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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。週末の疲れがリセットされゆったりと過ごす日曜の夜。体も心も休め、また明日から頑張ろう!朝の準備も終え眠りにつく。翌朝、体調も万全!なはずが身体がだるい、起きたくない、疲れてる、そんな週のスタートを切ってしまっている。午前は顔色も機嫌も悪く何事もうまくいかないことが多い。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は週明けに訪れるだるさ、また低体温や痩せ辛さにも繋がるこの原因その根本的な
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。朝少ししか食べれず、お昼も早い。そこから長く時間が空き気づけば21時過ぎ。。今日は食べる?食べない?いうのは簡単だけど、空腹と食欲で耐えられない。。今日はそんなあなたのための内容です。長時間空いた、21時過ぎの食事明日も朝が早い。寝てしまえば空腹は抑えられる。でも、空腹で寝付けない。。そんな時に何を食べるか??経験があるのは、サラダだけ。でも、少し食べだすとついつい食べ過ぎてしまい翌朝後悔、、それを何度
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。着実に洋服サイズは減り、見た目も体重も変わってきた!頑張りが目に見えると本当に嬉しい。でも、人からは気づかれない。。それは、一番見える顔が痩せないから。今日は、痩せても顔がむくんだまま、そんなあなたのための痩せ方です。体は痩せるのに、顔はそのままの理由体重や部分の数字は痩せるのに、顔周りが痩せない。ダイエットでそのような悩みがある。。だとしたら、同時にこれもありませんか?○痩せるとバストが落ちやすい○太もも
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。リラックスできる時間が続いたGW食べ飲みや運動習慣も変わりフと、お腹を見ると、下腹ポッコリ、、と、あるあるなこの状態。危険なのは、これは放っておくとふくらはぎの肥大にも繋がることです。。ぽっこり下腹とふくらはぎの関係GW後にぽっこりお腹に悩む、思い返すと、なんとなく原因が分かる、、という場合は多いですが、なぜふくらはぎも太くなるの!?この原因が「あれか!」と分かることはほぼありません。この2部位には姿勢を保
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。元々気になっていた太ももの張り、痩せても落ちず、そこだけが太い。。そう思いながらダイエットを繰り返す。気がつけば年々、太もものハリよりも横に広がって見える、、今日は太ももに悩む時に、必ず年々変化してくる横への広がりの原因と、解消方法です。痩せても残る、太ももの太さ昔から太ももが痩せずに悩む。○食事制限で体重が減っても、○運動で体重が減っても、太ももだけが太く残ってしまう、、この多くの原因は、骨盤の前後の傾
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。カロリーは他の食事で抑えるから、たまには食べたい菓子パン!あんぱん、メロンパン、デニッシュ等コンビニやスーパーに行けば目に入る甘い甘い誘惑。。今日はダイエットの天敵と言える菓子パンを食べても、太らない為の方法です。糖質と脂質で90%1個平均300〜500キロカロリー。ご存知の通り高カロリーな菓子パンはそのカロリーの90%は糖質と脂質体の栄養素としては、主にエネルギー源となり使われない分は体脂肪に変わります
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。座るとパンツにお肉が乗り、立っているときはポッコリと下腹が出る、お腹にプヨプヨな皮下脂肪もポッコリな内臓脂肪も付いている。。その状態から抜け出すためには???プヨプヨとポッコリが合わさるお腹、一般にお腹痩せ!と言うと、プヨプヨしたお腹を減らす!と始まります。しかし、年々重なっていく、プヨプヨからポッコリへの変化。この原因は2つ○姿勢筋低下による骨盤後傾○内臓を支える筋力の低下これが単純に脂肪が付いていたお
