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みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。今日は日々の筋トレの質を高めてくれるものの紹介をしたいと思います。早速ですがこれが何かわかりますか?パワーグリップという物ですがどんな時に使うか分かりますか?手首に巻いて主に握力をサポートしてくれるツールとなります。背中のトレーニングをする時デッドリフトやベントオーバーロウイングで背中の筋群より前腕の筋肉が先に疲労してしまうことがあります。そん
やっほ〜!くりきんとんです!あなたのトレーニング本当に意味ありますか?今見にきたあなた!!必ず私が、大きくなる方法をお教えしましょう!もしも、実践できればあなたは、確実にかっこいいモテボディ‼︎あるいは、ムキムキなたくましいボディ‼︎を短期間で得ることが可能になります‼︎女の子に『かっこいい』って言われたいですか?『男らしい』って言われたいですか?じゃあ、知識を手に入れて、デカ
こんばんは‼️最近、トレーニング前に取り入れ始めましたなんか集中出来るような気がしますが‥いつも以上に落ち着きがなくなりましたウワァーーーーーーーって叫びながら走りたい気分になりますこのサプリが原因なのか‥たんにトレーニング出来るのが嬉しいのか‥わかりませんがね今日は肩と腕のトレーニングダンベルプレスフェイスプルサイドレイズフロントレイズの4種目を連続で行うジャイアントセットをやりました‼️重量設定がいまいちだったか重すぎたり軽すぎたりでいまいち追い込めず次回
<江の島から富士山と夕焼け>最適なセット数は何セットか?ウォーミングアップが終わったらメインセットに入ります。最終ウォーミングアップ重量の感覚から10%ほど出力アップの状態にイメージを持っていきます。メインセットですが、何セット目が理想的なのか?極論、自分にとって効果的なメニューであれば頻度や回数、セット数はなんでもよいです。でも初心者は迷ってしまうと思います!そこで、初心者の方が行う場合を想定して考えていきます。初心者の方はうまく力を出し切るという能力が比較的低いと思
こんばんわ今日は嫁と焼肉を食べたいという話になったのですが、行く予定の店がお休みで断念した、かさしんです。筋トレをする時、どれぐらいの重さを何回ぐらいやればいいのか悩む方も多いと思います。実際、働いているスポーツクラブでも何回やればいいのか質問されることがあります。さらには、すごい高回数をやってらっしゃる方々もおります。筋トレを行う時の重量と回数は、目的に合わせて変えることが大事です。一般の方がスポーツクラブなどで行う筋トレの場合は、以下を目安にしていただけると良いのかと思い
筋力トレーニングをやっていると初級~中級くらいで陥りやすいのが高重量化ですウエイトリフティングのように競技としてやる方はもちろん大切なことですが、筋肉をつける目的、ダイエットの目的としては間違った解釈をしていることもあります。私もバーベルを持つようになって30年近くになりますが重量設定には日々気づかされます。重量を軽くしフォームを見直すことで、効かせることができます営業になってしまいますが・・・低重量でがっつり効かせるときに加圧ベルトは重宝
ブログへの訪問ありがとうございます‼️福岡県小郡市のくわの整骨院のくわのです‼️上腕三頭筋の強化がダンベルベンチプレスの重量の向上やデッドリフトの向上につながると思い‼️最近の上腕三頭筋のトレーニングは‼️高重量を扱うトレーニングを心がけてみましたトレーニング素人の私なりに工夫してトレーニングしてみましたまずは‼️フレンチプレスは32.5キロのダンベルで奥には‼️ナロープレス67.5キロで最後にデップスで追い込むこの3種目を連続でトレーニングしてみましたそれではスタート
ブログへの訪問ありがとうございます‼️福岡県小郡市のくわの整骨院のくわのです‼️私は土曜日は午後からは自分勝手にオフとしているので‼️ブログを更新しないので‼️今日のブログは1日ズレて、昨日のトレーニングの事を‼️妻に撮ってもらったシリーズ‼️昨日はデップスを撮ってもらいました‼️昨日のトレーニングは胸なので‼️大胸筋下部狙いのデップスです‼️私の場合は大胸筋下部狙いのデップスは低重量でトレーニングします上腕三頭筋狙いのデップスは比較的高重量でトレーニングします昨日は土曜日
こんばんは今日はトレーニングをする前から頭の中で今日はこれやなと、、、考えておりました胸のジャーマンボリュームトレーニングベンチバー20kgと60kgアップそこそこで1RMAX重量の55%の重量設定80kgで10回1分以内10セットやりましたタイムは大体20分以内ベタ寝、手幅81センチ以内、同じ速度で10セットやり切るという練習当然同じフォームで後半は疲れてくる9セット目8回、10セットのラストは尻浮かせ6回同じフォームで10発はやり抜きたかったこれはこれで強度も高いしパン
