脚のトレーニング

皆さんの中にジムに行っている方はいますか？今は、トレーナーのついている大手ジム、24時間ジム、気軽に入れるジム、パーソナル。などいろんな選択肢があるくらい、ジムがいたるところにありますよね。ということで、行っている人も多いんじゃないかな？俺もジムに通って自分で頑張っています。ただ、自分で頑張っている人にありがちなのが、脚のトレーニングがおろそかになりがちなこと。上半身のトレーニングは意識しなくても十分できているのに、脚のトレーニングはおろそかになりがち。ぱっと目が行くのが上半身だか

パワーアップと筋肥大の両立を目指して脚のトレーニングしました。パワーアップの為、セーフティにバーを置きMAX×1.1倍くらいの超高重量で浅いスクワットをして神経系を強化しました。これはピンスクワットとも言いますが、筋運動感覚残効という現象があり、超高重量のスクワットをした後にスクワットをすると軽く感じて普段より楽にできます。パワーアップには速度を上げることが大切なので、アスリートの方はMAX×0.3〜0.5の低重量で全速力で行う方法が有効です。自分の場合はフルスクワットのMAX270kg

バーベルスクワットはしばらくやめて、スミスマシンでやっていたが、大会も終わったので、再びバーベルスクワットをやることにした。半年ぶりだから、軽い重量から始め、徐々に重くしていくことにした。前々回は100㎏を3セット、80㎏を3セット、前回は105㎏を3セット、85㎏3セット。本日は110㎏と90㎏を予定していたが、前から気になっていたフルボトムスクワットをやってみようと思い、予定を変更。フルボトムスクワットとは、普通のスクワットより深くしゃがむスクワットのことで、具体的には