青山パーソナルトレーニングジム

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。女性には月に1回ずつつ起こる太りやすい時期、痩せやすい時期。ストレスでずれたり、複数回になったり、リズムの崩れはダイエット時に不要なストレスを招くこともあります。今日はコンビニを使ったホルモンバランスの整え方です。ホルモンのバランスとダイエット一言で言うと、ダイエットはホルモンで決まります。体脂肪が増える減る、基礎代謝が増える減る、食べ物の消化も吸収も全てホルモン。そして、ダイエットで最も大事なのは○体脂

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。1月も終わりに近づき日々の生活の規則的に戻った！ダイエットも計画的に進みそう！‥な時に、なぜか停滞、、、これはお正月のツケが回ってきている！場合が多くなります。カロリーの脂肪変化年末年始に体重が増えた、、と、ここまで運動食事で調整！やっと減ってきた！なのに今の時期に急に止まる体重。これは年末年始のプラスカロリーと年始から今のマイナスのカロリーがちょうど噛み合った時に起こります。プラスマイナスゼロの今！

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。10.20代前半はショートパンツ20代後半からタイツスタイルに変わり30代からはロングパンツ。理想はいつでもショートパンツを穿きたい！そんな気持ちのあなたへ。年々変わる脚への若返りの法則です。年々の脚の老化痩せれば美脚になる！という単純なことではない脚の老化。○脂肪がつきやすい○筋肉がつきやすいこれらで起こる変化には2つの特徴があります。○太もも外がガッチリする○膝のお皿が見えなくなるこれは脚の形の要

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昔よりも太りやすくなった、、その理由に○社会人になってから○仕事を変えてから○仕事を辞めてからによるストレス！があるあなたへ。そのままズルズルと行く前に止める！今日は休みの日に作る痩せのポイントです。仕事の日のストレスと太りやすさ環境、内容、気候、音ストレスは少しのことで感じてしまうもの。これは自律神経のバランスで交感神経を強く刺激します。これは分解を促進するホルモンの分泌を促すため、体脂肪の燃焼、筋

メチャクチャ寒いですね。。今日は大寒。まさにその名の通りです。みなさん風邪ひかないように。今日はお家でゴロゴロエクササイズしましょう！ということでゴロゴロしながら部分痩せできる！「モデル体幹」エクササイズです。そもそも部分痩せを簡単に言うと、「体幹の弱さ」↑聞き飽きるほどザックリしてますね、、例えば、お腹の前（腹直筋）の○上側（みぞおち〜肋骨）○下側（恥骨）どちらが弱いかで、○どこに負担が負担が集中するか？○どこの関節の動きが悪くなり脂肪がつきやすくなるか？

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。短期間で痩せて、長期で止まって、そろそろ糖質制限を辞めたい、、という場合、どう辞めるのか？？今日はそのための3つのポイントです。どうやって糖質を取り入れる？？糖質制限で上手くいってても、上手くいっていなくても、いずれやってくる辞め時。そこで一気にリバウンドしてしまう、、そんな事態だけは絶対避けたい！まずは、なぜその状態がリバウンドしやすいのか？？を知ることが必要です。糖質制限後のリバウンド大きく3つ○エ

2冊目の書籍も大詰め！まだ内容は伏せていますが、加藤夏希さん、イマルさん、松本莉緒さんも誌面掲載の手伝いをしてくれるとのこと。そんなご連絡を経て、頑張っててよかったぁ。。としんみりする。SNSの時代ですが「手のひらに1冊！」の本となるようラストスパート頑張ります！さて、今日は食事の話。筋トレや運動は時間を作って頑張れる！でも、、食事で失敗している、、という女性の方が圧倒的に多い。○作る時間がない。○作る材料、分量がめんどくさい。コンビニ、スーパーで済ませたい

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。週末に！？明日！？今夜！？急に入る予定に、ウエストを絞りたい！という状況に出会うことは誰もが経験したことがあるはず！そんな時にすぐにで使えるウエストのキュッ！と作り方とは？ポイントはウエストにはない！ウエスト！と聞くと、腹筋！または、食事をコントロール！しかし、よし！とキマッてウエストが引き締まる！といった効果を得られることは難しい。それはウエストのキュッ！にはウエストがあまり関係していないからです。

