ゆずちゃん

おはようございます☀️毎朝、5時くらいから寝室のドアの前で起きて❗️と鳴いているうにくんの声が聞こえず5時半くらいに起きたら階段下の窓にうにくんとだっくん親子がいましたきのう星野珈琲のモーニングの後☕️カインズに行って買い物ゆずちゃんはカリカリを食べたり食べなかったり色々、何が食べるか悩みながら買ってます旅するちゅ〜るはくろさん🐕‍🦺メディファスアドバンスの腎臓の

腹筋、これだけでいい。初心者は“3つ以外やらなくても大丈夫"「腹筋、何やればいいですか？」→結論、これだけでいいです。■初心者は“この3つ以外いらない”✔クランチ✔レッグレイズ✔プランクこれ以外、正直やらなくてOK。むしろ増やすほど“続かなくなるだけ”です。■なぜ3つで十分なのか？・クランチ→上腹・レッグレイズ→下腹・プランク→体幹この3つで全部カバーしてます。つまり、👉無駄ゼロ👉最短ルート■伸びない人の共通点・種目を増やしまく

■初心者向け胸トレメニュー（これだけでOK）まずはこの3種目から始めましょう👇①腕立て伏せ10回×3セット（膝つきOK）胸トレの基本種目です。きつい方は膝をついてOKなので、無理なく続けましょう。②インクラインプッシュアップ10〜12回×3セット台や椅子に手をついて行う腕立て伏せです。通常の腕立てより負荷が軽く、初心者におすすめです。③ダンベルフライ10〜12回×3セット胸をしっかり開いて行うことで、より効かせることができます。ゆっくり丁寧に動かす

【初心者向け】これだけでOK！自宅でできる脚トレ3選🦵🐶こんにちは😊今日は「初心者でもできる脚トレメニュー」をまとめました✨「脚トレってキツそう…」「何から始めればいいの？」そんな方に向けて、まずはこれだけやればOKという内容です💡無理なく続けられるので、ぜひ参考にしてみてください👇■まずはこの3種目だけでOK難しいことは一切なしです👌この3つだけで下半身をしっかり鍛えられます✨①スクワット→10〜15回×3セット②ランジ→左右10回×3セット③カ

私のゆずが旅立ちました5月2日土曜日午前0時20分頃7歳と11日の短い生涯でした私の宝物は遠くに逝ってしまいました夫がゆずが鳴いていると私を呼びに来てくれましたがお休みカバーをめくった時にはすでに亡くなっていましたごめんね苦しかったよねがんばってくれてありがとうねお世話させてくれてありがとうね大好きだよゆっちゃん4日みどりの日に霊園で供養しますゆずを思っていただけたら嬉しいです

【保存版】初心者でも安心。これだけでOKな腹筋トレセットメニュー🔥「お腹を引き締めたいけど、何から始めればいいかわからない…」そんな方でも大丈夫です。まずはこの5つだけでOKです😊①クランチ（上腹）10〜15回②レッグレイズ（下腹）10〜12回③ロシアンツイスト（横腹）左右20回④プランク（体幹）20〜40秒⑤マウンテンクライマー（燃焼）20〜30秒▶各2〜3セット／週2〜3回で十分ですゆっくり丁寧に行えば、無理なくしっかり効きます。回数より“効かせ方”を大切にしてみてくだ

5月になってしまいましたが可愛いゆず4月20日で7歳になりました正直お誕生日をお祝いできるかどうか…と思っていました今必死に生きてくれてますお迎えしたのが1歳9ヶ月のとき里親募集でうちの子になりました我が家に来て5年3ヶ月ちょっちょと同じレインボーのセキセイインコをお迎えする事になるとは思ってもいなかった生まれた日はわからなかったのでちょっちょと同じ20日にしました最初の名前がおはぎちゃんお迎え当初は低〜い声で「おはぎ」ってしゃべってました私やっぱりセキセイインコ好き

