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年に一度の健康診断でした。今回も「前日の21時から何も食べないでくださいね」と、言われていました。この『絶食』についての説明は病院によって、人(看護師さんや事務さん)によって微妙にニュアンスが違うと感じるのは私だけでしょうか。ずいぶん昔になりますが、、、前日の夜から何も食べてはいけないを、何も飲んではいけない(何も口にしてはいけない)と、勘違いしていて飲まず食わずで人間ドックを受けて、尿検査ではギリギリの量しか出なくて「水
YouTubeで「ガチガチ足首を卒業すると、若々しく歩けてバタ足も進む‼︎」という動画をご紹介しました。力強く地面を蹴って若々しく歩いたり水泳のバタ足でぐんぐん進むために足首をやわらかくしましょう!という動画です。ガチガチ足首を卒業すると、若々しく歩けてバタ足も進む‼︎必死に足を動かしても、がんばってもがんばっても進まない‥水泳でバタ足が進まない‥というお悩みは本当に多いです。足首の硬さは歩きにも直結するので健康のためにウォーキングや水泳をされているなら一石二鳥かも⁉ふ
わたしのLINE公式アカウントではなんでも無料相談を受け付けています。↑こちらに友だち登録をしてもらって画面の一番下の左をポチッとしてもらうと↓キーボードが出てくるので、メッセージを送ってください。1対1のやり取りなので他の人には見えませんよ。例えば、YouTubeの動画を観ていただいた方からご相談がありまして・・(一部抜粋)座ってやるのをご紹介したら、立ったまま同じところをストレッチできませんか?というご相談。
ちょうどその頃、筋膜リリーステクニック習得のために大阪に通っていました。〝初めて〟と言えばグアシャを使った筋膜リリースは広島では私が初だそうです。2月から通っていたんだけど、大阪の地下鉄御堂筋線の「なんば」とか「梅田」とか私でも知ってるターミナル駅でもホームは閑散としていて、車両にも人はほとんど乗ってなくて。「ステイホーム」って言葉が当たり前になるよりも前だったから大阪まで何度も通えたんだな~と今更ながら思います。
水泳をされている方から水着の選び方(サイズ)についてご質問をいただきましたので、お答えしますね!今の水着(フィットネス水着)はMサイズなんだけど、水泳用の水着も、S/M/Lといった感じですか?というご質問。水泳用の水着もS/M/L/O/XO・・という表記になります。水泳用の水着を買う時、気をつけないといけないのが、サイズは身長で選ぶということ。上下が分かれている(セパレート)のフィットネス水着と違って、ワンピース型でカラダにピッタリ沿
4姉妹のような私の娘ふたりと、妹の娘ふたりが4人で旅をします。下のふたりは、大好きなお姉ちゃんたちとの旅を満喫する気満々。引率は、上のふたりに任せるしかないんだけど、「頼むね」と言いながらいろいろ口出ししてしまうので、少々ウザがられています。それぞれ、友だちと旅行、とかだったらどこへでも行くわけだから任せて大丈夫とは思うけど旅行の日が近づくにつれて心配で心配で。情けない話ですね・・。無料ストレッチレッスン・コロ
と、自分に喝。ちょっと前に、3/18(土)19:00~久しぶりの対面レッスンをしますよーと、お知らせをしました。『面識もないのに無料だからって参加するのも何か気まずいし‥みたいなお気遣いは無用です』『アラフィフ女子のストレッチ無料体験』ちょっとでも気になったら、是非とも会いに来てください。面識もないのに、無料だからって参加するのも何か気まずいし‥、…ameblo.jp公式LINEでもアナウンスしたところ、「ずっと参加してもいいか悩んでて・・
