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こんにちは。今回は禁酒を始める前に知っておいて欲しいことをご紹介しますね。これを知ることで、格段に早く禁酒に成功できます!それは「マインドセットの持ち方」です。これは多くの目標達成の方法で取り入れられています。成功できる人は「成長マインド」というものを持っていて、失敗をバネに成功を勝ち取る「失敗できる人」です。「成功できない人」はこの逆です。この考え方で禁酒を始めましょう!まず、いつも通り禁酒を始めてください。そして、お酒を飲んでしまって罪悪感を感
こんにちは。今回はたった2枚の紙で禁酒できるテクニックをご紹介しますね。昨日お酒を飲んで後悔してしまっている人は必見です!それは「井戸メゾット」と呼ばれるものです。自分の中に眠る本物のやる気を引き出す方法で、「目標達成専門家」の大平信孝さんが勧めています。これを利用して禁酒できます!やり方は、紙に漢字で「井」のような3×3の9マスを作り、それぞれのマスを埋めていきます。1枚目は、自分の輝かしい過去を書き込んでください。一つ注意点があります。それは、他人か
こんにちは。今回は精神論に頼らない、科学的根拠に基づいたスマートな禁酒法をご紹介しますね。これを読むことで、あなたもラクに禁酒できるようになります!その方法とは、「自分の禁酒スイッチをつくり、入れる事」です。最近の研究で、人間は行動した後に脳が反応するとわかってきました。この仕組みを利用して、お酒を飲みたくなったら禁酒スイッチを入れましょう!やり方は簡単。飲みたいと思ったら、5秒以内に飲めなくする(禁酒スイッチを入れる)だけです。人間の脳は5秒経つと、やら
こんにちは。今回は不安やストレスを減らし、禁酒できる方法をご紹介しますね。お酒に逃げ道を求め、やめられず飲酒量が増えている方は必見です!それは「自分を思いやること」です。クリスティーン・ネフさんが著書の「セルフ・コンパッションあるがままの自分を受け入れる」でこの大切さを提唱しています。お酒の量が増える時は自己肯定感がとても低く、今の快楽しか考えられなくなります。しかし、自分を思いやることで、お酒に対して自制が効くようになります!やり方は、「寝る前の
こんにちは!今回は私が禁酒する前に知っておきたかったコツをご紹介します。これを読んで実践することで、あなたの禁酒成功までのスピードが格段に早くなります!そのコツとは「禁酒していることを過度に意識しすぎない」ことです。私が禁酒に成功した後で、井上新八さんの著書「やりたい事もやるべき事も全部できる続ける思考」を読みました。その中で「結果や意味、効率を求めずやってみる」と言う言葉が印象に残りました。禁酒を過度に意識するから、一度の飲酒で罪悪感に取り憑かれたり、誘惑に
こんにちは。今回は禁酒を失敗しても、ストレスを感じずにお酒を減らせる方法をご紹介しますね。飲酒量が増えて悩んでいる人は必見です!その方法とは「感情と闘わない事」です。精神科医の樺沢紫苑さんが著書で感情のコントロール法を紹介しています。これを参考に感情を整理しストレスを減らす事で、禁酒につなげる事ができます!3つのステップで行います。自分を責めたくなったら①20秒深呼吸する②自分の感情をそのまま書き出すこの2つでストレスを減らしましょう!次の
こんにちは。今回は禁酒を失敗してもへこたれずに立ち直り、成功できるポイントをご紹介しますね。これを読んで失敗を恐れなくなった時、驚くべきスピードで禁酒に成功できますよ!失敗から成功するカギとは、「失敗とどう向き合うか」です。コラムニストのマシュー・サイドさんが著書で失敗の本質を分析しています。これを利用して、禁酒の失敗から成功へと導くことができます。失敗した時は素直にそれを受け入れましょう!具体的には、飲酒してしまったとき、飲んだ原因や飲酒し感じたことをメモに書
