ADRENALFATIGUE

雪が積もり、隣の家のお父さんが道路の雪かきをしています。このお父さん、マメな方で少し積もるとすぐ雪かきをします。いいことなんだけど、したくてもできない（絶賛Winterblue中）私にはこの雪かき音がなかなかのプレッシャー。したい気持ちがあるだけに、自己嫌悪に苛まれます。また、隣のお宅は毎朝7時を過ぎると掃除機をかけます。まだ布団から出るつもりのない私には、これも地味にプレッシャーです音が無くなると忘れちゃうけどね

ずっぽりWinterblueにはまってます。今までは「寒いから」「体が冷えてるから」なっているのだと思っていたのですが、どうも違うようです。今季は今までほど寒さに萎縮してないし、冷えもほとんど感じないのですが、雪が降るとテキメンにダウンします。気圧のせいかとも思ったのですが、気圧予測アプリをみても全然悪くない。動けないし1日中頭痛がするのですが、何が原因かさっぱりわかりません。考えられるのは、まだ私の知らないセンサーが体のどこかにあって、まだ気付いてない要素に反応しているということ。

秋は魚ブームだったのですが、冬に向けて肉ブームがきました！また、エネルギー効率の観点からパン、ご飯は断っています（実際、重くて食べられない）。衣に小麦粉（グルテン）が使われていますが、たまに食べるくらいなら大丈夫になりました●ハンバーグ＆ステーキセットのご飯は断ってポテトは頂きました。●角煮丼私は角煮と卵を一口ずつ味見。●トンカツ（ご飯なし）●串揚げ肉盛りセット+ハタハタおやつに。●揚げ鶏とおでん遊園地でのランチ。おでんのうち練り物は同行者に食べてもらいました。●スモ

方針変更は特になし。タンパク質重視、季節の野菜を取り入れ手のかからないものばかり。グルテンフリー、カゼインフリー、シュガーフリー。手間のかかるものは市販品で手抜き（原材料を見て、マシなものを選んでいます）少し品数増えたかな、と自画自賛●豆カレー、エビサラダ、卯の花カレーはインドカレー風。スパイスのみ。エビサラダのドレッシングはレモン汁とヌクマムで。卯の花は煮物の残り汁で味付け。●煮物と豆腐の味噌汁出汁は化学調味料が入っていない出汁パックを使用。必ず原材料を確認する。煮物

寒さが進み、エネルギーがたくさん必要なのを感じます。燃費の悪い私は、とにかく早くエネルギーになるものを欲するようになりました。それは脂質。脂質が欲しくなり、併せて朝の食欲がなくなってきました。そこで活躍しているのがココナッツオイルやバターです。11月は「ココナッツオイル入りのココア」や「バター入り味噌汁」をよく飲みました。あれば一緒に果物を食べました。食欲があるときは、卵料理や納豆をプラス。

捻挫が治りきっていないノブさんが今度は風邪。米やお酒を止めてビタミンの消耗を防いで欲しいのですが、そんな私の心配をよそに白米をバクバク食べています。まぁなんとか回復傾向にありますが、咳が残っています。いつもなんですよね、咳が残るの…。ちょっと気になっています。私の方は割と元気に過ごしています。この時期は気温の下降とともに動けなくなるのですが、今年はその傾向がほとんど出ず、毎日穏やかに過ごしています。ビタミンDのサプリが効いてるみたいですが、極力ナチュラルな形で取り入れようと、積極的に

先週からリハビリ上京しています。なんと初日にノブさんが捻挫！私のリハビリのはずがノブさんの看病（気遣い程度ですが）からスタートしました(+_+)幸い軽症で通勤も徒歩で行けていますし、階段と立ち上がりが辛い程度で済んでいます。私の方は東京が地元より暖かいこともあり、大きく体調を崩すこともなく過ごしています。週の半分はあちこち出かけ、午前中の体調が優れないこともありますが、そんな中でも午前から出かけることも出てきました。今までは上京当初にネットスーパーを利用していたのですが、今回は地元の

この投稿を読んだとき、薬膳の種類がサムゲタンで使用する物に近いな、と思ったんです。サムゲタンは韓国では夏に食べる物。ということは、通常のサムゲタンに生姜と昆布を足したら冬バージョンになるってことかしら？と思いつきました。サムゲタンは炊飯器があると簡単に作れるので（厳密にはサムゲタン風スープです）、やってみようかなと思っています♪

