重量設定

昨日は午前中のワークアウト、胸とヨガチェストプレスペグフライデェクラインプレス(チェストプレスマシン)ハンマーインクラインプレスヨガで終了チェストプレス30x10x5・40・50・60・70・80・90・100x10x3・(70x23・50x20・30x23)(60x23・40x23・22x23)(50x23・30x23・22x23)ハンマーインクラインプレス10・50・90・130・150x5・130x10x3・902度目の胸で、マシンのみで行う。前日に引き続き、

先週は高校野球観戦もあり5回のワークアウト今年はコロナも怖いが、しっかり予防してガッツリ行きたいと思っている。(今週も行きます！)今月は25回のワークアウトは無理かもしれないが、他月で補っていこう！さてワークアウトでは、マシンの胸時、上がらなくなる迄行うと聞いて15レップスを目指していた。ただこれだとパンプになるだろうから、どうすれば良いか？と思い考える。答えは簡単！10レップス、ギリギリの重さへ上げ行えばいい。単純な事が、近視的視線になっていると気づくものも気づかない。や

ひざ・股関節の痛みは週1スクワットで治せる!("筋肉ドクター"が教える特効筋トレ)Amazon（アマゾン）720〜7,000円アイアンクリニックのマシンはウェイトスタック式なのですが、10kgずつピンで重りを調整するようにできている。そして、その上にアドウェイトを5kgと2.5kg載せて微調整するようにできている。更に微調整をしたい人用に0.6kgと書いてあるミニプレートも使って頂いている。ですが、自分がやる重量を設定せずにやり始めたりとか、自分がやるべき重量設定にこの

〜トレーニングルーティンとは？〜トレーニングルーティンって何？なんですが、短期では1週間、長期では数週間から数ヶ月のトレーニングメニューの組み方です。もっと詳しく言うと、全身部位の分け方や順番、各部位の種目の選び方、重量設定、セット数、トレーニング期間等、トレーニング計画の事です。勉強、仕事、スポーツ大会等、凡ゆる日常生活で成功する為に、計画を立ててそれを実行していく事が必要ですね。筋トレ、トレーニングも同じで、トレーニングルーティン、トレーニング計画の立て方にはついて同様に凄く大事で

よりおと申します。平成2７年９月23日記録開始時の握力は、「左５６．５キロ」、「右５３．５キロ」でした。どこまで強くできるか今現在も挑戦中です！よろしくお願いいたします。筋トレダンベルプレス（20キロ）２０回X３セット（ダンベル）プルオーバー（20キロ）２０回X３セットリバースプッシュアップ５０回X３セット振り返っての感想軽めに鍛えたみたいですめずらしく腹筋はしていません、何故でしょう・・・覚えていませんがそろそろ重量設定見直し

ウエイトトレーニング、筋力トレーニングというのはある程度正しいフォーム（※）かつ継続的に取り組んでいる場合、身体や筋肉は適応していくので、トレーニング期間、筋力、筋量に応じて重量を上げていく必要があります。楽に挙げられるトレーニングは、ただの物の上下、身体の移動です。※ここで「ある程度」という表現を使っている理由は、特にビッグスリーの場合、高重量を挙げる上級者でも完璧なフォームでやっている事は殆どなく、完全無欠なフォームにする為には飽くなき追求が必要だからです。その中で紹介したのが、以前の記

筋トレプログラム、ルーティーンとして、総負荷量と強度を期間序盤から期間終盤に向けて、段階的に増やしていく、“サイクルトレーニング”というやり方があります。このやり方のポイントは、期間中全てに渡り、全力を出し切るわけではなく、期間中序盤から中盤は余力を残して終了するという点です。この記事の前に書いた“ピリオタイゼーション”の場合、期間中の重量が軽い時期は回数をこなし、重量が重くなるに連れて回数を減らしていきます。〜サイクルトレーニング手順〜期間は５～１０週間を１サイクル