【知らないと損】お腹は“順番”で変わります。初心者でもできる腹筋トレ⑤「腹筋したいけど、何から始めればいいかわからない…」そんな方でも大丈夫です。最後はこの動きで、全体をバランスよく整えます。🏠マウンテンクライマー・腕立ての姿勢になります・脚を交互に引き寄せます👉体幹を安定させながら行うことで、腹筋だけでなく全身も使えます。速さよりも、フォームを丁寧に保つことが大切です。⏱20〜30秒×2〜3セット📅週2〜3回を目安に行いましょう脂肪燃焼と体幹強化を同時に行えるた

5月になりました🗓もう5月ですよ～早いですね…のんびりなゴールデンウィークです😅今月も宜しくお願い致します🙇‍♀️🙏✨昨年のブログです🤗『すずらんの日☆五月です☆今月も宜しくお願い致します』おはようございます☀️早いもので、も～五月に入りましたよ😳毎年言ってますが、早いですね💦もう、五月！皐月！田植えをする時期…今月も宜しくお願い致します🙇‍♀️…ameblo.jpゆずちゃん❤︎うちの可愛い子好きな花は？薔薇、ハイビスカス、勿論すずらんも好きです🥰▼本日限定！ブログスタンプ

🌏🗾🌏🗾🌏世界各地でも日本国内でも次から次といろんなニュースが飛び交っていた4月もなんだかんだ今日で終わりの中ゆずかりんママのブログにお立ち寄りいただきありがとうございます🙇世間一般的にはすでにゴールデンウィークなのですが…田植えシーズンを迎えなんとなく気ぜわしい日々を送っているゆずかりん家なので…ぜんぜんGWっていう感じがしません💦ちなみに〜夫も…先ほどトラクター🚜で出ていきましたよ😅いつものゆずちゃん散歩🎶だって田んぼコースは🚜作業する人で

【知らないと遠回り】腹筋は“順番”で変わります。初心者はここからでOKです🔥「腹筋したいけど、何から始めればいいのかわからない…」そんな不安を感じている方でも大丈夫です。難しいことをいきなりやる必要はありません。まずは“土台づくり”から始めることで、効率よくお腹は引き締まっていきます。今回おすすめするのは「プランク」です。うつ伏せで肘をつき、頭からかかとまでを一直線にキープするだけのシンプルなトレーニングです。お尻が上がりすぎたり、腰が落ちたりしないように意識するのがポイントです。目安

【初心者OK】お腹は“順番”で変わる｜まずはこれだけで大丈夫です「腹筋を始めたいけど、何からやればいいの？」そんなふうに迷っていませんか？ご安心ください。いきなりキツいトレーニングをする必要はありません。むしろ、最初は“シンプルで続けやすいもの”から始めることが大切です。■まずはここから「ロシアンツイスト（横腹）」最初におすすめしたいのがロシアンツイスト（横腹トレーニング）です。お腹を引き締めたいなら、この“横腹”は外せません。ここを鍛えることで、・くびれができる・ウエ

おはようございますっ^^今日の東京は、清々しい朝ですっ☀️気温も24℃まで上がりそうさぁ、現像も終わったので、朝食を食べることにしますっ主催者：PHOTOMO撮影会モデル：ゆずカメラ：SONYα7V+SIGMA28-45mmF1.8DGDNArtRAW現像：PM6,LrC,Ps,Apertyゆずちゃんとベッドでっぐっと寄ってっゆずちゃん、お疲れ様でした🙏そんぢゃ

【9割が間違える】下腹が落ちない本当の原因腹筋を引き締めたいけれど、「何から始めればいいかわからない…」と悩んでいませんか？😊そんな方でも大丈夫です。無理にハードなトレーニングから始める必要はありません。実は、下腹が落ちにくい原因は「鍛える場所」と「やり方」が少しズレていることが多いです。正しく意識するだけで、変化はしっかり感じられるようになります。今回は、初心者の方でも安心して取り組める「レッグレイズ（下腹トレーニング）」をご紹介します。やり方はとてもシンプルです。仰向