YouTubeで「くびの動きひとつで板キックが変わる」という動画をご紹介しました。板キックの息つぎは首の動きをよくすることで断然ラクになる板キックで息つぎのときビート板を押し込んでしまう原因は首の反りがうまくできていないことかもしれません。無理に顔を上げようとすればするほど、足は下がり、カラダは沈み、姿勢がどんどんくずれて、息が吸えない悪循環。1:20これを試してくださいちょっとしたケアで首の動きをリセットして板キック、やってみませんか。#くぼまど...youtu.be※※※
で、始まるYouTube動画を公開しています。チャンネルはこちらです。くぼまどか整体師で水泳コーチ、フィットネスインストラクターの、くぼまどかおすすめの、セルフケアやストレッチを紹介するチャンネルです。整体を受けたカラダの状態を維持するためにおうちでやっていただきたいこと、プールで泳ぐことがもっと楽しくなって日常生活の動きも改善するカラダのケアなどを、ご紹介していきます。お困りのこと、ご質問など、【LINE公式アカウン…www.youtube.com
『アラフィフ女子のストレッチ無料体験』ちょっとでも気になったら、是非とも会いに来てください。面識もないのに、無料だからって参加するのも何か気まずいし‥、みたいなお気遣いは無用です。運動が必要って分かってる私でさえ、なかなか腰が上がらない時があるんですもん。運動習慣がない方なら尚更。そんなあなたが、カラダを動かすきっかけになりたいので、私のバレトンレッスンに、参加したことがある方も、はじめましての方も、まあ、私の自主トレに付き合
コロナ禍でドタバタとオンライン配信を始めた頃、必要に迫られて、ワイヤレスマイクを導入しました。うちの狭いリビングくらいならスマホ内臓マイクでいいようなものだけど、夜の時間帯にオンラインレッスンをすると特に、用もないのにちょろちょろやってくる輩がいて、生活音が気になって気になって‥。せっかくエクササイズに集中しようとしてるのにドアの開け閉めや足音なんかの生活音が聞こえたら画面の向こうの方は興ざめでしょ。何かいい方法はないものか、とYouTub
夏と違って汗をかきにくい冬場はのどの渇きを感じにくく水分が不足しがち。夏なら、麦茶をごくごく・・ってこともあるかもだけど、冬は、お茶も温かいものをいただいたりして、飲んでるようで、飲めていないですね。『水』は、老廃物や毒素を排出してくれる便秘解消みずみずしいお肌に足りなくなると浮腫む食べすぎ予防等々、うれしい効能がたくさんで、あなどれないのです。私は、出産後に下肢静脈瘤がひどくなって足がむくむことが増えて水分を排出
テレビやSNSでお雛様を見るたびに、「あ~~出さなきゃ」と思いつつ、ようやくです。豪華な7段飾りでも、ガラスケースに入った立派なものでもなくて、箱から出して包んでる紙をとれば終わりなのにね。後ろの大きく見えるのでも手のひらサイズ。手前のは直径2センチくらい。子どもが生まれた頃に部屋は狭いし実家でお雛様出してたからうちはいらない、と断って。娘たちにはお雛様がありません。子どもたちが成長してからお雛様の意味
水泳教室での一コマ。「お顔が見えなくなって寂しいから、潜らなくていいよ」と言ったら、私のリアクションを期待して潜り、それを見た別の子も、私の反応を面白がって潜る。ちょろい・・ちょろすぎる・・そのうち、「オレ、潜れるよ!コーチは潜れる?」とか、ドヤ顔するようになるので、「えー、顔つけたら泣く」とか言ってみる。そんなやり取りをみていた、クラスで一番のビビリ君が、「だいじょうぶ。こうやって潜るんだよ」と、潜ってみせてくれる。ちょ
情報を鵜吞みにしないようにしましょう!健康教室が始まる前のことです。数人の方が何やら同じ動きをしながら盛り上がっていました。その動きというのは『かかと落とし』つま先立ちになったところから「すとん」とかかとを床に落とす動作で、骨粗しょう症予防の運動としてクチコミされている真っ最中だったんです。紹介している方はこの運動をテレビで見て「これはみんなに教えてあげなきゃ」と、良かれと思って勧められたんだと思います。でも
