ゆるい低糖質ダイエット

こんにちは♡昨日はお休みでした。そして、マラソントレーニングのプランがロングランの日でした。１５km、キロ７分１５分でというプラン。ちょうど走りにいく前に、ランスマの再放送があっていて、ガチゆる走の回でした。ガチゆる走・・・脂質代謝をつかえる身体にして持久力を高めるというね。←わたしはそう捉えています。笑１kmはジョグ、２km目はガチで走る、３kmからはゆるゆる走心拍数バクバクで走る時って、糖質が使われてるイメージ。そうだ、次からは心拍数バクバクの時は糖質がバンバ

おはようございます♡昨日はblog書かなかったの？？blogかかなかった日ってダイエット始めてからは、お初だったかも！twitterやinstagramよりもameblo寄りになってるのにwってなるくらい疲れています。睡眠の質が悪すぎて。爆わたしの場合はペットの猫に起こされて、猫ともめる夜中ですが、世の中の子育て中のお母さんたち、または子供を育てている、そして自宅介護をしている、、誰かのケアを寝ている時も気がけている人たちってすごい。。。うちは、母の自宅介護もしていま

こんばんはー!明日は朝から朝ランしたいので、夜にブログ更新。帰ってきたの22:20といっても長時間働いてるわけではないけど、ノンストップでしたわ。今日、朝から食料品の買い出しして、久しぶりに林檎を購入。iHerbで久しぶりにピーナッツバターを買ったのでTrymewithappleって書いてあるけどね、何年も気になってました。なぜに、海外のクリーンイーティング(CleanEating)や、筋トレしてる人、トレイニーは林檎にピーナッツバターつけるの？って。笑いつかのセレブのスナ

おはようございます♡長崎は夜間からどうやら雨のようでひんやりとした朝です。昨日は朝ラン行かなかったので(起きるのか遅かったし寝たかったし)夕方にギリギリ外ラン。すぐ暗くなるから、やはり日曜日は朝からが良いなぁ。日曜日は9kmのリカバリーランでした。ゆるゆるペースというか、話せるペース、ペースを気にせずに＝走ってるときにGarminでペースをいちいち確認しないペースというかわたしの場合、昨日は6’55”/kmがペースを気にせずに呼吸も楽に走ってたペースでした。人によって違う。以前

ゴロンゴロンな日曜日です、こんにちは♡昨日は、ヘアカットとヘアカラー。からの、札幌のマラソン仲間と久しぶりに話してたら、12時超えてたわ。朝ランするつもりだったけども、とにかく寝たかったわけで。遅めに7時半に起きる。昨日は20:30で眠たくて、眠たくて。やっぱり睡眠大切だわぁ。6時間は寝たいけどそうもいかない時もある。今日は朝からiHerbも届いた♡プロテインバーは毎日1/2本ずつになりそうなので、いっときはいいかな。。なんせ、まとめ買いが苦手なの。ストックしすぎるのが苦手。

こんにちは♡１０月は67kg台をキープして終了しました・・・-0.8kgだったかなー？でね、10/31:66.9kg↓11/4:68.7kgこんな山ができたのは、めちゃくちゃ久しぶりで！かなりうろたえましたねw11/5から生理が始まったり、11/4は山登りをしているので水分は貯めるのはわかるけどこんなに増えるのは久しぶりでビビりますw見覚えあるよなーと思ってたら、ダイエット始めて半月くらいして、山ができてましたw初めの頃は、主食は朝と

おはようございます♡昨日は1日バタバタ。笑ゆったりした性格？生活してると、バタバタするとぐるぐるまわるw朝からして起きるの遅かったんだよなー。昨日はドタバタの午前中をへて、午後からは、月一のネイル♡今月もめっちゃかわいくしてもらいました！指太いwけど、50kg台でも70kg台でも昔から太めの指でしたwセドナでみるサンセットなイメージ。ターコイズが本物の石のようで、ジェルつかって描いてくれて、本当にネイルたのしい、、ランニングの後も自分の爪をニヤニヤしながら眺めてましたそして昨日

こんばんは♡昨日の夜は食後2時間内で寝ちゃったくらい眠気がすごくて身体の疲労、生理、ストレスw、ともちろん睡眠不足と睡眠の質低下からですね。もう、3時間あけて〜とかの余裕はナシw登山からの太ももとふくらはぎの筋肉痛はまだまだあります。普段、走っていても筋肉痛はおきるし、いつもとは違うところをダイナミックにつかったんだな。また山に行きたい！！頂上でコーヒー沸かしてのみたい！！カップラーメンもおいしそうだけど、わたしはラーメンやうどんの汁を飲めない人なので(幼い頃からの植え付けですよ