ブログ毎日更新750日目Shoulderday.W-upアブドミナルマシンMainダンベルショルダープレス高重量サイドレイズ軽重量サイドレイズフロントレイズリアレイズ減量中はパワーダウンしやすいのでできるだけ攻めの重量設定が大事!肩の三角筋筋肉は、遅筋:速筋=5:5なので高重量低回数と、軽重量高回数をどちらも行うのがポイントどっちもキツイですが笑サマスタ、無事に書類選考通過しました。いよいよ本番を意識して、一日一日を大切にしていきますではまた明日
こんにちは!かずぽんです!今回はガリガリでもマッチョになれる方法をご紹介します。これを知ることで僕のようにガリガリで太ることのできなかったあなたであってもゴリゴリのマッチョへと変化して「俺ってこんな変われるんや」と気づき喜ぶことができます。スポーツでパフォーマンスが向上し結果が出せるようになります。しかし、これを知らないとあなたはいつまでたっても貧相な身体のままでスポーツでも結果がでず「結局細いままなんだ筋トレのやり方がまずかったのかな・・・」と嘆く
本日は背中筋トレ昨日きたバーベルが早速活躍ですメニューはベントオーバーローラットプルダウン迄を自分にとっての高重量で(家のラットはプレート使ってやるんですがジムのマシーンの方が軽く感じるのは何故か未だに分かりません)その後はプロスタイルバーだったかなを使って追い込みここから高レップ出来る重量設定に変えていきましたっで、シーテッドローも高レップ最後はラットプルダウンを少しナロー気味にして更に高レップで追い込みました雑魚筋トレ好きなオジさんなんで全然ダメなんですけど
こんにちは、たっちです。今日は女性の筋トレについてお話ししたいと思います。最近は日本でも雑誌やテレビで女性の筋トレがよく取り上げられて、ちょっとした筋トレブームが来てますね。皆さんも気を抜いていると友達に差をつけられますよ笑まあそれはともかく、まずは女性が筋トレするメリットについてまとめておきましょうか。・太りにくい体になる・血行が良くなり、美容効果がある・引き締まって見える・ヒップアップ・バストアップ・ストレス解消他にもたくさんありますが、よく
おはようございます😃ベストボディコーディネーターHiroです。筋トレをする時に目的によって重量設定や回数設定が変わってきます。今回は筋肉量を増やし筋力もつけたいため6レップを目指してインクラインベンチプレスを行いました。https://youtu.be/m-JxWbo9ydo
ダンベルサイドベントは、腹斜筋をメインターゲットにしたトレーニング種目です。ダンベルの重さを利用し、負荷を高めたトレーニングが可能になります。≪簡単にダイエットするならビダンザゴースト【PR】≫腹斜筋は脇腹部分、腹直筋の横に位置する筋肉の事で、この部分を鍛えると筋肥大、ウエストの引き締め効果があります。腹直筋を鍛え、腹斜筋を鍛えずにいると、非常にバランスが悪くなってしまいます。ウエスト部分が緩みがち、腹筋は割れている。想像するだけでアンバランスなのが分かりますよね。格好良
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。皆さんはウォーミングアップの重量設定をどのようにしているのでしょうか?ずーっと同じ重量のまま、アップをする方をたまに見かけます。扱える重量やMAXの重量が上がってきているのにもかかわらずです。例えばワタシを例に挙げれば、まだベンチプレス100キロが挙がらない頃はバーだけ(20キロ)→40キロ→60キロ→75キロ→本番セットみたいな感じで。100キロが挙がるようになった頃はバーだけ→50キロ→70キロ→80キロ→本番
ブログ毎日更新639日目chestday.main・インクラインベンチプレス・インクラインプレートプレス・ケーブルアッパークロス・マシンフライ趣味・サイドレイズいっつも体の写真ばっかりですいません。笑今日は、全体的に重量を上げてできました。重量設定って、不思議なもので例えばベンチプレスもサイドレイズも、いつもと同じ重量でも、十分キツいんです。たぶん、二ヶ月同じ重量でやってても、もうある程度の重量であれば、キツいなぁと感じると思います。でもキツいなぁでずっとやって
昨年はお世話になりました。本年も宜しくお願いします。と言う事で、サボりにサボった記事の更新です。昨年末の大きな工事を乗り越えて本年を迎えられました。祭明けからのパワー競技年内目標として定めた重量設定は、スクワットは190kg、デッドリフトは200kgとこれらはクリアしましたが、ベンチプレスは150kg止まりでした。年内に155kgまでの復活は成りませんでした。本年は重量の目標は一先ず置いといて、パワー競技の復活。公式記録を残し、標準記録をクリアしてクラシックパワーへの出場を悩む段階まで行
こんちにはタイトワントレーナー大岡です本日は最近、私が行なっているトレーニングの方法について書きたいと思います。私は最近、二つの考えに基づいてトレーニングを行なっています。①重量を扱う日【高重量を上げる】②効かせる日【一回の質を高める】この二つの考えで行なっていますトレーニングの根本は、アプローチしたい筋肉にしっかりと効かせることですどれだけ高重量を上げれたとしても、それがアプローチしたい筋肉ではなく、他の筋肉に効いていればそれは効果的なトレーニングとは言えません。