食欲の秋と申しますが、この秋はあまり食欲なかったな～。それでもタンパク質を中心に頂きました。サラダや和え物、汁物を極力添えるようにがんばりましたが、なかなか思うようには作れません。毎日作ってる人たちを尊敬します！（相変わらず盛り付けにも手が回っていませんm(__)m）芋や米など糖質が高いものの収穫期なので、世の中に流されないように気を付けました。▲タコの醤油炒め、茶碗蒸し、酢の物▲かぼちゃの肉詰めならぬ肉埋もれ（笑）、白あえかぼちゃは糖質高めの食材ですが、私は食べて

最低気温が10℃を切る日が続くようになり、朝、布団から出られなくなってきました。元気な人にもあるでしょうから、副腎疲労人もあるでしょうし、おそらくひどいでしょう。今朝の私は目が覚めて布団を出るまでの約1時間、体が鉛のような石の塊のような感じで、起きたいと思う自分の意志とは完全に乖離していました。今年はいつまて続くのだろう。寒さに慣れれは起きれるようになるのか、春が来るまで続くのか…。思いつく範囲で色々工夫してみようと思います。

10月は季節が一気に進んだ一ヶ月でした。私の体調や食欲も変化しました。まず、少しずつ食欲がなくなっていきます。食べられたとしてもエネルギーになってる実感がしない。改めてTCAサイクルの図を見返しました。まず、代謝には鉄分が必要だなと改めて思いました。『寒くなり、たくさんエネルギーを作ろうとして鉄が消耗してる』と仮定しました。水銀が溜まっている私はまんべんなく代謝が悪いのですが、糖はもちろん、タンパク質の代謝もあまり得意ではないようです。『鉄が不足してる状態でタンパク質を摂取しても

●朝が弱いです●寒いのが苦手です●空腹に弱いです●炭水化物は基本的に食べません●主菜（タンパク質）は欠かさないでください●魚はまな板に乗るくらいの大きさで●芋以外の野菜も適宜与えてください●寒い時期は食事量を減らし、その代わりにココナッツオイルを与えてください（ドリンクやスープに入れる）●カフェインレスの飲み物を愛飲します●おやつはナッツが好きです。食べ過ぎに注意してください。●甘いものは好きだけど我慢しています●コーヒーはもっと好きだけど我慢しています●お酒は誘われれば

1週間くらい前から、朝7時に市内放送が流れています。目は覚めますが、頭は完全に寝ているので何の放送かわかりません毎朝これで目覚めるのが非常に気分が悪いのです。副腎疲労人の私にとって、朝の7時は元気な人の5時みたいな感じです。毎朝5時に外から大きい音が来たら不愉快ですよね？選挙カーは8時からでしたっけ？せめてそれと同じにして欲しいなと思うのですが、田舎は朝のスタートが早いのです。高齢者が多かったり、工場の始業時間が早いのです。「1日の始まりが早い」これも田舎に合わない理由のひとつだ

今日は全然駄目です。動けない、やる気が出ない、寒気がする。ウインターブルーの症状でダウンです。昨夜は早く寝た（といっても23時）のですがそれがかえって仇となり全然寝た感じがしません。（寝入りばなと朝方に計4本の夢を見て、休まりませんでした）今日の午前中は晴れることを期待したのですが、曇り空のため日光浴もできません。気温も上がりません。ストレスからか朝から過食気味。全然お腹空いてないんだけどな…。これから先、こんな日が続くのだと思います。憂鬱ですが、今年の私は何か改善方法があるので

一昨日の月曜は一日中ダウン。天気が悪かったわけでも、すごく疲れたわけでもなかったけど、実家に戻ってきて最初の週末が過ぎて少し気が抜けたのかもしれない。昨日は持ち直して、月曜にするはずだった用事や部屋の片付けができた。キッチンの大掃除的なことにも着手（寒い12月にしたくないから）。換気扇まわりを整備。電気の傘を拭こうと思ったら、あまりの汚さに延期今日は午前中からよく動けました昨日断念した電気の傘を拭き、午後は親の運転で隣町へお買い物。4店ほどまわって疲れた〜。その勢いで夕方のお風呂をい