おはようございます♡寒い朝ですねー！今朝は6時から朝ランリカバリーランでした！寒かったり少し日の出もまた遅くなって来てるからかな、ウォークしてる人も少なくなりましたw冬は更に減ります。お布団が気持ちいい時期ですもんねー♡きのうは生理1日目でした。生理痛はなかったけども、ガス痛がすごかったわぁ。。なんか、お腹の中に空気がポコポコしている感じで。水分も溜まってますが、きっと増量はそれだけじゃないのかもw昨日の食事ログはこんな感じでした♡筋肉痛と生理のだるさでグダグダな朝ごはん

おはようございます♡きのうは10kmの登山紅葉狩りに参加しました普段、見上げている山を登るのは小学生ぶり。ちょうど、その山が噴火する直前でした。その時は、誰々さんに連れて来てもらったんだよなーと思ってたら、5分後に山登り中に遭遇wすごくないですか？wロードや公園を10km走るのと、10km山を登ったり下ったりするのは、エネルギー消費量が違うわけで、行動食とか、エネルギー補給とか、たいせつやなぁとしみじみ。しかし、ここ最近、どーんと体重が増加しています。5月ぶり。10月もほぼ安定

こんばんは♡明日は急遽、山登り。紅葉狩りの山登りイベントに参加して来ますー♡すっかり約束してたのに忘れてたわー。右足の内くるぶしがどうかなー？って怪しいので、キネシオテープ買って来ました。あと、こう、山用の帽子を買おうか迷いましたが、1年に一度か二度くらいのペースだしなぁと、断念。もし、頻繁に行きそうなら買おうかなぁ。山グッズって、アウトドアメーカーってランニングのよりもおしゃれなんですよね。トレランのランナーさんのウェアとかもかわいいよね今日は必要最低限しか買わなかったけどあれこれ

おはようございます♡夜中に猫たちが遊んで遊んでの欲求がすごかったです昨日はお昼間と仕事とジムから帰ってからの、猫と鬼ごっこしてたアラフォー女は、わたくしトラ子です。どうでもいい話題ですが、トラ子は今飼ってる猫たちの母猫の名前。トラちゃん♡↓野良猫でしたが、なぜかわたしの部屋で出産しました笑わたしにとっては永遠のNo.1なトラちゃん。産後1カ月で亡くなって、トラちゃんが産んだ仔猫をわたしが育ててます。4匹産まれて、2匹は里親さんの元へ旅立ちました。美猫だったトラちゃんにあやかろう

おはようございます♡今朝は４時半起き・・・（起こされた。５時に起きる予定でした）昨日は帰宅が遅かったので寝たのは０時過ぎ・・。４時間くらいしか睡眠取れてないんですけどね、昨日は前回と同じく仕事中に飲みきれなかった持参していたbcaaが残ってて、寝る前に残りを飲みました。それもあるのかなー。今朝は全然疲れてないんだな。朝から、スローペースで走りましたが、めちゃ元気でしたwでも睡眠はやっぱり大切なので今日はがっつり寝たいですわー。今朝は朝の空がめっちゃ好みでした。ブレ写真を採

こんにちはー^_^鹿児島マラソンにもエントリーしてたんですが、当選♡でも、京都と鹿児島の間が2週間しかなくて、2週間でフルマラソン走れる自信もなく、確実に身体への負担あるだろうから、このままキャンセルしよう秋と冬に走れればいいんだけどね、秋はボヤッとしてたから。爆昨日は10kmランでした。でね、今日は久しぶりにがっつり増量してた。笑やっぱね、走るだけでは痩せないですよ！笑食事が大切だわ。昨日は、夜がね、塩分多かったかな、あとラストのエビスもあかんかったわ。走った後と、夜寝る前の

こんばんは♡今日は一日たくさん動いた…なーんだかバタバタで、でもちゃっかりランニングもしたけども。笑さて、今月はこんな感じでした（╹◡╹）♡今月は99.5%は67kg台でしたw67.3-67.8くらいまでをメインにウロウロ。今日がギリギリ66.9kgでしたが、わたしは生理前の方が減りやすくて、今月はおそらく21日かから24日の間のどこかが排卵でした。たぶん。いつもより遅かったような気がするんですよね。これから生理前に入るので減るのか、本当に停滞している