おはようございます。昨日は久しぶりのパーソナルでした。前日の練習内容を伝えると、「では今日は胸と背中でいきましょう」ということで、胸と背中の日となりました。先生に練習を見てもらうのは久しぶり。年末年始の食事と怪我で体重が増えたと言うと、「皮膚感が違うと思いました」「いつから減量しますか」との問い。脂肪とともに筋肉が増えたような実感はないけれど、扱える重量が少しは増えたので、以前よりは筋肉がついたことに期待して、2月から減量してみることに。次回のパーソナルで具体的な目標を決めます。昨

加圧ベルトがあれば、ご自宅で加圧ベルトトレーニングが出来ます。圧力設定はご自分の感覚で行う事が一番安全です。トレーニングである以上、体のセンサーを磨いていく事が大切です。ダンベルやバーベルの重量設定はご自分でしますよね。持てば重いか軽いかわるからです。コンピューターで数値を出してもう必要はありません。加圧ベルトにも同じことが言えます。圧力をかけてきついか緩いかご自分の感覚でトレーニングを行ってください。それでは危険では？痛みを感じれば緩めればいいだけのことです。基本の巻き方やトレーニング方法は

はじめから美ボディーな人やマッチョな人はいません何日もかけて１ミリ１センチとコツコツ積み重ねた努力の結果がシルエットに現れます！しかしコツコツ頑張っていても全く結果が出ない人もいます正しいフォームや重量設定や栄養学や追い込み度や休養などしっかり行えているのか？毎日ジムに行くのにながらトレーニングになっていないかそれでは非常に勿体ない！アメリカのとある大学の研究結果ではなんとジムに通っている８割の方が正しいトレーニング

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。さあ今日はトレーニングの解説をしていきたいと思います。今日も最近よくこのブログで書いている「種目選択の仕方」の考え方についてなのですがストレッチ種目について解説していきます。さて「ストレッチ種目」とは何ぞや？というところですが一言で述べると筋肉が最大伸長している時に一番負荷のかかる種目になります。具体例を挙げると胸

おはようございます😃昨日はケーブルで別刺激胸肩でした！インクラインダンベルプレスからはじめてケーブルで上部、下部、中部、リアレイズ、リアデルト、筋肉の張りを確認しながら重量設定して踏ん張らないと引けないなら軽くしてパンプ意識でやりました！ここで高重量意識はしません。丁寧に丁寧にできる重量でレップ数、セット数多めに。二頭の筋肉痛が残っていましたがやはりケーブルクロスで二頭にサブで入るらしく筋肉痛は悪化。もっと胸で収縮の意識が必要です。対話に集中できた日で動画を撮りたいとは思えな

こんにちは！今日はレッスンの間の休憩時間を利用して練習をしました。レッスンの練習しながらしっかり負荷を入れれば筋トレにもなり一石二鳥です。今日は二の腕、上腕三頭筋のトレーニング！鍛える筋肉を意識するだけで少ないセット数でもかなり追い込めます。10回ギリギリできる重量設定で今回は2セットだけ...あ～キツイ！！なんとか吠えながらクリア！これだけでかなりのパンプアップです。終わった後は筋肉に栄養を与えます。筋肉の大好物、プロテインを飲んで炭水化物も摂取完璧、完璧！！

シャフトをダイナミック120Xから、モーダス120Xに変更しました。逆番手ズラしで！モーダス7I、37インチ、CPM329。ダイナミックが36.75インチ、CPM340。バランスはいずれもD2。私の7I適正値341なので、モーダスは、半フレックスくらい柔らかくなってます。ダイナミックは適正CPMとほぼ同じだったし、まぁ試しでやってみましたけど…半年使ってみて、あんまりしっくりこなかったので、チェンジ！早速、練習場に来て、試し打ちしてみると、たかだか半フレックスで、こんなに違うのか！っと。ビ