節分を過ぎて、暦が春になってから、なんだか周りの雰囲気が変わってきました。久しぶりに連絡をとった方とたくさん話をしたり、課題にむけてがんばったり、私にしては珍しく「当たって砕けろ!」で動いたり・・。コロナの波はご免だけど、こういう波はWelcome‼こう、背を押される感じの時って、カラダの準備もだいじで、フットワーク軽く動けるようにしておくと、小さな変化を感じられるんだなーと思いました。考えていることをカタチにする
明日から呉市広本町クオーレさんでひざと腰の自力整体講座が始まります。▼『【ひざと腰の自力整体】カラダを正しく使ってスムーズに動くひざと腰を手に入れる!』ひざを曲げ伸ばしすると違和感がある動き始めにひざが痛むめいっぱい伸ばしてもひざが曲がる腰の重だるさがとれないギックリ腰を繰り返しているそんな方へ!ひ…ameblo.jp今日はオフ日でしたので、レッスンを想定した最終確認。胸元についている白いものはワイヤレスマイク。離れたところに置いたカメラ
足腰以外は、申請前に戻ったかな~。義母の介護保険は昨年が初回で、ちょうど1年たって更新のための面談でした。昨年、体調を崩してからというもの、病院や義父の施設、ケアハウス、デイサービス、ケアマネージャーさん等々すべての連絡窓口が私になったので、「お嫁さんが立ち合いをしてくださるということなので・・」と、市の担当者さんから日程調整の連絡がありまして。確かに、昨年は腰痛とひざ痛で動けなくて、とにかく〝痛い〟ことを人に訴えたくて
病院の先生も、リハビリの先生も、周りの人も、みんな口を揃えてそんなことしちゃダメ!と言うんだけどやってもいいの?と、ご質問を受けました。周りから止められた動作というのは、弓道の所作で、膝を深く曲げたり斜めに捻るような動作です。私がお答えしたのは、「やっていいですよ」「ただし、今のままだと痛くてできないだろうから、ちゃんとケアをしてからやりましょう」「できる?」「できます」「・・・うーん」「では、試しに少しだけ施術を受けて
私のYouTube動画を見てやってみた感想を送ってくださいました!!以前、オンラインサロンにも参加してくださってたK様。腰が痛くなったときに、わたしのYouTubeをみて試してくださったそうです。《腰ストレッチ》腰と股関節まわりの違和感にさようなら!がんばらずにできる腰のセルフケアのご紹介です。違和感や痛みを引き起こす原因部分の緊張を、まずはゆるめていきましょう。大部分が寝たままできる動きです。カラダに変化を感じられるまで、まずは続けてみてください。前半のゆらゆ
プールで楽しく過ごすために、特に女性にとってはアイテム選びが重要かな~って思います。たいていのプールは、キャップをかぶることが決まりなので、どうせなら、プールを楽しむアイテムのひとつとして、お気に入りを見つけましょ~スイミングキャップにはいくつか種類があるのでプールでどう過ごすのか(泳ぐのか、歩くだけなのか)によって、選ばれるといいですよ!では、ご紹介していきますねメッシュキャップ価格が手頃で、無地のものや、柄がプリン
それは、結髪結帯の、二つです。「髪を結う」「帯を結ぶ」動作のことですが、今の暮らしに置き換えると、「ポニーテール」「ブラのホック」「エプロンのひも」とかかな。肩の動きでいうと、腕を横から頭上にあげようとしたとき、途中で引っかかる感じがして、その引っかかりが痛いんだけど、そこさえ通過すれば、また上がったりします。ひどくなると、肩の高さくらいで、痛くて上がらなくなるので、つらいですね。四十肩は、少しの違和感から始まって
使い方が分からない、場所をとる、と、使われずにおうちに眠っている健康グッズNO.1のバランスボールを買いました。箱から出して、付属のポンプを使って、空気を入れます。シュポシュポ・・・・100回でこれくらい。200回。300回でようやく張りが出てきて、まん丸に。空気穴にピンを差し込んでみましたが、大きさが全然足りなくて、座ると半分くらいにつぶれてしまったので、ピンを抜いて、あと100回追加で、計400回空気を入れて、ようや