昨日は夜と朝方に猫と揉めて寝坊したトラ子です、おはようございます♡兄弟猫の二匹のうち、一匹がわたしのことを好きすぎて、そして頭も賢いので、どうやったら起きて遊んでくれるのか？というのをしっています、、昨日はわたしも早く寝たくてベットに寝てるけど、遊んで欲しくてまずは鳴く、起きなかったらデスクの上のものを落として音を立てる、それでも無理なら、最終手段で噛みにくるちなみにこれでも無理なら、お布団の上に仕返しでオシッコします、、、いや、昨日はオモチャで寝る前も仕事前も遊んだんですけどね。でも

おはようございます♡昨日は２２時前に帰宅からの、お風呂。お風呂でLサウンドの練習もする、怪しげなわたしでしたがw０時前には就寝。昨日は、仕事にbcaaを持っていったんですけどね、忙しくて全部飲み切れなくて。夜寝る前に残りを飲みました。なんかね、今日は夜遅めに帰宅したわりには？？朝、スッキリ起きれた！！！夜ごはんが、軽めだったのもありますけどね。これ、bcaa効果なのかしら？！前に飲んでた時は、あまり効果がわからなかったけどwでも、今朝は脚が軽かった♡生理前

おはようございます♡昨日は、ひたすらダラダラしましたので今日はなんだかすっきり♡喉のガラガラもとんでいったなー。やっぱ、無理せず休息は大切ですねそんな休息時に、新しく英語のアプリをゲット。笑しかも、1800円だして、完全版まで買ってしまうわたしの苦手のひとつが、音声学と発音そして英文でのライティング！発音で言えば、日本人がつまづきやすいこちらLサウンドダークLも、ライトLも苦手。Lがうまく言えなくても、話していればなんとなく言いたいことを汲み取ってくれたりするけども、

一泊2日で、博多から弟家族が帰省して、先ほど帰っていきましたー。わたし、風邪うつされた様子。微熱で、午後からダウン。だけど、今朝は朝一の公園でマラソントレーニングしてましたけどね、、身体軽いなーと思ってたら１２時ごろから違和感ですわ。そんなわたしの今、食べたいものは、バニラアイスクリーム、カスタードプリン、たまごかけごはん以上で、とくにバニラアイスクリーム食べたい。ハーゲンダッツの。風邪の時はいつも、これ。カスタードプリンか、プッチンプリン。どうしても食べたくなります。(普

こんばんはー♡金曜日はジムの日。金曜日はジムの目と鼻の先で仕事なので、そのまま直行。そして、仕事前にカフェで来週のプランをたてる日ですわ金曜日だけなんか充実感があるwそしえ、最近のお気に入りスナック。こちら。Look4もいいけど、3だとハイカカオばかりなので、いいちょっとずつ割れるし、ほんと間食にいい！ハイカカオブームうれしいわー！そして、やっぱりチョコが好き！！ハイカカオだとちょこちょこしか入らないからええよね、ほんと♡最近は85%が好みです♡今日の食事はこんな感じでしたー！

おはようございます♡昨日は気づいたら、２２時前に仕事が終わり。。。なんであんなに忙しかったんだろ？笑と、思いながらも。食べ損ねた食事を、やっぱりかじりつつ帰宅。そして、半分しか食べなかったので、お腹空いた状態で起床！久しぶりに、足首も痛みもなく！そしてスッキリ起きれたー！夜ごはん、今まで食べ過ぎだったのかい？笑お腹空いたー！で起きる方が、目覚めがいいような気がする・・・わたしの場合。そして、遅く帰ったのに、なんだか元気。夜ごはんはやはりカーボ少な目がいいのかしら

こんにちは♡昨日は水曜日なので、公園でのランニングに行ってきました。3月からつい最近まで10km走ってなかったけど、ボチボチ走れるようになりました。1kmジョグ1km心拍数あげてのラン３分レスト8kmゆるランの、ゆるゆる10km速くなりたいなー！安全に走る、ことが頭の中で大きかった今まで。まだ、体重が重いので、無理はできないですが、内臓も強くなりたいし、、持久力もつけたい。ボチボチ頑張ります♡来月からは、スピードアップもボチボチしていこう。昨日の食事はこんな感じで