蒼猫です本日は猫の写真展に行ってきた行くまでは若干気分沈み気味だったけどいざ行ってみると結構楽しかったんで、帰り際に広場で保育園児たちがリレーをやっていたので見学一生懸命に走っている姿に元気をもらった大人になって手を抜いてやることを覚えてしまったけどたまには全力を出してみるのもいいのかなー（筋トレは全力でやっているけど・・・・効果はまだまだ）パルコで昼食食べて、筋トレグッズを見て回った目的の商品がなくて、ちょっと残念でしたんで、帰

今日は握力トレーニングの中日肩のトレーニングやります前回重量を上げていくとオーバーワーク気味で握力に影響が出てしまう事がありました影響が出てくるのは効いてるって事なのでオフの調整さえできれば上に向いていくのですがとりあえず握力を持ち直したいのでダンベルを18キロまで軽くしてやりましたまぁ心地良い運動くらいですあと中日にも軽めのクラッシュ種目を入れますアート工房KのXグリッパーですカッケェXグリッパーはCOC3認定者、GHP世界ランカーなど国内のトップクラスの握力の方々が多く愛

こんばんは❗️吉祥寺店トレーナー古屋です😊梅雨に入り急に気温が下がりましたね☔️寒暖の差で体調が崩れやすい季節なのでしっかりと予防をしましょうさてさて！大会が終わり半月ほど経ちました。私は大会が終わり目標が無ければトレーニングの頻度や食事に関してかなり緩〜くなる傾向にあります特に食事に関しては、何も気にせず食べ飲みする傾向にあります。笑※ブログをいつも見ている方々はわかりますよね。笑トレーニングは週2.3回の頻度になり、重量もそこまで追求してやることまではしていませんで

こんばんは(^^)BIG3のMAX測定を月曜日に行います。そこで目標重量を設定しました前回の５／１０と比べるとスクワット１３０ｋｇ→１５０ｋｇ（＋２０ｋｇ）ベンチプレス１００ｋｇ→１０５ｋｇ（＋５ｋｇ）デットリフト１５０ｋｇ→１５５ｋｇ（＋５ｋｇ）トータル３８０ｋｇ→４１５ｋｇ（＋２５ｋｇ）デットリフト以外は、一度は、挙げたことのある重量です。スランプを脱出した今、行けそうな気がしてますしかも、今回は、スクワットの新兵器ニースリーブが

トレーニングの日でも全然、力出ない日ありませんかオフの過ごし方がまずかったり、前回オーバーワークしてしまったなど理由はいろいろ僕は調子悪かったら、やめます理由は何にせよ力が出ないなら2、3日回復を待って再度トレーニングやりますってな訳で今日のブロックトレーニング僕はブロックトレーニングはdeloaderを使うので重量はマイナス負荷ですJGR402.5キロJGR40通常リフト以下KWN50使用8.5キロリフト6.5キロ上がらず8.5キロリフト8セット逆手両手リ

今回は引き続きウエイトの動かし方第3弾です。前回はウエイトを動かすスピードやリズム的なことをやりましたが、今回は『可動域』について書いていきます基本的にウエイトを動かす範囲は『フルレンジ』がおススメです特に初心者の方にはフルレンジでしっかり動かせる重量設定をして欲しいです。初めから可動域が狭く無理な重量でトレーニングしてしまうと、当然ケガのリスクがかなりの確率で高まります男性は特に見栄っ張りなので、つい重量にこだわってしまいがちです。その割には、筋肉がそれほど発達していない人が多いの

こんばんは(^^)本日のエブリウィークデーベンチプレス（EwdBp）は、ラックアップの練習です。胸トレ後に行いました。やり方は、ラックアップしてスターポジションまでバーベルを持っていき、５ｃｍくらい下げて挙げます。ウォームアップも同じです。今日は、次ような重量で行いました。ウォームアップ２０ｋｇ×５レップ４０ｋｇ×５レップ６０ｋｇ×５レップ８０ｋｇ×１レップ１００ｋｇ×１レップメイン１２０ｋｇ×１レップ１３２．５ｋｇ×１レップ１３２．５ｋｇは

