レッグエクステンション

お疲れ様です。今日はタイトルにある通り変形性膝関節症についてのお話です。自分がジム通いを始めたきっかけがここからなのでもうかれこれ16年目（2008年〜)になります。今日は自分と同じように膝に悩みを抱えてる境遇の人達のために変形性膝関節症を克服したトレーニングについて詳細に書きたいと思います。先ずトレーニングの目的は脚（大腿筋）の筋肉をつける事。ただ軟骨を失っているのでメニューはレッグエクステンションとエアロバイクに限られます。膝に負荷が掛かるスクワットやレッグプレスのようなトレ

金曜日、仕事を始めてから１時間ほど経った頃、事件が起きた。スタッフが上から注意を受けたというレベルの話だが、そのスタッフにはほぼ非がなく、原因は元上司だ。結果、仕事のスケジュールが半日以上遅れることになった。そして、この日の会社イベントをスタッフは欠席することに。詳細は後日書けるだろうか・・・ということで、翌日土曜日は足指の状態も確かめたく、久しぶりにフィットネスクラブでスタジオプログラムに入った。エアロビクスのショートバージョンのような感じ。１ヶ月ぶりのスタジオだーシューズ

レッグエクステンションつま先の向きで変わる筋肉の刺激https://youtu.be/jdEvbobI59sレッグエクステンションつま先の向きで変わる筋肉の刺激レッグエクステンションはもも前の筋肉を刺激することのできる種目です。動きは単純ですが膝を伸ばすときのつま先の向きで使われる筋肉の刺激の割合が変わってきます。もも前の内側の内側広筋は特に弱くなりやすい筋肉なので意識的に鍛えてあげましょう！#レッグエクステンション#もも前トレーニング#大腿四頭筋#内側広筋#筋トレ初心...youtu.be

大腿四頭筋のトレーニングで、前回はスクワットを紹介しました。スクワットは強度が調整しやすいので、初心者でも取り入れやすいトレーニングです。スクワットに匹敵するトレーニング方法に、チューブを使ったトレーニングがあります。以前捻挫のリハビリで、足首のチューブトレーニングを紹介しましたが、チューブは大腿四頭筋のリハビリでも有効です。スポーツジムなどには、レッグエクステンションを行うための器具が存在します。今回はそのトレーニングを応用した、チューブレッグエクステンションを紹介

バックスクワット×6セットスティフレッグドデッドリフト×3セットカーフレイズ×3セットレッグエクステンション×4セットやはり那覇修行はキツくてジムに行けず、先週は脚をスキップしてしまった。ゴールデンウィークに入ったのでじっくり脚。スクワットやりました。軽いところは8レップキッチリで75キロまで担ぎました。8レップは地獄。もう脚が疲れちゃって大変でした。レッグエクステンションしんどかった。ゴールデンウィークはちゃんとジムに行きたい。

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション59ｋｇ×12回3セット1km05分57秒2km11分53秒5分56秒3km17分53秒6分00秒4km26分34秒8分40秒5km33分23秒6分49秒6km40分09秒6分45秒7km47分04秒6分55秒8km54分50秒7分45秒9km1時間01分47秒6分5