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トレーニングを行うことは筋肉を発達させるということだけでなく仕事や日々の生活にもプラスの効果があります。よく私は別に大会に出場したいわけではないので関係ないですと言われることもあるのですが体作りを行ううえで最強であり基礎基本のトレーニングや栄養の取り方がボディビルで大会に出る事でなくとも健康のために体力を上げるためにパフォーマンスを高めるためにウェイトトレーニングは必要です。トレーニングの法則に過負荷の法則というものがあって日常水準以上の負荷をストレス
この振り返りタイトルを見てなんのことかな?と思ったんですがオンザニーテクニックの話ですね!ダンベルを扱う種目では知らなければいけないテクニックの一つです。これが出来ているとジムでおっきな音を出してダンベルを落とすこともないですし安全にスタートポジションへ持っていけますし何より周りの人からあ、あの人トレーニング経験者だなと思われること間違いなしそれがオンザニーテクニックですパーソナルトレーニングのご希望は↓↓↓野村昇平公式ホームページはこちらからhttp:
プロテインについてブログ書いてましたね!水の量どの位にするといいんですか?って聞かれることもありますがどちらかといえば味の濃さとか飲みやすさの好みによるのではないかな?と思います。プロテイン飲んでお腹ゆるくなる場合は水の量を少なめにすることで改善されやすいですしWPIホエイプロテインアイソレートであれば乳糖が除去されてるのでお腹が緩くなる心配はありませんよパーソナルトレーニングのご希望は↓↓↓野村昇平公式ホームページはこちらからhttp://www.s
ベンチプレスデッドリフトスクワットといったBIG3と言われる種目の強さを測定する為に一回だけ挙げられる重さは何キロなのか挑戦するということを行う人は多いと思いますがどちらかといえば怪我のリスクの方が高いのでそのテストが本当に必要か確認した方が良いです。もし一回だけ挙げられる重さをはかりたい場合毎回毎回一回だけ挙げられる重さに挑戦しないこと計画立ててテストの日にちを決めるまた1回だけでなく3回挙げられるテストに切り替えて計算して1回挙げられる重さを求める
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。筋肉を増やしたい人が外食する時に何に注意すれば良いのか?といえばまずはタンパク質の量ではないでしょうか?タンパク質は肉魚卵豆から摂取出来ますが一回に摂取できる量を確保する為にだいたいどのくらいになるのかささ
トレーニングを始めるにあたって具体的な目標を持って取り組まれる人もいますし漠然と健康になりたいであったり体を大きくしたいとトレーニングを始められる方がいます。始めはただ漠然とトレーニングに取り組む事でいいかもしれませんが具体的な目標例えばベンチプレス100キロ挙げたい腕まわり胸板を何センチにしたいと考える時間をとって具体的な数値を決める事でゴールが定まってトレーニングを行うヤル気モチベーションを高められて行動に繋がりますよ!この振り返りblogは懐か
よくトレーニングを1日の中でいつ行うのがいいんですか?と質問される事があります。朝やった方がいい夕方だと色々あるとは思いますがまずは自分の無理のない時間帯を見つけて継続しやすければ良いのではないかなと思います。また朝やるなら朝と決めて同じ時間帯で行う事で習慣にしてパフォーマンスを安定して発揮出来ると思います。ちなみによく言われている事が減量には朝トレーニングする事で一日中代謝の高い状態で活動出来るのでエネルギー消費を増やす事が出来ます。逆に力が出や
トレーニング時間が長ければ長いほど筋肉がたくさん発達するのか?といえばそんな事はなくトレーニング時間が1時間最大でも90分を超えてトレーニングを行うとコルチゾルという筋肉を分解するホルモンが分泌される事は有名です。長ければ良いというわけでなくトレーニングの内容、質にこだわってトレーニングを行いたいですねまたトレーニング時間が長くなるような予想がされるのであればコルチゾルの分泌を抑える対策としてサプリメントの摂取やワークアウトドリンクが必要となりますねジムに長
筋肉を増やしたい体を大きくしたいとなった時にまず取り組むことといえば体が筋肉を合成できる環境に常にしておく事それはとても簡単でお腹を減らした状態を1日の中で作らないただそれだけです。寝てる時に栄養がとれていればいいのですが寝ながら食べられないので朝起きると体はカタボリックといって筋肉の分解が起こってます。そこでいち早く栄養摂取する為に朝食が必要です。朝いらないという方もいるかと思いますが筋肉作るには朝食を食べてみましょう始めは中々食べるのがつらいそんな時
