ビッグスリー

今回記事より史上最高にキツいトレーニングプログラムで、筋力・最大重量を向上させるプログラムとしては史上最強のスモロフプログラムについて紹介致します。スモロフプログラムとは、ロシアのスポーツ専門家であるセルゲイ・スモロフが考案したプログラムで、特にスクワットとベンチプレスの使用重量を伸ばすのに効果的です。トータル13週間のプログラムで、プログラム終了時にはスクワット、ベンチプレスの使用重量が20～40kgほど伸びることもありますが、私も過去実行した際は、実際に20kg伸びました。このプログラムの

ロシアンルーティンとは？ビッグスリー3種目を確実に伸ばす伝統的かつ科学的なプログラム『ロシアンルーティンとは？ビッグスリー3種目を確実に伸ばす伝統的かつ科学的なプログラム』今回記事より、スポーツ大国ロシアで生まれたトレーニング方法をいくつか紹介します。始めにロシアンルーティーンについてです。基本8レップ（回）できる最大重量で6r…ameblo.jp過酷で知られるスモロフプログラムの短縮版？ロシアンスクワット法は短期間で確実に筋力が上がります！『過酷で知られるスモロフプログラムの短縮版？ロシ

～★5/3/1★筋力UP！筋肥大！身体能力向上！万能かつ確実に最高重量UPできるプログラムとは？『★5/3/1★筋力UP！筋肥大！身体能力向上！万能かつ確実に最高重量UPできるプログラムとは？』今回記事ではきついけど、身体の強さと見た目を同時に追求できるやり方として、重量を伸ばしたいパワーリフター、身体の能力を上げたいウエイトリフターや競技スポーツ選…ameblo.jpシンプルな5/3/1プログラムは身体を大きくする事と筋力を強くする事と両方やりたい人に向けです『シンプルな5/3/1プロ