青山パーソナルトレーニング

vol.2531本日はお知らせです昨日私個人のFacebookやInstagramでは、告知させていただきましたが、くびれ美人青山店に新しく2名のパーソナルトレーナーが入ってくれましたお2人とも、理学療法士の資格を保持しており、痛みマネジメントも期待できます↑1人目は30代男性の高橋トレーナーこれまで整形外科などでたくさんの方を治療及び運動指導をしてきていますストレッチは特にソフトですね青山一丁目駅からの帰り道が一緒で、たまに食事にいくのですが、私と同じサッカー経験者で話がいつも盛り

vol.2530筋肉の付着部分で作用が決まり、姿勢と筋肉は強く関連性があります↑例えば、こちらのお客様では右手が床方向へ長く見え、肩の位置は右側が低くなっています右肩が低くなっているため、右側の首から肩にかけての筋肉が伸びてしまっているように見えますが、実際はそうでないことがありますこのピンクの僧帽筋上部繊維は肩甲骨の端に付着するため、伸びてしまいますが、肩甲挙筋という筋肉は縮んで硬くなっていることが多いんです↑肩甲挙筋はこのように頚椎から肩甲骨の内側上方に付着するため、短縮すると下方

vol.2529昨日朝はセルフトレーニング瞬発力向上トレーニング前に動的ストレッチと体幹トレーニングをいつもおこなってます↑足元にディスク入れると強度がかなりアップしますねプルプルしてます‥本日はチョー久しぶりにこんなトレーニングにチャレンジしました反発力をうまく使って、できるだけ速くおこなうことを意識スピードを意識し過ぎて可動域が小さくなりやすいので、肘をしっかり伸ばすことも確認しながらおこないましたバーを下ろす動作で特に腹筋と肩周りにバシッと力が入る感覚があり、ボディメイクにも

vol.2528アンチエイジングには、筋力だけでなく、神経系も強化すべきです↑例えば、このようなサイドプランクでも、前腕や足に不安定要素を入れる、もしくはパーソナルトレーニングではよく使うのですが、他人にカラダを押したり引いたりして瞬間的に負荷をいれてもらって素早く反応するなど、色々なバリエーションを取り入れるとよいでしょう反応スピードも加齢に伴い落ちてきますので、ここもケアしときたいですね意外と盲点の部分ですよでは、本日も平和で素敵な１日をお過ごしくださいませ畑紀寿(はたのりかず)

vol.2527本日は美背中メイキングエクササイズをご紹介します↑まずはこのように肩甲骨を背骨側へ斜め下側へ下げるようにタオルを引っ張り、首後ろに保持します↑開始姿勢から、背中、特に肩甲骨周辺の筋肉を意識して肘を前へ伸ばしていきましょう腰が反り過ぎないようにおなかには力をいれておいてくださいねこの反復動作を15往復おこないましょう猫背姿勢改善による美背中メイキング、肩こり予防、さらに肩甲骨を動かすことで、褐色脂肪細胞が活性化されて、ダイエットにも効果的ですよでは、本日も素敵な１日を

vol.2526体脂肪が少なく、見た目的にバランスが良いカラダは確かに美しいですが、畑的にはさらに動けるカラダがほしいです↑ですので、重たいバーベルやダンベルを単関節で動かすトレーニングだけでなく、このように自分のカラダを自由自在に動かせるようなものも入れています重心と床反力の関係をいかにうまくコントロールできるかが大切ですでは、今週も頑張っていきましょう畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役広島中区&東京青山のパーソナルトレーニングジムくびれ美人代表広島中区の20分筋

vol.2525昨日、17時にセミナーが終わり「さぁて広島に帰ろう」と歩き、セミナー会場のカーブを回った直後‥「バギッ」という音が‥毎週青山へ持ち歩いていたスーツケースが壊れてしまいました今年の4月に約8万円弱で購入して、わずか1～2ヶ月でコロが取れて、無償で新品のケースに替えてもらい、約5ヶ月‥。基本的に青山出社時の週2回、このケースを使っていましたが‥こんなに速く壊れるなんてFacebookでのコメントを見てもこの壊れ方は珍しいようでした実際使った私の感想としては、「やはりベンツ