ここ3日のトレーナー知識〇「脚だけ太い」女性に足りない２つの柔軟性〇180度違う!「ポッコリお腹とポッコリ下腹」の痩せ方〇ヒップアップで「脚も太くなる、脚は細くなる」女性の違いパーソナルジムが多くなる時代、＝競争が激しく、存続し続けるのがより難しくなる。そんな中でも人のために、自分の好きなこと。人をキレイにする仕事をしたい！と熱い想いを持つ方が多い！1.2月は日本にいるので、隙間をぬって話を聞いたりすると、よりそう強く感じます。専門性を含んでいるので、わかりづらいか

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夜に食べ、飲み、朝まで続けてもそんなに太らなかった20代前半！今やそのまんま、いや、食べた分以上に太る、、、そんなあなたのための痩せ体質戻しとは？急激に落ちる、25歳以降の代謝同じ食事、むしろ気を付けているのに、急激に体重が増え始める25歳以降。原因は主に2つ○20才を境に年々基礎代謝が下がり始める○30代にピークを迎える女性ホルモンの為体脂肪が付きやすくなる両者が合わさり、25才以降の太りやすさを感じ

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。年一番の寒さを迎え、この後は春が訪れる！ファッションが変わるときに気になり始めるのは、、二の腕！と言うあなたは読み進めください。春になってから！は遅い！春服を買うのは冬後半～春先！この時に二の腕が気になる、、と気になってしまうとせっかくの買い物も楽しさ半減。本当は着たい服が、腕や肩を隠すために選ぶことになり雑誌を眺め、ため息をつく、、と悩む女性も多いのでは？この時期から二の腕への対策！と日常に取り入

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。身体がやわらかいと痩せやすい！50%は正解で、50%は不正解。痩せやすくなるカラダの柔さとは？？身体がやわらかいとメリットカラダの全ての関節には適切な可動域があります。その範囲よりも硬い部分は○体脂肪が付きやすい○筋肉が太くなりやすいという傾向があります。また、カロリー消費は体重×移動距離で消費されることからも身体が柔らかいことは綺麗に痩せられる一つの条件になります。カラダが柔らかいデメリットベター

昨日も３冊の雑誌記事のやり取りで日をまたぎ、本日は追加で来月の海外誌グリッター取材。そして資生堂の記事監修。今までで一番怒涛の年明けです。需要があるのはとても嬉しい！が、、この調子だとNYの事業が進まない。どうしたものか。とか考える前に今を頑張る！勝手にポジティブに完結です！今日は、昨年後半からまとめ始め、2月よりスタートになる新事業の公開日始まりはこんな市場調査から↓○今の日本のダイエット美容業界→たくさんありすぎる。どれが自分に合うかわからない。だから当た

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。新年の忙しさに、〇土日にまとめて運動がきつい、〇仕事が何時に終わるか、で時間がない、結局、運動の機会を逃してしまう、、そんな時、まずは1分！痩せるスイッチを入れておくことが積み重なる日々の体型変化を太らない方向へと導きます。痩せのスイッチ、太るスイッチスイッチとはダイエットホルモンのこと。カラダは常にこのどちらかのスイッチが働いていて、太っていく、痩せていく、と決まっていきます。運動の機会、選べない食事の

本日は秘書同席で某東京モデル事務所様との打ち合わせ。新たにプロディュース!とは言い過ぎですが、これから各種モデルとして頑張りたい！という方々のボディメイクの話。計６名同時スタートです!同じモデルでもマルチに、ファッションモデルに、キャンギャル系に、美容雑誌向けに。と体型も分かれていきます。パーソナルトレーニングで体重、体脂肪、姿勢、部分のボディメイクはもちろんですが、それには食事内容も関係します。○マルチタレント→女性平均値脂質より糖質とタンパク質○ファッション

