いながき薬局

日中に10ｋｍ、30ｋｍ走っている方の報告を見るとめまいがしてしまいます皆さん本当にすごい。今日は珍しく19：30から走り始めました。暑さは和らぎ、何より風が熱風で無いのがいいですねそれでも最近走ってないのと水分を持つのを忘れたので8ｋｍで終了明日は日曜ですが一日セミナーなのでしっかり寝ないと。あっ、日傘買いました今日はこのへんでレース予定無し今月のラン総距離12.3ｋｍ8/1ランニング4.26km32分12秒7分33秒/kmいながき★ゆる

ウルトラで痛めた右すねの次は左腰、その後右腰、と痛みがあっちこっちに次々に出てきます。今朝はようやく和らいできたので久々の多摩湖へ。多摩湖まではアップがてらウォーキングで。多摩湖に着いてからはゆるJog。しかし右腰がやはり痛いので10ｋｍでやめて、家までウォーキングにしました。家からソルティライチを凍らせて持って出ましたが、あっという間に溶けてしまいました。暑さにもまだ慣れていないのでゆっくりと。今日はこのへんでレース予定無し今月のラン総距離138.7

なんだかんだ理由をつけて走っていない者です今日の休みも股関節周りが痛く（酷くはない）、雨も降りそうだったので、ブラック太郎が顔を出しましたが、なんとか外に出ました㌔7-5ｋｍでやはり股関節が重く感じるのでやめておきました。走っただけでもよし。これでまた走り始めることができますいよいよ夏がやってくるようですね今日はこのへんでレース予定無し今月のラン総距離124.5ｋｍ（1）ランニング5.01km35分19秒7分2秒/km東大和南公園周回（

昨日は、理事会前に走り始めたものの、走る前はなんともなかった右すねがやはり痛い無理はしないでさくっとやめておきました。今日も走ろうと思えば走れる天気でしたが自重。家でテレビを見ながら、こたつを利用しての踏み台昇降その他内転筋の筋トレに励みました。昨日の痛みの感じだと今週末までかかりそうかな。今日はこのへんでレース予定無し今月のラン総距離119.5ｋｍ7/15ランニング1.47km9分39秒6分33秒/km東大和南公園周回【よろしかったら職場

7/6のウルトラ開け、筋肉痛はそれほどでも無かったです。しかし後半痛めた右すねの腫れと痛みが続き、一週間ランオフでした。いい休養になりました。今日は大分良くなってきたので、そろそろ体を動かさないとと、ジムでウォーキングとバイクで始動しました。少し痛みが増しましたが、夜になった今はまた引いているので良かった。明日はマンションの理事長になって初めての理事会。その前にゆるJogしたいな。雨が強くなければいいのですが。今日はこのへんで今月のラン総距離106.1ｋm

エコジャーニー奥多摩周遊99kmに今年も参加してきました昨年は前日仕事が終わってから20時過ぎに武蔵五日市駅に行くと飯を食うところが無いラーメン屋をなんとか見つけ、宿に行くと部屋はすでに真っ暗。慌ただしい夜と朝でしたその教訓を生かし、今年は午後半休をいただき、夕方には宿に。お風呂をゆっくりと入り、夕食は裏山ベースで。やはり半休で来ていた地元のＮさんとおしゃべりして時間を潰させていただきました参加賞の日本酒も「飲まないから」といただきました。サンキューです夜中は雨の音が

レースまで1週間を切ってしまった裏山ファイブに行きたかったですが、足下、天候とも良くなく、けがや風邪でもひいたらと思い、ジムで坂訓練にしました。しか～し、傾斜10％、㌔10で25分でギブアップ火曜日の練習の疲労が残っているのかな。山に行かなくて良かったかも。その後は傾斜を12％にしてウォーキング、そしてクロストレーナーで粘りました。明日から禁酒・禁甘いもの。そう明日からそして疲労抜き。マイブームクッションを挟んで内転筋筋トレ。このまま上下させて腸腰筋筋トレ。そしてV字腹筋し

今日の予定を、日曜に終わらせたので今日はぽっかり空きました。でも楽しみにしていた日曜のラン友さんの企画には出られませんでしたが。。。雨も上がり、山日和～今度のレースの第3エイドから第6エイドまでの試走をしました。コースはこんな感じ。奥多摩駅までは電車で移動。むかし道入り口まで歩いて行き、そこからスタート。むかし道は奥多摩街道ができる前までの主要道路だったようで、今は舗装はされているもののほとんど車は通らない山道です。序盤はアップダウが多少あるものの走りやすいのですが、ラ