vol.2524↑下腹部筋をターゲットに、足の上下動作をおこなう場合、【下げる動作】と【下げた所から上げる動作への切り替え時】に骨盤を後傾させたままで、腰を丸めたままを強く意識してください下腹部筋とわき腹筋が弱い方では、腰が反り骨盤が前傾してきやすいですが、反ったり骨盤前傾しないように、後傾させたままを維持することで、ターゲット筋がより活性化します↑骨盤後傾、腰を丸めたままで足の上下動作ができるようになりましたら、この動画のように腰と骨盤を上げたままで、足を先に降ろすことにチャレンジしてみ

vol.25231つの筋肉を休みなく立て続けに2つのエクササイズで追い込むことをスーパーセットと呼びます同じ筋肉を違う角度から鍛えることで、筋肉への刺激を高めることができ、成長が期待できる方法ですさらに1つの筋肉を3つのエクササイズでおこなうことをトライセット、4つのエクササイズで追い込んでいくことをジャイアントセット法と呼びます4つのエクササイズを休みなく、フォームを正確におこなうことは難しく、ジャイアントセットでの負荷は比較的軽めに設定することが大切です負荷が高過ぎると、フォームが

vol.2522↑ジャーク瞬発力、特にバレーボールやバスケットボールなどのオーバーヘッドスポーツには特にオススメのトレーニングです深く沈むことで、股関節の可動域向上、さらには体幹力を強化できますよ始発新幹線で本日から3日間青山店出社です↑広島は人が少ないですねのんびりしてますでは、本日も素敵な１日をお過ごしくださいませ畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役広島中区&東京青山のパーソナルトレーニングジムくびれ美人代表広島中区の20分筋トレジムくびれサーキット代

vol.2521↑腰痛予防エクササイズ反り腰の方では、肘と膝をくっ付ける時には腰を丸める感覚を、戻す時の背骨を伸ばす動作では胸椎を反っていく感覚を持つと良いです背骨のバランス、股関節の柔軟性を上げることで、腰への負担を減らして腰痛予防効果となりますよでは、本日も頑張っていきましょう畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役広島中区&東京青山のパーソナルトレーニングジムくびれ美人代表広島中区の20分筋トレジムくびれサーキット代表【資格】全米NSCA認定ストレングス&コ

vol.2520エイジングの1つに、【バストが垂れる】すなわち、重力に対抗できず、下降してくるというものがあります産後1～2年、赤ちゃんにおっぱいを与えているとなおさらそうなってきますが、「仕方ない」と諦めてはいませんか？意外と思われるかもしれませんが、パーソナルトレーニングでバストアップは、私のお客様全員していますなぜならば、バストとヒップは食事の影響が小さく、トレーニングの成果が出やすいんです(ウエストくびれは食事の関与も大きいです)本日は基本的なバストアップのコツを書いていきます

vol.2519↓↓↓お尻から太もも外側のストレッチお風呂上がりに左右差を確かめながら、ほぼ毎日おこなってます特に新幹線の移動などで、ヒップ筋が硬くなりやすい時にはこのストレッチが欠かせないですね皆様もおこなってみてください左右差を整えると、骨盤の歪みが整いやすくなるだけでなく、股関節のはまりもよくなりますでは、本日も素敵な１日をお過ごしくださいね畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役広島中区&東京青山のパー

vol.2518昨日は夕方に渋谷のパーソナルジムに顧客として体験に行ってきました↑写真は狭い部屋ですが、この裏側にはフリートレーニングができる広いジムエリアがありますパーソナルトレーニングが主体ですが、会員になればセルフでも使っていいとのことで、また新しい形のジムでしたトレーニング後のケア(ペアストレッチ)があるのは、やはりいいなぁと体感くびれ美人もトレーニング後は、必ず使った筋肉をリセットしますストレッチをしないジムもありますが、使った筋肉をほっとくと硬くなるため、ケガが起こり

vol.2517内ももは太もも外側と比較して、弛みやすい部分です↑スタンス幅を広く取って、つま先と膝を外側に向けたワイドスクワットは、内ももの弛み改善に効果的です当然ですが、内ももをシェイプアップしたい場合は内ももの筋肉を動員するように、意識を集中させることが必要になります重心を１番低く落としたボトムポジション、すなわち恥骨が膝と平行になるくらいに落とした所では、内ももの伸張感を得やすく、このボトムポジションでしっかりと内ももの筋肉で引き上がる感覚を持ちましょう内ももは、美脚作りにも有

