アイアンホースジム

僕の友人のブログに凄く気になる記事があるので、紹介します。「良い睡眠をとっていますか？」と質の良い睡眠を薦めている記事です。心当たりのある方は下記の記事をお読みになられると良いかと思います。現代の我々は日常的に睡眠時間が深夜型になっている傾向があるらしく、日付けが変わってから眠りに着く事が多いそうです。また、寝る寸前まで、パソコンやスマホを見る人が多く、睡眠の質を下げてしまっているようです。僕は会社は違いますが、現職に復帰し、この季節は昼夜逆転が当たり前になっています。それはストレス

石川県でお気に入りのトレーニングジム本日は金沢トレーニングプラザアイアンホースジムさんで追い込んできました‼️おもちゃ箱のようなワクワクドキドキの空間です😊武道ブログランキング

前回のブログ昆虫食でタンパク質補給・・・⁈VOL.2の続きですコオロギパウダーなどで、昆虫食のイメージの改善以外に、もう一つの「生産方法」に関しては、自動生産出来るかどうか・・・現在ではまだ人手を使って飼育していますが、価格面からもコオロギを火星も含めてどこでも手軽に増やすためにも、自動化が不可欠なのですまたコオロギは全ゲノムが解明され、遺伝の研究に使われてきた、ショウジョウバエの代わりに利用が広がっているそうです。食用だけでなく研究用として、また医薬品の開発にと、今後、さらに

昨日6/6はアイアンホースジムを経営する旧友とお昼ご飯を食べようツーリングでした(^-^)賤ケ岳SAで集合して、ハーレーウルトラ、８８３、トライアンフ、僕のW650四台六名で金沢へ向け爆走中～画像は先日のドラレコのものです。気持ちは若くても年齢は皆50オーバーの体にガタの来てるので休憩が多いです(笑)Ｗ650も爆音ですが、やはりハーレーのドコドコ音は良く響きます。トライアンフはW650と同じバーチカルツインですが、こちらもドコドコ音がありますね。おおっ！アイアンホース

こんにちは～番井です。最近は,少し暖かくなってきてる感じがします。我が家の長男が３月に大学を卒業します。🌸それを機に？大学近くで一人暮らしをしていた長男が家に戻ってくることになり先日の日曜日に引っ越しになりました。卒業式まで行かなくてもよいので、2月中にアパートを空けることにしました。小雨の降る中・・・荷物の運びだし・・・ある程度息子に荷物をまとめてもらってたので、行ってすぐ大きいものから運び出すことに・・・細かいものは私が当日に段ボールに詰めて運び出す準備引っ越しの

昨年11月でいったんお休みに入ったこのプログラムが、また再開されました素晴らしい環境の金沢港ベイエリアを、約1時間余り参会者の体力度に合わせて歩きます午後のひと時なので、どうしても主婦の方々が中心ですが、どなたでもご参加いただけます特に走ることがないので、中高齢者のあまり体力がない方もおススメのプログラムとなっていますご希望の方には、正しい歩き方指導やフォームチェック、カウンセリングも行っています。昨年は曜日、時間を決めて実施したのですが、今シーズンからは一人でも歩きた

「海開きまであと1ヶ月しかない！急いで体を引き締めないと！」皆さんはそんな経験をしたことはありませんでしょうか。減量は長期的な計画を立てて無理せず健康的に、ということはわかってはいるのですが、何とか短期間で体を引き締めたいと思う場面は多いものです。今回は体にかかる負担が大きいので長期間行うのはお薦めできない、短期間で効果を発揮し体を引き締める方法をお話ししたいと思います。１．炭水化物の摂取量を大きく減らす炭水化物を制限すると、主に筋中に蓄積されているグリコーゲンが消

筋肉の発達の種類は様々でパワーリフティングのように筋力を上げるやマラソンランナーのように持久力を延ばす。はたまたボディビルダーのように筋肥大をさせる等。発達させてていく方法は様々あり一概に〇Repｓ～〇Repｓがいいとは言いきれませんもちろん大まかな基準はありますACSM（アメリカスポーツ医学会）によると筋肥大を目的としたトレーニングは1セットにつき8～12Repsと記されてされています。他にも筋力向上なら3～6Repｓ持久力なら14Reps以上といったようにある程度

