野村昇平

(話前後して重なります…すいません。)さて、ちはやふる散策の旅の始まりは、府中本町駅の大國魂神社から…。まだ、2020年年末の話。来年(2021年)が幸せでコロナが終わりますよーに……☆沢田聖子さんがライブ成功しますよーに。出店は出てません…。コロナの時期は的屋さんも大変でしょうね…😭さて、ここら辺から、その後娘ちゃんと旅した府中本町ちはやふる編。年末に回りきれなかった府中。ちはやふるのマンホールが見切れなかったので、後から半日回りました！娘ちゃんも楽しんでくれた！マンホールガーデンも

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。イメージトレーニングというとメンタルトレーニングとか難しそうと思われがちですが私が勉強してきた原田メソッドではもっと簡単に身近に取り組むことが出来ます。原田メソッドについては大谷翔平選手のメンタルの先生であ

今日もかなり暑いですねよく使う言葉の中に似た漢字は色々ありますね！例えば基礎基本、信用信頼、整理整頓などなど似てるけど意味が違うから使い分けられているわけで技術と技能も似ているようで違います。トレーニングの技術は本を読んだり動画をみたり誰かに聞いたりトレーナーに指導してもらったりやり方、方法のことが技術でその技術を磨いて磨いて自分のものにする身につけると技能といえます。トレーニングは技術です。体を大きくバルクアップすることも技術です。技術を技能に

よくトレーニングを指導していると何セット行えばいいんですか？と聞かれることがあります。筋肉は刺激に適応して発達するので今の状態よりも筋肉に刺激を適切に与えることが出来ていれば発達します。トレーニングがうまく狙った筋肉を刺激する事がうまい人であれば少ないセット数で筋肉を使い切る事が出来ると思いますしまだ初心者のうちであれば適切に刺激を与える技術が難しい場合セット数をこなして反復練習してトレーニングフォームを覚えて筋肉を意識する練習も必要となります。理想はセット

ジムの中が混み合っていると計画通りにメニューを行えない場合があります。そんな時にマシンが空くのを待っているというのも方法のひとつですがいつ空くのかがわからなければ無駄に時間を消費してしまいます。その為に代替え種目を考えておくことで無駄な時間を減らせることができますし計画通り出来ない場合でも刺激が変化したことで筋肉への新たな刺激と捉えることが出来ます。一例とするとベンチプレスがあいてないときはダンベルベンチプレスやマシンのチェストプレススクワットがあいてないと

4年前の振り返り投稿なので写真が若いですね笑トレーニングをなぜ行うのかといえば筋肉をつけて体の見栄えを良くしたい着たい服を着れるようになりたい健康的になりたい疲れにくくなりたいなどなどありますがトレーニング後の気持ち気分の変化も挙げられます。よくある事といえばジムへ行く前までは今日は行きたくないなサボろうかな気が乗らないし雨降ってるしなどなど行きたくない理由が頭の中を巡りますがなんとかトレーニングを行うとトレーニング後は疲れて疲労しているものの爽快な

トレーニングのポイントは徐々に負荷を高めていく漸進性がポイントとなります。ベンチプレスがいきなり100キロ挙げられるわけではなく60キロ80キロと徐々に徐々に重さを増やすことで筋肉が発達していきます。また何のためにトレーニングを行うのか？見た目を良くしたいのか？引き締めたいのか？ベンチプレスを挙げたいのか？パフォーマンスを高めたいのか？目的によってやり方も変わりますし行う種目も考えないといけません。まずは目的目標を考えて少しづつ確実に取り組むことが

今日の振り返り投稿は暑い日のプロテインの飲み方ということで氷を砕けるミキサーで氷を入れてキンキンに冷えたプロテインを作ったり凍ったブルーベリーをプロテインと一緒にミキサーにいれたりバルクアップの時にはカロリーアップのためにバニラアイスやナッツを入れてみたりピーナツバターなどプロテインをただ水で溶かすだけでなく色々工夫する事でただタンパク質を補給するだけでなく美味しく頂けます。夏となるとパイナップルジュースでプロテインを作る事で酵素が働いてより早く吸収出来

仕事、勉強、スポーツ、筋肉作りと何にでも言えることですが環境を整えることは重要です。筋肉を増やす為の環境づくりについて振り返り投稿でブログに書かれてますが筋肉が増える増やしやすい環境に身を置くことで増えざるを得ないモードにすることが簡単で手っ取り早いです。増やしやすい環境とは例えば実際にスポーツクラブへ行くことやパーソナルトレーニングの予約を入れることトレーニングウェアを購入してトレーニングしないといけない状況にする低音調理器を使って美味しくムネ肉を食べること

