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筋トレスペースを強化しましたダンベルといえばイヴァンコイヴァンコのクロームダンベル回転式を1kgから20kgまでペアで導入しましたパワーブロックの55kgまでの可変式ダンベルはすでにあるのですが、高重量だとカチャカチャ音が鳴ってぎこちないので重量別にダンベルを導入することを決意!GGでトレーニング歴があるとイヴァンコはお馴染みだと思います。コアな筋トレファンには分かりますよね。ちなみも先日のローイングマシンも大好評!全国でもここだけ!ワークアウトのできる宿届いた記念に10kgダン
こんばんは最近腹筋のパーセンテージを上げた事によってお腹の見た目に変化が!!!最近腹良い感じに割れてますねと言われる事が増えました。何を変えたかというとローラーを増やし捻り系の腹筋を増やしケーブルクランチの負荷アップ高重量のカールアップも追加そんな回数もしないですが確実に腹回りに変化あり1番はローラーかな?あれはやっぱり絶対入れるべきですね。初日は猛烈な筋肉痛がきましたが今では全く来ず体幹もついたのか安定感も増したような気がします。やはり種目を増やすのは重要で
おはようございます、えにぼーです今日は肩トレーニングでした戸愚呂みたいになれるようにこれから肩トレーニングをもっと増やす事にしました肩トレってこれまでメインではあまりやった事なかったんですが最近肩が弱い事にようやく気付いてよし肩やろっってなりましたでは本日の筋トレメニューですアップライトロウからです肘から持ち上げる感じで行います出来るだけ体に沿ってあげますその後のフロントレイズこれが終わる頃には肩結構効いてました次はサイド狙いでラテラルレイズネチネチと高レップで行
今日はデッドリフトの日。仕事と家事を終えて19:00からジムへ。デッドリフトアップ60kg×5×2100kg×2×2120kg×1×2140kg×1×2160kg×1×1メインセット165kg×4165kg×2前回のデッドリフトのメインセットでは目標の160kg×6を達成できたので、今回は5kgアップで165kg×6を狙った。結果は165kg×4だったが、体に痛い部分は発生せずフォームも崩れなかった。単純に筋力不足で6レップできなかったので、これくらい
こんばんは今日あるメンバーに三角筋後部に効かせにくいからちょっと見て欲しいと言われました。うーん。フォームがとか種目がとか以前にシンプルに速い。何が?トレーニングのスピードが。その人にははっきりとそれは有酸素運動ですねとお伝えしました。ショックを受けてました。すいません。じゃあ適正スピードは?と聞かれると結構難しくて重さ、目的等によって異なりますのでね。わたし的には4秒挙げ4秒下ろしがオールマイティに使え怪我のリスクも少ないと思います。ただ結構しんどいのと高
サイドレイズ2Kg❌8レップワイドブルガリアンスクワット左右自重5レップ
かかと(踵骨)の疲労骨折の疑いがあるので、ジムに行って筋トレ🏋️&エアロバイク🚴♂️走れなくても、できることはたくさんあるから助かるね😊最近、最近スミスマシーンのスクワットにハマっていて毎回やるようにしています。ランに必要な臀筋とハムストを鍛えるために💪神経系を鍛える高重量低回数トレーニング持久力を鍛える低重量高回数トレーニングを交互にやってます✌️今日は高重量低回数トレの日なので110kg✖️7回✖️5セット次は120kgかな🤔きついけど💦なぜか楽しい😆ラン
二周すぐできなかった変化した点サクソンサイドベント自重左右8レップアンダーグリップダンベルローイング5Kg❌5レップ2セットサイドレイズ無しワイドスクワット自重8レップ2セット次回はワイドスクワットだけを2セットする来週は上半身だけと思ったけどヒップアップも必要なのでワイドブルガリアンスクワットを混ぜた全身トレを週2にするかもしれない全身トレと上半身ではなく、増量用と減量用の全身トレを2週づつにする
筋肥大=筋肉を大きくすること筋力向上=筋肉が効率的に動くようにすること筋肥大目的のトレーニングと筋力向上目的のトレーニングは違います。筋力は高重量のトレーニングをした方が向上します。自分は筋肉をつけると体重が増えるので筋肥大したくありません。体重を増やさずに少しでも重たいバーベルを持ち上げる為、筋肉が効率的に動くようにトレーニングしています。10月29日(日)のトレーニングスモロフジュニアプログラム1週目の4日目ベンチプレス150kg×3回(10セット)ベンチプレス205kg
こんばんは先日高重量のダンベル挙げれるのにベンチ挙がらない人の話しましたがわたしはまさに逆。ベンチは体重比でいくと結構挙げる方ですがダンベルが今一つ。まずあんまり好きじゃないというのは置いといてとにかく腕力が弱いこれに限ります。完全にわたしのウィークポイントです。今年大分見た目は改善されましたが中身が、、、ここ残りの数ヶ月で詰めていこうと思いマッスる本日のishiトレベンプレダンベルフライサイドレイズアブドミナルリハビリトレーニング今日は業務の都合上トレ
