7200kcal

こんにちは20年以上間違ったダイエットをしてきた管理栄養士のチナツですさて今日は体重計に乗ったら昨日より１kg増えてるっていうお話食べ過ぎた翌日体重計にのると・・・やっぱり増えてるーなんて経験、誰しもありますよねもちろん私もありますでもそれって脂肪ではありませんっ脂肪が１kg増えるには7200kcal必要なんです脂質１g＝９kcal体の脂肪は80％が脂質で20％は水分その他なので体の脂肪１kgは9000×80％

今回のカロリー貯金報告。2018年9/1～9/5までです。9月も5日分の袋分けでいきたいと思います。消費カロリーは１日一律２０００kcalとしています。摂取カロリーはアプリで計算したものを端数を繰り上げしたり、繰り下げしたりしてざっくり計上しています。１日平均にすると３００kcalの貯金タンパク質の平均は約９６ｇでした。※今月は体重の１.５倍(ｇ)が最低ラインそれ以上を目標とするように１００ｇくらいを目処にしています。再スタートから１カ月強で累計カロ貯額が

今回のカロリー貯金報告。2018年8/26～8/31までと今月のカロリー貯金最終額です。８月最終は６日分の袋分けです。消費カロリーは１日一律２０００kcalとしています。摂取カロリーはアプリで計算したものを端数を繰り上げしたり、繰り下げしたりしてざっくり計上しています。今回は、８月ラストの管理となるので一応できるだけ頑張ってみました１日平均にすると５５０kcalの貯金タンパク質の平均は約８６ｇでした。※私的には体重の１倍(ｇ)～１.５倍(ｇ)くらいが目

今回のカロリー貯金報告。2018年8/11～8/15まで。８月３回目も、５日分の袋分けです。消費カロリーは１日一律２０００kcalとしています。摂取カロリーはアプリで計算したものを端数を繰り上げしたり、繰り下げしたりしてざっくり計上しています。この期間はさすがお盆休み中ということもあり食べ過ぎ日が半分を占めましたが残りは無理し過ぎない範囲でカロ貯するよう心掛けました。１日平均で見ると２２０kcalの借金タンパク質の平均は約９０ｇでした。※私的には体重の１倍

この感じでは、今月は1kgを減らせる7200kcalの貯金に到達することはないけれど、平日や運動をした日の消費カロリーと摂取カロリーの差があまり大きくならない程度の貯金、週末は、消費カロリー≦摂取カロリーを許す過ごし方。これは本当に気持ちの安定があります日々のストレスだけではなく、毎週末に最大のストレスに晒されながら今月は穏やかに平日と週末を切り替えられたのは大収穫ストレスは溜め込まないでその時に出来るだけすぐ対応すれば大きな爆発は避けられそうな気がする。食べる

脂肪を1kg落とすには、7200kcalを消費しなくてはいけない。42.195kmのフルマラソンを走って消費されるカロリーですら4500kcal。ダイエットは、小さいことの積み重ねが大事。