ゆるマッチョ

トレーニングはガムシャラにしても効果はガムシャラにしたなりにしか出ません。目標が明確・欲しい効果がきまっているなら、やるべきことをしましょう。そうすれば必ず成果でます！！成果がでない、思ったようにいかない。というのはやるべきことをしていないからです！！やるべきことはなにか！？人によって違います。自分は効果があっても、他人も同じように効果がえるとは限らないからです。自分に適したやるべきことを見つけるために、まずは知識が必要です。知識があればやるべきことがわかります。次に技術、そして

あっという間に2月2日ですね。今日から一週間ほど少し冷えるみたいです。この時期は三寒四温ともいい、暖かい時期と冷える時期が日本では繰り返されます。奈良ではお水取りが終わるまでともいい、3月中旬に気温は落ち着いて春らしくなっていきます。今の時期は温度差のゆさぶりで体調壊しやすい、体調管理はなかなか難しい。栄養補給・水分補給・適度に運動する。この３つが問題なければ体調維持できます！！しかし、もうじき春になるということは薄着になる。薄着になっても問題ない身体になりたい！！寒い今の時期は運

筋トレをする。といっても人それぞれ目的や理由が同じではない。ダイエット・健康増進・ボディビル・趣味・ストレス解消など多々あります。僕の場合は健康増進・ボディメイク・趣味・仕事の質向上のためです。筋トレは全ての人が同じ事をすればいいわけてはなく、目的や理由によって種目や強度が変わります。ジムにいき筋トレするとなると、ほとんどの人がストレッチ―筋トレ―有酸素運動の流れを教わりませんか！？そして筋トレは10回3セット。あくまでジムでの基本的な利用法であり、やり方は人それぞれ教わったやり方

アスリートや指導者、フィットネス業関連者ならドーピングはしたらいけません。(ここでいうドーピングは特殊な経路で、一般的に購入できない医薬品を治療目的外で利用することです。)なぜならルール違反の反則行為で、不健康だからです。ついこないだ地方大会優勝、全国大会レベルのボディビルダー。そして昨日出雲駅伝出場者がドーピング違反をしました。フィットネスを生業とし、筋トレ愛好者としては悲しいニュースです。筋肉は筋トレや日常活動でつくられます。だからこそドーピングなどせず。アスリート&フィット

また昨日怖いニュースを知ってしまいました。怖がらせるわけではなく、明日は我が身と自分が被害者もしくは加害者になるかも知れないご当地ニュース。経営・運営するパーソナルジムの近くで僕も一回か二回行ったことある整体！？ボディケアサロンのオーナー！？なのかセラピストがお客さんに痴漢行為みたいなことをしたらしく、逮捕されたと新聞&ネットニュースに載っていました。僕も補助で支えたり・ほぐしたり・負荷をかけたり指導で、お客さんの身体に触れることがあるので気を付けないとです。コロナ禍からパーソナル

男と一緒にひと晩、すごすなら、相手のルックスは、いい方がいい。そして、その男に、ほどほどの筋肉も、たくましさもあってほしい。さらに、希望を言うのなら、会話をしていても、楽しい雰囲気を作ってくれる人がいい。男とHをするなら、その男が適度な大人のトークができて、ちょっぴりHなところがある方がいい。だって、そうじゃないと、女の方からガンガンいくわけにはいかないでしょ！せっかくのいい男でも、冷凍マグロで、かまってちゃんじゃ、疲れてしまうよね。さて、今日の男は？「はじ

もう2024年になって10日目。久しぶりの更新ですね。(笑)日々の投稿はインスタとXではまめに更新しているので、ブログの更新がなくて寂しいなと思われた人は気軽にフォローしてください。ここ最近の近況としては革でわないビニールの筋トレ用ベルトを年末に購入しました。ベルト使って背中・脚・肩・腕の強化をしていく予定。まだ今年は始まったばかりですが、ブログ更新もしていく予定なので気軽に見にきて応援して貰えたら嬉しいです！！ゆるマッチョ

