ゆこ企画

おはようございます！もう8月ですね💖腕と背中のお肉がやばいな！と日曜日のドレス試着時に思いまして、月曜日からダイエット意識してます。大事なのは夜ごはん！運動もしてますから朝昼はきちんと食べます。月曜日の雑な朝笑卵焼きキムチ糖質0麺けちゃっぷサバ水煮仕事を終えてピラティ

こんにちは！昨日は時間があまりなく、まさかの更新できませんでした！大会当日に私が食べたもの、あげておきます！明日は、江東区の有明の方にあるビックサイトにて大会とゴムバンドのイベントがあります☺️審査員の佐藤さんのゲストポージングもあります。とてもたのしみ！佐藤さんと↑☺️大会当日の朝、バイクを漕いでからの朝ごはん。いただいた福島の甘納豆。砂糖！笑めちゃくちゃ美味しいですね✨会場についてから。お昼。ご飯は1/3くらい残しました。別に残したかったわけ

おはようございます！💖きのうはランニングからの早めの昼ごはん🎵美味しくなさそうかも？ですが美味しかったです💖しじみの味噌汁✨木綿豆腐に鰹節にポン酢、これはゆこ実家のいつものひとしなw納豆も鮭もだいすき💖朝ラン前はビーストのプロテインにしました💖7時でも暑い。。本当に連日の暑さ、、気をつけましょうね！私は日々汗でびしょ濡れです。。5.6時から運動して二度寝とかしてみたいなあ。笑犬もバテるw近くに住む身内のワンチャン💖夜散歩してあげたほうがいいか

こんばんは！いよいよ仕事のみならず新たな目標にてんやわんや。笑毎日必死に生きていきます💖紀文の糖質0麺でのクリームパスタ💖紀文の糖質0麺deロカボキャンペーン中です✨1.2食置き換えるだけで少し他で多く食べれるwwキャベツ、アスパラ、長崎のベーコン、ブナシメジ、アーモンドブリーズ、にんにく、ギー☺️キウイお昼荻窪の蜂蜜屋さんのお菓子💖プロテインバーお仕事からの栄養補給！とうとうバイクをゲット！サイクリングからのピザパーティ！三連休半ば、ポイントは

おはようございます！きょうのゆこです。アブクラックスは朝、少しありますがポージングと写りの問題で本当はほぼないですwおそらく63kgくらいあるんじゃないかと思っていて体重計にはのってません。太ったとわかってるならテンションをさげるためにわざわざ体重計に乗る必要はない！☺️昨日のポイントは夜の脂質を抑える三食しっかり反省点は夜遅すぎた良かった点は朝から1kmスイムからの出勤！お客様ともしっかり魂で交流！💖☺️朝ごはん昼ごはんチロルチョコこれはお昼頃の

おはようございます💖きのうのご飯を載せておきます。最近の反省は・・三食をしっかり食べて空腹になってから食べることをしてなかったことなので、ちゃんと食べて、空腹になって食べるよう昨日は心がけました。あとは、料理の時間をどうにかつくること！これで食べ物を大切にします✨こちらは昨日のお昼ご飯。静岡県周智郡森町の甘太郎と

こんにちは！昨日アップしようとしたらなぜか文字が反映されず、、月火は働きました！ブログ断念。。楽しみにしてくださった方々ごめんなさい。和食復活！お弁当箱買いたいなあ〜色味は微妙ですがw全然以前と味は違うよ！wとりあえず食べ過ぎた！加えて夜遅くまで仕事でたべるじかんがなかったりここぞとこまめにいただいたり、ペース作れていません。やることも変わったりと目標や環境が変わるとみんな戸惑いますよね。ペースを作ること、目標を自分で決めること、ああこれが大事だな

こんばんは💖これは今朝の写真、食事の内容やポイントは昨日と変わらないのですが体重と皮膚の感じを見て微調整、微調整、ローストビーフと鮭でせめてます🎵ポージングで縫工筋が少し出せるんだけど、ヒールを履いてどうなるか。。。明日はトレーニングラスト！カーボアップをするためトレーニングをしてしまうとカーボ（ただしくは貯蔵されたグリコーゲンを使ってしまい大会当日のパンプアップがあまり意味のないものに。これは調整の仕方や筋肉量で正しいやり方はない！今回考えてこうな