ダイエットの代名詞と言えばエアロビクス。痩せるためにはとにかく長い時間有酸素運動を行い、直接脂肪をエネルギーとしながら消費エネルギーを増やすというのがこれまでの主流でした。しかし、最近では高強度のインターバルトレーニング（高強度の運動と休憩を交互に繰り返す方法）の方が脂肪を燃やす効果が高いことが、多くの研究で証明されています。カナダで行われた6週間にわたる実験では、スプリントのインターバルトレーニンを行ったグループは15倍～20倍もの時間エアロビックトレーニングを行ったグル

トレーニングをしている方の中には、怪我をした経験を持つ方も多いと思います。今回は怪我をせずにトレーニングを行い成果を出し続けるためのポイントをお話しします。１．正しいフォームで行う基本中の基本です。フォームが崩れれば体の特定箇所に強い負荷がかかり、ダメージを負います。一度では怪我をしなかったとしてもトレーニングは何度も何度も繰り返し行うものです。蓄積したダメージがどんどん増え、いつか体が限界を迎えることでしょう。ハードに追い込もうとするあまり、コントロールを失って体の特

皆さんは普段食事にどれくらい関心を持っていますか？低炭水化物・低脂質に拘ってるタンパク質を多くとるようにしているビタミン、ミネラルを意識している野菜を多く摂取している等々いろいろあると思います。しかし、食べる栄養素のバランスを気にしている人は少ないと思います。そんな栄養素の比率を表すものにエネルギー産生栄養バランス【旧：ＰＦＣバランス】というものがあります。ざっくりいうとエネルギーを産生する栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物（アルコールを含む）のエネルギー比率

運動不足の人がなると思われがちな肩こりですが、意外にもスポーツやトレーニングを定期的に行っている人が悩まされているケースも少なくはありません。今回はその肩こりを解消する方法をお話したいと思います。１．胸と背中の筋バランスを整える肩こりの原因は肩周辺の筋肉の血流障害です。筋肉の収縮が続くと血管がずっと押しつぶされた状態となるので、体は緊急事態として痛みや不快さを感じる物質を分泌します。デスクワークで肩こりが起こるのは、頭を前に傾けた状態が続いて首の後ろ側に力が入り続けたり肩回

子供の体力と運動能力の低下が社会的な問題になっていますが、これは親にとっても心配事の１つでしょう。NESTAJAPAN（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会日本支部）によると、子供の運動に関するガイドラインでは、１日に６０分以上の運動を行うことが推奨されており、・適度な強さの有酸素運動・少しきつめの有酸素運動・筋肉を鍛える運動・丈夫な骨を作る運動の４つの運動を行うべきとされています。１２．有酸素運動毎日の運動時間の大半は有酸素運動を行うことが望ましいと

「筋肉を追い込む」筋トレ特に筋肥大メインのトレーニングをしている方なら一度は聞いたことがあるとは思います。この言葉口で言うのは簡単なのですが実際自分自身でやってみると話は別です。物凄くきついですし、本当に追い込める人は極わずかです。ここで、あるプロボディビルダーの名言を一つ紹介したいと思います何だそれで終わりか？今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて「あと二回やれ」と言ったらどうするね？死に物狂いでやるだろう？追い込むと

年末年始は最も体重が増えやすい時期です。周囲の人も体重が増えていることで危機感を感じにくく、そのままにしてしまいがちな正月太りですが、ウエイトコントロールは体重の変動に伴い速やかに対処することで容易になることがわかっています。いずれ、と放置せずに今すぐ解消してしまいましょう。１．運動を行う減量の成否は摂取カロリーを消費カロリーが上回れるかどうかにかかっています。ウエイトトレーニングと有酸素運動の両方を行い消費カロリーを増やしましょう。２．食事をコントロールするい