vol.2516背中は筋肉痛が起こりにくい部分です正確に言うと、筋肉痛が起こりにくいのではなく、起こせない方が多い部位といったほうがよいですが‥↑例えば、このラットプルダウンのマシンをおこなっても背中ではなく、肩や腕に力が入ってしまう方が多いんですグリップの握りかたや幅なども関係ありますが、背中に効かせる最大のコツは、ほかにあります胸椎を伸ばす↑これが１番大切です猫背姿勢のように、背骨特に胸椎部分が丸まっていると、背中の筋肉に効果的に刺激が入らず、肩や腕の関与が大きくなります胸椎を

vol.2514背中、特に左右の肩甲骨の間、腋の下の部分には脂肪を燃焼してくれる【褐色脂肪細胞】というものが多くあるため、ダイエットしたい方には鍛えておきたい部分です私も週2回は必ず背中のトレーニングを入れるように意識しています↑先日はくびれサーキットにある【ロウイング】マシンで肩甲骨周りを鍛えましたみぞおちにパッドを当てておこなうため、上体が固定され肩甲骨周辺の筋肉を使っている感覚を得やすいのが特に良いですね特に女性では、男性と比較して相対的に上半身の筋力が低いため、ダンベルで同じよ

vol.2513このアメブロ以外で、青山店ホームページのスタッフブログに、ボディメイクについて毎日書いていますので、こちらもチェックしていただけたら嬉しいです青山の畑のブログはこちら→畑のボディメイクブログ皆様、本日も素敵な１日をお過ごしくださいませ畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役広島中区&東京青山のパーソナルトレーニングジムくびれ美人代表広島中区の20分筋トレジムくびれサーキット代表【資格】全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト全

vol.2510本日から青山店出社です↑朝は寒いですね❄️うどんが食べたくなりますでは、本題です「何食べたら痩せるんですか？」パーソナルトレーニングを取り入れられて、あまり時間が経過していない方からたまにご質問いただく内容ですこのようなご質問をされる方は、「ダイエットにこれは効きますよ～」的な営業トークや商品を見すぎて信じ込んでいるのかもしれませんこれを食べたら痩せるというものは存在しません食べものや飲み物は、ゼロカロリーはあってもマイナスカロリーのものなんてありません「これは

vol.2509たった1セットで筋肉痛が来る腹筋トレーニングをご紹介します↑こちらは、40代女性のお客様T様○動かさない足をしっかり胸方向へ引き付けておく○伸ばす足で速度と負荷を調節するこの2つがポイントになります動かさない足が落ちてしまうと、腰に負担が大きくなり、腰痛のリスクが増します屈伸する側の足で負荷をコントロールしましょう腹筋が弱い方では、足をあまり降ろさなくてもよいですし、強い方では伸ばした足が床と平行または、地面にスレスレまでいけるようになってきます腹筋を意識するポ

こんにちは！表参道の隠れ家トレーニングスタジオiMAMULABO.でパーソナルトレーナーをしている今村孝幸です。今回はパートナーストレッチ第2回【大臀筋】のストレッチです！第1回の内転筋はこちらをご覧下さい。大臀筋のパートナーストレッチは関節の角度や押す方向などコツが要りますので、少し難易度が上がります。では早速参りましょう！まず、股関節を牽引しながら膝を直角にして膝の位置を同側の肩の方向に向け股関節を屈曲させます。股関節を牽引することで、股関節前面がつまりにくくなり、大臀筋へア

こんにちは！表参道の隠れ家トレーニングスタジオiMAMULABO.でパーソナルトレーナーをしている今村孝幸です。※青山外苑西通り青山でパーソナルトレーナーとして働き始めて、今月で丸12年そして表参道に店舗を構えてから半年が経ちました。高校時代の怪我がきっかけでトレーナーの道を目指して、何とかご飯が食べれる様になっています。私は人に恵まれていて、恩師、上司、先輩、後輩、お客様のお陰でここまでやって来れたと思っています。独立してからも良いお客様に恵まれ、色々な有難いアドバイスを頂いてい

