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最近、筋トレが、効かせることが、各筋肉でやっとわかってきました。屈折3年(;;)ジムでは、トレーニングしてると、後ろに視線ジムのトレーナーがじっと見てます。で、セットが終わったとき、トレーナーが何度も頷いてる。こういう時は、やり方、効き方とも悪くないという時。最近は、頷かれる事が増えました。以前は、肘が開いてるとか、負荷が逃げてるとか何か言われたんですけどね〜今日は、肩が良いですねぇと。それは、前肩なので、プレス系が肩に入るからですねぇ。。と言うと、トレーナーから、最
昨日よりはまだいいけど、それでも蒸し暑い夏場こそトレーニングに最適な気がします仙台から帰ってきたベジくんも北海道は暑いとのことみんな汗だくそして、遂にホンジョウさんが脱いだ50代とは思えない身体こんちゃん、アキタさんよりキレッキレじゃないのかっと声があがっておりました自分はベンチ、登り、スクワットの流れでしたがあかんサイクルトレーニングの重量設定完全に欲張ったスクワットは大丈夫そうだけど、ベンチとデットは再設定また軽い重量からコツコツコツコツコツコツ15日(土)は19時まで
久々にしたクリーンな食事。目先の利益にはしりまくってたわ笑パーソナルトレーナーとしての仕事が作業というか当たり前になっていたここ最近。今日は少し本質を思い出した。ゲストの身体を見て、アライメントして、適切な重量設定と、回数設定、そして声がけ、表情、雰囲気作り、間、全てが大切。自分のボディメイクといい意味で重ねる。週二回?週七回。1時間?2時間。サプリ?必要。そして絶対に変えるという強い気持ち。幸せにする。喜ばせてあげる。人を想う気持ちは、自分を強くする。無駄な時間は作ら
ビートルズで好きな曲は?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしようさてさて先日品川駅でこんな催しをやってました帰って来たばっかりだからまたまたテンション上がってまた沖縄行きたくなりましたKTの大好きなサーターアンダギーも売ってましたた、食べたい…けど宮古島限定でリミッター解除して食べまくったので今は我慢ですね。今日我慢できない人は明日も我慢できないですからねさて、減量頑張ろうというわけで本日のトレーニングはジムで上半身のトレーニングです。が、今日はメニューの組み方
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昨日は仕事でトレーニングオフどころか風呂にも入り行けなかった今日エイムに行くと1日だけ空いたのになんか久しぶりw相当居心地のいいクラブだと改めて思う今日はハムストリングスの練習でしたルーマニアンデッドとシーテッドレッグプレス、シーテッドレッグカール15回くらいできる重量で大腿二頭筋を刺激高重量で大腿二頭筋に負荷を乗せたいのに自己満足で高重量を追い求めると背中で引っ張り上げたり腰で上げたりと、大腿二頭筋に上手く刺激が伝わらない逆に重量設定が軽すぎるとこれまた大腿二頭筋の刺激が薄い
体が日に日に大きなくなっていく人、絞れていく人・・・多くの方の刺激を受け自分も頑張らなければという日々です。ただ、中には全く変化を感じられない人をよく見かけます。本人は高いお金を払い貴重な時間をかけて精一杯努力をしているのでしょうが、残念な事に成長(変化)が全く見られません。減量目的なのか増量目的なのか分かりませんが、ゴールドジムに通っている以上ただ単に健康管理という方は少ないかと思います。そんな効果が見えない人の共通点をまとめましたので、最近効果がいまいち感じられないという方も
メガバスでは、X-80のプラットフォームをそのままに、内部コンストラクションの変更による、ソルトウォーター専用ミノーへと、リエンジニアリング。単なる、バスルアーボディの使い回しによる、ブランドエンジニアリングにならないよう、対シーバス専用ミノーとしての素性に磨きをかけ、X-80ボディが持つ、独特のハンプバック・フォルムが生み出す、卓越したローリングアクションと脱軌道アクションを、海の世界に導入しました。X-80ソルトウォーターバージョンは、首都圏湾
こんばんは今日は胸の日昨日に引き続き相方とペアトレ■ベンチプレス最近手幅を拳一個分くらい狭く握りやってます↑これ以上は肘を伸ばしきらず伸びきる前に切り返し下ろしていく感じです肘をロックすると負荷が逃げるのと肩への関与そして緊張感が抜ける従来のベンチプレス違いはお分かり頂けると思いますが手幅が広すぎると肩への負担が強く、もう肩は完治してますがこの年になると関節や靭帯を痛める確率が高いお年頃です(笑)それと高重量に挙げることに喜びを感じ大胸筋に喜びが感じているのか?手幅が狭す
首都圏を中心に出張パーソナル、グループレッスンしています、chezu/you代表、瓜生です。今回、珍しく長編にてお送りしてます、お読みいただきありがとうございますこれで、このお話は最終回ですがさて、昨日お話ししたマックスも分かった状態で今度は重量設定のお話ですさて、この重量設定様々なやり方がありますが私は1rep100%(以下%、rep回数略)2r973r934r915r87.56r847r82.58r809r7710r7511r72.5