おはようございます♡火曜日はなぜこんなに疲労困憊なんやろう。。。笑昨日はお風呂待ち中に、いつのまにかうたた寝そして、気づいたら夜中だったので、お風呂入れず(家族が目を覚ましてしまうので)朝を迎えるという切なさでしたわ。。排卵もなんか、のんびりペースだし、やっと来たかな？？という。1週間遅れ。2月のマラソンと重ならないといいなぁ。来週から、マラソントレーニングを始めます。目標体重に届かないかもしれないという、ちょいストレスもありつつ、でも、もう、今までの失敗はしたくない！という、なー

こんにちは♡糖質制限中の弟が、たまにお取り寄せをしたりしてるんですが、今回はシャトレーゼ。糖質制限中のブロガーさんのブログにちょこちょこ出てくる、シャトレーゼ。これなになに？って思ってましたが、企業名？なんですね？そんなわけで色々とオンラインで買ってたけど、わたしもおすそ分けがきましたー^_^バニラアイスをいただきました♡スナオに似てる？？でも、企業努力と戦略がすごいなぁと。思います。さっぱりしてるからたべやすいですねこれくらいのサイズで十分だ。ボリュームで言えば、スーパーカ

こんばんは♡夜ごはんを仕事の関係で食べそこねた人ってどうしてるんやろ？今日はなんか忙しくて、夜ごはんを食べそこねてしまいました、、、用意してたのになー。そして、トイレに行く暇もなかったから、お腹に久しぶりにガスがたまって、横っ腹痛くなるこんな日もありますよねぇ。記録はしてるけどしゃしんは少なめ、の今日食べたもの朝からブラックコーヒーw/MCTオイルウォーク後は、牛乳とコーヒー。そして、サツマイモ1/2からの、寒かったからお昼前にココア飲みたくて、こちらを。ジンジャーパウ

こんにちは♡あっという間の１週間。。。気温もいいし、朝活がわりとできた週でした：）１週間はこんな感じでした。はい、フラット。笑10/1567.4kg10/1667.3kg10/1767.6kg10/1867.8kg10/1967.7kg10/2067.5kg10/2167.5kg平均体重：６７.５kg9/10→9/1668.3kg9/17→9/2367.85kg9/24→9/3067.87kg10/1→10/767.5

こんばんは♡もう21時くらいから眠気がすごいですwもう寝よう。今日は、スコアもかなり低め。45点。昨日は20点でしたw10月から、この実践ノートでスコアつけてます。週末は崩れるわー！朝ラン前に、ブラックコーヒーw/mctオイルランニング後に、きな粉ココアミルクドリンク、からの、キウイゆでたまごも、正午くらいに食べたかな？ランチはオートミールお好み焼き。具は。オートミール、たまご、ぶた肉、小松菜、めかぶ、チーズでした。色々いれます。笑夕方にプロテインバー。からの

こんばんは♡ここ２日ほど寝不足でした。と言っても、４−５時間睡眠。朝ランやウォークをしているのもあるけど、夜も１１時にはウトウトしてるけど、ベッドに入るのは0時前だったりします・・・もうちょい早く寝たいなぁ。６時間は寝たいので、２３時までには寝ないと。そんなわけで、今日は午前中からずーっと眠かったんですが、すごい久しぶりに午前中からお昼まで出かけれたので、でも運転中も眠かったー。排卵が近いと眠たくなるわたし。そろそろだな。朝ウォーク5kmからの、帰宅後はカフェ・オ

こんばんは♡今日は仕事からのジムでした。その前に、朝ラン５km。そして、5kmの前にブラックコーヒーとMCTオイル飲んでから挑んでみました。バターコーヒーのために買ったMCTオイル・・・わたしは糖質が少なくて脂質が多すぎるとお通じが本当に不調で、それが心地よくなくて、多分わたしは糖質制限に向いてないタイプです弟も含め楽しんでやってて結果が出てるひともたくさんいらっしゃるんですけどね・・お米食べ出してから、お通じがすこぶる良くて、状態もすごいいい。笑今日は回数も３回以上いき

こんばんは♡ダイエットを始めて、半年間ほどカロリー計算とPFC計算をしてたんですが、、、６ヶ月経ったと同時にやめちゃいました！これは結構、勇気がいることなんですが（大げさ？w)、９１日間の実践ノートで記録もつけてるし、、あれこれ時間をかけれなくなったのもありますが、、、いちいち、計ってご飯を作って細かい計量をしてたんですね、わたし。笑それでカロリーの目安を出してたけど・・・他にもやりたいことあるし、半年ほど経験したので、一旦終了。そしたらめっちゃ楽。笑レシピや計量カ