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前回お伝えした計測をした日、結果を見たトレーナーさんから新たにPFCバランスの変更を提案されましたたんぱく質150g→110g脂質30g→30g糖質75g→100gたんぱく質が減り、糖質が増えた結果です。この目標値にしてから5日経つのですが、意外と大変なのが「食物繊維」です。25g→40gこれがなかなか難しいっ今のところ、達成できていません5/4の食事🍚朝食🍚昼食🍚間食・プロテイン・冷凍ブ
PCの調子が悪く、久しぶりの投稿になってしまいました(それだけではないのが本音…)10日ぶりかな…ありゃりゃ…前回、消費カロリーを増やす意味でウォーキングを勧められ、凹んでいたわたし…なんとか頑張っています習慣化するにはどうしたらいいかと考え抜き、私の場合、さっさと済ませるという結論に至りました。とにかく嫌なことは後回しにするタイプなので、1日の後半になるほど絶対にやらない自信があるもので…とりあえずいつもよりも早くに起きてラジオ体操(第一&第二)をし、1種類
というか今年の目標ダイエット腹が出てやばい運動と食事に気を付けて痩せます12kg減
こんにちは!❤️また、💕三嶋大社による時に金木犀の開運のお守りを買いました。開けて、金木犀のいい香りがすぐしました。❤️帰ったら、早速シャワー浴びて、スケールに乗って…痩せた分また太った!三日間でまた太っちゃった…🥺もうしばらくスケールにのりたくないな…痩せたのに…また普通の食事に戻りましょう。運動と食事頑張りましょう。ね…
心花(ここか)です💗ご訪問ありがとうございます💗宅トレやりました。かなり久しぶりの運動🩷🩷🩷最近運動してないな…そんな人はこれだけやって体力回復!!【筋トレ×有酸素ダンス】おかえりなさい😆一度離れても、すぐ再開できるのが宅トレのいいところ✌️3日坊主でもいいんだよ!!またいつでも戻ってきてね☺️✨【オリジナル宅トレブランドMARINESS】公式オンラインサイトhttps://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&u...
今日は朝からどんよりとした天気で、”身体がだるいなぁ...”と思っていたら夕方から雨が降り出しました。ようやく、ラベンダーの花が咲きだしています。乳腺外科や内科の主治医の診察で、ずっと私の課題になっている”運動と食事”。去年の今頃は、”定期的に仕事に行かなくなった分、意識してウォーキングに出かけなくちゃ!”と気負っていて、いつのまにか、その気負いの分だけしんどく感じるようになって、夏の暑さや冬の寒さを理由に、だんだん”運動としてのウォーキング”から遠ざかっていったよ
先日の飲み会チートデイの翌日、なぜか体重が減っていました翌日食事をダイエット食に戻したところ、体重も元に戻り、停滞期のまま…。停滞期を脱する方法は人によって違うので、いろいろ試す必要があるそうです。そして今回、私に課せられた課題は…。「消費カロリーを増やすこと」現在行っている宅トレに加え、有酸素運動であるウォーキングを勧められました。辛くてちょっと泣きそうです「停滞期を無事に抜け出せましたぁ!」という報告を、早くみなさまにできる日が来るといいなぁ…。
おはようございます。ココです。今日は体調良好。そろそろGWですが、皆さん予定は立てましたか?私は立てました。運動と健康ですね。去年挑戦した経験を生かして、無理のない運動を開始します。自分は頑張りすぎるタイプなのでまずはウォーキング。実は、僕が去年運動頑張れたのは好きな人に振り向いてもらうため。無理しましたね(´∀`)でも、8キロは瘦せて目も大きくなって体臭も臭くなくなりました。運動と食事は大事ですね。ここで大事なことは無理をしないこと。自分で決断することで