今年はいつになったら梅雨があけるのかというくらいの空模様が続いてますね今回の振り返りは暑い時期になると体を大きくしたいけど食欲がなくなってなかなかごはんを食べられず体重が減っていってしまうそんな時には食べ方を工夫してみましょうというブログでした。喉が渇いて水分をガブガブ補給する事で胃酸が薄まって消化する能力が落ちてしまい食べられなくなってしまいます。スパイスや香辛料、味付けを濃くすることがポイントでした。辛いものは苦手ではないので食べたりしますがこの時期

パーソナルトレーニングを受けるよさは色々ありますがその中のひとつは自分の限界を超えることが出来て限界を超えることで今までの状態よりも強くなろうと筋肉が適応して発達します。1人でも上級者になればなるほど筋肉を追い込む技術が高まりメンタルの限界と体の限界が近づきますがトレーニングを始めたうちは体の限界を迎える前にこころ、メンタルが先に限界をむかえて筋肉を使い切る、オールアウトさせることが難しいですがトレーナーに1時間指導についてもらいサポートしてもらうことで

トレーニングを行っていると挙上していく局面と降ろしていく局面筋肉が収縮してく局面と伸長ストレッチされていく局面があります。この時どちらも重要ですがないがしろにしやすいのが降ろしていく局面です。降ろす局面は力を入れなくても自分でコントロールしなくても重力で勝手に落とせます。なので楽に筋肉を使わずに動かす事ができますがこれでは筋肉は発達しません。エキセントリックな局面筋肉が収縮しつつ引き延ばされていく局面では速筋繊維が使われやすく肥大しやすいので特に降ろ

ちゃんとトレーニングしてますちゃんと食事とってますのちゃんとの基準が人によってバラバラです。大会を目指している人から健康を目指す人ある程度筋肉付けられればいいと考えるひと減量したいひとその人の目指すレベル、ステージでちゃんと出来ているかどうかは文章化する事ではっきりします。はっきりと文字に書き出せることはやってるつもりになる事を防ぎます。パーソナルトレーニングのご希望は↓↓↓野村昇平公式ホームページはこちらからhttp://www.shohei-nom.

新しいことを始めようとしてみるけれどなかなか始められないというのは良くあることです。まずはじめに何から手をつければ良いのかといえばいま行っている何かを止めることで時間を確保することです。行動したくてもそもそもその時間がなければ何も出来ないですからねそんな振り返り投稿でしたパーソナルトレーニングのご希望は↓↓↓野村昇平公式ホームページはこちらからhttp://www.shohei-nom.jp-------------------オフィシャルサイトや、各SNSな

筋肉を増やしたい体を大きくしたい人はとにかく食べる量を増やさなければいけないのでなるべく消化吸収のはやいものを食べることで食事量が自然と増やせます。たまごは吸収を速めたり遅くさせたりと熱の加え方で変えることが出来ます。バルクアップ中は温泉卵減量中は固ゆでたまごと食べ方を変えるだけでも目的の体づくりが変わってくるので不思議です。これと関係なく立ち食いそばではたまごを5個加えることがルーティンです。パーソナルトレーニングのご希望は↓↓↓野村昇平公式ホー

今日は朝からゴールドジム原宿東京店で自分の胸のトレーニングを行ってから指導が続いていまご飯を食べているところです。この後も続きます。自分がトレーニングを行う時に集中するための気をつけているポイントですが集中する為に何に目を向けているのかがポイントです。自分ではコントロール出来ない周り、環境、などには目を向けてないで自分のコントロール出来る部分例えば心拍数であったり気持ちや感情などに目を向けて集中を高める為にテンションの上がる曲を聞いたりしてます。ス

自分自身トレーニングを行うことは歯を磨くことと同じくらい普通に行う行動で習慣となってます。初めの頃はどうだったかなと思い返してみると早く体を大きくしたい筋肉を増やしたいという気持ちが強くトレーニングに没頭していました。いまでもトレーニングに没頭してますし体を大きくしたいという目標はありますがトレーニングの技術を高めたい基本の種目の質をより高めたいというのが最近の目標です。トレーニングがうまく出来ている手応えがあるとトレーニング中から筋肉の痛みを感じますし

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。最近久々に学んだ中でとても大切だと感じたことが振り返りを行うことだったのでそこについて忘れないようにブログに残しておきます。筋肉が発達しているかどうかを確認する手段とすると筋肉痛の出具合が挙げられやすいですが

今日のアメブロ振り返りで出てきた情報は受け手で決まるとはその言葉を知らなければ自分の学び方が変わっていたかもしれないそんな大切な考え方です。勉強しているとすでに知っていることが出てくることは多いです。しかしよく出てくる内容は重要な内容ということですし自分自身がそんな事既に知ってるよと考えるのではなく実践できているのか？を確認することで成長し続けられると思います。パーソナルトレーニングのご希望は↓↓↓野村昇平公式ホームページはこちらからhttp:/

