチャレンジしているので筋肉に関する事は、むっちゃ専門今日は食事に関するストイックな話を教えて頂きながら、施術をして頂いた当然この後には低周波とメドマー久し振りのメドマーは気持ち良かった

アウターサイの筋トレ外側の筋肉鍛えますが外側も太腿も、抜く事が大切でできるだけ抜いて裏腿を使えるようにしていきたいのです陸上選手がよくハムストを使って走れと言われますが、ハムストを使う事がインナーマッスルを使える事につながりますインナーサイの内転筋の鍛え方は、最悪ですね膝痛めます若いウチは良いが、歳をとると膝痛を痛める鍛え方ですね歩く時内に入る運動神経が、働くので膝が痛くなります特に、道具に頼るとよくないですね筋トレの時にしか、働かない筋肉になります

朝食準備を開始すると脛が重いまるで脛当てを装備している感覚退院後は筋肉消滅状態でしたからヤッと脹ら脛の筋肉回復かしらと・・・すると一歩前進～だい効果覿面の筋肉痛を頑張ったモンねぇただ自前の膝当てを手に入れても歩行困難なので今日も元気にエニタイムフィットネスクロスバイクスキーを意識する余裕が出たグレート・エクステンション立つ足首がチョイと力強い感じレッグプレス足首・

昨日の夕食準備中つい油断して足首を捻り足裏の感覚が無くなり壁を伝って歩く事も困難軟骨削った外踝側が弱く何かの拍子で直ぐ捻挫体勢になるもはや此れまでとガックリするも🛀入浴に期待をすると改善し今朝は何とかなり朝食準備OKしかし夜中から？大雨だったらしく風もあり歩行は危険エニタイムフィットネスは中止と迷うもリハビリ兼ねている身は１日休むと翌日の大変さが身に染みる頑張って駐車場・階段を１歩・・・１

退院後のリハビリは全身が激痛でも諦めず頑張ったしかし失った筋肉はリハビリで戻すと痛み止めは処方されなかったので激痛に涙しながら頑張ったけれど痛いモノは痛かったぁ🙄ただアル意味・・・頑張った・・・れたのは・・・頑張り・・・過ぎ・・・・・・気が強く負けず嫌いだから・・・等と善意には取れぬ陰口ならぬ表口の数々😁が・・・後押しされていたのねぇ悪口は受け取らないことプレゼントも受

今日のエニタイムフィットネス立ち乗りバイクを検索するとクロストレーナー・・・ですってチューブ引きは・・・ケーブルマシン成る程そのクロストレーナーを１０分漕いでレッグプレスとグレートエクステンションレッグカール・・・上下？此れも後で検索ね💡アウターサイとインナーサイそれから１㌔２㌔３㌔を頑張る退院後は叶わぬ夢と思っていた歩行が昨日より・・・更に良いっ寄り道したイ

今日のエニタイムフィットネス立ち乗りバイク・・・サッと出る名前を見落としちゃった🙄がぁローリングヒル・・・かなぁ？まぁローリングストーン・・・？じゃ無いコトだけは確か・・・と思う😁何であれ昨日より良い感触で漕いだわぁレッグプレスとグレート・エクステンション再びレッグプレスとレッグカールレッグ・エクステンションとレッグプレスベンチが空くまで足に活入れアウターサイとレッグプレスインナーサイとレッグプレス

何と！ドンナに頑張っても・・・無理と諦めていた・・・ie・・・諦めるしか無かった脹ら脛の筋肉がハッキリ見えます👀こうなると・・・現金なモノで女は愛嬌で婆ちゃんは度胸の💩力今日のエニタイムフィットネス頑張るってもんよね勝手に命名していた立ち乗りバイクの正式名を覚えました💡スライダーヒール・・・？スライドヒル・・・？ハテ・・・(｡)ﾎﾖ?帰りのイオ〇で買い物中も

今だ台所で料理や後片付け後は外踝の軟骨削った右足は痛みが発生し歩行開始は困難なので・・・チラッと諦めにも似た迷いが脳ミソ内を駆け巡るがぁエニタイム・・・終え駐車場まで歩行する度に良くなっているのが分かりますリハビリだって継続は力なり頑張った分だけ確実に回復しているのよねぇ此の先・・・ドンナに頑張っても・・・以前の様なスタスタ歩行は不可能だろうが今を生きて挑戦するコトがある