奥多摩周遊99ｋの第一エイド（青梅ハイキングコース入り口）から第二エイド（澤ノ井ガーデン）を通り、第三エイド（もえぎの湯）まで走りました。本当は、むかし道も走って第四エイドまで行きたかったのですが、予定があったので、少し戻って30ｋｍにして終了。青梅ハイキングコースでは昨年ロストしたところを再確認できて良かったです。今日はこのへんで6/23練習第2回勝手に！所沢8時間耐久レース！ラン友さん企画7/6-7大会エコジャーニー奥多摩周遊99ｋなんとか完走を今月のラン総

天気予報がいい方へ外れました。朝から雨が上がり晴れ間が出ましたねしかし、一昨日、山は諦めて日中に用事を入れてしまったので、まずは多摩湖周回。久々の多摩湖周回。一ヶ月ぶりだ～走り始めは重かったですが、4ｋｍ位から、自然と足が前出る感じでとても気持ちよく走れました。山や傾斜をつけてのトレミの練習の成果か、アップダウンもさほど気にならずに走れたのは収穫で、日中の用事を済ませてから、ジムでトレミを走りました。今日は10％の傾斜をつけてゆっくりですが40分連続×2セットできた

たいした練習をしていないので更新もサボりがちまとめてど～ん6/3通常火曜日が休みですが、用事があり今日が休み。用事を済ませた後、ジムへ行きトレミで坂訓練をしました。6/6日中は真夏のような暑さでしたが、夜には少し楽になりました。久々の朝ランとゆるりと走ろう会。最近、山に行ったり、トレミで傾斜をつけたりしていたので、平地なんて楽ちん！と思っていたらそんなに甘くは無かったです。6/8足が重く動かないな～と思っていましたがペースは㌔6ちょいと以外と速かった。変な雲と風が出てき

５月の総距離は167ｋｍ。平日の朝か夜か走らないとのびませんねさて5/28に裏山ファイブを久々に走りましたが、筋肉痛が酷かった昨年は３日で治りましたが、今回は翌日は動くのも辛い。木曜の職場のゆるJogも不参加昨夜ようやく痛みが無くなりました。で、今日は再び筋肉痛になりに裏山ファイブへ思ったより足は動いてくれました。つなぎのロードをゆっくりでも走れたので、先日よりタイムはアップこれまでの記録2018.4.10５時間２１分（コースロストあり）2018.5.5４時間１６

予定どおり裏山ファイブに行ってきました最後が昨年の9月9日なので8ヶ月ぶり。昨日までの異常な暑さは無かったものの、湿度が高く、一つ目の山ですでに激汗そのためかその後排尿機能がおかしくなり、幾度となくトイレに行きたくなり行くのですが、茶色に近いくらい濃い尿が少ししか出ないというありさまそのため水分の摂取には注意してしっかり取りました。（帰宅してからは治りました）脚力はやはり落ちているので、山どころかロードでも登りは歩くようで、結果半分くらいは歩いた感じです5つめの山の登りは本当

今日は昼前から予定があったので、その前に走りに。涼しさを求めて玉川上水沿いを、玉川上水駅←→喜平橋往復汗をたくさんかきましたが、直射日光のロードではこんなもんじゃ無かったんだろうな木々に癒やされあっという間の13ｋｍでした明日は休足日、火曜の週休は裏山ファイブに行く予定今日はこのへんで7/6-7エコジャーニー奥多摩周遊99ｋ目指せ15時間切り今月のラン総距離134.9ｍ（1）ランニング13.26km1時間25分36秒6分27秒/km玉川上水

今日は土曜日なのでルーチンは仕事終了後「昭和記念公園周回」ですが、坂訓練をしたかったので、ジムのトレミで。傾斜8％㌔8.5で40分。少し休憩後再開。でも20分でバテバテ。傾斜10％にしてウォーキングに切り替えました。ウルトラまで、直前の休足期間を除くと1ヶ月しか無くなった。間に合うのか。。。今日はこのへんで7/6-7エコジャーニー奥多摩周遊99ｋ目指せ15時間切り今月のラン総距離134.9ｍ5/23ランニング3.6km28分30秒7分55秒/kmいな

最近いいことが無くへこんでいる者です6月から1年間、マンションの理事なのですが、先日役員決めがあり、くじ引きの結果見事「理事長」を引き当てました15日（水）自転車で転び、指があらぬ方向に曲がるようになってしましました（FBにそのまま載せたら「グロイ」「閲覧注意だ」とお叱りを受けたので、一部加工してみました）その他いろいろ。。。まあ、すべて人生の良き経験として受け止めないとさて今日、午前はマンションの草取り。これまではサボって走りに行っていましたが、さすがに次期理事長

先日、今シーズンの山デビュー（歩きですが）したので、山訓練に行きたかったのですが、雷注意報、いつ降ってもおかしくないという予報だったので断念しジムでトレミ。40分が1セット。㌔7.5から㌔6までビルドアップ。これを3本やりました。1本目まあ余裕をもって終了2本目ゼーハーして終了3本目ラスト5分は「もう駄目、もう駄目」と思いつつなんとか粘りました少し休んだ後に、7月のウルトラに備えて、傾斜10％での㌔8をやりたかったのですが、空かないようなので諦めました運動前に体

