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こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。自覚してる。食べる量が増えてること。運動しなきゃ！でも、忙しくて時間がないそして、正直面倒と思うこと。。じゃあ痩せていく道はないのか？？？というとそうではない。今、働いていない部分がある。そこを働かせれば、毎日運動しているのと同様に消費カロリーは増えていきます。それが腸の蠕動運動です。ダイエットと腸の関係あなたもご存知の通り、1日の消費カロリーの70%は基礎代謝です。その約半分は筋肉。もう半分は胃腸がカロ
この前フェイスブックであったコメント「冷え性改善の方法を書いてください！」女性1人の意見てとっても大切。それは少なからず、女性に分からない同じ悩みを持つ方がいるから。例えば、冷えで日常生活に影響するのは○長年手足が冷たくていつも厚着、○体温の低い午前は体調が悪い、○冬の冷えは眠れないほど辛い、○体調を崩しやすい、○運動する気になれない、○汗をかかなく太りやすい、挙げればきりがありません。また、今の時代はググればその解消方法は出てきます。でも、その行き着く先は、、「
さて、昨日は昨日に続き銀座トータルビューティーサロンでのダイエット講座へ。4日目の今日は食事、ストレッチが終え、エクササイズの基礎実践。その場の運動量で痩せる！のではなく基礎代謝を増やすことで、24時間の消費カロリーを上げること。この基礎代謝を増やすことがその場しのぎにせず、またやる気の有無に関係せず常に体型を保つことに重要なこと。でも、なかなか選べない。今や筋トレの方法も山のようにあるから。○脚痩せだから脚の筋トレ○二の腕だからこそ二の腕○下腹を痩せたいから腹筋
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。元々気になっていた太ももの張り、痩せても落ちず、そこだけが太い。。そう思いながらダイエットを繰り返す。気がつけば年々、太もものハリよりも横に広がって見える、、今日は太ももに悩む時に、必ず年々変化してくる横への広がりの原因と、解消方法です。痩せても残る、太ももの太さ昔から太ももが痩せずに悩む。○食事制限で体重が減っても、○運動で体重が減っても、太ももだけが太く残ってしまう、、この多くの原因は、骨盤の前後の傾
昨夜23時。この調子なら1時には帰れるかも！な時に海外誌セレブスキャンダル掲載の話。急遽エクササイズ監修の撮影へ。（メディア業界は急！なことが多いです。）そして今朝、3月号のファッション誌mina、Ray、ゆうゆうの3冊同時に依頼。今回は撮影ではなく、ボディメイクについての取材だけなので誌面の構成へ。ということで、今日は雑誌の年代や層が違う時に特に感じること。○mina、Ray→10代後半〜20代前半→ダイエット、部分痩せ。○セレブスキャンダル→20代〜30代後半
さて昨日に続き、カイロプラクティック医院でのダイエット講座へ。僕は整体は専門ではありませんが、体重の負荷で関節に負担がかかる。という根本原因が増えているそう。痛い→安静（動かない）→筋力低下→脂肪がつきやすくなる。というよくありがちに思うパターンではなく実はその真逆。「ダイエットを頑張りすぎて痩せない、運動したり、食事制限したりで栄養が足りなくなり体に負担がかかる。」という流れが多いそう。なぜ頑張るほどに太る、痛みが出る、ということが起こるのか？？今日はその紐解き
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。重ね着の着合わせで、上半身と下半身のサイズが違う。。だから、見た目にも似合ってない、と自分で思う。着る洋服は、＝自分への自信それが似合わないから自信がなくなる。今日はそんなあなたへ。根本となる上半身と下半身のサイズ差を揃えていく方法です。なぜ上半身と下半身に差が出るのか？ほとんどの洋服での悩みを持つ女性は上半身に対して下半身が太い。上がM、下がLやLLという体型のアンバランスに悩んでいます。ではなぜこのよ
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。シャツ、Tシャツ、ワンピース夏になればノースリーブとこれから見えることが増えてくる二の腕。特に肩に近い部分に脂肪が溜まる、いわゆる振りそで状態になると自他共に全身がたるんで見えてしまう。。今日はシンプルだけどなかなか知られていない二の腕から痩せていく方法です。女性のダイエットと二の腕お腹の次に、脂肪組織が多い二の腕。洋服選びの時は特に二の腕の見え方が気になるこれからの時期。二の腕を動かしたり、筋トレすると
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食事も運動も、日々情報に目を光らせ自分に合ったものを取り入れている。体重や体型は保てるようになったけど、、唯一変わらない下腹。。あとここだけなのにあとここだけなのに痩せない。今そんな悩みを抱えているあなたへ今日は下腹だけが残る原因を知って、ピンポイントに減らしていく方法です。なぜ下腹だけが残るのか？体重には困ってないし、他の部分は細い。なのに下腹だけがぽっこり出てしまう。。食事も運動も続けてもここだけが変わ
さて昨日は健康雑誌の取材撮影へ。「今までお世話になりました。」おそらく最後になるであろう雑誌でまさかのサプライズをいただけ、本当に頑張ってきてよかった。と、心から思いました。お礼を言うのはこっちの方。全くゼロの状態からこれまで、監修を任せてくれたこと。ダイエット業界というか、人として信用してくれて、何年も信頼関係を作ってこれたことに心から感謝しております。さて、健康誌のアンケート等でとても多いご意見は漠然とした健康や体型の不安だそう。○太りたくない○健康でいたい
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたいと思うも、食欲が強く、思いっきり食べてしまう。。次の日から1〜2日は押さえられるけど、3日目にはまた食べてしまう。。ダイエットと切り離せない食事。今日はそんな暴食に悩まされるあなたのための内容です。止まらない食欲「食べたい衝動」食べない！と思っていても家にあるものや、スーパーに行った時に買ったもの。少しだけ。結果全部食べてしまう。。この食欲が3日に1回は来る。2週間に1回！などであれば、ダイエット