こんにちは。今回は禁酒の成否を決めるポイントをご紹介しますね。禁酒しようとしても誘惑に負けいつまでもお酒を飲んでしまっている人は、ぜひ最後まで読んでみてください。そのポイントとは「悪い循環を止める仕組み(罰)」を作るかどうかです。行動科学者ケイティ・ミルクマンさんが著書『自分を変える方法いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学』で提唱しています。これを応用してお酒をやめることができます!具体的には、お酒を飲んでしまったらコンビニに行って募金箱に1000円
こんにちは。今回は飲酒の習慣を簡単にやめることができる方法をご紹介しますね。お酒をやめたいけどなかなかやめられない人は必見です!それは「20秒ルール」とよばれるものです。ハーバード大学のショーン・エイカーさんが著書の「幸福優位の7つの法則」で提唱したもので、これを使って簡単に禁酒できます。やり方はシンプル、「お酒を隠して、すぐに飲めないようにする(20秒以上かかるようにする)」だけです。具体的には①冷蔵庫の奥の見えないところに隠す②お酒を飲む時は1本以上買わず、すぐにおか
こんにちは。今回はお酒を飲みながら禁酒できる、夢のような方法をお伝えしますね。お酒をやめようとして、逆に飲む量が増えてしまった方は必見です!それは「毎日同じ量を飲み続けること」です。心理学者のハワードラクリンさんが提唱したもので、何かをやめたい時にとても効果のある方法です。やり方はシンプル!毎日決めた量を必ず飲んでください。ただし、今日は調子悪いからって量を減らすのはダメですよ。初めは楽しくても、毎日同じ量を必ず「飲まないといけない」義務感から苦痛に思えてくるタイミングが出て
休日の医療コラム。今回は「お酒と健康」について。例によって個人的な見解を書かせてもらおうと思う。お酒の望ましい量は?「飲酒ガイドライン」厚労省が案まとめる|NHK【NHK】年末が近づき、これからお酒を飲む機会が増えるという方も多いと思います。ただ、お酒は飲みすぎると、健康への影響が心配されま…www3.nhk.or.jpといっても、この手の話は厚生労働省はもちろん、大手メディアでもたくさん取り上げられているので詳細はそちらを参照してほしい。今回の記事では、今自分が実践して
2023年3月28日(木)今日の気分は?朝、浜ちゃんの写真を見て決めていました今日のまんぞくした瞬間ノンアルコール飲みました断酒、頑張っています
断酒、禁酒していても『呑みたい〜🍺』ってなる時あると思います。そんな時はとりあえず、「散歩」です。はっ?ってなると思いますが、お家の中にいてしまうと、お酒の事考えてしまいます。外もコンビニの誘惑はありますが、身体を動かすと、お酒以外の事を考えらようになります。うっすら汗をかいたら、身体も疲労してお家に帰ったら、シャワーを浴びてお布団へGO‼️ぐっすり眠れます。次の日の朝は自分を目一杯褒めてあげてくださいね。あなたの断酒応援してます📣
私はアル中だと思う。絶対そう。やめたくても、すぐに飲んでしまう。たくさん、たくさん飲んでしまう。子供の騒ぐ声、喧嘩する声、泣き声、次から次に押し寄せる家事、睡魔、子供の理不尽な要求、もう耐えられない。限界。子供に手をあげてしまう母親の気持ち、すごく分かる。わたしも、ギリギリのところだもん。
ホントはお酒で埋めたいのは何?友人との時間?ホントは何でしょう?あなたの【心】ではないでしょうか?人は何か辛いことがあった時、苦しい時にもお酒を飲むことがあります。お酒が辛いことを治してくれる事はない事はわかっているのに。心の穴をお酒で埋める(埋まってはいないが)事を覚えると、以外の方法が見つからなくなります。辛い時は自分と向き合う時間を作らなければならないのにも関わらず、お酒を飲み自分自身と向き合うことすらできない状況にしておいて、次の日何も解決していなかった事に愕然としてい