トレーナーは何を思ってやっているかが大切だと思う。流行ってるからとか、カッコ良さそうとか関係ない。お客さんの心情と要望にどれだけ寄り添い、結果を出し続けるか！？結果出していれば、継続利用がある。その人が結果を出して、回りに口コミで広がりお客さんが増える。トレーナー歴13年目、基本的にお客さんは口コミベースで増えています。ビジネスとか全然わからないし、お客さんが喜んで貰えてなんとかなっているので今の感じで営業していきます。明日(5月31日)お客さんの紹介で新規入会。50肩と姿勢の崩れで

昨日のネットニュースでパーソナルジムでの事故が2017年以降105件消費者庁に相談があった。そこから調査に乗り出すとのことだった。そもそも筋トレはリスクが付き物で、ベテランボディービルダーでもチャンピオンになっている人でも怪我したりします。そんな中筋トレなれてない人が短期間でハードワークするというのは、怪我するリスクがかなり高いと思ってもいいでしょう。だからこそパーソナルトレーニングをうけ、最大限安全に求める効果を出そう！！となるのですがパーソナルトレーニングは簡単に出来るものではありま

今回はスクワットでの軸がテーマです。スクワットは立ってしゃがむ運動で、太もも前後とお尻を主に鍛えます。動作をする時に負荷に負けるから、失敗したり怪我をします。そうならないために軸が大切！！軸とは！？通常は足裏から頭ですがスクワットでは、足裏から頭だけではなく担いでいるバーベルも含みます。あと真っ直ぐな軸を保つために、可能な限り左右対称。しゃがむのは股関節、骨盤の腰椎連動からで、いきなり膝をつき出さない。スクワットでは膝を出さない。とも言いますが、膝は体幹が安定してるなら出てもいいし

スクワットシリーズ第３弾！！！スクワットは「コツ」です。スクワットのコツを理解して、安定したフォームで出来るようになれば求めた効果が出ます。よくスクワットはしゃがむ時に、膝がつま先より出ないようにといいますが、そこまで気にする必要ありません。柔軟性と体幹・ターゲット部位の強さでスタートとフニッシュのポジションは変動し、膝がつま先より出ない人もいれば、出る人もいる。といった感じです。僕が紹介するコツは軸としゃがみ方です。動作する時には全てに軸があり、軸が崩れると傷んだり・失敗するリ

スクワットは最高&最強なのはまちがいない。その分習得するのに他種目と比べ比較的に難易度は高いです。トレーニング習慣があってもスクワットが嫌いで避けている人もいれば、スクワットがいいという情報を聞き、我流でスクワットをして膝や腰を痛める人が多数います。なおかつスクワットそのものが筋トレとしての強度が高い種目なので、必然的に難易度も高く苦手と感じる人も多いと思います。スクワットをマスターするためには、まずは、スクワットの難易度を理解する。次に、自分が出来る動きを学ぶ。そして、自分の能力

スクワットはあらゆる筋トレ種目で一番効果のある種目です。ただやみくもにすると膝や腰を痛めたり、姿勢悪くなるデメリットありますが、身体を理解して無理をせず適切に負荷をかけてスクワット出来れば問題なし！！！ダイエット・ボディメイク・健康維持全てに効果的です。スクワットのポイントやコツも気になる人はいつでも気軽にご質問下さい！！！奈良のトレーナーNo.1のスクワットの専門家ですので頼って貰えると嬉しいです。参考までに早回しで30秒くらいにまとめたスクワット。フルボトムでギアはリストのみ

ダイエットも健康も真っ直ぐ立つことは大切。真っ直ぐ立ててるつもりでも、意外と姿勢は日々崩れていっています。真っ直ぐ意識していてもなかなか真っ直ぐ立てないもので、自分でも真っ直ぐ立ててるを100点とするなら謙遜しつつ甘めに採点して80点くらい。真っ直ぐ立てるようになると身体は日々進化出来ます。真っ直ぐで無くなると日々退化、真っ直ぐなら日々進化です。ハブアグッデッイ。ゆるマッチョ

