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大阪マラソンまで、あと2週と1日です月曜日開催なので1日余裕があるのはいいことだなー今日のメニューは、11月24日にしていましたね『2Qプログラム残り2週Q1』今日はQデーですこれからのメニューの距離は減っていくので、新しい補給食を試してみるのは今回しかありません昨日入ったスポーツ用品店には、「オレは摂取すENERG…ameblo.jp2マイル2回のインターバルです練習メニュー2Qプログラム残り2週Q1(VDOT45.1)平城京跡コース今日はランナーさんが多めでしたね気
今日は時間が取れたので、順番を入れ替えてQ2メニューです練習メニュー2Qプログラム残り3週Q2(VDOT44.6)古墳群から平城駅近くまで行ってウォーミングアップの距離を稼いでから、平城京跡でコースですインターバルは4回です風が強くて、向かい風と追い風が半周ごとに切り替わりました1ステップで1周と100m程度だったので、インターバルのランは少しずつずれて、ペースアップとペースダウンが出てきてますインターバルのラン4回の達成率は、47.9→44.9→54→37.9%でしたまだ
今日は３週前のQデーですこれは大事そうな内容で短縮しない方がいいメニューですね同じメニューを11月17日にやっていましたね『2Qプログラム残り3週Q1』2Qプログラムの内、最大の距離が先週と今週のQ1です先週はEランだったけれど、今日はインターバルですよ同じメニューを前回は10月13日にしていましたね『2Qプ…ameblo.jpこの時は、インターバル2回目でハンガーノックになってペースが崩れてしまいましたこの教訓を生かして、ジェル1個を持っていきます前の奈良マラソンで使わなかったのが
平日のQデーです60%の負荷に減らしてますよ練習メニュー2Qプログラム残り4週Q260%(VDOT44.6)もともとは5回のインターバルを3回に減らしました繰り返し以外のステップは、距離を60%にしました平城京跡北側の水上池と古墳群を周回するコースですなかなか設定範囲内におさまらず、インターバル部分の達成率は、とても低かったサマリー心拍数が低いように見えるけれど、おそらくは測定がおかしいかなダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）
平日のQ2は、時間が足りないので短縮しています今回はEランを約56%の距離に短縮、I走とR走のインターバル5回・4回を3回・2回に減らしてます久々のR走(レペティション)ですよ練習メニュー2Qプログラム残り5週Q2(VDOT44.6)短縮版忙しないメニューなので古墳群を周回するコースにしました古墳群の周りは、バードウォッチングする方々が朝活してらっしゃる側を走るとカモが逃げていくなーやれば出来るもんだかなりゼーハーだったけど、意外と低い心拍数インターバルに入ってから
今日は石川県の犀川ランですメニューの距離や時間を60%に短縮しました練習メニュー2Qプログラム残り5週Q1(VDOT44.6)負荷60%5:43スタートだと日の出前で、犀川沿いは真っ暗ですスマホライトで照らしながら走りましたよそんな早朝から、結構な数のランナーさんとすれ違いましたね60%なので、さくっと終わりましたViewthispostonInstagramApostsharedbyしろぴ(@shi_ro_pi)サマリー気温が低いと心拍数は上
今日はQデーのメニュー、35%オフでしましたよ練習メニュー2Qプログラム残り6週Q265%に短縮(VDOT44.6)近所を周回です短縮版でもきついねインターバル3回のランの達成率は順に、50.5→70.1→52.5%全体で59%まだまだこれからサマリー半分以上、真っ赤になりましたきついねダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）
残り７週のメニューは飛ばして、残り６週から再開です練習メニュー2Qプログラム残り6週Q1(VDOT44.6)平城京跡に向かいました平城京に着くと、三角コーンが置かれてたりして様子が違うなーと思っていると、ティラノサウルスが5頭いて、今日は平城京新春マラソンの日だったと気付いたのでしたそこで、北側の古墳群から鹿川の土手を往復に変更しましたよステップ2の開始11分経過ごろからペースダウンしてしまいましたステップ2の達成率は48.5%、全体で49%でしたねあともう少しだなサマリ
平日のQデーなので、時間の都合により短縮してきます今回は各ステップを同じ割合で縮めてみました比率は元の68%です電卓必須練習メニュー2Qプログラム残り9週Q2(VDOT44.6)平城京跡ペースで1ステップ目の白線は、設定ミスです3回のインターバルですなかなかのキツさでしたが、これくらいのペースは余裕を持って走れるところまで上げていきたいサマリーグラフ的には、まだ余裕がある感じかなそれとも計測の誤差が大きいのかなダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amaz
今日のメニューは、9月22日にしてました『2Qプログラム残り9週Q1』ダニエル式2Qプログラムですが、少し飛ばして残り9週のQ1メニューをします今年は暑かったのでスケジュール度外視してたので、しかたがないさー練習メニュー2…ameblo.jpこの時は２時間20分かけて24km走ってましたね後半ばててました今日は色々と忙しく１時間20分程度に短縮しました短縮の仕方は簡単で、マイルをキロに読み替えただけこの方法は、ランの種類別の比率は変わらないのがいいところただクーリングダウンが