お酒をやめるってに決めた日。この日にやる事!『お酒とサヨナラすると心に決める!』だけ。なーんだ。そんな事か。はい。お気持ちわかります。でも。依存物質とサヨナラする事は大変なこと。ましてやお酒はとても依存性の高いものなんです。まず、自分はお酒を最初から飲んでいないと思い込む。←ここ大事。やめたんじゃなく、最初から飲んで無いって思い込む。めちゃくちゃに聞こえるかもですが、これができるか、できないかで、断酒の成功率が大きく変わりますよ。あなたの断酒応援してます📣【polep
私の子供の頃、親戚等が集まれば大人は皆んなお酒を飲んでました。今も多分多くの家庭では同じではないでしょうか。もちろん大人達がお酒を飲み始めると、子供だった私は暇になり、ついているテレビを見ることしかやる事がなかったです。お酒の付き合い方などはその時に覚えた事が、役にたっている事もありますが、大人になるとお酒を酌み交わすのが普通だと先入観を植え付けられたのも事実です。今は親戚等の集まりでも、お茶を飲んで食事をして、その後は子供達と遊んだり、温泉に車で行ったりできます。早起きして、釣りなど
自分でアルコール依存症かも??と思っても、ご自分ではなかなか認めたくないし、病院なんてもってのほか!恥ずかしい!とお思いの方。わかります。認めたくないです。もう後に引けない程までお酒と手をきれないが、どーしたら良いか?と思いながら、又お酒に手を出す。大丈夫。今はこう言うブログ、書籍、病院、断酒会、カウンセラーなど、色んな断酒への道があります。もう自分でコントロールが全くできないなら、病院への入院をお薦めしますが、そこまでではない方は上記の方法を試してはどうでしょう。あなたに合う方
昨夜も飲み会に参加してました。もちろんノンアルで。全国チェーンの居酒屋さんもノンアルコールの飲み放題もできてるんですね。さらに種類も増えてました。乾杯もカクテルの様な飲み物があったので、それをチョイス。ノンアルビールは最近美味しく感じないので、お茶かジュース系をたのみます。会話の内容も覚えて入れるし、相手の話もきちんと聞く事もできます。私自身の悪い癖で飲んでいた時は自分が話したい一心で相手の話を遮ってまで話をする事が多くありました。遮ってまでする話ではないのですが、アルコールが入る
【断酒】完全に人生からお酒を排除する事【禁酒】体調不良等で一時的にお酒を飲まない時期【節酒】お酒の飲む量を自発的に制限するこの3つありますが、全く内容は違うと思っているので、個人的な意見を述べます。節酒はもはや飲むので、この話からは除外します。(私は節酒できなくて、断酒したタイプ)【断酒】断つ‼️とはこの後の人生にお酒を入れない!とする事なので、もはや入る余地を無くす事。【禁酒】は一時的なので、また体調がよくなったら、飲むよ〜って事と私は分けて考えてます。アルコール依存症で悩
晩ごはんの時何飲んでますか?前ならビールを一口飲んでから、晩ごはんをつまみながらです。今はノンアルコール飲料がたくさん出てますね。でも。。。。。私はオススメしません。なぜなら、私自身が断酒を試みた時にノンアル飲料を飲みましたが、やはり頭の中では本物のビールなどを思い浮かべてしまってました。結果アルコールをやめたいと思っているのに、頭の中はアルコールの事が出てきてしまいます。居酒屋等で乾杯の時に雰囲気を出すのにノンアルビールを頼む事はごくたまにありますが、居酒屋でも基本お茶を頼みます。
依存性とは?依存症は、日々の生活や健康、大切な人間関係や仕事などに悪影響を及ぼしているにも関わらず、特定の物質や行動をやめたくてもやめられない(コントロールできない)状態となってしまいます。依存症にはアルコールやニコチン、薬物などに関連する物質依存症とギャンブル等の行動や習慣に関連する行動嗜癖があります。これらは、特定の物質や行動を続けることにより脳に変化が起きることにより症状が引き起こされる病気で、本人のこころの弱さのために起きている現象ではありません。とあります。あなたが立ち向かおう