久しぶりの更新です。なんやかんやと元気にしていたのですが、ブログ更新していませんでした。得意のズボラさを発揮！！！今度こそ今日から定期的に更新していきます。もし更新忘れていたらインスタかツイッターは随時更新しているので、そっちを眺めにきてください。現状としては体重は約107キロの我が儘ボディーでニッセイアーク西大和での機能改善指導も、近鉄奈良駅近三条通りのM'sフィットネスクラブの営業も元気にしております。筋力紹介としてはベンチが115くらい、ここ最近のマックスが127・5キロ。スクワ

今日は国際救命救急協会のCPR+AEDの研修を受けてきました。運動指導、健康&命が関わる仕事をする。ために必要な資格で研修なのでトレーナーとして独立してから毎年受けています。年に一回の研修、テストで会う関係ですが数あるCPRの資格で一番信用できる、活用できる団体だなと感じています。まだ、実際にCPRやAEDした経験はありませんが、もし遭遇した時に可能な限り出来た方がいい。フィットネスに関わって生きていくので日々勉強で精進していきます。ゆるマッチョ

１年くらいブログの更新休んでいましたが、今日から復帰します！！！休んでいた理由としてはブログ更新のマンネリ化、日々の日記みたいになり、同じような情報の繰り返し発信。同じテーマでブログ更新したくても情報を上手く編集出来ないなと思い、違う所でブログ更新しようかとアカウント作ってみるも気分が乗らず停滞。そして今日、愛着のある長年使用していたアメブロでブログ更新！！！ゆるく楽しくブログ更新していくので、ゆるく楽しんで貰えたらなと思います。腕周り46,5センチになった、嬉しさと共にブログ更

腕のトレーニングをしたのですが、一つ一つはやってよかった、効いた感じはあるのですが終わった時にもう少し出来る感じ、物足りなさがありました。点数にするなら60点くらいの満足度。トレーニングの時間がもう少し必要で、変にメニューを多くしてしまいバランスが悪かったのだと思います。決まった時間で終わらないといけないときの組み立てを研究していかないとですね。ゆるマッチョ

昨日新規で来て貰えたお客さんに通いたかったジムがあったと喜んで貰えました。来てもらって、利用してもらって言って貰えるのは本当にありがたいです。その言葉とは別にこんなジムが近くに出来たんや、知らなかったとも言われました。まだまだ営業不足ですね。喜んで貰える人はまだまだ近くに、奈良に、日本にいるはずなのです。良い感じに地域に馴染んでいけるようにしていきたいと思います。膝、腰、肩、首などにお悩みがある人でも気軽に、手軽に利用できるジムです。お待ちしています。ゆるマッチョ

今日のジャンクスポーツで西川貴教さんの密着特集面白かったですね。一生懸命トレーニングしていて、ゴールデンタイムの人気番組でのトレーニングの特集されるのはフィットネスの普及にもつながりますよね♪誇張！？演出！？はあれどたくさんの人に見てもらって知って貰うことはいいことです！！！僕も出来る範囲でボチボチやっていきます。フィットネスは幅が広くて奥が深いものです。楽しみながら継続していきましょう♪トゥレイズマシン最高です。欲しいな♪ゆるマッチョ

トレーニングするのは大切です。そのトレーニングをどう日常に活かせていますか！？社会人なら鍛えた筋肉で仕事に、健康でいるために活かせていますか！？トレーニングすることで筋肉がつき、見た目が変わります。見た目は変わりますが、姿勢が良くなるとは限りません。姿勢を良くなるための意識と理解と練習が必要です。トレーニングして体力つき、筋力もつきます。筋肉痛や無理して痛めて日常を疎かにしていませんか！？立つ、座る、歩く、仕事、家事、トレーニングするよりも日常生活のほうが多くて長いです。日

ダイエットもフィットネスも一番最初に見直せるのが食事です。今食べているものが、どう体に影響するのか！？それを理解し必要なら食べる。食べないの判断をしていけば良いと思います。普段の食事からいきなり変えるのは難しい。出来る範囲でやっていくことをオススメします。２ヶ月でコミットする。用の食事制限、ケトジェニック、ボディビルなど競技してる人の食事をしなきゃいけないということではありません。自分が無理なく楽しめる範囲で調整していけば良いと思います。因みに僕の今日の昼御飯はサワラの煮付け定