主菜でタンパク質をしっかり摂るテンは変わりなく。副菜、真夏の間はトマトとキュウリが続きましたが、秋に入り色んな食材を使って副菜を作るようになりました。海藻を取り入れるように意識していますが、まだまだ料理が下手でレパートリーが増えませんレパートリーができた頃には季節が移って食材が変わったりして、てんてこまいです野菜はネギ、玉ねぎ、ニンニク、生姜を意識的に摂っています。スパイスもよく使います。デトックス強化鮭とエリンギとネギの炒め物、野菜の浅漬けサムゲタン風スープ、ワカメときゅうりの

2016年9月の朝は食欲がない日が多かったですが、食べないとお昼前にフラフラになってしまうので、なんとか工夫して食べていました。まずは食欲がないバージョン。梨とゆでたまご。アボカド納豆とルイボスティーキウイ、アボカド、納豆味噌汁（豆腐たっぷり）ゆでたまごが喉を通らないときは潰してマヨネーズや豆腐を混ぜて塩コショウで味付けて食べました。火を使う元気があるときはスクランブルエッグを作りました。これらの方法なら卵2個をペロリと食べられます。次に、食欲があるバージョン。目玉焼きとウイ

今朝は起きた時の体調が軽かった天気もとてもいい日課のこんにゃく湿布を放り出して朝から出かけることにしました。朝からバタバタすると出かける前に疲れてしまうので、マイペースで支度します。支度といっても、朝食、着替え、ヘアセット。化粧はしません。ヘアセットも5分かからない。それでも支度に1時間半かかりました。肝心なのは出かけること、元気に帰ってくること。10時に出発できただけで今の時点では合格です

普段からあまりテレビは見ません。特にスポーツと報道とバラエティは苦手（効果音やMCの話し方が耳障り）で極力避けます。でも、今朝は情報番組にどうしても見たいコーナーがあったので、8時頃から1時間半ほどテレビの前にいました。8時台〜9時台というのは目は覚めていても頭も体もほとんど起きてない状態。いつもならこんにゃく湿布をしながらベッドでうとうとしてる時間です。（今日はこんにゃく湿布しながら視聴）音量は小さめにして、見たいコーナーまでは適当に流して見てたのですが、それでも疲れましたお昼になる

私が不眠傾向が強いのは向精神薬の離脱症状のせいだと思っていたんだけど、水銀の蓄積でも不眠になるらしい。かなり怪しい。もしかしたら他にも原因があるかも。とりあえず、わかっている原因から取り除いていく。また元気になれる日が来るのを信じて前に進むのみ。

AFの主治医が「元気が出てくると掃除や断捨離を始める人が多いんだよね〜」なんて言っていましたが、今日は掃除も断捨離も頑張れました。だいぶ本調子になってきたかな？私はカラーボックス2段分の書類の整理を実行。家族には引き出し2つ分の整理をしてもらいました。あと、普段なかなかできない台所とお風呂の排水口の掃除をしました。スッキリしたー！！今日は猛暑日の予報が下方修正で33℃。明日は一気に10℃下がるそうまた体調を崩さないように用心します。

お盆が終わってから一週間寝れなくて不調。その状態で半日がかりの歯医者へ。その帰りにどしゃ降りに遭いました。中1日休んで昨日も午後から外せない予定があって外出。余裕のない日が続いていましたが、少しずついつもの調子に戻り始めた気がします。今日は9時起床。こんにゃく湿布をしました。湿布したまま寝落ちしてしまい、朝食を摂らないままお昼を迎え、少しフラフラしながらランチの支度。午後はデジカメの写真を整理。間食をしてから夕方は散歩がてら買い物へ。夕飯を終えてからは下ごしらえを色々しました。あ

副腎疲労人は体調が悪いと日常生活すらままなくなることがあります。私は体調が悪くなるとまずお風呂が遠のきます。シャワーや足浴ですらしんどいです。そんなところに足浴よりさらにお手軽なのを見つけました！「手浴」！！（以下、リンク先よりコピペ）【手浴の方法】●熱めのお湯（43度くらい）を洗面台にためる●手首の上までしっかり浸けて10分。身体がぽかぽかしてくるまで温める●ストレッチをする・洗面台に手をつけて親指を外側に向けるように手のひら自体を半回転させる・手の万能ツボ『合谷（人差し