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。久々にノミの話を思い出したのでブログに載せておこうと思います。ノミってジャンプ力が凄いようであんな小さな体で大体2メートルくらいジャンプ出来るらしいです。そんなに高くジャンプ出来るノミをコップの中に閉じ込めると
体の大きな選手といえば色々競技がありますが力士は本当に内臓強いと思います。何が凄いかといえば今は違ってきてる所もあるかもしれないですが基本的には1日2食の昼食と夕食だけでちゃんこ料理のみというちゃんこというと鍋なイメージですがお相撲さんの食べるものをまとめてなんでもちゃんこというそうですが鍋を食べて体重を増やすということはそもそもヘルシーな鍋なのでとてつもない量を食べないと体は大きくならないですね内臓が強くないと体が大きくならないとはいいますが効果的
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。最近は体験のカウンセリングを受けて頂いてからトレーニング指導を始めて見させて頂く新規のお客様も増えてます。(まだ若干名募集してます。詳細は下記HPから)トレーニングは今まで自己流で動画や雑誌を見てたのでやり方や
トレーニングを行うのに敷居が高いも低いもありません。もし自分がなりたい体や健康になりたいと望むのであればそんな人達がたくさん集まる環境に身を置くことが成長させるポイントのひとつだと思います。ブログにも書いてますが大丈夫かな?と不安になるのは初めてゴールドジム原宿へ入る時のエレベーターへ乗り込む時ではないかなと思います。パーソナルトレーニングのご希望は↓↓↓野村昇平公式ホームページはこちらからhttp://www.shohei-nom.jp----------
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。トレーニングでも仕事でも勉強でも誰もが結果を早く求めがちです。自分自身もなるべくはやく筋肉をたくさんつけて体脂肪を低く見栄えの良い体にしたいと思って日々トレーニングや栄養摂取を心がけてます。短期間では結果が出
暑い日になるとプロテインも飲み方を変えると美味しく飲むことが出来ますよ!氷を入れるのは最近では普通になってますし冷凍のラズベリーやストロベリーをミキサーに投入する事でスムージーの様に美味しく飲むことが出来ます!ラスベガスへ行った時に山岸さんのボディカフェでトレーニング後に飲むスムージープロテインは最高に美味しかったですね!味は日本にはない感じでプロテイン以外に何が入ってるのかはわからなかったけどおそらくピーナツバターが入っていたのではないかなと思います。
サプリメントは今の時代必須となっていますが目的によってサプリメントの優先順位をつけておかないと何を買っていいのかわからずあれもこれもとオススメのものもと買ってしまうと毎月サプリメントだけで大変な金額になってしまいます。体を大きくバルクアップしたいのであればプロテインやマルチビタミンミネラルといった基本のサプリメントの次にクレアチンがとても効果的です。クレアチンも飲み方次第で効果が出やすくも出にくくもありますがその辺りは調べてみてください今の時代バルク
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。トレーニングの情報や栄養の情報などいまは雑誌だけでなくYouTubeや動画をネットで探せばいくらでも探せる時代です。情報が多すぎますしネットで検索すれば簡単にいくらでも探せるので知識を詰め込んでいくよりもそ
どんな人が効果が出やすいのかといえば素直に行動してくれる人だと思います。やり方や方法をたくさん知ってる方は最近多いですがただ知ってるだけとそれを行動、実践しているのかでは結果が違ってきます。正しい情報を手に入れているのであればあとはただガムシャラに実践行動するのみで明日やろうはバカやろうであったりタイムイズマネーではなくいまはタイミングイズマネー思い立ったらまず行動してみることが重要です。みんなの回答を見る
トレーニングはトレーニングを行う前からもトレーニングに組み込まれてます。今日何処のトレーニングを行うかその為にどの順番で種目をこなして扱う重さ、セット数、所要時間などなどを先に頭の中で考えて準備しておく必要がありますしより具体的にイメージしたいのであればその時に予想される問題点とその解決策例えば使いたいマシンがうまっていたらとか体調が良くなく重く感じるとか予想される問題点とその解決策についても紙に書き出しておく事はとてもいい方法ですし頭の中が整理され
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。筋肉を増やすことをバルクアップといいますが筋肉の量を増やすことと筋力を高めることは厳密にいうと違うことはご存知でしょうか?一般的にはごちゃ混ぜになっているかと思いますし目的目標といった1番大事なゴール設定が