独立行政法人「国民生活センター」の発表によると[2020年7月9日:公表]、全国の20歳代~70歳代の男女に対して、インターネットアンケート調査を実施した結果、ホットヨガは他のプログラムと比べて「体調が悪くなった」、「けがをした」という経験をした人の割合が高い傾向にあることが分かったそうです。引用は国民生活センターのこちらの記事『「ホットヨガ」によるめまい、のぼせ、吐き気、頭痛に注意!』http://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20200709_1.ht
下駄箱は脱いだ靴を入れておくところだけど、屋内プールの下駄箱では、靴だけでなく靴下も脱ぎましょうね!開館すぐの一番乗りでもない限り、更衣室の床は濡れています。乾いて見えても、濡れています!!帰りに、気持ち悪い思いをしたくなかったら、靴と一緒に靴下も脱ぎましょう。それなら、靴下を履かずに行けばいい、と思うかもしれないけど、プールから出た後のカラダは意外と冷えていますから、たかが靴下、されど靴下、なのですよ。大きい血管があるところ(みっつの首)や背中を温める
外出自粛が解除されても、ニュースで見るのは、不安要素ばかり。普通に生活をしながら、感染防止対策は続けるわけだけど、スタジオでエクササイズするとして、換気を徹底といっても、網戸のない窓を全開にしたら、夜は虫が入ってきて大変だし、騒音で近所迷惑・・、これから夏の猛暑や、真冬の寒さの中でも、窓全開にするのか。まだまだ高いハードルばかりで、これから先、何をどうするのがいいのか、全然わかりません。7月も中盤にさしかかるので、そろそろ来月以降のことを考えていますが、ひとりで考えていると、煮
【くぼまどかオンラインレッスン】このオンラインレッスンには『ストレッチ』クラスも設けています。そのストレッチに参加してくださったお客様からいただいたご感想を紹介いたしますね。昨日から腰痛があって、少しずつ加減しながらストレッチしていたら、徐々に楽になっていき、終わるころには痛みが改善されました!なんと!!私も嬉しいです~マンツーマンじゃないから、おひとり、おひとりに、的確なアドバイスができるわけじゃないけど、それは対面レッスンでも同じこと。できるだけ、画
19:45~オンラインでのエクササイズを予定していた日、19時過ぎにエリアメール(緊急速報)が流れました。↓けたたましい音とともに、こんなのが流れます。(こちらは先月のエリアメール)この日は、夜中の大雨に注意する様に・・と、夕方のニュースでもやっていて、予報では雨のピークは午前3時だったので、オンライングループのみなさんには、「緊急速報が流れましたが、オンラインレッスンは予定通り行います。ただし、雨は夜中にひどくなりそうなので、備えを万全にして休みましょう」とい
2年前の豪雨と同じ時期のこの雨で、仕事がひとつ中止になったのですが、そのおかげ・・とでもいいますか、4月からこっちで、一番『話』をしました。知りたい、学びたい、という気持ちがあふれる人と話すと、自分もとなります。久しぶりのワクワクする感覚!でした。何より、今かかわっている案件で、私の役割が見えてきて、それを共有できたのが嬉しかったです。でも、マスクをして話しをするというのは、本当にキツいですね(笑)痛み改善専門の整体施術のご案内女性のための
午前中から、エリアメールが鳴って、夕方にはすごい雨でした。JRが止まってしまったから、娘を迎えに行ったんだけど、『緊急事態には母さんが休み説』が、今日もハマってしまった(笑)子どもが熱を出すのは、私が休みの日。お腹が痛くなるのも、私が休みの日。忘れ物をするのも、私が休みの日。でも、近くにいるなら、こうして迎えにも行ってやれるけど、遠くにいると、そうもいかないじゃない。二女ちゃんは、どうしてるかな~。県をまたぐ移動はOKになったけど、まだ、会えていません。