首都圏を中心に出張パーソナル、グループレッスンしています、chezu/you代表、瓜生です。昨日の続きですでは、どうすればいいのか?まずはしっかりとしたトレーニングフォームの習得が先ですが、それが済んだら最初は5回3セットで徐々に重量を上げて最大筋力の底上げを行うことです例えばスクワットの場合60kgで五回できるのなら、一週間に2.5〜5kgづつ荷重を増やし、三週間やって一週軽くして、また三週間というように約八週間で最初のマックスに持っていくようにしましょうここで出たマックスをもと
私には常に「コレができるようになりたい!」と思うものがあります。しかも、どんどんと増えていきます(笑)BIG3(ベンチプレス、スクワット、デットリフト)ももちろん【できるようになりたい】という重量設定があったりします。あ、スクワットは特にないな‥シンドイから(笑)でも、私の状態では十分な重量な気もします(笑)デッドは大好き種目。ターゲットに確実に効かせやすい気がする。ターゲットを絞ってソコ!って狙うとソコに入れやすい。パワーグリップがないと握力がショボショボなので全くできない。アップの
訪問ありがとうございます。身体が怠い‼️やる気が起こらない‼️でも食欲は止まらない(笑)別に病気って訳じゃないけど身体が重いやたらと眠い(笑)何でしょうね〜後何だか怒りっぽい(>_<)季節の変わり目だからかなー??重い身体と低いモチベーション怪我をしないよう脚トレやってやりますか‼️考えて方を変えてブログやYouTubeなど拝見してると私ももっと重い重量を上げないととか自分ってへなちょこだ!迫力ないとか薄っぺらな身体だよなー!とかマイナス要素満載で(笑)
今日は、製作記事ではありません。貨車の重量設定について調べました。NMRAのRP-20.1CarWeight規格です。くわしくは、http://www.nmra.org/rp-201-car-weightです。HOゲージの場合、1オンス+1/2オンス×車両長さ(インチ)となります。HOでは、6インチの車は4オンスの重量を取るべきです。1オンスの最小プラス1オンス/インチの車です。1+3=4オンス。これを日本で使われている単位になおすと、HOゲージの場合28.3
今日トレ「胸」■ベンチプレス4S■ダンベルプレス4S■チェストマシンプレス3S■ペッキデッキフライ3S■ディップス4S今日は重量設定は1分間インターバルで8〜10Rでできる重さでした以上今日のお昼は外食でした減量中の身でありながら、やっちまいましたカレーのチャンピオン通称チャンカレジャンボチキンカツカレー食べました美味かったです4月から性根入れないと、、、、、や、やばいiPhoneからの投稿
いつもありがとうございます。パーソナルトレーナーの前山です。加圧トレーニングは「通常のトレーニングに加圧をかける」といった単純なものではありません!高重量で加圧をするよりも低重量で、それは40%1RM程度の重量設定が目安になります。やみくもに加圧をしてパンプアップした気になっているトレーニーを見かけますが、それこそ効率の悪いトレーニングになっているんですけどね(笑)ライセンスが無かったり教育さえ受けていなかったりという人が加
お疲れ様です。パーソナルトレーナーの高森晃広です。トレーニング中の種目数、またはセット数はどのくらい行っていますか?1種目10回3セットで3種目行うのが基本になります。筋肉を大きくするにはセット数を上げるか、重量を上げるか、種目数を増やすかの3つの方法があります。どれを取るかは人それぞれですが、私は1番に重量設定を考えるべきだと思います。10回挙がるか挙がらないかの重量設定でまず10回3セット行ってみてください。そのメニューで負荷が入っているでしょうか。そもそも重量を軽く設定して
トレーニング内容は絶対にノートに記録をつけておくべきだと思っています。これこそが最も重要なサプリメントでしょう。最終的に完璧に記憶できれば問題無いのですが、そんな事は不可能。でもノートに書き続けて計画建てて復習し続ける事で、記憶する事も簡単になると思います。その為の道具として記録をつけるという行為は非常に大事だと思います。いろんなダイエットやトレーニング法を試しまくって、結果が出ない人は、「~~かな」程度にしか覚えていない場合が多いです。この時はこうやって、こういう記録になって、こ
今日の広背筋トレはベントオーバーローイングからスタート体の上下のバラツキがなく広背筋下部を収縮できる重さは今のわたくしにはこの重量が限度、それ以上になると状態のバランスが崩れてどこを効かせたいのか?そんな感じです先ずはきっちりコントロールできる重量設定でなおかつ軽くてもNG重すぎてもNG1種目にベントオーバーローイングを終えて広背筋下部に焼けるような熱いバーンを感じ得た今日ですお後はデッド系とラット系数種類をやりましたよ以上今日明日と氷点下になる寒さ雪道に慣れていますが、「