先ほどこのブログで「ジム初心者向けカッコいい胸の作り方」という記事を書きました。記事のリンクは→こちら!超初心者の方で特に昔短距離が苦手だった方向けの重量設定とインターバルについて書きました。そういう人が最初からバーベルベンチプレスからスタートしたらなかなか筋力もつかないし、不安定だから怖いし、望んだかっこいい胸は作れません。特に24時間ジムに1人で行っている方の場合、スポット(補助)をしてくれるスタッフの友達もいないことが多いわけですから。だからこそチェストプレスマシンからスタ
アイアンの常識でもあるレングスフロー設計からガラッとその常識を覆すワンレングス設計アイアン得意な番手あるいは苦手な番手という現象が現れるのはそれぞれの番手間の長さの違いから生まれてくるという観点でその差をなくすためアイアンの長さを均一にしどの番手でも同じフィーリングで振り抜けてそれぞれの距離差もキッチリ出しながら苦手な番手を払拭するという考え方その難題を長年の研究で完成させたEDELSingleLen
細くなる美筋トレ専門パーソナルトレーナーの上野です(^◇^)いつのまにか毎日寒いですね!風邪をひかないように気を付けないと。皆様も体調管理には充分気を付けてくださいね!さて、先日は筋肉は太くならない、太い女性はあまりいないというような話をしました。その理由について。筋肉には種類があります!瞬間的に大きなパワーを発揮する筋肉と力は弱いが持久的にパワーを出す筋肉と大きく分けて2つにわかれます。予想通り、大きなパワーを発揮する方はその太さも太く、持久的に
今日は神奈川スポーツセンターでパワーリフティングとノーギアベンチプレス大会が行われました昨日、最後のトレーニングをゴールドジムですませ、160㎏を挙げるのが精一杯の自分に少し落ち込みながら朝を迎えました今朝の体重は、82.9㎏とかなりきわどい感じ(T_T)早速エアロバイクを30分漕ぎ82.7㎏に、もちろん朝食☀🍴なし会場に着くなり、会場横にある50段程の階段で20分程汗を流し検量へなんとか81.9㎏で検量パス、予想していたより落ちていたので驚きです。第一試技は155㎏で、昨日の状態から
今日トレは1種目のみ決め打ちでデクラインベンチプレス時間は20分ですよージャーマンボリュームトレーニングです1分間インターバルで10セット(10分)1セット時間が大体30秒なので15分から20分以内には終わるアップは60kg50回で十分だ重量設定は80kg、10セット同じ負荷で10回重量を落とすのも回数を減らすのもダメデクラインプレスなので重量はもうちょっと上げても良かったかな?10セット目も余力があったかな効率の良いトレーニング好きですiPhoneからの投稿
先日突然お知らせした在庫一掃セール、ブログにアップしたスグから問い合わせが有り、少しの在庫ですが、皆さん前から欲しかったヘッドやキャディーバッグなど普段より安いので売れる前に買っとこと、いろいろ売れてますバルド568FS/#3・#5・#7+REVEFW60SR球が上がりやすく捕まりも良い高性能なFWヘッドですリヘッドなのでシャフトは、以前リシャフトしたREVEを再使用飛距離性能と振りやすさ抜群のREVEロックンロー
お疲れさまです。パーソナルトレーナーの高森晃広です。筋トレの動作は決まっています。それは筋肉のつき方による機能解剖的に決まっています。ただ、効く種目があれば効かない種目もあります。それは何故でしょう。根本的にフォームが間違っていればそこを直すべきですが、筋肉が成長する過程でトレーニングによる刺激に慣れてしまっているからです。筋肉が大きくなるには負荷を上げて行くべきです。刺激に慣れてしまっているということは重量設定を変えるべきか、トレーニングの頻度が空きすぎているかです。また、
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。ワタシは1996年にウエイトトレーニングを始めました。ということは、今年が22年目になります。この22年間を振り返ってみると、とにかく色んなことをやったなと。それは全て自分に還ってきてる気がします。トレーニング法も、ありとあらゆる方法を試しました。ある一つを除いては←このくだり、最近あったような気がそれがレストポーズ法です。詳しくはググって下さい←というわけで最近採り入れていますが、やっぱりというか、スンゴイキ
こんにちは、こんばんわ。高木の「高」は「はしごだか」高木高志です。Parfectツアー2016の女王といえば、彗星のごとく現れたしーちゃんこと「高木静加」選手。高木選手といえば、ほぼノーテイクバックのシンプルなフォームから、テンポ良くポンポンと正確なダーツ投げる姿や、試合中も笑顔を忘れず「ダーツを楽しむ」姿が非常に印象的で私も大好きなプレイヤーの一人です。この度、TRINIDADよりその高木静加さんの1stモデルが、待望の発売となりました。その名は「フローレス」。このモデ