自慢じゃないですが、北は北海道、南は沖縄県で、飲み過ぎて嘔吐🤮した事があります。元々はそんなにお酒に強くなかったのでしょう。若かりし頃にお酒とは、たくさん飲むもの。と言う先入観ができてしまい、その後も飲み会=たくさん飲むになってました。少しずつお酒の耐性ができてきて、吐く回数は減りましたが、45歳過ぎではブラックアウトになる事が出てきました。若い頃は体の回復も早く、なんとかなってましたが、歳を重ねると体の回復に時間がかかり、次の日はほぼダメ人間に。お酒を嗜みながら、ゆっくり会話を楽しんで飲
ダイエットとお酒。私の場合ですが、太りにくくなったのは間違いないです。お酒をやめている今は晩ごはんもしっかり、たっぷり食べます。食後に甘い物も食べる事も多々あります。それでも太りにくいです。お酒を飲む時は今ほどの量は食べていなかったものの、晩酌の時間は長く、その間ずーっと何かをつまみながら、飲んでました。お酒に合うもののと言えば、脂分、糖分、塩分の多いものですよね。いくら量は少なくとも、太りやすくなるものばかりです。また、アルコールを消化する際に身体は糖分を必要とします。飲んだ後ラー
朝は気持ちよく起きれてますか?朝のスタートが気持ち良いと1日気持ち良いですよね。それだけで得した気分になるのは私だけ?飲酒していた時の私は、飲んだ翌朝は起きるのも辛く、ボヤッと嫌々起きてダラダラ用意して、午前中はなるべくゆったりしたいので、仕事は少なめにしてました。これがひどい二日酔いの時などは、一日中使い物にならず、時間が過ぎるのを待つのみ。帰宅時間になったら一目散に帰ってようやくゆっくり寝る💤今書いているだけでもゾッとします。なんともったいない。お酒を飲んでなくても、眠りが浅く起
お酒を飲み続けた時の心配。と、お酒を飲まなくなった事での心配。は、どちらが大きいでしょうか?飲み続けた場合の心配は、身体、お金、時間がなくなったり、飲み過ぎたら、飲んだ日の後悔。仕事への影響。アルコール依存症。なとでしょうか。飲まなくなった場合の心配は、飲み友達が離れていくんじゃないか?時間持て余すんじゃないか?位ではないでしょうか?人によって重さは違うと思いますが、一度あなたとお酒との棚卸しをしてみるのも良いかもですね。断酒を望んでいる方は是非お勧めします。飲まなくなってい
私の趣味の一つに山登りがあります。山登りと言っても過酷な標高の高い山ではなく、電車、バスを使って行く日帰り山登りなんです。もちろん朝はとっても早く家を出ます。飲酒している時は、次の日の山登りのためにお酒の量を控えて、早く寝ないと!ってました。そうできた時もありますが、何度かはお酒の魔力にやられて、飲み過ぎ、起きれず断念😢という事も。今は飲み過ぎ、二日酔いがないので、思い立って出かける事も可能です。断酒を目指している方に、山登りはオススメしたいです。何より朝起きれないとやらない。自分の
寝酒を飲まないと眠れない。。。お酒を飲む事が習慣になっていると、お酒を飲まずに眠れないって自己暗示を自分にかけてしまっているのかもしれません。アルコールは一種の麻酔薬でもあるので、深酒すれば、意識をなくしたように眠れます。一方で、浅い酔いの場合は本能や感情を司る大脳辺縁系の活動が高まったままになり、寝付きが悪くなります。アルコールと眠りの深さについては、まだ解明できていないことも多いですが、深酒して眠ったとしても、翌朝は二日酔いのままスッキリとは起きる事はできないですよね。朝の目覚めは断
お酒と仕事。夜の付き合いですね。飲まない私も時々あります。相手も私が飲まないと分かっていてお付き合いくださるので、とても気が楽で楽しい食事です。よく言われる飲みニケーションですが、これもあると思ってます。お酒を酌み交わす事で、話もできやすくなり、お互いを知れてより分かり合える事も多いですよね。ただ、ルーティーンと化した飲み会にはお酒はあっても、なくても関係ないと思います。恐らく酔うために集まった方々が、話をつまみに何度も同じ話題を繰り返し、酔っていく。これには参加したくなくなり、最近は