【知らないと損】お腹は“順番”で変わる。初心者が最初にやるべき腹筋トレ「腹筋をやりたいけど、何から始めればいいのかわからない…」こう感じている方、かなり多いです。でも安心してください😊実は腹筋は“順番”を意識するだけで、効き方も変化も大きく変わります。そして、初心者の方がまず最初にやるべき種目はとてもシンプルです。それが👉クランチ（基本の腹筋）です。■なぜクランチから始めるべきなのか？いきなり難しい腹筋や回数の多いトレーニングをやると・首や腰が痛くなる・お腹に効いてい

🔥🌲🌳🔥🌲🌳🔥岩手県大槌町吉里吉里地域の山林火災が早く鎮火されますように三陸地方に集中的に「雨を降らして下さい」と雨乞い🙏をしたい気持ちの方がたくさんいらしゃる中ゆずかりんママのブログにお立ち寄りいただきありがとうございます🙇4月最後の日曜日はまずまずのお天気のゆずかりん地方ですところで〜修理リフォームします🔧なんて話を誰かにすると……詐欺にかかったんじゃないよね！と心配されるお年頃💦になってしまったゆずかりんママ宅では先日2日間かけてプチリ

【知らないと差がつく】“後ろ肩”を鍛えるだけで見た目が変わる。初心者でもできるタオル1本トレ🔥「肩トレって難しそう…」「ジムに行かないと無理じゃない？」そう思っている方、多いですが実は“猫背改善”タオル1本トレでしっかり鍛えられます😊しかも今回やるのは「肩の後ろ」。ここを鍛えると…✔姿勢がよく見える✔背中が引き締まる✔横からのシルエットが一気に変わる見た目の印象を底上げしてくれる、かなり重要なポイントです✨🏠自宅でできる肩トレ（初心者向け）

おはようございますっ^^昨日は、ほんと久しぶりにゆずちゃんとの楽しい撮影でしたっただぁ、体力がぁ〜そして、レンズはTAMRONの新ポトレレンズ35-100mmF2.8DiIIIVXDで撮影してみましたっ前に、35-150mmF2-2.8は持っていましたが、重すぎて手放してしまいましたが、今度の35-100mmは565gと重量が約半分で、ロケ撮にピッタリTAMRON35-100mmF2.8DiIIIVXD主催者：PHOTOMO撮影会モデル：

【知らないと損】1日3分で“肩ライン”が変わる方法（器具いらず）「最近、運動してない…」「ジムはハードル高い…」そんな方にこそ試してほしいのが、自宅でできる超シンプル肩トレです😊しかも使うのは…👉ペットボトル1本だけこれ、正直なめてると後悔します。軽くても“ちゃんと効く”やり方があります。🟦サイドレイズ（これだけでOK）肩のシルエットが整う王道トレーニング。・12回×2〜3セット✔やり方（超シンプル）①水入りペットボトルを持つ②横にゆっくり上げる③肩

おはようございますっ^^今日は仕事で出社日で〜すっ今日は曇り🌥だけど、明日はお天気☀️になりそうですねっ明日は、久しぶりに姫に会えるので、楽しみですっ主催者：PHOTOMO撮影会モデル：ゆずカメラ：SONYα1II+SIGMA28-45mmF1.8DGDNArtRAW現像：PM6,LrC,Ps,Apertyソファーに仰向けっ床に脱ぎ捨てられたブーツとベレー帽最後は寄って、髪を垂らして、ゆずちゃんの

小言なちゃぼっと２噂話ゆずちゃんのつぶやき

【完全初心者OK】背中トレはこれ1つでいい｜自宅でできる簡単トレーニング「背中を鍛えたいけど、難しそう…」そう感じている方にこそ知ってほしい、シンプルで続けやすい方法を紹介します😊特別な器具は一切不要。まずは“これだけ”でOKです。🔰背中トレーニングの基本背中を鍛えるうえで大事なのは、とてもシンプル👇・動きは「引く」が基本・腕ではなく背中を使う・回数よりもフォーム重視👉ここを意識するだけで、効果は大きく変わります。🏋️‍♂️タオルローイング（まずはこれ！）初心者でも安