奈良マラソン2024のまとめですタイム昨年のベストは越えれませんでしたが、今年の富山マラソンの記録は抜けました2年連続で奈良マラソンでシーズンベストを出せたのは良かったです今年は良い気温だったことが要因だと思います高低差があるので、距離別のラップは参考程度前日イベント会場1年分の練習用靴下を6足まとめ買いお店はこちらです→runnext商品はトレーニング用です安価で土踏まずのサポートが心地よいので重宝してます靴も欲しかったのですが、合うサイズは残っていませんでした来年は
2Qプログラム最後のインターバルメニューですよ練習メニュー2Qプログラム残り5日(VDOT45.1)短い距離で5回の繰り返しですコースは古墳群を周回です5回の達成率60.7→83.5→50.8→90.1→93.4%全体で65%ペースは4:36-32-38-40-36/km目標は4:40/km今回は脚力維持が目的のようで、達成率は高くなりましたサマリーあと4日頑張ろーダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）
奈良マラソンまで、あと１週間ちょっとになりましたQデーは、今日を含めて後3回ですが、きついメニューはこれで最後かな平日の朝は時間が足りないので、いつも通り最初と最後のステップを短縮してます練習メニュー2Qプログラム残り2週Q2短縮版(VDOT45.1)平城京跡を7ステップのラン、達成率は順に19.4→71.3→56.9→88.6→82.5→71.1→33.2%、全体で63%でした同じメニューを10月22日にしていました『2Qプログラム残り2週Q2短縮版』平日なので大
今日はQデーですこれからのメニューの距離は減っていくので、新しい補給食を試してみるのは今回しかありません昨日入ったスポーツ用品店には、「オレは摂取すENERGY」があったので1つ購入しました味は、ピーチとグレープがあって、ピーチにしましたグレープが若干、カロリー高めです今日、試します練習メニュー2Qプログラム残り2週Q1(VDOT45.1)朝5時から犀川沿いランです曇天で、途中少し雨が降りました暗いので、インターバル2回が終わった後は街灯のある市街地を60分走りましたイ
Q2デーですメニューは、ウォーミングアップとクーリングダウンを15分間だけにした短縮版ですこの短縮する方法なんですが、Eランを減らしたくは無いけれど、強度も下げたくないというところで、妥協点を探してます練習メニュー2Qプログラム残り3週Q2(VDOT45.1)いつもの平城京跡4回の達成率は、51.8%→59.1%→76.7%→68.6%平均ペースは、4:46-43-39-38/km(目標4:38/km)平均心拍は、183→180→170→172bpmまだVDOTの設定を上
2Qプログラムの内、最大の距離が先週と今週のQ1です先週はEランだったけれど、今日はインターバルですよ同じメニューを前回は10月13日にしていましたね『2Qプログラム残り3週Q1』2Qプログラムで強度MAXの回ですよ練習メニュー2Qプログラム残り3週Q1(VDOT43.0)平城京跡コースです南側でグルメフェスをするので、ウォーミ…ameblo.jpこのときはVDOT43.0でしたね練習メニュー2Qプログラム残り3週Q1(VDOT44.3)平城京跡コースですインターバル
今日はQデーですまたインターバルですねー練習メニュー2Qプログラム残り4週Q2短縮版(VDOT45.3)時間短縮のためにウォーミングアップとクーリングダウンを15分間だけにしています平城京跡をI走5回と最後のT走達成率19.4→50→59.4→50.6→38.3→77.1%ペース4:35-31-21-22-25-33-43/km目標はI走4:14/kmT走4:36/kmでした目標に届いてないですねI走は、全力のR走な感じでした次からはVDOTの設定を少し下げ
富山マラソン2024のまとめですタイム↑11/6最後の平均ペースを訂正しました35kmまではイーブンペースですが、その後は足の攣りでペースを保てなくなりましたレース前日ごはんレース前日のご飯は白えび天丼と海鮮汁のセットとても美味しかったですレース前シューズ円陣で気合い入れスタートブロック快晴で寒い富山テレビ放送BBT堀元優花アナウンサーが実況の練習しながら撮影クルーを引き連れてました注目していたら、どこかに行ってしまいましたGarminのPacePro機能はスタート
富山ブラック棒って、うまい棒みたいなのでしたしろえび紀行はパリパリしてて美味しかったマラソンの感想はどうしたって感じですが、疲労のため持ち越しですよ
おニューのシューズですViewthispostonInstagramApostsharedbyしろぴ(@shi_ro_pi)今日から使っていきます！asicsのマジックスピード4です少しレビュー今まで使ってきた3と比べると、より厚底になりました走り始めは不安定感があったのですが、1km走ると慣れましたね格段に柔らかくなり負担が少なくなりましたが、3の接地したときの感触は良かったので、甲乙つけ難い感じです中敷は3と同じく縫い付けられていて、軽量化に役立っている様