今回は睡眠とダイエットの関係についてお話します。AnnalsofInternationalMedicine誌に掲載された研究によると、被験者に食事制限を行わせ、睡眠を制限するグループと十分な睡眠を取るグループに分けた結果、睡眠を制限したグループは体脂肪の減少幅が55%以上も低下したことが示されました。さらに、睡眠を制限したグループは空腹感をより強く感じ、食後の満腹感も低下した上、運動時にはエネルギー不足を強く感じていたとあります。また、シカゴ大学の研究者は、睡眠不

今回は疲労の回復方法についてお話します。ほとんどの方はトレーニングの休憩時間を座ったりして安静に過ごしているかと思います。これはパッシブ・リカバリーと言われ、消極的な疲労回復になります。これに対して軽い運動をセット間やワークアウト間に行う積極的な疲労回復をアクティブ・リカバリーと言います。筋肉を激しく使用すると、筋肉内に疲労性の代謝物質が蓄積してpHがどんどん酸性に傾いていきます。そうなると筋収縮が起きなくなってしまうだけでなく、酵素の働きも鈍くなり、白血球

ホノルルマラソンを走り終えたクライアント様も無事に完走して戻って来られ、ホット安堵したのもつかの間、能登でのクリスマスパーティー＆忘年会を終えて、休む間もなく今度はボクシングのパーソナルクライアントの神成選手が昨日、石川県産業展示館において日本フェザー級初代王座にいよいよ臨むという事で、精一杯の応援をしに行って参りました突然の大雪の金沢、産業展示館へ行くのも渋滞の中やっとやっと辿り着き、会場までの通路も駐車場は除雪が全く行われていないので、いたるところでクルマがスタック状態自分のクルマも助け

すっかり寒くなってきたここ金沢では、家族団らんで温まれる鍋料理が欠かせませんね、そこで今回は、そんな鍋料理の主役ではありませんが「名わき役、白菜！」の登場です白菜は、冬の健康維持に欠かせない食材として、大根や豆腐とともに、精進料理にいても特に食べたい「養生三宝」の一つとされていますさまざまなビタミンやミネラルが含まれ、食物繊維も豊富ですビタミンＣは皮膚や粘膜を丈夫に保つほか、強い抗酸化作用を持ち、免疫力を高めて風邪をひきにくくしたり、ストレスに対する抵抗力を高めたりしますま

こんにちは、アイアンホースジムスタッフです今年のクリスマス＆忘年会の日程が決まりました場所は穴水のなぎさガーデン、12月16日19時から21時30分になります会費は、会員様4800その他5000どちらも税込となってますなので、当日は17時までの営業になりますのでご注意ください！！去年はこんな感じでした!(^^)!去年は豪華景品もあり、ジャンケン大会で大いに盛り上がりましたね(◠‿◠)大容量プロテインをゲットしたラッキーな会員さんもい

最近、強風や雨、霰などが降ってめっきり寒くなり自転車で通学している自分にとっては厳しい時節になりました。突然ですが皆さんは、どのようなときに季節（冬）を感じるでしょうか。カーペットを出したとき・雪かきをしたとき・お年玉をあげるとき・周りにインフルエンザ、風邪が出てきたとき等々さまざまあると思います自分の場合は、車のタイヤをスタッドレスタイヤに変えた際に「あぁ、もうこんな季節か一年って意外と早いな」としみじみと冬の存在感じます。金沢は、これからどんどん雪が降って来て寒

皆さまは何か新しいことを始めたはいいものの、少しずつそれをやらなくなり、最終的に止めてしまったという経験はありませんでしょうか。運動の現場でもそれはよくある話で、新たにプログラムを始めた人の何と50%が6ヶ月以内に止めてしまっているという調査結果があります。運動は当然続けなければ大きな効果を得ることはできません。今回は途中で止めることなく運動を続けるために、モチベーションに関するお話をしたいと思います。モチベーションの研究者であるRichardRyan氏とEdwar

今回は極めて私的な話をしたいと思います。2014年の4月にWindowsXPの延長サポートが終了しました。私はそれまで１０年ほど前に組んだデスクトップPC（パソコン）を使っていたのですが、OSにXPを使っていたので上記理由によりそのPCは使えなくなってしまいました。以来サブPCのWindowsVistaが入ったノートをメインで使うようになったのですが、これがまた遅いのなんの。ネットで動画を見てはフリーズし、ゲームをしてはフリーズする日々。新しいPCを買えばいいの