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。コンビニ、スーパーで裏表記を見る。レストラン、飲み屋で写真とともに見るカロリー表記おおよそこれくらいのカロリー。と把握し食べる時、太ったり痩せたり繰り返しているあなたへ。表表記、裏表記のカロリー食べ物のカロリーは〇糖質1g→4kcal〇たんぱく質1g→4kcal〇脂質1g→9kcalしかし食べ物のカロリーには裏があり［食べ物は消化される段階で全体で約10％のエネルギーを熱として消費します］内訳を計算す

成人の日！の昨日は夕方から打ち合わせに行き、段取り。夜からCMのエクササイズ撮影とボディメイク中のモデルのインタビュー。今回は「痩せる痩せない」ではなく○姿勢と体型の見え方○部分的な細さの作り方についての内容。カメラマン？さんが映画のプロディューサーだったのでおおーー！とドキドキ！僕の出番は後半だったので、お茶を飲みながら準備。出番がきてバッチリ指導!無事に撮り終えました！完成後はブログにアップしますね！今は1時間につき平均80件のメールをいただくので、撮影

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。年始も10日が過ぎ、落ち着きを取り戻す日常。初買い、福袋、セール!新しいファッションを楽しむ時期にオシャレだけど、お腹がブス、、な状況のあなたへ。年始にお腹がポッコリした、、姿勢や骨盤の傾きが年末年始のリラックスによって後方に傾くと自然と出てしまうお腹。パンツが全く入らない、、食べ過ぎかな、で済んだことが確実に定着する今の時期。気がつけば下腹、腰上、ウエストとしっかり脂肪が溜まっている、、ということが多

さあ！進んできました！ボディメイクスタジオCharmBodyロンドン店のオープン準備！日本のパーソナルと異なりヨーロッパでは筋トレに有酸素を混ぜることが多くなります。それは元々の筋肉量が関係しています。○身長（骨）が世界水準で一番長い○平均的な日本男性と同じくらいの筋力を持つこれは基礎代謝（筋肉量）が高い！ことを意味し、ラインを作る以外にあまり筋トレを必要としません。絶対これ！〇〇は痩せる!と決めつけるのではなく柔軟に対応していくことが大切ですね。今日は成人の日！

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。1〜2歳になる子供がいる！多忙でもとても幸せなこの時期に段々と疎かになる自身へのケア。ご妊娠の時期から踏まえると約2〜3年のブランクになっている。というあなたへ。産後の〜2年のダイエットのはじめ方一旦空くとなかなか踏み出せず、やばい、と感じても時間がない。そんな状況の中体型を変えるには第一に骨盤の傾きを整えることが優先されます。ご妊娠時には約10キロ近くの重さをお腹に抱え骨盤が後傾方向＋背中が丸まることが

モデル、舞台女優を経てゴルフのファッション、CMモデルで活躍中のsabu子さん○ゴルフのためのスポーツ体型○ファッションモデルのモデル体型相反するこの2つを同時に行うためには両者の共通点とマイナスの差を見極めることがポイント。□共通点としては骨盤の傾き。若干後傾気味に固める□マイナスの差は重心位置重心を落として安定を図るゴルフは重心を高く保つモデルと逆。バランス系、下半身の筋トレを中心にしてしまうと、120%脚が太くなります。この場合は重心の低さをヒップの横ー横

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。季節は冬。朝も夜も手足はキンキンに冷えている。女性の場合体温の低下は痩せづらいだけでなく体調不良へも繋がってしまいます。冬の冷えとダイエット動いても温まらない、と悩みを持つ女性も多い事実。本来、体温の60%は筋肉の働きにより作られます。「動く→筋肉の伸び縮み→熱を作る→体温を下げるため汗を掻く。」この流れが阻害されると運動してるのに痩せない、の悩みを作ってしまいます。外部から温度を上げること。サウナ