昨日の飲み会について、ご報告しますねタイミングよく午前中にジムがあったので、トレーナーさんに飲み会の注意点について相談に乗っていただきました。その前に、ここ数日体重が減らないと愚痴をこぼしたところ、ダイエットを開始してから2か月以上経っているので、体が慣れてしまっているのかもしれない、とのこと…。そして「ちょうど飲み会もあることだし、今日はチートデイにしましょうか」と突然のご提案ということで、急遽、気兼ねなく飲酒できることになりましたっまず、チートデイなので、昼食は
突然ですが明日、飲み会があります飲み会には参加しますが、正直、お酒を飲むか迷っています。お酒はダイエットを始めてから自粛していたので、約2か月半ぶり(家族に言わせると「奇跡」らしい)楽しみでもあり、恐ろしくもあり…1杯、2杯で我慢できるかなぁ(本来は1桁では収まらないレベル)歯止めがかからなくなったら、どうしようお酒を飲むことでトータルの摂取カロリーは爆上がりだろうし…こんなことでは、今月末の計測で89.5㎏になるなんて絶対無理でも、お酒を飲まない飲み会に参加す
今日は食事報告からスタート4/16の食事🍚朝食・鮭と野菜のレンジ蒸し・トマトジュース・りんご🍚昼食・鶏ささみと野菜のスープ・アーモンド・リンゴ酢🍚間食・トレーニング後のプロテイン🍚夕食・冷奴・オクラ納豆・温野菜以上です。バタバタしていて、間食に予定していたさつまいもを食べることができず、トータル「1015kcal」と低めになってしまいました。今回の目標値の見直しで、糖質の摂取量が大幅に減りました。(1
先週末、泌尿器科を受診しました🏥手のひらの黄疸と尿の泡立ちが気になったので…体調不良があると、とりあえず調べてほしいんですね。結果が異状なしだったら安心するので…。今回の結果は、血液検査、尿検査ともに異常なしで安心しました。(尿酸値だけ少し高めでした。まさかの痛風予備軍)もう歳なんだから、健康管理は今まで以上に気をつけないと、と思います。今は仕事をしていないので、健康診断をどこで受けたらいいか調べなきゃっ「歳だから」っていう言葉、あちこちで聞くようになりまし
昨日はお通じがなかったので、今朝の体重は増えていました😠(気にしないように気をつけています)今日はバッチリだったので、明日は減ってるかなぁ最近、時間を気にしながら4食食べることに疲れてしまっています特に週末は、実家へ行ったりまとめ買いをしたり、なんだかんだと出歩くことが多いので、食事の時間を気にしていられないのが現状です食事のことだけではなく、なんとなくやる気が起きず、常に眠くて疲れている感じがします。眠いから少し昼寝でもしようかな、と思っても眠れず…どうしちゃったのか
先日、数回目の「お通じなしの日」がありました。食事管理を始めてから、基本的には順調です初めてお通じがなかったときは大騒ぎしたのですが、「許容範囲」と言われ、1日ぐらいであれば様子を見ることにしています幸い2日連続で出ない日はないので、お通じのない日の翌日は体重が増え、お通じがあれば減るというシンプルな体重増減を繰り返していますお通じについてトレーナーさんと話す機会があったので、こんな感じです、と伝えたところ…「食物繊維が多すぎるかもしれません」と衝撃の言葉がっっっは
昨日のジムでは、腹筋ローラーをやりました腹筋ローラーはこちらっ認知度は高いと思いますが、これを使う人ってメチャクチャ高レベルの人がトレーニングで使うイメージなんですが、わたしだけでしょうか要は、わたしのような90㎏台のお腹ブヨブヨウーマンはとてもじゃないけど使いこなせないのではないか、と…。「いやいや、大丈夫ですよ膝をつけばできますよっ。はいっ。30回いってみましょう」・・・・・・(-_-;)優しい笑顔と明るい声でオニのように追い込むトレーナーさん