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。制限したり、食べないで我慢してみたり、でも、結局続かない炭水化物制限。しかも、あなたも経験している通り制限する前より太りやすくなった。。そのストレスからまた好きな炭水化物を食べ過ぎてしまう。今日はその抜け出せないサイクルにいるあなたへ。炭水化物を食べながらダイエットをする方法です。炭水化物カットに得はなし。3日で−2キロ!2週間で−7キロ!と思わず二度見をしてしまう過剰な広告。そこには炭水化物がいかに悪か、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇休日は買い物に行ったり、〇週明けはヒールで歩き続けたり、アクティブに過ごすあなたほどふくらはぎに悩みを持ちやすい。それが、つま先立ちで目立つししゃものような筋肉。膝下が見えるファッションでガッチリとたくましく見えてしまう。今日はそんなあなたへししゃも足の変え方です。歩くだけで発達するふくらはぎ特に筋トレしてるわけじゃないのに、人並み以上に発達しているふくらはぎ。揉んでも、ダイエットしても変わらない。これ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。くびれを作り、脚も細く!ダイエットの終着点と言えるこの2点。理想と異なり、肋骨が浮き出て、脚は痩せない、、このままでは夏を楽しめない。。リアルにイメージが膨らむこの時期にどうすればくびれ、脚痩せができるのか??ダイエットでは不可能なくびれ×脚痩せ消費カロリー>摂取カロリーがダイエットの原理原則。これを満たした時、体脂肪は全体的に増減します。つまり、理論的にはすべての脂肪が減り、くびれも脚痩せも同時にできる
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。忙しい日のランチは手軽におにぎりや菓子パン!でもそれだけじゃ足りないから、プラスで野菜スープや春雨スープも!お腹も満たされ午後の活力にもなる!そして何より低カロリーでヘルシー!日々を多忙に過ごす女性ほどこのような食生活をしていることが多い。しかし、実はこれとても危険、その理由としては一番に挙げられるのは低カロリーでも糖質メインになること。これは血糖値の急上昇を招き脂肪を増やすホルモンを増やしてしまう。これを
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せる痩せないのダイエット。どこが?全身?部分?と掘り下げていくと、終着するのが「下腹」ダイエット方法は数あれど、あなたもこれまでの経験で良い部分だけ自分のために取り入れる。という知識は発達しています。だから、痩せられる!でも、知識が増えても残る部位。。今日はこの下腹の痩せ方です。痩せても痩せても、唯一残る下腹、、太もものガチガチ、二の腕のプルプル。他の痩せられる部分と違い、パンパンに張っている下腹。食
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。1つ悩みを持つと、それに対して敏感になり日々情報も耳にし反応しやすいもの。「痩せない、太るのは食べ過ぎだから」2度3度と同じことを聞くと、やっぱりそうなのかなぁ、、と今の現状を見つめ直すことが多くなる。・朝はコーヒーとヨーグルト、・次のお昼はみんなと同じようなお弁当・おやつに甘いものを少し、・そして夜は普通の一人前の食事。、、食べ過ぎなの???あなたは自分の食事量、食べ過ぎなの?普通じゃないの?そう悩んだこ
心とお金と時間からもっと自由に!爆笑マインドを手に入れてあなたのままで突き抜ける✨潜在覚醒セラピスト代表/ビジネスコーチのニコです♪プロフィールはこちら【講座生さんの声】パート主婦から売上100万円へ!30代ママ継続セッション成約で月商6桁へ!40代女性未経験から売上6桁へ!40代女性初募集のセッションで3名お申し込み!30代ママ初募集で募集開始と同時にお申し込み!30代ママ勝手に臨時収入が入るようになった!30代女性
「自由もお金も幸せも」手に入れる生き方へ✨爆笑マインドで"幸せが標準”の毎日に潜在覚醒セラピスト代表/ビジネスコーチのニコです♪プロフィールはこちら【リアルミープログラムのお客様の実績】・なぜか臨時収入が入るようになった・長年抱えてたお金の不安がなくなった・自分で悩みを解決できる方法がわかった・絶対的な安心感を手に入れた・どんな自分もOKを出せるようになった・子供達も笑顔が増えて毎日が楽しくなった・会話がなかった旦那さんと27年ぶりに旅行へ・勇気を出
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。年末年始に体重が増え、見た目の変化にも気づく。体重計や、つまめるお腹の脂肪を見て年始からダイエット!と励む。徐々に体重も減り、お腹も凹むも春を前にしてリバウンド。。それから同じようにダイエットしても以前のように痩せずに悩む。。もしあなたが今、こんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日はリバウンドしてから痩せない、この状態のリセット方法です。痩せやすい体質から痩せづらい体質に。ダイエットを始める時は