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットしていると、必ず経験する停滞。はじめは上がったモチベーションもここで一気に下がり、辞めてしまう。この手前に取り入れたいダイエット成功2つのポイントとは？必ず起こる停滞の受け入れ停滞は悪いこと？ではなく、夜なると眠くなるような自然に起こるものです。ダイエット＝消費＞摂取体脂肪、体重が減っていけば、必然的にこれらが＝で結ばれ、一時ストップします。まずはこれを次にまた痩せるチャンス！と捉え、痩せるチ

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。○反り腰ーハト胸＝骨盤前傾○猫背ーガニ股＝骨盤後傾という基本となる2つの姿勢多くの姿勢のエクササイズはこれらを中心に作られる中、これらが混ざり、反り腰ー猫背によりヒップが垂れるという女性が増えています、姿勢を良くする！が通用しない！良い姿勢を保つ！の背筋を伸ばすこと。これが逆に姿勢を悪くする、ということが多くなる近代の女性。主に猫背ー反り腰が混ざり背筋を伸ばすと、腰だけが反る。という姿勢になります。こ

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体重は平均、平均以下。体脂肪も多くない。なのに、なぜか太って見える、、そんなお悩みがあるあなたはウエストが原因になっている！ことが多くなります。痩せた時のくびれ方同じ体重、体脂肪でも太って見えたり、痩せて見えたり。この差の多くはくびれの見え方にあります。身長が高くなるほど、肋骨ー骨盤の間が広くなりウエスト自体の長さが長くなります。これは痩せるとウエストに変化が出やすく見た目以上に細い印象がつきやすく

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。見た目に惹かれる美しさ。ファッション、美容、体型とトータル的なものである中、ここに共通するのは鎖骨ライン見過ごされがちなここの形は見た目の美人度をアップさせます。見た目と鎖骨のライン鎖骨は身体で最も表面に浮き出た骨。そして、その形は見た目を大きく左右します。理想は横一線に並ぶ左右の鎖骨。これが作られる条件は○自然な背中のS時ライン○頭の位置が高く、弾けた顎○左右に力が抜け、落ちる肩これらが見た目の姿勢で

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。寒さの方に隠れていても、そろそろ気になり始めるヒップの形春のファッションの衣替えでヒップのラインを変えたい！の気持ちが芽生え始めるあなたへ。春は高さよりも境作りボリュームをアップ！の見せ方になるのがヒップアップ。気分一新の春先にはこのボリュームは太った印象を与えてしまうことも多くなります。春先に引き出したいのはヒップー太もも裏の境目。ここをすっきりと見せることで細身にスタイルアップの印象を見せること

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食べ物に気をつけよう！と決め込むも、○職場で貰い物、差し入れ○デパートで目移りするスイーツ○家に置いてあるお菓子‥誘惑に勝てない、、そんなあなたへ。それらを活用してダイエットする方法とは！？おやつのメリットデメリット食べるものをカロリーだけで見た場合、○食べる回数が増える○食べるカロリー量が増える前者の回数は多いほど消化吸収でカロリーを使いメリットとして捉えられます。後者のカロリー量は単純に消費でき

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。柔らかな体のためにストレッチ！前よりも柔らかくなった！年々硬くなってきた、これらはどうダイエットに影響するのか？柔軟性と痩せやすさ体脂肪は「全体的に増減する」大原則の一方で「関節の動きが少ない部位につきやすい」傾向があります。これは一見柔らかければ痩せやすい！と思われがちですが、柔らか過ぎることも実は痩せない原因に！これはカラダのバランスで柔らかすぎる反対、対角側は硬くなる。このことから、結果的に硬い

先週から企業には出していた「ダイエットトレーナー」養成昨夜、今朝は都内個人ジム、サロン2件へ出向き、指導者養成の研修へ。これから指導者になる！を目指す新卒？の方々の指導へ。そこであった素朴な質問。トレーナー目線では気づきにくいものだったので今日はそのお話です。理論編質問1女性はしっかり脚の筋トレしてもそんなに筋肉付かないから太くならないのでは？ん、、ではなぜ筋肉付かないのに筋トレしてるのか？仮にそうだとしたら単に重りだけ担がされる苦痛。完璧なる無駄な時間で