氣のながれと腹八分目昔から腹八分目が良いと言われています。それは何故か。当たり前なんですが食べすぎると腹が膨らまなくなるからです。人の呼吸は横隔膜の上下が重要です。腹がいっぱいだと横隔膜が動かなくなるというわけです。背中が丸くなってしまっても横隔膜が上手く動かせません。氣のながれは体が詰まると弱くなります。また氣の出る方向も変わります。氣が出ているから良いと言うわけではなく、その方向も重要です。最近は丹田を意識という情報があり下腹部を凹ませている方
おはようございます☔ダイエット22日目。↑2年前、セールで買ったユニクロのタックパンツ。裾上げをしたのに、すぐにウエストが閉まらなくなり、昨年は1度も履けなかった💧(パツパツで)ふと、思い出して履いてみたら!ウエスト、閉まりました〜イェ〜👏👏👏まだまだ贅肉が付いているので、タックはひろがっちゃってますけど(笑)今年の夏は履けると思うと、じわる嬉しさ(笑)体重の推移はこんな感じです。やはり、運動と食事、両方気を配る事がダイエットの王道なのかもしれません。ジム通いも、案外自分に合
一昨日(金)、慣れない長時間運転をしたせいか、昨日(土)は何もする気が起きずダラダラしていました😵💫もう、歳なのかっっっ!疲れやすく、抜けにくいっしかも今日は作り置きDAY!朝から立ちっぱなしで、もう限界っス🥴当然食事も、いつにも増してグダグダで…とても画像として残せるものではなく…🍚朝食プロテインと青汁のミックス🍚昼食ヨーグルトとプロテイン🍚夕食冷奴オクラ納豆こんな感じで…本日の戦利品の画像でご勘弁ください🙇♀️ジャジャーン
金曜、土曜と1日1食だったけどたくさん食べました😁🍻✨ふむ、日曜日の今日は60.9kg、増えました😂💦2013年に62kgまで増えた時は運動と食事制限をしても全然痩せられなかった😂💦仕事行く前にプールで泳いで空腹に耐えて食事制限したのに太る一方だった😂💦でも2018年に3週間で4kg以上すんなり痩せられた時は本当に簡単に痩せた😃🌈✨そして49kg台までサクっと痩せられた☺️💕✨この違いは何なのだろう?やっぱり潜在意識なのかな?う〜ん、う〜ん、う〜ん🤔昨日は1年半ぶりに餃子の王将へ❣️
ダイエットと聞いて最初に思い浮かぶのは運動と食事のどちらですか?多くの人がダイエットを始める時この二つの要素について考えがちですしかし実際に体重を減らし健康を改善するためにはどちらがより重要なのでしょうか?この記事では運動と食事のそれぞれの役割とダイエットにおけるその重要性について掘り下げていきます-----------------------------------28kgのダイエットに成功したコツは健康になる食事法に
今日は長時間運転で疲労困憊です夫の実家で集まりがあり、送り迎えをしました。わたしは元々参加するつもりはなく、ジムもあったので、あくまでも送り迎えのみを行いました夫の実家まで片道1時間ちょいなので往復で2時間半ぐらい。わたしだけ一度帰ってきてジムの往復1時間。迎えの往復で2時間半。トータル6時間ぐらい運転しましたもう、運転やだぁぁぁ運転自体は嫌いではないんですが、夫を助手席に乗せていると精神的にメチャクチャ疲れます夫は基本的には自分で運転できるのですが…。
昨日は疲労感がハンパなく、案の定、いつもの寝落ち…あまりにも早く寝たため、22時台と1時台と4時台に目が覚めてしまいました⏰ですがっ「ここで起きたら完全に目が覚めてまうっ」と無理矢理目をつむり、結局眠りに落ちるわたし…意外と寝られちゃうもんだなぁ、と訳も分からず自分に感心してみたりして…おかげで日中も眠くならず、今日は元気いっぱいでしたっさてさて、意味不明の体重増加について昨日ジムで確認してきました。まず、お通じの状態を確認されました。特に変わったことはないと伝
体重…増えちゃいました微々たるものですが…。でもっ今まで現状維持はあっても、理由なく増えることがなかったので多少ショックです友人とランチに行った翌日は増えていて、これは想定内でした。今回の増量は原因が分からず…食事内容は変えていないのに。お通じもここのところ順調なのに。なんでだろうこれも想定内なのか明日ジムなので、トレーナーさんに聞いてみようっ4/2の食事🍚朝食・鮭と野菜のレンジ蒸し・オートミール・トマトジュ