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。💪今回のテーマは、正しい重量設定✨✨✨✨✨です。トレーニングの際、重量の設定は何を基準に決めていますか?大筋群であれば1RM(最大筋力)に対するパーセンテージで決める場合が多いと思いますが、その1RMが適切でないケースがあります。例えば、この数値にある感情が入るような時。その感情とは欲目です。・過去に一度だけ上がったヘビーな重さを基準とする・115kを繰り上げて120kgとしたりすること
ストップスクワット、フォーム確認ベンチ、デッドリフトの日でした。デッドリフトスペースに女子が多くて、はしゃいでたら、気がついたら重量設定ミス。105×5、125×3、145×1を3セットずつやるつもりが…115×5、135×3とミスってました。2週間未来に飛んだよ…(*_*)115×5は軽く何とも思わず、3セット後ミスに気がつく。あれ?今日って105の日じゃん!!!ヤベェ。んで、次の重量セットする時、125のつもりで、135セットしてた。125のつもりなので、意外と重いな〜なんて
明日水曜日は夜間も仕事なのでペアトレができないから今日前倒しして脚のペアトレ事前疲労にレッグエクステンションから、そして6〜8Rでの重量設定でハーフスクワットある程度疲労したところでシーテッドレッグプレス10R以上再びスクワットにもどりケツが床すれすれまで下ろすフルボトムでやりラストセットは連続20Rでスクワットは終了締めにレッグエクステンションをバリエーション変えてさらに大腿直筋に刺激を与えブルガリアンスクワットをやろうと思いましたが片足で立つと膝ガックンになるほどの疲労だっ
昨日行った千本銀杏は散ってましたがいつもの散歩道の銀杏は満開?(笑)灯台下暗しですかねー(*^ω^*)そうそう今日amazonさんから届きました。フラットベンチ2017年モデル‼️200K耐性高さ42センチ足の短い私にピッタリおまけにコンパクト今日はインクラインだったので使えて無いですけど何か良い感じ(*^ω^*)ワクワクします。てな訳で本日は胸上部二頭三頭やっちゃいますよ‼️色々メニューを見直し考えながらデクラインは止めて胸上部と中部を中心に巨乳目
スクワットも5/3/1でやってみますMAXが80KだったのでUP30K5R40K5R50K3Rメイン50K5R60K5R70K限界数最後がきつい‼️インクラインベンチUP30K10Rメイン45K10R3Sやっぱり左肩が痛いなーインクラインダンベルプレス17.5K10R3Sインクラインダンベルフライ12.5K10R3S重量設定来週しようかなー最後は前回から余り痛みの出ない方法が見つかったので調子に乗ってバーベルカールを
今日は余りやってなかった下胸をやってみました。先ずはディップス自重58K10R3Sやらないだけ有って下手くそです(笑)デクラインベンチプレスUP30Kメイン50K10R3Sこれも重量設定が分からなかったのでこんな感じでデクラインダンベルフライ15K10R3S下胸に効いてるか??謎ですが(笑)横肩前肩もサイドレイズ7.5K5Kドロップセット3Sワンハンドサイドレイズ5K10R3Sインターバルあけず連続で3S意外と効きました。バ
昨日は快気祝いでOFF完全快気では無いけどありがたいです(笑)本日は胸背中三頭サックとベンチプレスはUP30K50Kメインは55K10R3S45K10R3Sまだ70Kまでしか上がらないなー筋肉は1日にして成らず‼️だな続いてダンベルプレス20K10R3Sダンベルフライ15K10R3Sフライは少し軽過ぎたかなー(笑)一度重量設定し直さないとなー背中はデッドリフトUP30K50K70K80K
昨夜急に仕事が休みになって今朝は早くからジムに行ってみました。やっぱ気持ちのノリが違いますね〜今日は脚上胸後肩先ずはスクワット‼️病気療養前の1Rマックスは72.5KUP20K40K60K70K何となくいけそうな感じでしたので一気に80K‼️若干フォームが崩れた?かクリアーでした後は60K10R3S前回重量設定が上手く行かず2度目のチャレンジ‼️今回は80K10R5S100Kまでは行けそうな感じかなー❓この後カーフレイズ60K10R
今日は買い物に行った帰りにえらく低く飛ぶヘリをみて港に入ってみるとDr.ヘリでした。初めて見たなーこんな間近でそんな訳で今日は背中トレです。UPは50K70K90K久しぶりの100Kは2R結構重く感じました。メインセットは75K10R5Sこの時点で腰と背中が張ってきてます。バーベルロー50K10R5Sもう少し前傾かなーやってるつもりなんだけどまだまだ足りないのかーこれはまだ重量上げてもいけそうでした。ダンベルロー22.5K10R5S
今日仕事でミスった。よくある発注漏れ。今月は忙しくバタバタしてたので、確認し忘れのイージーミスです。でも関係する人が全力でフォローしてくれたので、難を逃れた。ひとえに人徳です。(`・ω・´)いつも仕事には真面目に取組んでいるので、こう言う時は助けてくれるもんです。人徳って細かく積み重ねるもんなんだなーって改めて思いました。テキトーにしてると、こういう時誰も助けてくれないからね。意外に真面目なぼぐです。今日は肩ミリタリープレス今日は45kまで持ちました。プレスは重量を追っていきた