効果覿面の筋肉痛と分かっていても痛いモノは痛いがぁジムに行く途中や買い物中で擦れ違う子供達そしてブログに登場する子供達や孫ちゃんの場面が子育や孫との懐かしい場面とダブり想い出に浸りつつ筋肉痛を和らげていますあっ！可愛い子供が登場しないブログにも癒やされています😁そんな思いで今日も頑張ったリハビリ兼の筋トレ立ち乗りバイクレッグプレスグレート・エクステンションレッグ・エクス

猫レスラーからの脱出は😁流石に筋肉痛が残り昨夜は小さくカットした湿布に助太刀願ったしかし筋肉痛も効果覿面の結果と思えばエニタイムフィットネス立ち乗りバイクで足底筋群の意識ありレッグプレスも右殿筋群の意識ありアウターサイとインナーサイも右殿筋群を意識したので更なる筋肉痛を叩き起こしたらしくバーベルベンチまでヤッと辿り着いたぁそれでも効果買い取りを感じながら頑張って１㌔・２㌔・３㌔で右肩の確認

今日は2度目の肉離れを発症してから初のリハビリトレをしてきました。1.スクワット20㎏(バーのみ)×10回×3セット2.レッグエクステンション30回×5セット3.ハックスクワット20㎏プレート2枚づつ10回、20㎏2枚+2.5㎏10回、20㎏2枚+5㎏10回4.レッグプレスマシン10回×3セット5.アダクターインナーサイ15回×3セット、アウターサイ20回×3セットスクワットは調子良ければプレート付けちゃおうかな？と思ったが、まだ違和感がありヤバい感じなので、バーのみで

筋肉増量計画も少し頭打ち。重量あげられないことに加えて、気が緩んでる感じになってきたので、ここらで気分転換。新メニューインナーサイアウターサイずっと、やらないとなーと、心のなかで思っていた内腿の引き締め。こなすメニューが増えると、大変なことと、ジムに行く回数が減ってしまってることから、躊躇していたが。ここで、挑戦することにした。開脚が苦手なので、少々苦手なメニューとなる。初挑戦で、なんだろー、急に力が入らない感じになって、やりず

昨日はヨーガと肩のワークアウト。尻上げアウターサイ、アウターサイ逆向きインナーサイ、インナーサイレッグエクステンションバックエクステンションバックプレスヨーガで終了バックプレス20x10x3・40・40・50・60・70・80・90・100x6・110x2・90・60脚の筋肉痛があり、ストレッチエリアで筋肉リリースとインナーサイ、アウターサイで解しを多めにする。多めにした理由のもう一つはショルダープレス台の空きを待っていたから。バックプレスの調子は上がり調子。90kgも

愚痴です。先日、床引きデット終了後にインナーサイとアウターサイでクールダウンしようと思ったが埋まっていて出来ず。だが、そこを埋めていた人達は休憩しているとしか思えない。全く動かないのだ。後ろのレッグカールをやっていて空くのを待ったが、全く動かないのだ。それも両方とも…仕方なくクールダウンはブルブルマシンと冷水シャワーと温水シャワーを交互に浴びて、家でリングに乗ってゴロゴロ。脚かに富士山も見えるし，ホッと出来る場所だけど…マシンは休憩する椅子じゃないんだけどなぁ。おじいちゃんだ

一昨日は夜間雨がかなり酷かったようで、ティーガに落とした映画がザーザーで観れず、消去したほど。富士山はそれが雪になり白さが濃くなった。夜間富士山が浮き上がってくる位だ。一昨日朝の小さな笠雲が昼には2重、3重の笠雲になり逆光で見にくいが、一昨日からの雪で白が深くなった。今日の朝焼けの富士山冬はこうでなくちゃいけないなぁ。GGのアウターサイ、インナーサイの前の窓から富士山が見えるが、ワークアウト仲間のおじいさんとやりながら、「富士山はこうじゃなきゃなぁ。やっと安心して見れるよ。」

昨日も休みでヨーガと脚。尻上げアウターサイ、アウターサイ逆向きインナーサイ、インナーサイヨーガスクワット5x5尻上げアウターサイ、アウターサイ逆向きインナーサイ、インナーサイレッグカールレッグエクステンションストップスクワットクリーン&ジャーク尻上げアウターサイ、アウターサイ逆向きインナーサイ、インナーサイで終了スクワット5x520x10x3・60x10x3・100・120x5・140x5・155x5x5ストップスクワット20x10x2・60x5x2・80x5

今回はヒップアブダクションのマシンの使用方法の解説です。特に難しい点もないのでポイントを押さえてより効かせられるようにやってみましょう！筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなどフィットネス全般について動画を作ってます。自分のトレーニング記録も更新します。Workout,contests,buildingahealthybody,etc.I'mmakingavideoaboutfitnessingeneral.Alsoupdatemytraining