骨格は成長以外でも変化します。日常生活で、どんな姿勢で過ごしたか！？どんな習慣があるか！？どんな力の使って動いているか！？など、の要因から筋肉の量、バランス、柔軟性が変わってきます。なりたい自分になるために、何が必要でどうしていけばいいのか！？たくさんある情報を調べ、整理し、学んで行動していきましょう！！！成せばなるです。ゆるマッチョ

今日のトレーニングは脚の日でした。完全ノーギアで、スクワット3セットレッグプレス5セットシーテッドカーフレイズ1セットシーテッドトゥレイズ2セットレッグエクステンション2セットサイドベント1セットスタンディングカーフレイズ2セットハックスクワット1セットやりました。完全ノーギアでスクワット140×8レッグプレス410キロ超×11出来たので調子良きでした。まだまだ強くなりたい。ボチボチと継続していくことで強くなれます。年内レッグプレス500キロいけたらいいな♪と

名前をM'sフィットネスクラブに変え、移転、営業形式も変わって１ヶ月がたちました。マシンと設備は今まで指導してきてあれば良いなと思っていたものを導入しました。今までの指導+新たなマシンも使った指導で、さらに効果が出ています。今後はどうなるのか！？必要とあればマシンをいれたり改良もしていかないといけません。お客さんに喜んで貰えるように、日々精進していきます。ゆるマッチョ

ストレッチはやればやるほど効果があります。やってもやっても効果が出ない人もいます。ストレッチにはコツがあり、姿勢、軌道、使う筋肉、筋肉の動き、骨や関節に対する負荷のかかり方など注意点があります。自分を理解し分析してストレッチしていけば必ず効果は出ます。筋肉を柔軟に強くしていくためにストレッチは必須条件といっても過言ではありません。健康でいるためにストレッチを楽しんでいきましょう♪ゆるマッチョ

体づくりは短期間より長期間をみてやろう。短期間で変わりました！！！というのは魅力的ですが、短期間で結果を出すためにはハードにしなくてはいけない。その分リスクも大。短期間で結果でても、長期間で結果を持続させていかなければならないというのは大変です。だからこそ僕は長期間でやることをオススメします。具体的な結果がでない分持続するための気持ちを維持する必要性がある大変さがありますが、小さな変化は日々出ます。変化を感じれるように気を配る、変化をアドバイスして貰える環境にいくとより継

今日は久しぶりにギアを使ってトレーニング。ギアに締め付けられる感覚、支えてくれる感覚が久しぶりで違和感もありましたが安心感もありました。ギアなしのトレーニングも良いですが、たまには使わないとなと反省。来年の市民大会に向けてボチボチとトレーニングしていきます。もっと深く、強くしゃがめるようにしないと。ゆるマッチョ

最近整体のチラシを見て気になったフレーズ。根本改善と打ち出すのは過剰アピールではないだろうか！？長年の生活で溜まりたまったもの、全身に痛みのもと、悩みの要因があります。それを根本改善。時間がかかります。１度の指導、施術では100%不可能だと思われます。出来たら神様です。神の手です。ついこの間引退した、サッカー選手の内田篤人選手は現役を続けていたはずです。(笑)もったいないなー内田篤人選手のプレーをまだ見たかったです。根本改善は出来ないことではありません。症状に向き

今日は昨日の腕の疲労が残っていたので脚を鍛えました。ギアをなにも持っていってなかったので、フォームチェック、軌道を意識して、ハイレップでやりました。高重量でやるのと比べ、ハイレップは持久力、心肺機能もより鍛えられますね♪いつも以上にはぁはぁと息切れしながらトレーニングをしました。狙った通りに刺激を貰え、思った以上にトレーニング出来たので大満足です。ギアなにもなしでスクワット100キロ×21出来ました。思った以上に出来たので快感味わえました。快感があるからこそトレーニングは楽しい