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。トレーニングを指導を行っていると前腕がパンパンになってしまうんですが大丈夫でしょうか？と聞かれる事があります。トレーニングを行うときは鍛えたいメインとなる筋肉を意識して刺激することがポイントとなりますがそもそ

好きこそものの上手なれといいますがトレーニング行うのツライなと感じるのではなくトレーニングが楽しくなってきたら自然と週に行うトレーニング頻度も増えていくのではないでしょうか？まずは週に1度トレーニングするためにジムへ行くことが目標だったかもしれませんが楽しくなってくると頻度が増えて健康を意識した生活を行えて体作りが加速していきます。トレーニングの楽しさってなに？といえばトレーニングを行うことで自分の体がどんどん変わっていくことですしトレーニングが終わった

暑くなったり涼しくなったりな毎日ですが湿度が高くムシムシしてるとトレーニングもつらいですね！暑い状態でトレーニングすると汗がかけるからその方が脂肪燃えていると思われがちですが汗の量と脂肪燃焼は比例しません。またトレーニング後に体重が減っていると嬉しいかもしれませんがそれもまた脂肪がすぐに1キロも減った訳ではなく体内の水分が減った事による体重の減少なのでトレーニング中の水分補給を行えていると極端な体重減は起こらず理想をいえばトレーニング後に体重の減少が少な

トレーニングメニューを決めるときにまずはゴール地点を明確にしておくことですどんな体になりたいかイメージして自分の理想の体を描きます。そこから自分のいま現状スタート地点を確認したらその間を埋めていくだけです。トレーニングが週に１回しか行えないのであれば全身のメニューを組み週に2回3回トレーニングが行えるのであれば自分が優先して鍛えたい部位をメインにトレーニングメニューを組むことをオススメしますパーソナルトレーニングのご希望は↓↓↓野村昇平公式ホームペー

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。筋肉を発達させたいとなった時にどんな種目を選択して行えばいいですか？と聞かれる事が多いので今回は種目選びの考え方について説明したいと思います。トレーニングを行っていくと胸を鍛える種目は他にないだろうか？腕を

体を大きくしたいバルクアップしたいのにもなかなかならない場合の多くは食事の量が足りてない少ない吸収できてない場合が多いです。筋肉もですが内臓も強くないと筋肉が増えていきませんそして漸進性の原理といって筋肉を発達させるには今の状態からちょこっと負荷を増やすことです内臓も筋肉なのでちょっとづつ食べる量を増やしていくことで内臓も強く発達していきますそんな振り返りで自分の場合はバナナやオレンジジュースを飲む事が多かったなと思いますパーソナルトレーニングのご希望

体づくりを成功させるには絶対にやらないといけない状況にしたりそんな環境に身を置くことで簡単に楽に行えます。今までおこなってきていないはじめて行う事はちょっと違和感を感じますがその違和感を感じないくらい継続していく事で新たな習慣を手に入れることができ体を変えることが出来ます。体づくりも筋肉を発達させるためのプラスの生活習慣を身につけることが必要ですパーソナルトレーニングのご希望は↓↓↓野村昇平公式ホームページはこちらからhttp://www.shohei-nom

昨日は七夕だったんですね！いつも通りゴールドジム原宿東京店で指導してましたよ！ササミやタンパク質についてのブログを3年前に書いていた振り返り投稿ですね！いまではコンビニへ行けばタンパク質の食べ物がいくらでもありますがこの時はまだプロテインソーセージも新しい感じだったんではないかな？と思います。それこそいまではプロテインソーセージがコンビニで手軽に購入出来ますしプロテインバーも色々な種類の物が販売されてます。プロテインバーも味はその人の好みによりま

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！体が大きくならなくて困っているなかなか筋肉が付かないしそもそも素質だからしょうがないと思ってる効果的なトレーニング方法を知りたい体力をつけたい健康で免疫力を高めたいそんな方への指導が多いです。一生懸命取り組んでるのに全然結果が出ないんですとなると才能ないとか素質ないとかそもそも筋肉つきにくいのでしょうがないですとなりがちです。自分も昔はそう考えてましたがある言葉で考え直しました。それは努力の考

今日の振り返り投稿はもう5年前になるんですね！ボディビル大会前になるとポージングの練習を行うんですがポージングの練習を行うことでトレーニングが上手くなることを知りました。具体的にはマッスルコントロールといって自分で意識して筋肉を収縮出来る能力いわゆる狙った部位を効かせる能力が高まります！今年は大会には出ませんがポージングの練習は行っておきたいと振り返りました！パーソナルトレーニングのご希望は↓↓↓野村昇平公式ホームページはこちらからhttp://www.

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