4月が始まりました~新年度のスタートですね。昨日、関節の硬さについて指摘があったとお伝えしました。ストレッチの重要さを再確認したところで、秘密兵器のマッサージガンの登場ストレッチをして伸びた箇所にマッサージガンを当てることで、筋膜リリースもできて一石二鳥なんだそうです。ところがどっこいっガンを当てたところにキレイな青あざがっトレーナーさんに相談したところ、あざができやすいのは血行が悪く、冷えやすい部分だからではないか、とのこと。確かに冷えやすい体質で、今までも、いつの
今回食事の前の糖質制限のサプリを飲んでみようかなと思います少し前に流行っていましたが遅れながら少し試してみようと思い今日からごはん前に少しのんで体重とみらめっこしてみます何でも取り入れて減量せずに運動と食事の内容とサプリで立ち向かう決意でございます体重が落ちにくい年ごろなんで何が聞いたのかわかりませんが健康的な体重にまでは何とか落として山登りが楽にできるようにがんばります最近は麺も葛切りに代えてみましたが葛切りもカロリー結構あるんですねで
まずダイエットをはじめようと思ったことを忘れないために書こうと思います。手足骨折してじっとしていたら体重がむくむく増えました。ダイエットは運動と食事が常識だけど、骨折完治するまで動けません運動できませんあとピロリ菌退治すると太る人がいるらしい。ちょうどピロリ菌退治しました。食事内容取り立て変化していないけどじわじわ体重増えてきました。🟡起きて着替えるまでと寝床に入る前にお風呂に入って身体を温める。朝はヘナ染めしてヘナ風呂。夜は枇杷の葉よもぎ陳皮のヴィソンで買った薬草風呂🟢サプリはビ
暑いっ暑い中、ジムに行ってきました暑いだけで疲労する50代…"(-""-)"今日は、関節の硬さについて指摘がありましたトレーニング中やけに腰が痛くて、そのことを伝えると「問題は背中」とのこと…。背骨は「頸椎」「胸椎」「腰椎」と3つに区別されるのですが、特に胸椎が硬いと頸椎と腰椎に負担がかかり、腰痛や肩こりの原因になるそうです。わたしの背中はとにかく凝り固まっているみたいですそういえば、背中を丸めることができません。いわゆる「体育すわり」すらできません体育すわり
今日はジムでした昨日と一昨日の食事内容に問題があって、トレーナーさんに指摘されてしまいました問題と言っても、そんなにたいしたことではなく…。昨日は脂質が一昨日は糖質がそれぞれ規定値を満たしておらず、極端に低かったんです。「体調が悪かったのですか?食事が摂れなかったですか?」と心配をかけてしまいましたいつもは昼食を取ったタイミングで夕食の内容を決め、不足している栄養を間食で補う、という方法で1日分の栄養を調整しています。パズルのピースをはめるようにあーでもない、こ
ダイエットの真実:誤解を解き明かす肥満やダイエットにまつわる話題は、常に多くの人々の関心を集めています。しかし、その情報の海の中で、健康的な体重減少の実現に向けた正しい知識を得ることは容易ではありません。例えば、多くの人々が「カロリー制限だけが痩せる唯一の方法」と信じていますが、これは一面的な見方です。栄養バランスと適切な運動も、効果的な体重管理には不可欠です。また、「特定の食品を避けることで、確実に体重が減る」という誤解もありますが、これは食事の質を無視した危険な考え方です。全
かかりつけ医の定期受診に行ってきました。先月の人間ドックの結果も見せましたが、やはり「相変わらず悩ましい数値ですね」と苦笑いされました(^_^;)基準値を超えてる数値はどれも微妙な超え方で、結論「運動と食事を少し気を付けたら基準値に入りますよ」と、要するにもっと体重を落とせって事ですわ。来月は職場での健康診断があります。さて、それまでにもう少し落とせるかしら、体重。そう言えば、人間ドックの時にオプションでやってもらった乳がん検診の結果がまだ届きません。そろそろ届くかな〜。