3年前は電子書籍を出してました!肩のトレーニングはこの頃と比べると方法も質もバリエーションもだいぶ変わり成長してますやはり基本はプレス系の種目でもしっかりと肩を鍛えられる技術効かせられてるかが重要だと思います。力任せにプレスしていた時期は腕の力で上げていたので肩を大きくしたいのに腕が太く発達していきましたし肘を痛めたりと狙ってトレーニング出来てませんでした。パーソナルトレーニングのご希望は↓↓↓野村昇平公式ホームページはこちらからhttp://www.sho
夏の時期とか関係なく腕まわりを太くして逞しい体にしたいという方が多いです。腕を太くするときのポイントはいくつかありますが自分の中で太くなったのを実感した種目の第一位がディップスです。はじめはグラグラ大変でしたが行っていくうちに加重して行える様になり重さが扱える頃になるといつのまにか太くなってました。今では肘が痛くなるのであまりやり込めてないですが肘を痛めても痛みのでない方法や太くする方法は色々あるので手を変え品を変え実践してます。パーソナルトレーニングのご
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。どんな時にトレーニングがうまく行えたと思いますか?と質問すると次の日にトレーニングした部位が筋肉痛になっているとうまくトレーニングを行えたと思います。という声を良く聞きます。自分自身も背中のトレーニングを行っ
夏が近くに連れてジムを利用する人が増えてきます。今回はどうなのかなと思ってましたが徐々に増えてきている気がします。混んでいるときはあのマシンが使いたいけど使われているとなったときどんな選択をするのかで時間も気持ちもパフォーマンスも変わってきます。という振り返りのブログでした。パーソナルトレーニングのご希望は↓↓↓野村昇平公式ホームページはこちらからhttp://www.shohei-nom.jp-------------------オフィシャルサイトや、各SNSな
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。ジムでのトレーニング指導が再開すると自宅でトレーニングする為に揃えたダンベルやラックを使わなくなってきましたそもそもダンベルや自宅で行うウェイトトレーニングのやり方が合ってるのかわからないのと自宅でトレーニングし
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならない筋肉がつかなくて困っているそんな方への指導が多いです。ameblo以外にFacebookやInstagramを行ってますがなぜか投稿できない状態となっていて昨日からようやく直りましたがなんだったのかなと思ってます。今週からドゥスポースプラザ豊洲もパーソナルトレーニング指導再開のお知らせをいただいて活動もようやくゴールドジム、トレジス、ドゥスポースプラザ豊洲の通常通り3箇所での指
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が細くて困っている筋肉を増やして大きくしたいバルクアップしたいという方への指導が多いです。先週からゴールドジムでの指導を再開しています。ジムにどのくらいの人が戻ってくるのだろうと思っていたのですが先週は予想以上のジム内の人数の多さにびっくりしていました。が、ジムを利用する人達が徐々に今までと同じ普段通りにになりつつあると感じながらもスタジオレッスンは人数制限もあったりでまだまだ難しそうですね。よ
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。ゴールドジム原宿東京店での指導を再開しました。ジム内ではマスク着用が必須ですしジムに入館するときは体温チェックを受けて入館の為の注意書きにサインすると入館出来ます。そして今だけ入館時にマスクを1枚無料でプレゼ
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。6月1日からゴールドジムが営業再開となり自分の活動している原宿東京店へ久々に行くことが出来ました!自宅で行う自重トレーニングもいいですがマシンやバーベルを扱ったウェイトトレーニングは筋肉を発達させる為に効果
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。今日で5月も終わりですね。約2か月の自粛期間を経て明日6/1から活動させて頂いているゴールドジムが営業再開となります。自粛期間中には今まで考えたことのない問題に多々直面してきましたがいい経験と捉えて明日からま