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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。身長に対して体重や体脂肪率は標準!普通の体型のはずなのに、腰まわりだけゴツい、、骨盤が大きい?骨格が大きい?骨が太い?ほとんどの場合は股関節周りの筋肉と脂肪の偏りが原因です。腰まわりだけゴツい体型の特徴痩せても腰上、ウエストに脂肪が残りヒップ、外ももが四角くゴツい。多くの場合、骨盤が後傾し背骨の捻り、股関節の外への開きに柔軟性の制限があります。腰痛であったり、股関節が開かない、と実感がある場合につきやすく、
〇新しい環境〇新しい季節〇新しい出来事誰しもが4月に新しい感情、経験を感じます。(もっと掘り下げると、新作スイーツ、新商品、初めての国への旅行等もそれに当てはまります。)これを身体は緊張と感じます。緊張や不安と楽しさが混ざるドキドキは交感神経を刺激し発汗を促したり、体内に栄養を取り入れることを一時的に忘れさせます。また、2-3月特有の低気圧ー高気圧のサイクルが緩やかになる4月は緊張の後のリラックスが非常に深いものとなります。したがって、4-5月は○続く緊張
Q.中学生でも安全に出来るダイエット方法はありますか?A.自体重で正確なフォームでの筋トレが効果的です。成長期で注意したいことは成長軟骨を傷つけないことです。間接に無理な動き、大きな負担がかかると軟骨の過剰な負担になります。こちらのエクササイズなどをご参考にしてください。「基礎代謝アップエクササイズ」ご参考にしてください。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!〇ミスユニバース日本代表公式コーチ〇ミスインターナショナル
Q.1か月で10キロ痩せたいです。現在高校3年生です。受験が終わり、6キロ太ってしまいました。現在155センチ50キロです。3月までに10キロ痩せることは可能でしょうか?A.可能です。しかし、短期のダイエットは確実にリバウンドします一つの理由として[恒常性の維持]が挙げられます。恒常性とは、簡単にいうと[体重を変えたくない]という身体に備わった機能です。極端に食事制限、運動をすると身体がストレスを感じたり、身の危険だと感じ、体重を増やそうとします。これが少しし
本日はanan8月号の取材へ。6/7に7月号も監修させていただいてますので是非ご覧ください。(個人的に大好きな雑誌なので、2ヶ月連続監修にすごくテンションが上がりました!)昨日のストレッチ記事の視点を変えてもっと良くなって当たり前なのに、知らないから半分も効果がない。に続き、体脂肪を落とすための方法をご紹介していきます。例えばヒップと二の腕は180度考えが異なります。○二の腕→脂肪を落とす○ヒップ→筋肉をつける二の腕痩せ、ヒップアップはまず100%これを求められ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。前へポッコリ出るお腹よりも、横に着くお腹の脂肪に悩む。一口にお腹周りの悩みと言っても前と横では原因も異なります。今日は横腹の脂肪の減らし方について。横に着くお腹の脂肪の原因腹筋を頑張る!捻る動作を多用する!減らしたい部位を動かすことで、くびれができるというイメージは多いもの。しかし、今も変わらず悩んでいる、、これは原因と対処が噛み合っていないことが原因となります。横腹の場合の大きな原因は肩甲骨と背骨が作る姿
本日は11月の大イベント!女性が多い企業12社の福利厚生の一環で60名満席にて「オフィシャルダイエット指導者講座」転職!ではなく、日々忙しく、体型の管理が難しい、、という現代社会の女性の悩みは自身でダイエットの仕組みを理解することで簡単に日常に取り入れられるように。簡単なことで、日々キレイに変わっていける知識は一生モノになる!と語れたワクワクした日でした。明日も続きますが、ご受講頂いている皆様、ありがとうございます!(通常は個々にご受講できます。)さて、というこ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。二の腕なのか?脇なのか?バストなのか?ここに付いてる脂肪、どう減らすの!?ここは腕の前側の脂肪となり、姿勢のクセである前巻き肩によりバストと腕の間に目立ってしまう部位です。バストと腕の間に目立つ脂肪肩が前に巻かれると、二の腕を肋骨に押し付ける形となり脇の前にムニュっと脂肪を押し出してしまいます。夏に多いノースリーブファッションでは目立ってしまうことから新たに悩みとして認識されやすい部位。そして、どうすれば減
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。仕事、家事、育児、社会貢献等、朝陽が登るが昇る前に起きて活動。1日の起きている時間がとても長いから食事の機会、量が増えてしまう、、そんな時、朝ご飯は食べる?食べない?1日の食欲を決める朝の時間4時に朝食を摂ると、お昼までお腹が空きすぎる、と、8時9時まで食べない。または、昼まで持つように、朝にたくさん食べ過ぎる!のように、起きる時間が早いがゆえの朝食での迷い。結論から言うと、どちらも昼以降の食欲を増やしま