スモロフジュニアプログラム3週目の3日目ベンチプレス130kg×4回(8セット)重量に余裕があるので、バーの81cmラインに合わせる指を4種類変えて2セットづつ行い違いを試してみました。(普段は基本的に人差し指で行います)あくまで自分の場合ですが、人差し指→1番力が出る、肘の痛みはない、胸を使っている感じがするので筋肉痛が出やすい中指→力は入れにくい、右肘が痛い薬指→肘の痛みはない、胸が筋肉痛でもできる小指→1番力が出ない、動作中は両肘ともに肘がポキポキ鳴り痛いまとめると
こんばんはわたしの周りにも結構います。どんな人?ダンベルプレスはかなりの高重量で出来るのにベンチが全然挙がらない人恐らく胸が使えてない単に腕力が強いこの辺りだと考えられます。今日も先日かなりの高重量でダンベル挙げてた人が今日ベンチ70キロに大苦戦周りからも何で?と言われてました。ただこの人に限らず結構います。まあどっちが良い?当然どっちも挙がる方が良いと思いマッスる本日のishiトレチンニングローイングアームカールアブドミナルサーキットトレーニングリ
基本2Kg❌8レップサクソンサイドベント左右自重5レップダンベルシュラッグサクソンサイドベントダンベルフライここから高重量に目覚めたアンダーグリップベントオーバーロー5Kg❌3レップ内旋ダンベルプレス5Kg❌3レップサイドレイズ5Kg❌3レップ
おはようございますえにぼーですとうとうベンチプレス90kg10レップ上がりましたいつもは大体4,5レップなんですけど今日はなんだか調子良かったんでチャレンジしてみたら10レップ上がりました最後は少し腰浮いてましたけどなんとかって感じです100kgもそのあと4レップ上がったので着々と110kgに近づいてます110kgもチャレンジはしたんですがやはりまだ上がらないでも年内いけそうですでは本日の筋トレメニューです本日は胸トレメイン肩も少しやりました大分いい感じの
いよいよ全日本選手権まで、あと4日✨✨✨✨✨✨今日は、大会前最後の高重量スクワット大会でした。怪我をしてから、スクワットを出来る喜びを感じ今まで以上にスクワットに貪欲にチャレンジ出来るようにまだまだ足が不安定なので、、自重からはじまりバーベルで何度も確認しながらアップをしていきます。50キロ10回60キロ10回70キロ10回80キロ10回90キロ5回怪我する前の重量に戻す事が出来ています😭😭明日、トレーニングができなくなるかもしれない今日この目
こんばんはうちのジムで密かに人気の腹筋ローラーどんなの?一輪車の横にバーがあって前に転がし元に戻るという古典的なやつです。昔はわたしもよくやってたのですが最近めっきりしていませんでした。ただ昨日体調不良で高重量出来なかったのでやってみたところ意外に出来てしまいました。ただ、、、今日ビックリ!!!!!超筋肉痛で何をするにも痛い。恐るべしローラー腹直筋バリバリの筋肉痛本当に他の筋トレ出来ませんでした。明日辺りまで残りそーいやー取り入れようと心に誓いました。徐々に頑
朝寒かったので足踏みからスタートしたら思ったより効いた歩かなすぎか本来の機能かダンベル2Kg足踏み20秒1足踏み2シュラッグ8レップ3ダンベルプレス15レップ4足踏み5オーバーヘッド&サイドレイズ6足踏みしばらく足踏みにハマりそう
50kgのダイエットを経験した40代(男性)です。昨日は背中のトレーニング背中は苦手な部位だから少し軽めの重量で、使ってる筋肉を意識しながら、高回数で追い込んできました高重量で効かせられたら最高だけど、高重量だと、なかなかターゲット部位にピンポイントで効かせられませんまだまだトレーニングの練習が必要ですそれでは今日も少しだけ自分に出来る事を積み上げていきます
こんばんは実はこの1ヶ月くらいでダンベルフライのトレーニング中2人怪我をしました。1人はフライが終わって腿に戻して起き上がろうとしたけど起き上がれず横に落とす時肩を痛めました。もう1人は今日わたしも近くで別のトレーニングをしていたのですがダンベルフライ補助付きまあまあの高重量でやってた人が突然左手の力が抜けて補助間に合わずそのまま胸に落として肋骨骨折。フライはめちゃくちゃ大事なトレーニングですが結構怪我と背中合わせ的なところがあるので気をつけないといけない種目だと
こんばんは今日は腕、背中デイいつもよりも少し長めに時間取れたのでアームカールをしっかりトレーニングしました。内容的にはアームカールだけで4種目自分にしては多めです。ただ隣りで後輩スタッフが2人アームカールをしてました。驚愕!ビックリするような高重量でしかもネガティヴまでしっかり自分の非力さ嫌になりました。そりゃ腕、肩弱いわ。やっぱりあれくらいしないと、、、考え方とトレーニングを変えなければと本気で思いました。キャリアじゃないどんだけ高重量で追い込んできたか!