おはようございます💖昨日は審査員でした。豪華メンバーさんたちと。左からカリスマモデルでサマースタイルアワード2016東京チャンピョン、2017東京でもゆこと戦いました、ゆんころちゃんモデルや司会で活躍してるマヤさんれいなちゃんゆこジムのオーナー豊島さん細いといただきますが、ポージングです！w去年の方がウエストは細いです。感想や、選手から学んだ事、山のようにあります。審査員としての気づきや反省、感じた事で消化できない事様々あるのですが標準を合わせた

おはようございます💖きょうはサマースタイルアワード東京大会！懐かしいです。こちら、きょうこゆこ。笑58.5kgです。昨日のポイント炭水化物しっかり5：3：2ローファット基礎代謝以上朝昼重め明日から調整に入ります！みなさんには真似しないでほしい食事の開始です！笑8時納豆、鮭、アスパラガス、ブロッコリー、豆板醤とケチャップのきのこキャベツ0麺豚ヒレ肉、卵かけご飯鰹節10時30分鮭、無脂肪ヨーグルト12〜18時干し芋90gちょこちょこ18時.2

おはようございます💖昨日のポイント安定し目標体重間近になったため、基本の減量食！カーボしっかり低GI基礎代謝カロリーローファットタンパク質体重×2g強今日明日はお仕事、しっかり頑張ります☺️💖きのうのごはん9時芋65gローストビーフサラダ納豆14時芋65gローストビーフサラダ弁当15時30分17時30分20時30分干し芋80gちょこちょこパエリアの素とキャベツと0麺をきのうはいためました✨20時10分ゴールドジムクッキーアンドクリー

おはようございます💖昨日は爆発しました。笑泣きました！笑私ってものすごく人間らしいなと思います。よくもわるくも。一緒にいる、話を聞いてくれる、みなさんに感謝です。そばに居続けてくれる旦那さんも、ありがとう。素直にキャパ限界にきてたことに、反省です。完璧なんてない。だけど、目指すから、余裕だってない。そうすると付け入る隙がない。怖くて不安で傷つけられる前に避けて逃げたくなる。でも逃げたくないのはやると決めてやってるから。努力したって言えるからだ

こんにちは！（ロナウドもやってるという笑ピラティス💖週1続けてます最小値更新！59.2kgのゆこです☺️ちょっと体重の話。普段は全然気にしていません。だって筋肉は重いし、塩抜き水抜きで軽くなる意味はないと思うためです。ただ、大会となると減量に加えて調整（よりよくみせることを考えるようになります。体重は目安です。信じられるものではないのでww参考までに。昨年の日本大会仕上がり体重は57.5kg。カーボアップ前（前々日はディプリートを入れて56.8kgだ

こんにちは💖ドタバタ！ここにきて休養・睡眠が大事だなと、、、きょうは休めるよう努力します🍀昨日は夜のお客様が、「決めました！」まずこうする、と決めることから。そもそも、目指さない限り達成はない。心から応援します！昨日のポイントハイカロリー翌日でローカロ

おはようございます💖はっきり言いますが、簡単に、痩せるわけはないと思います。簡単に日本一がとれる訳でもないと思います。スターは何をするのか。誰にも真似できないよってことを涼しい顔でやるのが楽しそうにやるのがスターだと思うから私はやってるだけです。※やれてない時も多い。笑笑その価値観は様々。その心と体がどう評価されるか、あと12日間です☺️愚直に、誠実に、謙虚に、前を向いて、やれることをやるだけ🔥昨日のポイント3日間ローカロリーだったので消費カロ