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。骨格?体質?5キロ痩せても細身にならない体の横幅の広さこの原因は、重力や筋力不足である骨とある骨の距離が縮まっていること。つまり、適切なエクササイズで体の横幅は減らしていけるということ。体の横幅の原因身体の体幹部分は腕ー脚を外した胴体部分と定義されます。この四角形が縦長か?横長か?によって痩せたときの身体の見え方が決まります。横幅が気になる場合は最上部の肋骨と最下部の骨盤の位置が近づいてしまっている時。
本日で197社目となる法人のオフィシャルダイエット講座当初はダイエット業界関係者の受講が多いと思ってましたが、整体、エステ、看護、介護、一般企業等多岐にわたっています。体型や見た目は、第一印象の決め手。また、生活習慣予防の観点でも体重、体脂肪を自分でコントロールできることはこれからの多忙さを踏まえてもニーズがあるものになってきています。おかげさまでこのオフィシャルダイエット講座、個人、法人含め4948人突破!自分で学ぶ!ダイエットの新しいジャンルなので、感想のお
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。身体のラインに出やすく、変化もしやすいからやる気も出る!、、はずのヒップアップ。筋肉痛になるエクササイズをしても丸みや曲線がなかなか出ない、これはヒップ自体ではなく、下腹の筋力が原因となっています。下腹が原因でヒップが変わらないヒップの悩みが変わらない女性は決まって同時に下腹にも悩んでいます。下腹がポッコリするとき、内臓位置が下に下がり骨盤は後傾に傾きます。すると、ヒップは常に縮んだ状態に。筋肉は大きく伸
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体重、体脂肪が減り〇着たい洋服が着れる!〇自己成長に自信も高まり嬉しくなる!その手段となるダイエット。のはずが、、、痩せると肋骨が浮き出てゴツく見える、今日はそんなお悩みがあるあなたへ。痩せて浮き出る骨格の大きさワンピースやノースリーブで、ガコッと横に張って見える肋骨。二次的に、二の腕を外に押し出すよう圧迫してしまい腕もポッチャリ見える。これは骨格だから痩せても仕方ない、、と半ば嫌になり、やる気もそがれてし
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。脚が太い、の基準に膝の横幅が広い。があるあなたへ。体脂肪、体重が減っても、太ももやふくらはぎが痩せても、膝がゴツく残ってしまう。もちろん、これは変えられます。膝幅の原因は内ももにあり美脚の定義として、「膝上とふくらはぎの太い部位が同サイズ」が挙げられます。しかしながら、それを超える膝幅の太さ、、どれだけ美脚の基準を満たしてもそもそもに膝幅が広いから、脚が綺麗に見えない。これ実は、膝幅が広い骨格要因ではない
と頑張る「保育園、幼稚園の子育てママのために」○ジムに行ってたけど妊娠で。○小さな子供がいて。○家事育児で忙しい。○仕事もしてるから余裕がない。○2人目も考えてるから半端に行けない。現時点で最も現実的なのは「体幹リセットダイエット」を手に取ってもらうこと。日本最大の子育てママの情報誌で企画の取り組み開始です。傲慢かもしれませんが、志と知識、技術を持っている人は一人でも多くの人を助ける使命があります。体型に悩むすべての方のために。ということで今日はこんな話↓情報を
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。まだ薄暗い中に起き、夜は遅い。起きている時間が長いと食べる量が増える、、そんな働き女性はどんな食べ方が効果的なのか??活動時間と食事量の関係朝早く起き、食べても食べなくても、午前8時9時には空腹。。カロリーを減らすために食事の回数を減らす!体型に気を使うほど、このように食事管理することが多くなります。しかし、これが逆にストレスをため食べる量を増やしてしまう、、となる結果を作っています。。寝起きの食事と
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。袖の移行期の定番アイテム「ノースリーブニット」二の腕魅せの準備はできていますか?3つの二の腕痩せ方法以前も紹介した3種類の二の腕のシルエット•正面から見た二の腕の細さ•腕を曲げた時の全体の細さ•横から見た二の腕の細さ以前の記事はこちら(↓クリック)「横から見た二の腕の細さエクササイズ」本日は「正面から見た二の腕の細さ」に注目です!前から見て太い印象を与える時二の腕→腕の後ろには内、真ん中、外の3つの