月曜日:当ジムのパーソナル90分火曜日:大手ジムにてファイトとグループパワー水曜日:OFF木曜日:当ジムのパーソナル60分金曜日:大手ジムにてファイトとグループパワー土曜日:大手ジムにて、ピラティスとファイト日曜日:大手ジムにて、ファイト、自主筋トレ、ユーバウンドという、信じられない運動量を誇る、当ジムのMr.フィットネスこと、N様。そんなN様が、ついにニースリーブを装着して、スクワットに挑みましたニースリーブ。パワーリフターなら、お馴染みのギアですが、私は一度も使った事があ
こんにちは今日は数日ぶりに高重量取り敢えずベンチだけ行いました。数日ぶりの割に身体が超軽いぞという感覚もなくちょっとガッカリ。何キロくらいまでいけそうかなと確認しながらゆっくり進めました。意外にいけるぞ。ただ長期の悩み首痛は相変わらず残っているのでそこそこで切り上げました。昔なら勘なしにやっていたのですがセーブする事を覚え今は自分の身体と相談しながらやってます。ただ予想以上に身体小さくなったので少し時間かかるかもだけどゆっくり戻そうと思いマッスる本日のishi
レップ数増えないから高重量なのかもしれないけど
昨日は満員とわかっていたので早朝宅トレ肩トレ加圧トレーナー金城です30分くらいですがちゃんと効いてますね肩は高重量にも軽い負荷にも種目によって効果があり回復も早いのでガンガン肩トレおすすめします朝は軽くネチネチジムでは重くガッツリという感じで追い込めます!短時間でも少しのワークアウトが効果を出します合い言葉は時間が無いとは言わせません(笑)時間を造るまでが体造りの始まりどんなに忙しくても数十分は有りますね?(笑)肩トレ
今日は9/12↑クイズの日(笑)加圧トレーナー金城でしたよくある質問高重量で回数少なくやるのと低重量で回数多くやるのとどちらが筋肉つきますか?答えはどちらでも筋肉はつきます!しかしどちらにしてもオールアウト危機的状況キツイという条件が必要ですそして高重量ばっかり低重量ばっかりだとマンネリ化して筋肉もビックリしません(泣)日に分けたり部位で分けたり色んな刺激で筋肉をビックリさせることが大切です!そして加圧トレーニングは軽
こんばんは今日トレーニングしてたらボケてて顎ぶつけてしいましてパックリいってしまいました。まあまあ深い。病院に行くと「縫わなね」えっ?当たり前麻酔6針縫いました。笑えない。叫ばない。力入れれない。お気に入りのTシャツが血まみれ。残念な気分でいっぱいです。今日はゆっくり明日は出来るかちょっと心配。高重量はやめとこうと思いマッスる本日のishiトレベンプレダンベルフライケーブルクロスアブドミナルリハビリトレーニング今日はガッツリデイでしたが緩めに
昨日の山本先生の動画を見てバリエーションをつけた方が良いと思ったのでメニューを変えた2Kg❌8レップサイドプルオーバー左右ダンベルフライサクソンサイドベント左右8レップブルガリアンスクワットワイド・ナロー左右8レップサクソンサイドベント左右8レップアップライトロー高重量の日に上部狙いのプッシュアップとベントオーバーローをする
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。日々のトレーニングの中にビッグスリーを入れるのは重要ですよね~ビッグスリーは筋肥大や筋力アップなどをもたらすのに欠かせません!その中でもスクワットは特別気持ちを引き締めて行うようにしています。まぁスクワットの日は「修行の日」のような感覚ですかね(^^;)というわけで、気合いを入れてスクワットを高重量で実施!アップを順調にこなしていって、170kgまでクリア。そして190kgにして担いでみる
胸と背中のスーパーセットとスタティックランジのスーパーセットの間にアームベント左右5レップ脚と肩の間と最後にサクソンサイドベント
肩をアップライトロー2Kg❌8レップに変更寝坊した