ひざ・股関節の痛みは週1スクワットで治せる!(”筋肉ドクター”が教える特効筋トレ)1,404円Amazonうちにトレーニング来てる人で、重くせんといて下さいとおっしゃる方がいます。体力を向上したくて来られてるという前提で、うちではやってもらってます。体力が衰えたことによってあちこち痛くなってる人も、治す前提でやってもらってます。老化に任せて衰えて良い、痛くてもそのまま寝たきりになっても良いという価値観の人は、相手にしてません。となると、強くなるためには、体が強

こんばんはー！今日は筋友と戸塚で合トレでしたー^_^合トレはポジティブに追い込めるから好き。トレ前に仕事シューズゲット‼️お高いのだけどこれが長持ちします！筋友、日サロ行きたいと言うので連日ではあるものの横浜店に行ってきました！一年しか経たない新しくてキレイなお店でこんがりしてきました！で帰り道にお腹空いたらいかんって事で軽く松屋を食べてから解散‼️ほんと充実した休日！ストレス無くてそこまでお金も使わず楽しめる。筋トレさえすればその日は正当化できる。何もしなかったけど筋ト

昨日の夜は北大剣道部にお邪魔してきましたよ。練習後のケアをしてきました。剣道部の皆さんはアキレス腱の痛みを訴えている方が多かったですね。打ちこみ時に下腿部（ふくらはぎ）の筋肉に負担がかかる事により、アキレス腱に炎症が起きることが原因です。下腿部の筋肉のケアが重要になります。下腿部の筋肉を触ってみると、皆さんガチガチに固まっていました。スポーツや筋トレもそうですが、筋肉が過多うなった状態で、運動するとケガのリスクが増えます。皆さんもしっかり、ス

ゾウは「ズドン」と落ちたり、ひよこは「ちょこん」と落ちたり。どうぶつには重量が設定されてます。ですが…実はどうぶつの重量はほとんど差がないのです。以前のバージョンでは重量差がつけていたのですが積み上げるのが難しくなってしまったため、調整の結果このようになりました!!↓これが重量の設定値です（アプリVer1.7）どうぶつ重量0.51.01.01.01.01.01.0ちなみに落下速度はどれも同じ（はず）です。

いつも胸トレはダンベルプレス。しかし、空いていたのでスミスマシンを使ってみた。インクラインで大胸筋上部狙い。重量設定に戸惑ったが、プレート15kg☓2で落ち着いた。10回3セット。ダンベルと比べるとなんだか大雑把な効き方だけど、どうだろうか。明日の筋肉痛でわかるだろう。最初はプレート取り替えるのめんどくせー！と思って敬遠していたが、ダンベルを戻すより楽だな。ベンチプレスも1回しかやったことないんだけど、今度やってみる

1/14（月）胸今回はメインで8～10レップ可能な重量に落としてやってみることにインクラインダンベルベンチプレスは重量設定をミスり中途半端なセットを1回挟むことに週2回の胸トレの予定なのでメニューや順番を変えてやっていこうと思います＜1/14のトレーニング＞胸ベンチプレス20kgｘ2040kgｘ1050kgｘ860kgｘ570kgｘ375kgｘ8・7・6インクラインダンベルベンチプレス17.5kgｘ1022.5kgｘ1225kg

ひざ・股関節の痛みは週1スクワットで治せる!(”筋肉ドクター”が教える特効筋トレ)1,404円Amazonキストレは基本的に速く挙げられる最も力がかかった状態を狙った10回前後繰り返すことができる重量を選択している。なので、パワーリフティングやウェイトリフティングのような1回の限界重量(1RM)に挑戦するわけでは無い。しかも、前回できた重量と回数を参考に重量設定している。なので、余程の不慮の事故でも無い限り、持っただけでどこかが潰れるとかあり得ないわけです。しかも、前