"ささやかな贅沢"と"遊び心のある節約"をモットーに、都心の狭い家(12畳1R)にミドルシニア夫婦と保護猫と預かり犬で愉快に暮らしています。おうち動画→YouTubeインテリア→Instagram日常のぼやき→X(Twitter)その他→お仕事一覧\登録不要!1秒でOK/ブログをフォローする東京都港区の豚肉の最安値調べてみた東京都港区在住ですが、セレブではなく、やや貧乏なので豚肉をよく買います。↓【激安】牛肉は銀座オーケーのくず肉一択で
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ファストフードを代表するおにぎりとサンドイッチ・朝の時間がないときに!・お昼に手間暇をかけずに!・疲れて動きたくない夜に!強い味方になる味方のような存在。じゃあ、この2つ。選ぶならどっちがダイエットに効果的??毎日続く食事だからこそ、メリットデメリットは知っておきたい!質問も多かったこの選び方。誰もが手軽に口にするものだからこそこれらがダイエットに及ぼす影響と上手な活かし方のご紹介です。おにぎりとサンドイ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。蒸し暑い毎日に、1日を終えホッと涼しめ一時。帰りにスーパーやコンビニで目にしたら買わないわけにはいかないアイス!1日頑張ったご褒美にこれだけは欠かせない!夏バテ気味でそんなに食欲もないし、選ぶのもカロリー低めのものだから大丈夫!何より、この時間が至福の時!しかし、これが長く続くほど感じ始める・なんかむくみやすくなった、・お腹周りがつまめるようになった、もしあなたが今、そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ち
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。首回りのきつい長袖からゆったりめの半袖、ノースリーブへの衣替えV、ワイド、ヘンリーネックTシャツやワンピースの一枚着等。涼しさと開放感のある夏服!体も気持ちも軽くなり、夏を実感するこれらのファッションに選ぶときはワクワクするもの!でも、その試着の時に違和感を感じる、ん、サイトや雑誌で見たイメージより上半身が太って見える、、もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は半袖、ノースリーブ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。まだまだ暑い。ジメジメと湿気が高い。外にいると、早く涼しいところに。。とばかり考えてしまう。そして、室内に行けば汗が皮膚を冷やし、寒い。。急な体温の低下に免疫力が下がる、、今日は、そこから陥りがちな夏風邪。が治ったあとにスタートしたい痩せ方です。大切。風邪が良くなったら始めたいこと。風邪を引いてしまいげっそり、ということは実はあまりなくなぜか食欲はある!というのが多いもの。この時は、身体的にも心理的にも食べ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。肩凝りに悩み続けていて、マッサージに行くといつも「ガチガチ」と言われる。日によっては偏頭痛の実感もありる。これが長年続くと、体型に現れるのが○首が太く短くなる○首にシワができる○背中ー脇下に脂肪がつく上半身の見た目に厚さをもたせてしまい体重以上に太って見える。もしあなたが今そんな状態であれば、今日の内容は必ず役に立ちます。今日は肩凝りからくる上半身特有の太り方と解消方法です。肩こりからくる、体型の変化日
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。羽織り系の服装では肩幅が広く見え、シャツなどの一枚着でもいかり肩に見える、総じて、肩幅が広くたくましく見えてしまう。。これは痩せていくほどに表面に浮き出てしまい、痩せたのに、理想の華奢とは程遠い。。という悩みを引き出してしまいます。今日はダイエット後に起こりがちな、この悩み。肩幅を狭めるための方法です。ダイエット前より肩幅が広がる理由多かれ少なかれ、ダイエットにはストレスがつきもの。体重、体脂肪を減らすこと
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。年々のダイエットの繰り返しは、痩せる、少し太るの繰り返し。そのため、マイナスに感じることも多い。でも、段々と自分の中の調整方法も見つけ、これをこうすればとりあえず痩せられる!と自分の中の強みになってるのも事実!これは、これからもずっと自分の体型と付き合うからこそとーーっても大切なことで重要なこと。仮に2〜3キロ増えてしまってもまた痩せられる!の再現があればポジティブにダイエットに取り組めるから!しかし、その体