流行りに乗ってやってみた😅はなちゃんゆずちゃんゴジラバージョン⋆͛🦖⋆͛

「その“だるさ”、年齢のせいじゃない。9割の人が見落としている原因とは」「なんとなくだるい…」それ、年齢のせいじゃないかもしれません。最近こんなことありませんか？・しっかり寝たのに疲れが抜けない・やる気が出ない・体がなんとなく重い「年齢のせいかな…」と思ってしまいがちですが、実はそれ、もっとシンプルな原因かもしれません。✔よくある原因はこの2つ👉栄養不足👉筋力低下この2つが重なると、体は少しずつ静かに弱っていきます。でも安心してください😊特別なことをしなくても、ち

【初心者向け】胸トレ③ダンベルフライ｜しっかり効かせるコツも解説😊胸トレ初心者の方でも安心して取り組める種目をご紹介します✨今回は「ダンベルフライ」です！■ダンベルフライとは？胸をしっかりストレッチできる、とても大切な種目です💡大胸筋を広げるようなイメージで行うことで、しっかり刺激を入れることができます。■やり方ベンチ台に仰向けになりますダンベル（またはペットボトル）を持ちます腕を体と垂直に持ち上げます肘を軽く曲げたまま、腕をゆっくり開いて胸を伸ばします閉じるときは「

💪初心者でも安心！胸トレーニング3選②インクラインプッシュアップをやさしく解説「腕立て伏せってキツい…」そんな方にぜひ試してほしいのが👇👉インクラインプッシュアップです✨💪初心者でも安心！胸トレーニング3選②インクラインプッシュアップをやさしく解説「腕立て伏せってキツい…」そんな方にぜひ試してほしいのが👇👉インクラインプッシュアップです✨通常の腕立て伏せよりも負荷が軽く、初心者でも無理なく取り組めるのが特徴です😊🏋️インクラインプッシュアップとは？台やベンチに

🌹🪻🐕🪻🌹そろそろゴールデンウィークの天気や予定が気になり始めていらしゃる方が多い中ゆずかりんママのブログにお立ち寄りいただきありがとうございます🙇本日4月19日は「地図の日」だそうです🗺️そんな地図を見ながらGWには何処へ行こうかな?なんて思案されている方もいると思いますが……どんな旅をしてみたい？▼本日限定！ブログスタンプゆずかりんママはゆっくりのんびりした旅なら国内外問わず何処でも良いので一期一会を探しに出かけてみたいです🤗ところで〜そんな

ご覧頂きありがとうございます15歳から精神科への通院、入退院が始まり、40年近く経過しました。自閉症スペクトラムのこだわりの強さや感覚過敏による生きにくさ、統合失調症の妄想の辛い症状と闘っています。今は作業所2ヶ所に通い、グループホームで生活しながら、精神科にも毎週通っています。初めての方は、こちらをどうぞ。⬇️ゆこたんのこと仕方ない、んだけど退院してからバタバタゆっくりできる日なんてなくて・・・入院中にゆずちゃんが卵を産ん

💪初心者でも無理なく始められる腕トレ｜まずはここからでOK「筋トレを始めたいけど、何からやればいいか分からない…」そんな方にまずおすすめしたいのが、“腕トレ”です😊腕は変化が分かりやすく、モチベーションにもつながりやすい部位です✨今回は、初心者でも無理なく始められるシンプルなトレーニングをご紹介します。⸻🧠まず知っておきたい「腕の筋肉」腕の筋肉は大きく2つに分かれます👇・上腕二頭筋（いわゆる力こぶ）・上腕三頭筋（腕の裏側）この2つをバランスよく鍛えることで、見た目も引き

🔰初心者向け背中トレーニング③｜バックエクステンションでしっかり鍛える方法「背中ってどうやって鍛えるの…？」そう感じている方、実はかなり多いです。普段あまり使わない筋肉だからこそ、最初は“効いてる感覚”が分かりづらいのが普通。でも安心してください😊ポイントさえ押さえれば、初心者でもしっかり効かせられます。🔰まず意識するべき3つ・背中は“引く動き”が基本・腕じゃなく「背中で動かす」意識・回数よりフォーム重視🔥まずはこれだけやればOK「バックエクステンショ