こころの予防医学

元SEayumilightworkerです昨晩Instagramの投稿にチラリとアップしたのですが一昨日から今シーズン初の編み物を🧶私は編み物が大好き❤小2からやってるのでもうかれこれ45年とか？笑昔はセーターやカウチンなんかを多い時にはワンシーズンに3〜4枚編んだりするほどだったけれどここ数年は靴下や帽子やスヌードとすっかり小物ばかりにそれでも編むのが好きなので秋の気配を感じると編みたくたうずうずする編み物だけでなく

下記の情報は、まんま母さま＝くしゃみからと康子さん＝のどの痛みからわたしたち母娘に、ぴったりこんだわっ（風邪はひいていないけどね。）꒰ঌ💙💜┈✧︎┈▫ꕤ︎︎▫┈✧︎┈💙💜໒꒱おのころ心平『【ココロの予防】くしゃみから始まる風邪？のどの痛みからくる風邪？』おはようございます。おのころ心平です。全国的に晴れ模様。なのに、気温が低くて肌寒い・・・。つい先週までは、曇っていても湿気があってむしろ暑かったのに、…ameblo.jpおはようございます。おのころ心平です

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。先日のブログでは不眠症の中には「『夜が来るのが怖い』方が非常に多いこと」「寝る前の悪い習慣チェック項目5つ」をご紹介しました。まだ見ていない方は、あらかじめご覧くださいね＾＾先日のブログ内で、頭でっかちで「寝よう」と思い込ませても効果がないことはお伝えしましたね。それでは、具体的にどのように行動を変えたら眠れるようになるのでしょうか。本日は【寝る前のスマホを辞めて、快眠ライ

不眠改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。「いつかやろう」そう思いつつも、面倒くさくって先延ばしにしていることはありませんか？目の前の仕事や家事などに追われ、つい予定の先送りをすることはきっと誰もが経験したことがあることでしょう。けれど、本当にやらないと困ることを先延ばししていると、本当に切迫した事態になりかねません。そうならないためには「見直し」がとっても大事。ビジネスもそうですね。不採算部門があるにもかかわらず、現実を

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。つい人と比べてしまって、劣等感に駆られることはありませんか？自分よりも勝っている人と出会うと、「すごい」と感じるとともに、自分の至らなさや不十分さを感じて勝手にへこんでしまうこともありますよね。自分なりに頑張ってはいるけれど全然だめで「なんなんだろう」と思い悩んだり、自分を責めて余計に傷ついたり。人間だからポジティブだけではなく、ネガティブ思考に取りつかれ、劣等感や自己嫌悪で落ち込むこともあるこ

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。今更ですが、9月上旬に所属する日本健康心理学会の大会に参加し、ストレスや健康増進行動などの学びを深めてきました。いろいろな心理的なストレス軽減の学びを得たわけですが、「睡眠障害」「不眠症」「快眠」をメインキーワードにし、お仕事をしている私。とりわけ興味をひかれたのが「睡眠とストレスの傾向」のデータでした。古来より「ぐっすり眠ることで疲労回復ができる」「熟睡感がストレスケアに通じる」などの話を聞

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。アラサーになると年々増えてくる結婚のお便り。結婚ラッシュ・ベビーラッシュが続くと焦りも出てくるものです。そこで私も流れに乗るためにもタイトル通り、婚活を開始します(´艸｀)♡って、言うのは冗談で。(笑)以前のブログで、ライターとしてお仕事をしていることをお伝えしましたが、覚えていますでしょうか？知らない方は「私がライターと語るまで」を一読いただけるとスムーズに理解でき

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。今後の方針として、やりたいことがあります。それは大人の保健室運営です。児童や生徒、学生の頃、ちょっとした健康上の不安、お友達との関係で悩んだとき、保健室の先生に相談した経験はありませんか？学校の先生や親、お友達にも言いにくいことってありましたよね。そんなとき、私はよく保健室の先生に相談していました。大人になると、そういう場ってなかなかないんですよね。大きな相談事でもない

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。「頑張ればうまくいく」「もっと努力すればできなくはない」そうやって無理をし続けていませんか。確かに努力をすることで高いパフォーマンスを発揮することは可能です。でも、すべての状況において頑張りが必要だと勘違いしていませんか。人間だから心のコンディションが悪くって、むしゃくしゃして怒りがわくこともあります。そんなときに「頑張って」怒りの感情を無理に押し込め、余計にむかむかさせる人