こんにちは、アイアンホースジムスタッフの小林ですもう11月も終盤に入ってきましたね(=^.^=)すでに雪の降った地域もあるとか…もはや冬ですな冬と言えば、雪だるまや暖房などいろんなものを思い浮かべますが、私はタイヤ交換が真っ先に頭に思い浮かびますねなぜなら、しておかないと後がこわいから！というわけで、やってもらいに行ってきましたー！「え？やってもらうの？自分ではしないの？」と言われそうですが、なんていうか出来ないんですよね（笑）Youtubeでもやり方を見まし

50歳の半ばまで来ると、本当に小さい字が見えづらく説明書や仕様書を読んだりすることが出来なくなり、スタッフさんに読んでもらったりと、何かと不便なここ最近の自分です折り畳み式の老眼鏡など、同級生が持っていると「あっ、便利そう」と欲しくなるんですが忙しさにかまけてまだ購入するに至ってはおりませぬ老眼鏡を掛けたからといって、老眼がそれ以上に進むことはないらしいので早くほしいのですが・・・自分は50歳を過ぎたあたりから怪しくなってきましたが、早い人では40歳前後から見えづらくなる人もい

こんにちは、アイアンホースジムスタッフです11月も後半で、寒い日ばかりが続いていますね((+_+))ジムの中もヒーターを出したりと、暖房器具をフル活用してますそんな中ですが、なかなかに睦まじい光景を見かけたので紹介します仲良し二人組による、タッグトレーニング二人とも今年に入会した会員様ですが、努力を続け、メキメキと実力を伸ばしています協力し合うことで怪我の可能性も減らせています二人共同ですることにより、インターバルタイムも適切で、非常に効率の良いトレ

先日、仕事明けにツイッターを見ていたところ、こんなツイートが流れてきました。「３５歳を過ぎると筋力が低下するので無理に昔と同じ重量を扱おうとすると怪我をする、いつか高重量は諦めなければいけない」某所でトレーナーをしているというフィジーク選手のツイートでしたが、さて、これは本当でしょうか。私の個人的な見解を述べると、これは半分正解で半分間違いです。確かに人の体はある年齢を過ぎると加齢と共にサルコペニアと呼ばれる筋萎縮が進行し、何もしなければ年々筋肉、特に速筋が減少してい

こんにちは、アイアンホースジムスタッフですみなさん、今日が何月何日がわかりますよね？11月11日！そう、ポッキーの日です！多分ですが、今日は普段より確実にポッキーが売れる気がしますというか、SNSでたくさんの人がポッキーをアップしてると思います！（笑）インスタとか、絶対に多いだろうなーという自信がありますというわけで、便乗しますかな（笑）ポッキーをジャジャーン！さぁ、みなさん食べてくれるでしょうか？運動終わりの自分へのご褒美と捉えていただければ

前回「筋トレで付けた大きな筋肉は使えない？その１」の続きになります。筋トレで付けた筋肉が使えないのではなく、上手く使えていないという話を前回しましたが、ではどうすれば上手く使えるのかという話をしていきたいと思います。①反動動作を身に着けるためのスキルトレーニングを行う人は日常生活の中で無意識に反動を使っています。立ち上る時に体を振ったり、ボールを投げる時に体を捻ったり、この反動を使うことで人はより強いパワーを発揮したり素早い動きが可能になります。筋トレの動きは基本的にこの反動

皆さまこんにちは、スタッフの秋田です。お客様のカウンセリングをしていると、たまにこのような話を聞きます。曰く「ボディービルダーの固い筋肉ではなく、スポーツ選手のしなやかな筋肉が欲しい」曰く「筋トレで付けた筋肉は使えないので、競技練習の中で筋肉を付けたい」皆さまの中にも、同じような考え方を持った方はいらっしゃるのではないでしょうか。ではボディービルダーの筋肉とスポーツ選手の筋肉、筋トレで付けた筋肉と競技練習の中で付けた筋肉が具体的にどう違うのかと聞くと、お客様のほとん