おはようございます！💖はぁ、うまくいかないそんな日もある！波があってこその人生。七転び八起きだー！今週も頑張りましょう💖体重は最小値更新😂ここにきて！よかった！59.5kgです。昨日のポイント朝昼にボリュームトレーニング前後に糖質早めの夜ご飯間食ローファット徐脂肪体重×0.8gは最低限の脂質としてとりたい（意思こみw今週もやりきりましょう✨7時芋100gタンパクン干し芋35gyさん🍠ありがとうございます！💖肩トレ10時10分ゴールドジムプ

こんにちは💖昨日のポイントは健康にやる！に縛られて不自由になるのは違う！原始人は2日に1回しか食べれない日もあった！1日基礎代謝切るくらい平気！笑ということでローカロリー4：2：4ローカーボ（糖質100g弱ローファットにしました、これは日々の流れを色々考えて選択しました☺️また今日明日で波をつけていきます✨きのうのごはん〜☺️朝8時アボカド50gマグロ90gセロリブナシメジミソスープ、納豆、麦ご飯110g、0麺wこれで足りないとか胃がブラックホ

こんにちは！昨日は筋トレはオフにしてトライアスロンに向けて、プールのパーソナルを受けてきました✨昨日のポイントオフデーに脂質を増やしてみる実験※増やしすぎない最近とっていない脂質の摂取🥑🐽🐟敢えてローカロリー1日低糖質朝昼のボリュームが夜より多い◎大会仕様にしていますが基礎代謝を切ることがいいことなのか？は微妙です。ダイエットや健康という意味では絶対に切らない方がいいです。さらに、ダイエットではなく、大会、という意味では食材はシンプルで少ない方

おはようございます！1週間、がんばりましょう！ようやく最小値更新💦60台をまだ見れてませんが。。！61.3kg自分の食事内容をこれでいいのかと疑問に思ったり信じたりそれを繰り返すのが減量。笑昨日のポイントカロリー抑えめローファット朝昼でしっかりカーボ夜は脂質も糖質も抑えめ夜のたら塩昆布酒蒸しは優しい素朴なお味、旦那さんはトマト嫌いwゆこはトマトも入れ酸味が美味しかったです💖旦那さんにはオリーブオイルをたらして✨きのーのごはん！8時無脂肪ヨーグルト1

おはようございます！簡単に痩せていってる、とかひまだから弁当つくれる、みたいな声が上がってますがw簡単に痩せません、マジックはありません。踏ん張って、たのしんで、時間を作って、余裕を作ってます。無理やりでは自然な笑みは出ない。心や人間関係をきちんとしてたら、自然とできることは増える。ステップを飛ばさずに踏むことが今の強い自分を生むんだと思っています。昨日のポイント！明日が外食デート❤️なのでカロリーダウン！夜は脂質と糖質を下げる日中やトレ前後にカーボ

おはようございます！昨日のポイント早めに食べ終わる💯糖質と脂質は日中に！基礎代謝カロリーday絞りが甘いのでカロリーを下げたり上げたり波をつけていきまーす！ちょっとここで思いを💖b3は健康を第一にしています！ゆこはそこに惚れたからこのジムを選んだし、生徒から先生になりました。ここにいるトレーナーさんの価値観が好きで、ボクトツさとか、一生懸命さやそれぞれの個性が好きで、このジムのやり方で、（ボディメイクやダイエットではなく一生に使える動作の改善トレーニングで

こんにちは💖昨日のポイントハイカーボ！早めに食べ終わる！朝から筋トレ有酸素！ダメだった点仕事があってよる筋トレできず。。。ダブルするつもりで自分に負けた！負けを認めてからがスタート。そして、、旦那さんが残していた鰤があったから賞味期限きれそうで、、食べてしまった。。脂質高かった😹😹😹次にイカース！今日は動くよ☺️！7時前筋トレ前大福美味しかった💖でも、きんつば買ったつもりだったのに。。笑私別に餅はフツーです。。間違った。笑アミノ

おはようございます！今週もそれぞれ、色々ある！やることは違えど、一緒に頑張りましょうね💖昨日のポイント脂質と糖質は夜下げるカーボ100g以下ローファット基礎代謝切るカロリー（昨日までの3日間早寝早起き大会でしたし日曜日でゴールドジムは早めに閉まりますのでwトレオーフ！お腹空かないか？と言われたらまぁ普段より食べてないため食べたい欲はあるんですけど目の前の役割に集中することそして飲み物を飲むか！寝るか！これで解決！笑昨日のご飯はコンビニと自