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。あなたが帰ってきたときに、ホッとできる空間は作れていますか。たとえ一人暮らしであったとしても、対人関係やお仕事で疲れた心身をしっかりと休めるためには、住まいの暮らしやすさはとても重要です。心も体も健康な暮らしをするために、ホッとできる癒し空間を家にもつことで心地よさを感じ、十分な休息をとることができます。私は木造住宅の畳の部屋がある環境で育ったので、木や畳といった日本で昔からある自然なも

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。「まだまだ頑張れる！」そうやって知らないうちに疲れや無理を蓄積していませんか。頑張ることは決して悪いことではありません。全体を見渡して早めに準備しようとする姿勢や責務に対して真摯に取り組む姿勢は素晴らしいことです。でも「無理してまで頑張る」を繰り返すと、ある日急に心や体が悲鳴を上げることになるのです。私も根が真面目で、期待されると応えたくて頑張りすぎるところがあるので頑張って何と

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。あなたはすべてのことに対して、頑張っていませんか。努力は美徳とされがちですが、ときとして頑張りを必要としていない部分にまで頑張っている方も少なくありません。実は私も本日苦い経験をしました。ご存知の方も多いかと思いますが週末が健康心理学会の全国大会が開催されて、2日間はひたすら勉強三昧。ということで今日は朝早くからひたすら溜まった仕事をお片付けしてました。個人事業なので、ご依

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。さて、昨日の続きです。まだ見ていない方はぜひ昨日のブログ記事をご覧ください。「自分が幸せになるために大切な2つの考え方」それは昨日のブログを読んでいただければ、読み取っていただけるかなと思いますが、あえて書きますね。＊自分を幸せにするには、「好き」「楽しい」の時間を作ること。⇒「できない理由」をもっともらしく作るのはNG。できる理由を見つけて実行に移すことが大事。＊自分を幸

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。あなたは今、幸せですか？この問いに「もちろん」と自信をもって笑顔の回答ができる人は少ないかも知れません。日本は先進国の中で劣等生になるくらい幸福感が低い国です。これは物がなくて幸せでないのではなく、「幸せ」を選ぶ機会が少ないからだと思います。あなたが1日の中で「好き」「楽しい」と感じられる時間はどれくらい持つことができますか。難しく感じる必要はありません。＊「コレが食べたい

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。今日から9月ですね。子どもたちは長い夏休みを終えて学校の授業が開始し、大人たちも9月1日は気が引き締まる方も多いのではないでしょうか。夏の終わりを告げるかのような秋の涼しさが漂う今日。気持ちの上でも仕切り直し、再スタートの気持ちになってきます。私も1つ仕切り直したものがあります。勘のいい人はもう気付いているかもしれません。8月のfacebookの利用時間はぐっと減らしました。

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。あなたは自分を生きていますか？自分の人生を生きているつもりであっても、人の意見に惑わされて本音に蓋をしていませんか。本当の意味で自分を生きるということは人の望む人生を生きるのではなく、心に忠実に「自分を生きる」と決めて実行することです。協調性を求められる場面も多々ありますが、それでも自分の意見を押し殺して人の顔色を窺ってばかりではどうしても疲れます。人前では元気であったとしても家

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。先日ブログ（感謝の想いを込めて大感謝祭を行います）で紹介しましたようにを感謝の想いを込めて、こっそりと感謝祭を開催していました。受けてくださった方の中で、感想を送ってくれた方のを公開いたします。「ありがとうございます。周りが年上の人が多く、相手の評価を気にして疲れる部分もあります。自分の本音と建て前を使い分けするときもありますが、あとで本音と向き合う感じです。メッセージはとにかくチャレ

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。思ったよりも「変な人にばかり好かれる」という悩みは多いようなので、補足しますね。はたして「変な人」はどんな人を指すのでしょうか？おそらく個性の豊かな人なんだと思います。前にカウンセリングにお越しの方の中には「既婚者や彼女がいる人からアプローチされる」と悩んでお越しの方がいました。お話を聞いていくと、特定の相手がいる人から好意を示されることが多い様子。これがもし別れる

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。あなたは自分の意見をきっぱり言えますか？日本人の気質だと思うのですが、空気を読んで本音を抑え込む人が少なくありません。＊本当はイヤにもかかわらず、嫌われたくなくて引き受けてしまう。＊場の空気を壊したくなくて、我慢して本音を押し殺してしまう。＊主張して白い目を向けられるのが怖くて、顔色を窺ってしまう。今は不眠症のケアを中