どこを走ろうかと散々悩んだあげく、新青梅街道→国道１６号→五日市街道と横田基地の西の方までぐるりと行ってきました。通った市が、東大和市、武蔵村山市、羽村市、福生市、立川市と5つ。途中エプソンくんがバッテリー切れになったり（スマホアプリを起動していたので良かった）、ふらついてきたのでファンタグレープにお世話になったり。。。歩きも散々頭を横切りましたが、なんとか粘れました。奥多摩街道、立川通りを使うと40ｋｍ位にはなりそう。いつか走ってみよう。昨日の夕方、今朝で35ｋｍは今の自分とし

連休が明けると途端に走ってない者です。ええ、なにか土曜日は、仕事終わった後に恒例の昭和記念公園周回コース。あまり走る気が沸かなかったのですが、ここで走らないとずるずる怠けてしまいそうなので、えいと着替えて外に出ました。ゆっくり㌔６分半で10ｋｍを最低目標にしましたが、最初の1ｋｍが６分４秒。あれ2ｋｍが５分５３秒完全に感覚が狂っているその後も落とすことができずに、結局㌔6ペースでした。思ったより走れた明日は午後からマンションの理事会。６月から１年間当番です。。。

今日は職場のＮさん夫婦と、東京裏山ベースさんが企画している裏山５の山業に行ってきました。といっても、５つの山すべてでなく、３つを歩いて制覇してきました。９/９以来の山でいい足慣らしができました。途中で滝に寄ったり、話題のふわふわ卵サンドを食べたり、ベースに戻ってからは、すき焼きを食べたり、楽しい、美味しい連休最終日でした。今日はこのへんで7/6-7エコジャーニー奥多摩周遊99ｋ目指せ15時間切り今月のラン総距離60.4ｋｍ5/5ランニング8.39km1

5/3昼から４時間テニスの予定あり。午前に走り出しましたが、昨日攣りそうになったハムが痛みます5ｋｍでやめ、テニスに備えました。６人で４時間。少し休めますが、最後はグタグタでした5/4朝7時からグリーンフィールド立川さんのグルランに参加。昭和記念公園の周りを1周。その後ボッチでもう1周。その後昭和記念公園手前にある「緑の文化ゾーン」に移動。10時から立川市の訪問看護ステーションの方々や薬の卸さんが、在宅医療普及活動のためにイベントを行うというので顔を出しました。皆さん

青梅マラソンを一緒に走ったＭくんとモノレールの下を走りました。計画では多摩センター駅←→立川南駅往復20ｋｍ多摩センター駅で待ち合わせて、コインロッカーに荷物を入れてスタート。午後から雷雨の予報で午前は持ちそうな予報でしたが、今にも泣き出しそうな空模様。案の定、7ｋｍ位で雨が強くなって駅の階段で雨宿りしました。「立川までは行きたいね」ということで、少し弱くなったところでリスタート。しかし２人ともいったん足を止めた後のスタートは、足に厳しかったようで、攣りそう立川南駅

午後から雨の予報なので午前中に多摩湖に行ってきました。令和初走り昨日は仕事で休足していたのに足が重いし、ハムは痛いハムの痛みはストレッチのやり過ぎだなゆる～く15ｋｍで勘弁してやりました雨上がりで日差しもあり新緑が映えていましたしか～し、イモムシ君たちが木からたくさんぶら下がってきていて、それをよけたり、服についたのを払うのが大変でした走った後、家の近くをウォーキングしていたら、いろんなツツジが咲いている道を発見得した気分さて令和の時代が始まるに当たり、自分も気持ち

本日無料開園日の昭和記念公園に行ってきました。目的は4月に新しくできたランニングコース「森のコース」を走りに。1月からオープンしていた「水のコース」「広場のコース」については以前に走ってブログに書きました。こちらスタート地点コース全体北の方の森エリアはアップダウンが結構あって、走りごたえがありました。南の方は今日は人混みがひどく走りづらかった。とても迷惑者になっていたので1周でやめておきました。というか足が重く「もういいや」って「水のコース」「広場のコース」は大して魅力

連休ですねお仕事の方はお疲れ様です自分は30日以外は休みなので、空白の3月を取り返すべく走り込み週間にしたいけど、ガラスの身体なのでほどほどに。また座骨神経痛になってまうのは嫌だ初日の今日は、久々に多摩センチャレンジ。でも往復の30ｋｍはいきなりきついので、玉川上水駅→多摩センター駅の片道15ｋｍそれでも一杯いっぱいでしたが多摩センターではコインロッカーの場所確認でうろうろ。今度使う予定があるので。があっさりと発見その後ちょっとやることがあり、職場にモノレールで移動。で、つ