おはようございます！今日は福岡大会☺️選手の皆さんが全てを出せますように✨昨日のポイントカーボを下げる！低カロリー厳守（3日間だけ実施中※真似しないように朝7時マッスルデリ鱈昆布弁当※玄米は冷凍しました！13時タンパクン糖質0麺、トマト100g、ぶなしめじ100g、水菜60g、ポン酢持っていきました☺️タンパクンは出張などにかなり役に立ちます😢✨✨足トレ前バナナ夜サラダとお肉🥗肉🍖300g程度お肉は国産、外国産、部位や階級でカロリーもPF

おはようございます！明日はサマースタイルアワード福岡大会なので本日から福岡に入ります。食事が難しい・・色々持ってきてみました(湯がいたえのき・糖質0麺・ブロッコリー・タンパクンなど🤗昨日発表した通りコンテストにでます。4日間62.1kgで体重が0.1kg違わず停滞していたのでwちょっとカーボを落としカロリーを落としまたカーボを戻

おはようございます💖昨日b3のお客様とお話ししていて気づいたのですが、減量されてない方は今の私の日々のご飯は栄養が偏ってますので真似しないでいいかと思います☺️そんなに深く考えず、食事の一部を日々の献立の参考にしてもらっても嬉しいかぎりです♬私の今の食事は筋肉がつく食事ではなく、筋肉を維持しながら脂肪を減らす食事、をいま挑戦中なだけで、正解なわけでもありません。筋肉がない方が私と同じ食事をしてもトレーニングしてるのにもったいないな、というのもありますし、

こんにちは💖昨日は気づきがありました！やれることをやってるだけは作業、気持ちも細胞もつまりは体も反応しない！同じ食事をとっていても楽しそうな人体が変わる人、楽しくなさそうな人体が変わらない人、本当に自分がやっていることを楽しくしんじてやれているかそれが大事だと思うし差を生むと思います💖自分で苦しまないでくださいね🍀☺️昨日のポイント！18時までに食べ終わる歩けるところで歩く脂質30g炭水化物を1番多く！朝昼＞夜のカロリー/脂質/糖質きのうのごはーん☺️

おはようございます！昨日のポイント朝昼＞夜1550kcal程度発酵食品を活用！朝空腹有酸素継続中ちなみに毎日白湯朝晩朝ラジオ体操夜お風呂に浸かる夜ストレッチや育乳マッサージ！笑女子力がたかそうなワードwたかくないからたかめてるんです。笑おととい魚を食べなかったので今日は魚って決めてました💖マグロってとっても低脂質✨有酸素60分傾斜ウォーキングあと9時20分鳥130gとトマト60g11時30分発芽米100g、マグロ120g、野菜、納豆、きゅうりとキム

おはようございます！朝有酸素後のゆこです！今朝は62.1kg、早く見せてくれ61。。。笑よかったポイントは！早めに食べ終わる昼ごはん＞夜ご飯1600kcal脂質30gローファット！早く寝る！美味しく！オムライス💖時間ない中良く作りきりました！月曜日から攻めることが大切☺️8時bpi背中トレ9時30分いも80g牛130g有酸素12時チキンとぶなしめじとブロッコリーのきくと鶏胸肉皮なし80gとケチャップハーフ合計40g発芽米100gのオムライス、レ

おはようございます💖62.2kgようやく少し落ちましたゆこです☺️昨日は大会でとにかくご飯は踏ん張って前日夜つくりすごしました、あとで最近の簡単タンパク質レシピのせますね☺️昨日のポイントは前日夜に翌日の食べ物を決めるオフで糖質少なめ1550kcal夜に誕生日会があってもなにも口にしない！笑さて食べたもの7時きゅうりと鶏ハムの冷麺（糖質0、桜えびちりめん9時芋40g10時タンパクン11時おからパン半分12時弁当14時おからパン半分18時3