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。あなたは今幸せな恋愛をしていますか？男性からアプローチはしてもらえるけれど、まったく好みではない人から言い寄られて困っていたり、付き合いはするけれど長続きがしなかったり。恋愛の悩みを抱えている人は少なくありません。ふだんカウンセリングのお仕事をしている私のもとへも恋愛の相談にお越しになる方は老若男女問わず、です。若い20代、30代の頃は「長続きしない」「告白してもらえない」「変な人

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。あなたにとって素の自分に戻れる場所はどこですか。いつも素の自分でいられればそれが一番ですが、多くの場合仕事をスムーズにこなすためにいくつかの仮面をかぶることになります。でも、仮面をかぶっている時間が多ければ多いほど精神的にも肉体的にも疲労が蓄積されて、大変なことになりかねません。蓄積された疲労はストレスとなって表に出ます。胃腸痛や生理不順、不眠や感情がコントロールできない。さまざま

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。昨日のブログで「大感謝祭の実施」をお知らせしました★大感謝祭として第1弾は、無料セッションのプレゼントです。先着順＆日付限定でカラーセラピー体験をプレゼントします。カラーセラピーは心理学において色彩療法と呼ばれ、応用心理療法に位置します。目には見えない心の中。色を通じて映すできるツールと言われています。いつもは好きではない色が無性に気になった瞬間はありませんか。あるいはこ

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。出版記念パーティーを終えて、溜まっていたデスクワークもようやくひと段落つき、時間を作ることもできました。バタバタしまくっていた日々からクールダウン。ここ数日は疲労回復を促すかのようなゆったりした時間を過ごしていました。お盆の期間は特に仕事量も落ち着く傾向があり、カウンセリングも閑散期でもあるのでなおさらかもしれません。「あれ、あんまり仕事していないなぁ」自分ではそう思える

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。8月19日のブログ「叶わない夢なんて存在しない！夢を次々実現化する人がやっている習慣とは」では多くの方からリアクション・反響をいただきました。その中、こんな質問もいただきました。「月300人に会うって、どうやって会ったの？」どうやら月300人に会うのは「すごいこと」「びっくりすること」のようです。私自身、夢や目標があるとひたすらそれを追いかけるタイプ。実現に向けて小さな目標

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。意図せぬ誤解を受けて、自分を責めてしまった経験はありませんか。人間だから完璧じゃない。ときにミスをする。良かれと思った行動で大切だと思っていた人に誤解をされて、一生つないでいきたいと思っていたご縁がプツンと途切れてしまうこともあります。誤解を解きたくてアレコレ伝えてみたとしても相手が聴く耳を持たないと伝わりません。一生懸命努力したとしても出てしまった言葉を再び口の中に戻すことは

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。昨日のブログでは藤川美帆さんの宿題を紹介しました。でもね。きっと夢を描いても、すぐに打ち消してしまう人も少なくないと思うのです。「きっと叶うはずがない」「夢は寝てみるもんだ」「今はタイミングじゃない。整ってからスタートを切ろう」夢が叶わなかった経験があったり、自己肯定感や自己信頼感が低い状態だとよくこういうことが起きます。本音を打ち消してしまう思考はとてももったいな

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。8月も折り返しましたね。夏休み中の子どもたちもそろそろ夏休みの宿題と格闘し始めるころ合いでしょうか？大人になると夏休みはほとんどない人も少なくないと思います。かくいう私も夏休みというのは社会人になってからほとんど1度も経験していません。社会人と同時にほぼ自営業生活がスタートしたので、休みどころじゃなかったというのもありますが＾＾；でも、もし自由なお金と時間があったなら、あなたは

女性専門不眠症改善アドバイザー＆心理カウンセラー田倉さとみです。毎日書いているブログですが、どうやら見られている記事が過去のものも多い様子。そこで人気度の高いものを読んでいただけるように便乗して（！？）7月分の人気ブログ記事ランキングトップ5を公表します。まずは5位はこちら。不眠症は病院ではなく、こころのケア！朝までぐっすり眠れる快眠レッスンこの記事では、「不眠＝病院」「眠れない＝睡眠導入剤」という誤った認識を改めてほしいとの思いで綴っています。