本日発売の海外ファッション誌「GLITTER」グリッター今月はボディメイク特集のようで1面にてご紹介いただきました。〇ミスユニバース、〇ミスインタナショナル、〇ミスワールドの各日本代表の方々もご協力いただけとても光栄に思います。（軽〜くですが、NY.LA.パリシンガポール.上海店もオープン情報も載せて貰いました！）ゴシップス、インセレブ等の海外誌の中で一番よくお話をいただけるグリッター。細かな最新情報まで発信してくれるのでとてもありがたいです。ということで、今日は

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。お正月の食べ過ぎ飲み過ぎの境目七草の日。そろそろ食生活も落ち着く頃。ダイエットするなら今から！と張り切る女性も多いのでは？急な食事制限に注意！よく食べ飲みしたし！と極端に食事制限する時カロリー面で外されるのが脂肪。実はここがいきなりの痩せない体質になる危険。脂肪をカットしてしまうと基礎代謝を増やすホルモンが減り脂肪を燃やせない体質になるからです。運動やたんぱく質と同じ！痩せやすい体質を作るために運動や

年末から提携したモデル事務所ではそこの専属所属ではなく、個々にオーディションやコンテストを目指せるスタイルになっている。今は「ここ！」という絶対的な場所ではなく個々の目的を主張する時代ですね。そこでパーソナルトレーナーをしていると痩せるためにダイエットの連続で痩せない体質になっている女性がとても多いと感じます。ユニバースやインターでも同じ。もちろん、ジムに相談に来られるすべての女性にも共通しています。以下のダイエット後にリバウンドすると痩せづらく損している可能性が

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。鏡や写真で見たヒップの形、また全体的に太って見える、この2つがあるときには共通する原因があります。下半身の筋肉量が足りない基礎代謝の70%を占める筋肉はその60%以上が下半身にあります。一番大きいのは太もも次いでヒップとなります。体脂肪とヒップに悩む時、太ももは使っているけど、2番目に大きな筋肉であるヒップはあまり使っていない、、という場合が多くなります。太もも優先は痩せない原因！ふとももは大きな筋肉だ

年末年始ー成人の日の3連休！その間の5.6日はまさに勝負！○スポーツクラブへボディメイク資格の導入○海外ファッションブランド店の特典加入○ファッションコレクションへのボディメイクジム参入一斉にプレゼン開始です。企画はバッチリ！成功も頭の中にある！あとはタイミングと熱意だけです。今年も頑張ろう！さてさて、まだ年始なので今日は過程が大切という話ダイエットボディメイクをする上で「○○のために！」というの理想像未来にどうしているのか？それを噛み砕いていくと今やるべきこ

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。年明けのイベントも終わりに近づき新年の日常に戻る頃。感覚的にも、見た目にも、脚が重い、、、と感じているあなたへ。年始に感じる脚の重さ○年末年始の食べ飲み○リラックスした姿勢での過ごし体重の増加や脚にかかる負担が増えやすく、重みを感じやすくなります。仕事始め！新しいこと始め！スタートの時期に嫌なこの重さ。スッキリと軽く、細身に変え軽やかなスタートを迎えましょう。主に太もも、外ももへの負担姿勢によって体重

新たな芸能事務所との提携でパーソナルトレーニング開始！大有名な方々に御礼を受けて広まるより「これから自己実現のために頑張りたい！」という夢を実現させるために体型をサポートすること。それがパーソナルトレーナーとして立ち上がった時からの夢。今年はもっと貢献します。さてさて、今日の話でもよく頂いた「年末年始の食べ過ぎ」食べ過ぎた後に脂肪になり定着するには約7日〜10日かかります。〇たくさん食べたのに太ってない!〇あまり食べてないのに太った、と不思議なことが起こるのもこ

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。なんとか、、年末年始は太らなかった！と、安心し出すこの時期。よく見ると、横腹の上に乗っている脂肪。。焦った時に始めることは？？？年始に出てくるお腹の脂肪年末年始に溜まったカロリーが実質脂肪に変わるのはこの時期。余ったカロリーが体内で調整され結果的に使わなかった。と判断されると体脂肪に形を変え蓄積されます。特に目に見えてわかるのは脂肪層の厚いお腹。定着した脂肪を落とすのには必要な手順があります。体脂肪