午前中のこと。仙骨と腰をこんにゃく湿布で温めていたら、知らない間に寝落ちしてましたランチがすっかり遅くなり13時すぎに。牛肉の解凍が行き過ぎてドリップが出まくってました…。午後からセルフリンパマッサージの教室でギリギリまで行くか悩んだけど、どうにもこうにもだるくて炎天下の中20分歩くのは無理と判断してお休みしました。そしてまた寝落ち。夢を見ていたのであまりしっかり寝た感じはしなかったのですが、15時半を過ぎた頃にパチッ！と目が覚めました。たまにあるんです。急にパチッ！と目覚めること

夏休みを終えて三日目。まだ日常に戻れていません。疲れが溜まっていて動けない。やる気が出ない。買い物に行く元気がない。火を使うのが億劫。外泊で枕が合わず腰を痛め、連動して膝や足首も痛い。だからあまり長時間も寝ていられない。寝ても夢見が悪いから寝た気にならない。外食が続いてビタミンが枯渇気味なのかしら？？1日寝れば復活すると思っていたけど読みが甘かった来週は気合がいる歯医者もあるので、回復に努めたいと思います。

お盆休みの人たちのスケジュールに合わせて予定を入れたら、私も夏休みみたいな数日間を過ごすことができました。回転寿司に食べに行ったり、滝を見に山道を歩いたり、同級生と集まって食事したり、親戚の家に泊まったりしました。今日は朝からひとりで遠出してきました。3年前の8月は帯状疱疹で家に軟禁状態。2年前の夏はひどい不眠と闘っていました。去年はとにかく暑くて何もできなかった。今年の夏は、久しぶりに夏らしい時間を過ごすことができました。これも回復しているからなのだろうと実感しています。

1年で一番暑いこの時期。誰でも体力を奪われてお昼寝したいかなと思うのですが、私は体力が上がってきたようで、年中昼寝してた私がお昼寝しなくなりました。昨日、夕方に少しうとうとしたら夜中遅くまで元気で、睡眠も浅く（夢も見た）、結果今日の体調がいまいち。昼寝しなかったら、夕飯〜入浴の頃が眠いのだけど、それを我慢すればよく寝れるみたいです。睡眠の質も変わってきたみたいで、お昼寝をしなかったら0時頃寝付いて熟睡して7時台に起きます。以前（つい一週間くらい前まで）は1時2時までねれず、起きるのは9

自炊の昼食、夕飯。タンパク質しっかり、あとは旬の野菜、地元の野菜を摂るように心がけています。また、できるときは生野菜と温野菜の両方を出すようにしています。こだわりは、砂糖を使わないこと。意外となんとかなるもんです♪家ではご飯は食べません。糖質の高い芋類も食べませんが、かぼちゃは食べてもだるくならないのでたまに食べます。幸せなひとときメインは下手すると肉ばかりになるので、偏らないように魚や卵も。シュウ酸が高かったので大豆製品を控えていましたが、ナッツや煎り大豆の爆食いをしなくなったし

午前中の買物。元気な主婦にとっては当たり前のことかもしれませんが、副腎疲労人にとってはなかなか大きいイベント！今日はそんなイベントに挑戦してきました。なんとか8時起床、のろのろ朝食・身支度（化粧なし）をし、9時半出発。体調は50点、かろうじて外出できますといったところ。今日は大きいお店での買い出し。ホームセンター＋大型スーパー＋ドラッグストア＋日常衣料品な感じのお店です。計画としては約2時間半の滞在で、買物→休憩→欲しいものの下見の予定。ちなみに買う物はリストアップ済みです。

去年の12月から通い始めた副腎疲労のクリニック。突然4回目からの投稿でごめんなさい。やっと内容をまとめることができるようになったということでお許しいただければと思います。簡単に受診履歴と関連記事をまとめました。2015年12月初診http://ameblo.jp/i95308/entry-12110874223.html2016年2月自宅で検査（有機酸、重金属、コルチゾール）http://ameblo.jp/i95308/entry-12129360193.htmlhtt